Noloshu ma macno ma samaynaysaa? Kumaan ahay? Adiguna sidan ma dareemaysaa? Aan ka hadalno Dhibaatada Jiritaanka.

Mararka qaar ma dareentaa sidan oo kale? "Yaan ahay? Waa maxay macnaha noloshan? Runtii ma daneeyaa waxa aan sameeyo? Maxaa dhici doona ka dib marka aan dhinto?" Haddii su'aalahan ay maskaxdaada ku soo dhacayeen, keligaa ma tihid. Tani waa xaalad maskaxeed oo dad badan ay la kulmaan waqti ka mid ah noloshooda, oo aan caafimaad ahaan ugu yeerno "dhibaato jirta." Ma aha cudur, laakiin waxay noqon kartaa culays weyn oo maskaxdeenna saaran.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay dhibaatadan jirta?

Tani waxay u ekaan kartaa erey aad u qoto dheer, laakiin macnihiisu waa mid aad u fudud. Dhibaatada jiritaanka waa su'aalo iyo fikrado aan degganayn oo maskaxdeenna ka soo baxa oo ku saabsan nolosheenna, aqoonsigeenna, ujeeddada nolosheenna, iyo waxa aan ka tagi doonno ka dib marka aan dhimanno.

Si fudud haddii loo dhigo, dhammaan fikradahan waxay ku wareegsan yihiin laba su'aalood oo aasaasi ah: "Yaan ahay?" iyo "Waa maxay ujeeddada noloshayda?"

Bal qiyaas inaad isweydiiso su'aalo sidan oo kale ah:

• Yaan ahay runtii?
• Maxaan dunidan ugu dhashay? Waa maxay macnaha noloshaydu?
• Maxaan ku sameyn doonaa waqtiga noloshayda ku haray?
• Ma waxaan ku noolahay sida aan runtii rabo inaan u noolaado, mise sida dadka kale rabaan inaan u noolaado?
• Go'aannadii aan nolosha ka gaaray ma sax baa?

Haddii aad maskaxdaada ku hayso mid ka mid ah su'aalahan, taasi waa wax caadi ah. Laakiin haddii su'aalahani ay sii wadaan inay ku dhibaan, haddii ay saameeyaan hawlahaaga maalinlaha ah iyo farxaddaada, markaas waa meesha aan u baahanahay inaan wax badan ka fikirno arrintan.

Goorma ayay fikradaha noocan oo kale ahi yimaadaan?

Noocan dhibaatada ah wuxuu ku dhici karaa qof kasta da' kasta, laakiin waxay aad ugu badan tahay waqtiyada isbeddellada waaweyn ee nolosha.

• Inta lagu jiro dhalinyarada: Xaaladdani waxay soo bixi kartaa, gaar ahaan ka dib marka aad ka qalin jabiso dugsiga sare iyo marka aad go'aanno ka gaarayso mustaqbalka, iyadoo la isweydiinayo su'aalo ay ka mid yihiin "Nooca qof ee aan rabo inaan noqdo?" iyo "Shaqo noocee ah ayaan qabtaa?"
• Marka aad gaarto da'da 20-meeyada: Markaad ka fikirto shaqo, guur, iyo degenaansho nolosha ah, waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso, "Ma ku socdaa waddada saxda ah?"
• Da'da dhexe iyo wixii ka dambeeya: Marka carruurtaadu koraan oo ay guriga ka baxaan, ama aad ka fariisato shaqadaada, waxaa soo bixi kara fikrado sida "Maxaan ku sameyn doonaa inta ka dhiman noloshayda?" iyo "Maxaan ku guuleystay noloshayda?".

Maxaa sababi kara dhibaatadan?

Badanaa, su'aalahan qoto dheer waxay soo baxaan iyadoo ay jiraan dhacdo weyn oo naxdin leh oo nolosha ka dhacda. Laakiin mararka qaarkood, waxaa sidoo kale sababi kara dhacdo farxad leh. Aan eegno sababaha ugu waaweyn.

Tan kaliya maahan, laakiin mararka qaarkood fikradahani waxay maskaxda ku soo dhici karaan iyagoon wax sabab gaar ah lahayn. Sidoo kale, niyad-jabka, xanuunka laba-cirifoodka, ama xanuunka qasabka ah ee obsessive-compulsive (OCD) ayaa sidoo kale dhici kara.Dadka qaba xaaladaha dhimirka sida Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) waxay u badan tahay inay la kulmaan noocan ah dhibaatada jiritaanka.

Sidee ku ogaan kartaa inaad adiguna dhibaato noocan ah qabto?

Tani way ku kala duwan tahay qof ilaa qof, laakiin waxaa jira calaamado caadi ah. Aan u kala qaybino laba qaybood: maskax ahaan iyo jir ahaanba.

Laakiin xusuusnow, calaamadahan jireed waxaa badanaa lala xiriiriyaa xaalado sida niyad-jabka ama walwalka ka dhalan kara dhibaatadan. Haddii aad shaki ka qabto tan, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi karaan waxaad qabto iyadoo lagu saleynayo calaamadahaaga iyo qaababka fikirkaaga.

Hagaag, sidee ayaan arrintan wax uga qaban karnaa?

Tani waa waayo-aragnimo aad u shaqsi ah, habka qof walba uu ula qabsan karo way ka duwan tahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira talooyin guud oo kaa caawin kara inaad ka gudubto dhibaatadan.

• La hadal qof aad ku kalsoon tahay: Waqtiyadan oo kale, badanaa waxaan doorannaa inaan is-karantiilno. Laakiin taasi waxay ka sii daraysaa dhibaatada. Waxaad ka hadli kartaa waxa maskaxdaada ku jira, la hadal saaxiib, lammaane, ama waalid aad ku kalsoon tahay. U sheegista xaaladdaada waxay ku siin doontaa xoog aad ku raadsato caawimo xirfad leh haddii loo baahdo.

• Isku day inaad beddesho aragtidaada: Waxaa laga yaabaa inaysan fududayn, laakiin isku day inaad si wanaagsan uga fikirto nolosha iyo waaya-aragnimadaadii hore halkii aad si xun uga fikiri lahayd. Halkii aad ka fikiri lahayd, "waan ku guuldareystay," ka fikir, "Waxaan cashar ka bartay khibraddaas." Haddii aad u aragto inay kugu adag tahay inaad keligaa sameyso, raadi caawimo la-taliye.

• Ka fikir: Ka fiirsashada iyo ku celcelinta feejignaanta waxay kaa caawin kartaa inaad diiradda saarto maskaxdaada oo aad xakamayso fikradaha aan loo baahnayn. Waxay kugu dhiirigelin doontaa inaad farxad ka hesho waxyaabaha yaryar ee nolol maalmeedkaaga.

• Hayso xusuus-qor ama xusuus-qor: Ku qor fikradahaaga iyo dareenkaaga warqad waa hab fiican oo aad maskaxdaada ku xorayn karto. Sidoo kale, isku day inaad qorto xalalka aad ka fikiri karto dhibaatooyinka ku dhibaya.