Markaad la nooshahay ADHD ( Dhibaatada Feejignaanta/Hyperactivity Disorder ), waxaad u badan tahay inaad ogtahay sida ay u adag tahay inaad maskaxdaada diiradda saarto. Waxaad ka bilaabeysaa hal shaqo, ka dibna mid kale. Dareemidda jahawareerka, had iyo jeer illowda waxyaabaha, iyo nasasho la'aantu waa calaamadaha caadiga ah ee xaaladdan. Laakiin ha welwelin, tani maaha dhibaato adiga kugu saabsan oo keliya. Waxaa jira siyaabo badan oo kaa caawin kara inaad maareyso xaaladdan, kordhiso diiraddaada, oo aad ku noolaato nolol guul leh. Aan maanta ka hadalno iyaga.
Waa maxay daaweynta ADHD?
ADHD waa xaalad maskaxeed. Ma jirto hal daaweyn oo loogu talagalay. Badanaa waxaa lagu daaweeyaa isku darka daawo, waxbarasho, iyo la-talin. Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa habka ugu fiican ee aad wax uga qaban karto.
Sidoo kale, waxaad hagaajin kartaa diiraddaada adigoo ku daraya caadooyinka fudud ee caafimaadka qaba qaab nololeedkaaga. Aan eegno waxay yihiin. Isku day dhowr ka mid ah hababkan waxaadna arki doontaa waxa adiga kuu fiican.
Aan la qabsanno abaabulka.
Way adag tahay inaad diirada saarto marka aad qabto ADHD. Maskaxdaadu way ordaysaa, mararka qaarna way madhan tahay. Laakiin waxaa jira qalab fudud oo kaa caawin kara inaad fikradahaaga hagaajiso.
Bal qiyaas sida ay maalintaadu u fududaan lahayd haddii aad wax kasta oo aad u baahan tahay inaad subaxdii ku qorto meel. Aad ayay u yar tahay inaad ilaawdo, sax?
Waxyaabahan oo kale ayaa kaa caawin doona:
| Qalab | Sida loo isticmaalo iyo faa'iidooyinka |
|---|---|
| Barnaamijyada Ururka | Barnaamijyadan taleefankaaga ku jira waxay kuu oggolaanayaan inaad abuurto liisaska wax la qabanayo oo aad dejiso xasuusin. |
| Digniinaha Taleefanka | Ku dheji digniino taleefankaaga si aad u xasuusiso hawlaha muhiimka ah, waqtiyada daawada, iyo kulamada. |
| Qorsheeye warqad ama jadwal | Dadka qaar waxay doorbidaan inay gacanta wax ku qoraan halkii ay ka qori lahaayeen dhijitaal. Hayso qorshe yar oo aad ku qorto hawlahaaga maalinlaha ah iyo kuwa toddobaadlaha ah. |
| Loox cad oo guriga yaal | Saxar cad oo qof walba oo guriga jooga uu ku arki karo oo qor waxyaabo ay ka mid yihiin shaqooyinka la qabanayo iyo waxyaabaha la keenayo. |
| Saacad-haye | Waqti gaar ah u qoondee hawl. Tusaale ahaan, shaqee 25 daqiiqo oo toos ah, ka dibna qaado nasasho 5 daqiiqo ah. Isticmaal saacad. |
Jimicsigu waa daawo aad u fiican.
Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa yareynta calaamadaha ADHD. Sidee buu u shaqeeyaa? Markaad jimicsato, kiimikooyinka maskaxdaada sida dopamine iyo serotonin ayaa kordha. Kuwani waxay la mid yihiin 'hormoonada farxadda leh' ee maskaxdaada ka dhiga inay dareento farxad, diiradda saarto, iyo feejignaan. Tani waxay kaa caawineysaa inaad diiradda saarto oo aad feejignaato. Taas oo keliya maahan, jimicsigu wuxuu sidoo kale hagaajiyaa niyaddaada iyo xusuustaada.
Noocee jimicsi ah ayaa wanaagsan?
Runtii, dhaqdhaqaaq kasta oo jireed waa wanaagsan yahay.
- Isboortiga kooxda
- Orodka
- Socodka socodka
Xitaa haddii aadan haysan mid ka mid ah kuwan, socod degdeg ah oo 30 daqiiqo ah maalintii ayaa ku caawin kara. Waxa muhiimka ah waa inaad doorato wax aad jeceshahay oo aad si joogto ah u samayn karto. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dibadda loo baxo oo lagu jimicsado jawi dabiici ah uu leeyahay faa'iidooyin dheeraad ah. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha ADHD.
Cuntada iyo cabitaanku waxay sameyn karaan farqi weyn
Cunto caafimaad leh ayaa kaa caawin karta yareynta qaar ka mid ah calaamadaha ADHD. Waxaad cunto iyo waxaad cuni weydo waa muhiim.
- Waxyaabaha laga fogaado:Isku day inaad ka fogaato cuntooyinka sonkorta leh, cabitaannada macaan, iyo cuntooyinka ay ku jiraan rinjiga cas. Kuwaasi waxay ka sii dari karaan calaamadahaaga.
- Waxa la cuno: Cun cunto dheellitiran oo qani ku ah miraha, khudaarta, badarka oo dhan, hilibka caatada ah, iyo dufanka aan buuxin.
Gaar ahaan ku dar cuntooyin badan oo ay ku jiraan asiidhyada dufanka leh ee omega-3 . Kuwaas waxaa laga helaa kalluunka sida salmon, tuna, sardines, mackerel, iyo qolofleyda sida lohodka. Isku day inaad cunto noocan kalluunka ah ugu yaraan laba jeer usbuucii.
Cuntooyinka guriga lagu kariyo ka mudnaanta sii cuntooyinka dukaanka laga iibsado. Sidaas ayaad ku xakameyn kartaa sonkorta, saliidda, iyo milixda, oo aad ku samayn kartaa cuntooyin leh maaddooyin cusub.
Sidoo kale, cab biyo badan. Fuuq-baxa, taasoo la micno ah inaadan cabin biyo ku filan, waxay ka sii dari kartaa calaamadaha ADHD. Cabitaannada sonkorta leh iyo kuwa kafeega leh, gaar ahaan cabitaannada tamarta leh, ayaa xitaa kaa fuuq-baxa badan. Waxay sidoo kale carqaladeyn karaan hurdadaada habeenkii.
Qiimaha hurdada wanaagsan
Dad badan oo qaba ADHD waxay dhibaato kala kulmaan hurdada habeenkii iyo hurdada oo ay seexdaan. Marka aad daalan tahay oo aad hurdo la'aan tahay, calaamadaha ADHD way ka sii dari karaan. Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii, isku day waxyaalahan:
- Caado u noqo inaad seexato waqti isku mid ah maalin kasta.
- Ka fogow cabbitaanka cabitaannada kafeynku ku jiro sida qaxwada iyo shaaha galabtii iyo fiidkii.
- Qolkaaga jiifka ka dhig mid mugdi ah.
- Isku day farsamooyinka nasashada.
- Sariirta u isticmaal kaliya hurdada iyo galmada. Ha sameyn waxyaabo sida shaqada ama ha ka hubin taleefankaaga sariirta.
Farsamooyinka Feejignaanta iyo CBT
Farsamooyinka dejinta maskaxda sida fekerka ayaa kordhin kara diiraddaada waxayna yareyn karaan niyad-jabka iyo walwalka.
Ka fiirsashada
Fekerku waa sida jimicsi miyir-qab ah. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad diirada saarto neeftaada marka ay soo gasho oo ay baxdo. Markaad tan sameyso, maskaxdaadu way joojineysaa inay socoto. Markaad tan ka dhigto caado maalinle ah, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin doontaa waqtiga aad diiradda saari karto hal shay.
Yoga iyo Hawlaha Feejignaanta leh
Waxyaabaha sida yoga iyo Tai Chi ayaa kaa caawin kara inaad dejiso maskaxdaada oo aad diiradda saarto dareenkaaga. Baro jimicsiyada neefsashada qoto dheer. Waxaad isticmaali kartaa kuwan wakhti kasta oo aad dareento walwal ama walaac.
Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT)
Kani waa nooc gaar ah oo la-talin ah. Cilmi-baaris ayaa muujisay in CBT ay hagaajin karto dareenka iyo calaamadaha kale ee asaasiga ah ee dadka qaba ADHD. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku baraysaa inaad aqoonsato oo aad beddesho qaababka fikirka iyo dhaqanka ee aan ku caawinayn. Tan, waxaad ku baran kartaa siyaabo cusub oo aad ku maareyso calaamadahaaga oo aad u feejignaato. Waa muhiim inaad raadsato talo xirfadle aqoon leh ama dhakhtarkaaga arrintan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- ADHD khaladkaaga maaha, waa xaalad maskaxeed oo la xakamayn karo. Markaa waligaa ha ka welwelin.
- Iyada oo ay weheliso daaweynta caafimaadka, isbeddellada fudud ee aad ku sameyso qaab nololeedkaaga ayaa yeelan kara saameyn weyn.
- Jimicsi joogto ah, jimicsi maalinle ah, cunto caafimaad leh, iyo hurdo wanaagsan ayaa ah afar tiir oo aad muhiim u ah maaraynta ADHD.
- Haddii aad ku dhibtoonayso inaad arrimahan kaligaa wax ka qabato, ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato. Kala hadal dhakhtarkaaga ama la-taliyaha caafimaadka dhimirka arrintan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada