Laga bilaabo maalinta ay ogaadaan inay uur leeyihiin, hooyo kasta waxay aad uga fikirtaa caafimaadkooda iyo kan ilmahooda. Waxay qaataan fiitamiinnada uurka kahor ee uu dhakhtarku u qoray waqtigii loogu talagalay, si fiican ayay wax u cunaan, waxayna cabaan dareere badan. Laakiin ka dib markay ilmo dhasho? Dad badan ayaa ilaaba inay ka fikiraan nafaqooyinkooda. Xaqiiqdii, aad bay muhiim u tahay in jirkaagu helo nafaqo wanaagsan xitaa ka dib markaad ilmo dhasho. Gaar ahaan haddii aad naas nuujinayso, waa inaad laba jeer ka fikirtaa arrintan.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Waa maxay fiitamiinadan dhalmada kadib?
Si fudud haddii loo dhigo, kuwani waa fiitamiinno iyo kaabisyo gaar ah oo loogu talagalay hooyooyinka cusub. Waxay ka kooban yihiin nafaqooyin badan oo la mid ah fiitamiinnada uurka kahor, laakiin waxay sidoo kale ka kooban yihiin maaddooyin ka caawiya xaaladaha gaarka ah ee hooyada cusub la kulmi karto ka dib dhalmada.
Ka fikir waxa dhaca ka dib marka aad dhasho ilmo. Jidhku wuxuu maraa isbeddello badan, laga bilaabo daal, isbeddelo hoormoon, hurdo la'aan, iyo naas nuujinta. Sida bixinta adeegga wanaagsan ee gaarigaaga, fiitamiinnadan dhalmada kadib waxay kaa caawinayaan soo celinta jirkaaga, inay ku siiyaan tamarta aad u baahan tahay, waxayna kaa caawinayaan inaad ka fogaato yaraanta nafaqada.
Ka dib marka aad dhasho ilmo , waxaa muhiim ah inaad ka fikirto caafimaadkaaga sida aad uga fikirto caafimaadka ilmahaaga. Hooyada caafimaadka qabta waa xoogga ugu weyn ee ilmaha caafimaadka qaba.
Maxay ka kooban yihiin fiitamiinadan?
Waxyaabaha ku jira fiitamiinka dhalmada kadib way kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran ujeeddada ugu weyn ee loo sameeyay. Si kastaba ha ahaatee, dhammaantood waxay ka kooban yihiin dhowr nafaqo oo muhiim ah oo hooyada cusub u baahan tahay. Aan eegno waxa ay yihiin.
| Nafaqo | Sidee bay muhiim ugu tahay hooyada iyo ilmaha? |
|---|---|
| Bir | Birtu waa lagama maarmaan u ah jirka hooyada si uu u sameeyo dhiig (soo saarista hemoglobin). Maadaama dhiig badan uu lumo xilliga dhalmada, dhiig la'aantu way dhici kartaa goor dambe.Tani waxay ka hortagtaa calool istaagga. Ilmuhu wuxuu kaloo nafaqadan ka helaa caanaha naaska, waana mid aad muhiim u ah horumarka maskaxda ilmaha. |
| Fiitamiin D | Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirka inuu nuugo kaalshiyamka, kaas oo loo baahan yahay si loo xoojiyo lafaha. Qadarka fiitamiin D ee ilmuhu ka helo caanaha naaska badanaa kuma filna. Sidaa darteed, hooyadu waxay buuxin kartaa yaraanta iyadoo qaadanaysa fiitamiin D. Tani waa sababta mararka qaarkood dhakhaatiirtu ay kugula taliyaan inaad siiso ilmaha dhibco fiitamiin D oo kala duwan. |
| Asiidh docosahexaenoic ah (DHA) | Kani waa nooc ka mid ah dufanka wanaagsan ee loo yaqaan Omega-3. DHA waa lama huraan inta lagu jiro koritaanka degdegga ah ee maskaxda iyo aragga ilmaha, labadaba uurka iyo dhalashada ka dib. Waxaa lagu daraa caanaha naaska cuntooyinka iyo kaabisyada ay hooyadu cunto. |
| Choline | Sida DHA, waxay sidoo kale aad muhiim ugu tahay horumarka maskaxda ilmaha iyo shaqada habdhiska neerfaha. Choline waxay sidoo kale ka caawisaa xoojinta habdhiska difaaca jirka ee hooyada. |
| Nafaqooyinka kale ee muhiimka ah | Intaa waxaa dheer, fiitamiinnada dhalmada kadib waxaa ku jira fiitamiinno iyo macdano kale oo badan, sida fiitamiin E, fiitamiin K, kaalshiyam, zinc, iyo iodine. |
Goorma ayaan bilaabayaa qaadashada fiitamiinnada dhalmada kadib? Sidee?
Sida magacu tilmaamayo, waa inaad bilowdaa qaadashada fiitamiinnadan markaad dhasho ka dib. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga waqtiga ugu fiican ee aad bilaabi karto iyo nooca kuugu habboon. Waxay kuu sheegi karaan inaad bilowdo qaadashada isla marka aad guriga ka soo noqoto isbitaalka.
Inta aad rabto inaad qaadato waxay ku xiran tahay baahiyahaaga.
- Hooyooyin badan ayaa qaata kuwan inta lagu jiro xilliga naasnuujinta .
- Kuwa kale waxay isticmaalaan ilaa laga xalliyo dhibaato gaar ah , sida dheelitir la'aanta hoormoonka.
Haddii aadan hubin inaad sii wadato qaadashada fitamiinkan iyo in kale, tixgeli xaaladdaada caafimaad. Weligaa ha ka labalabeyn inaad dhakhtarkaaga wax ka weydiiso arrintan.Haddii aad weli rabto inaad qaadato fitamiin xitaa marka aadan u baahnayn fiitamiin dhalmada ka dib, waxaad u beddeli kartaa fiitamiinno badan oo dadka waaweyn ah oo caadi ah.
Ma hagaag baa haddii aan sii wado qaadashada fiitamiinadii hore ee dhalmada ka hor?
Tani waa dhibaato ay qabaan hooyooyin badan. Xaqiiqdii, ma jirto wax qalad ah oo ku saabsan sii wadista qaadashada fiitamiinnada uurka ee aad qaadatay inta lagu jiro uurka ka dib markaad dhasho ilmaha. Dhakhaatiirtu badanaa way ku taliyaan. Haddii aad ku qanacsan tahay nooca iyo nooca, waad sii wadi kartaa isticmaalka.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto dhibaato gaar ah, sida caano yar , ama xaalad caafimaad oo kale oo soo baxday ka dib dhalmada, waxaa laga yaabaa inay ka fiican tahay inaad doorato fiitamiin dhalmada kadib ah oo si gaar ah loogu sameeyay ujeeddadaas, maadaama ay ku jiri karaan nafaqooyin badan oo loogu talagalay baahiyahan gaarka ah.
Ugu dambeyntii, dhakhtarkaaga ayaa ah qofka ugu fiican ee go'aamin kara waxa adiga kuu fiican. Markaa, halkii aad ka fikiri lahayd dhalmada ka hor ama ka dib, la hadal dhakhtarkaaga oo go'aan ka gaar.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Aad ayey muhiim u tahay inaad jidhkaaga siiso nafaqo habboon, inta aad uurka leedahay iyo ka dib dhalmada.
- Fiitamiinada dhalmada kadib waa nafaqo gaar ah oo ka caawisa soo celinta jirka dhalmada kadib, bixinta nafaqada loo baahan yahay naasnuujinta, iyo dheelitirka hoormoonada.
- Birta, fiitamiin D, DHA, iyo choline waa nafaqooyin aad muhiim ugu ah hooyada iyo ilmaha labadaba xilligan.
- Guud ahaan ma jirto wax qalad ah oo ku jira sii wadista qaadashada fiitamiinnada uurka ee aad qaadatay intii aad uurka lahayd, laakiin haddii aad leedahay baahiyo gaar ah, fiitamiin dhalmada kadib ah ayaa laga yaabaa inuu ku habboon yahay.
- Tan ugu muhiimsan: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin ama joojin wax fiitamiinno dheeraad ah.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.