Ma walwalsan tahay had iyo jeer? Aan wax ka baranno habkan neefsashada ee fudud (4-7-8 Neefsashada)

Noloshu maalmahan waxay la mid tahay tartan, miyaanay ahayn? Shaqada xafiiska, shaqooyinka guriga, imtixaanada, hawlaha carruurta... Intaas oo dhan awgeed, had iyo jeer waxaan dareemnaa cadaadis badan, taas oo ah, walbahaar . Mararka qaar waxaan dareemeynaa inaan maskax ahaan degganayn, mana seexan karno habeenkii. Markaa, waqti sidan oo kale ah, maanta waxaan ka hadlaynaa hab aad u fudud oo aad u awood badan oo aad naftaada ku dejin karto.

Waa maxay habkan neefsashada ee 4-7-8?

Si fudud loo dhigo, waa qaab neefsasho oo uu sameeyay Dr. Andrew Weil, oo ku salaysan dhaqanka yoga ee qadiimiga ah ee xakamaynta neefsashada, 'Pranayama.' Wuxuu ugu yeeraa "dejiye dabiici ah oo loogu talagalay habdhiska neerfaha." Taas macnaheedu waa inaan u isticmaali karno neefsashadeenna si aan u dejino maskaxdeenna iyo jirkeenna iyada oo aan wax daawo ah la helin. Aad bay u fududahay, qof walba wuu sameyn karaa, meel kasta.

Hagaag, marka aan aragno sida saxda ah ee tan loo sameeyo.

Marka ugu horreysa ee aad bilowdo, isku day inaad tan sameyso ugu yaraan laba jeer maalintii. Waqti ka dib, waxaad sameyn kartaa inta jeer ee aad jeceshahay. Marka ugu horreysa ee aad bilowdo, ha sameyn wax ka badan afar jeer oo isku xigta. Markaad la qabsato, waxaad kordhin kartaa ilaa siddeed jeer. Waxaa laga yaabaa inaad dareento wareer yar marka hore, laakiin taasi way baaba'aysaa muddo ka dib.

Fiiri jadwalka hoose. Raac tallaabooyinka ku jira.

Samee tan mar kasta oo aad dareento walwal ama walaac. Gaar ahaan ka hor intaadan ka falcelin xaalad dhib badan, ku celceli tan habeenkii marka aadan seexan karin. Inta badan ee aad sameyso, ayaa natiijooyinku sii xoogaysan doonaan.

Waa maxay faa'iidooyinka neefsashada qoto dheer ee gaabiska ah sidan oo kale?

Farsamooyinka neefsashada ee feejignaanta leh sida neefsashada 4-7-8 waxay jirkeena siiyaan faa'iidooyin badan oo qiimo leh.

Cadaadiska joogtada ah wuxuu daciifiyaa hab-dhiska difaaca jirka wuxuuna keeni karaa dhibaatooyin caafimaad sida dhiig kar, niyad jab, iyo walwal.

Markaa, habkan neefsashada waxa uu sameeyaa waa in la joojiyo jawaabta walwalka oo la siiyo jirka dareen qoto dheer oo nasasho iyo xasillooni ah (Jawaabta Nasashada).

Faa'iidooyinka kale ee tan:

• Walwalka oo yaraada: Daraasado ayaa lagu ogaaday in jimicsiyada neefsashada ee sidan oo kale ah ay yareyn karaan walbahaarka iyo walwalka ardayda imtixaanada wajahaysa.
• Xakamaynta cadaadiska dhiigga : Neefsashada si tartiib tartiib ah oo qoto dheer ah qiyaastii 5 daqiiqo maalintii ayaa la muujiyay inay yareyso cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha.
• Hurdo wanaagsan habeenkii:Mid ka mid ah waxyeellooyinka ugu waaweyn ee walbahaarka waa hurdo la'aan. Aad bay u adag tahay inaad seexato marka jirkaagu walwalsan yahay. Markaa marka aad ku dhaqanto habkan 4-7-8, jirkaagu wuu degaa wuxuuna kaa caawinayaa inaad si dhakhso ah u seexato.
• Yaraynta xanuunka: Daraasado qaar ayaa muujiyay in dadka ku dhaqma farsamooyinka neefsashada ee deggan oo qoto dheer ay la kulmaan xanuun yar.
• Feejignaan Dheeraad ah: Daraasad la sameeyay 2017 ayaa shaaca ka qaaday in dadka qaatay tababarka neefsashada qoto dheer muddo siddeed toddobaad ah ay lahaayeen awood ay diiradda saaraan oo ay hoos u dhacaan shucuurta taban.

Sidee bay neefsashadu u dejisaa jirkeena?

Tani waa mid aad u fudud in la fahmo. Hawlaha aan ikhtiyaarka lahayn ee jidhkeena, sida garaaca wadnaha iyo dheefshiidka, waxaa maamula qayb ka mid ah jirka oo loo yaqaan Nidaamka Dareemaha ee Is-wada. Waxay leedahay laba qaybood oo waaweyn.

1. Nidaamka Dareemaha Naxariista leh: Tani waa waxa xakameeya jawaabta " Dagaalka-ama-Duulista" ee jirkeena. Qaybtani waxay hawlgashaa marka aan khatar ku jirno, marka aan dareemno cabsi, ama marka aan walwalsannahay, waxayna noo diyaarisaa.

2. Nidaamka Dareemayaasha Parasympathetic: Kani waa qaybta xakameysa jawaabta jirkeena ee " Nasashada iyo Dheefshiidka" . Waxay na dejisaa, waxay na siisaa hurdo, waxayna soo celisaa jirka.

Waxa muhiimka ah ayaa ah marka mid ka mid ah labadan nidaam la hawlgeliyo, kan kalena la hawlgeliyo. Markaa, marka aan sameyno hab neefsasho qoto dheer sida 4-7-8, waxaan si ula kac ah u hawlgelinaynaa nidaamkeenna dejinta (Nidaamka neerfaha ee Parasympathetic). Dabadeed nidaamka khalkhalka leh (Nidaamka neerfaha ee Sympathetic) si toos ah ayuu u hawlgabaa, jidhkeenna iyo maskaxdeenna oo dhanna way degayaan.

Habka 4-7-8 waa hal hab oo lagu gaari karo faa'iidooyinkan. Haddii habkani uusan kuu shaqeynin, waxaad isku dayi kartaa hab kale oo neefsasho qoto dheer ah. Waxa muhiimka ah ayaa ah inaad la kulmi karto jawaabtan nasashada hab kasta oo ku lug leh neefsashada si tartiib tartiib ah oo qoto dheer .

Haddii aad qabto walbahaar joogto ah, walwal, ama dhibaatooyin hurdo, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga qoyska si aad talo u hesho .