Ma ka walaacsan tahay nafaqada iyo jirdhiska nolosha caafimaadka leh ee ilmahaaga? Aan wada hadalno!

Hooyooyin iyo aabbeyaal, dhammaantiin waxaad rabtaan inaad aragtaan ilmahaaga oo caafimaad qaba, faraxsan, oo firfircoon. Sax? Markaa, laba ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan caafimaadkan, farxadda, iyo koritaanka ilmaha waa nafaqo wanaagsan iyo dhaqdhaqaaq jireed oo ku filan , taas oo ah, jirdhis . Sida geed qurux badan ugu baahan yahay ciid wanaagsan, biyo, iyo qorrax si uu u koro, carruurteennu ma sameyn karaan waxyaalahan la'aantood.

Maxay nafaqadani muhiim u tahay?

Ka fikir, ilmuhu waa sida dhisme la dhisayo. Si aad dhismahaas uga dhigto mid adag oo qurux badan, waxaad u baahan tahay maaddooyinka ugu fiican. Sidaas ayay jidhka iyo maskaxdu ugu baahan yihiin nafaqo wanaagsan .

Waa maxay "nafaqada wanaagsan"?

Si fudud haddii loo dhigo, diyaarinta cunto si ay u siiso dhammaan nafaqooyinka loo baahan yahay da'da iyo koritaanka ilmaha. Waxaan sidoo kale ugu yeernaa cunto dheellitiran . Tan, waa in la tixgeliyaa waxyaabaha soo socda:

• Kaarboohaydraytyada: Kuwani waa waxa siiya ilmahaaga tamar uu ku ordo, ku boodo, ku ciyaaro, oo uu wax ku barto maalinta oo dhan. Kuwaas waxaa laga helaa cuntooyinka sida bariiska, rootiga, baradhada, badarka , iyo baasto. Laakiin xusuusnow in kaarboohaydraytyada ka yimaada cabitaannada sonkorta leh iyo buskudka aysan aad u fiicnayn .
• Borotiinnada: Kuwani waa lama huraan u ah dhismaha unugyada jirka, koritaanka murqaha, iyo ka hortagga cudurrada. Borotiinnada waxaa laga helaa cuntooyinka sida hilibka, kalluunka, ukunta , caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digir, digirta cagaaran, iyo digirta cagaaran.
• Dufanka: Dufanku sidoo kale waa lagama maarmaan u ah jirka. Dufanku si gaar ah ayuu muhiim ugu yahay horumarka maskaxda wuxuuna ka caawiyaa jirka inuu nuugo fiitamiinno gaar ah. Laakiin waxaan u baahanahay inaan dooranno nooca saxda ah ee dufanka . Dufanka wanaagsan waxaa laga helaa waxyaabaha sida saliidda qumbaha, saliidda saytuunka, lawska (sida cashews iyo lawska), iyo avokado. Waxaa ugu wanaagsan in la xaddido cuntooyinka shiilan iyo cuntooyinka ay ku jiraan dufanka trans (sida margarines iyo cuntooyinka leh dhadhan macmal ah ).
• Fiitamiinada iyo Macdanta : Kuwani waxay ka caawiyaan waxyaabo badan, sida aragga, lafaha xooggan, sameynta dhiigga, iyo iska caabbinta cudurrada. Miraha, khudaarta, iyo geedaha yaryar waxaa ka buuxa kuwan. Aad bay u fiican tahay haddii aad ilmahaaga siin karto ugu yaraan shan miro iyo khudaar midab leh maalintii.
• Biyo: Biyuhu waa lama huraan nolosha. Biyuhu waxay ka caawiyaan nidaaminta heerkulka jidhka ilmahaaga, dheefshiidka cuntada, iyo u gudbinta nafaqooyinka unugyadooda. U ogolow ilmahaaga inuu cabbo biyo yar maalintii oo dhan.

Xasuuso: Tayada cuntada la siiyo ilmaha ayaa muhiim ah sida tirada.

Ka fikir waxyaalahan markaad cunto diyaarinayso

• Cusboonaysiinta: Isticmaal khudaar cusub, miro, iyo hilib iyo kalluun intii suurtogal ah.
• Yaree milixda, sonkorta, iyo saliidda: Haddii aad aad u isticmaasho kuwan da'da yar, waxaad halis dheeraad ah ugu jirtaa inaad qaaddo cudurro sida sonkorowga mellitus iyo dhiigkarka marka aad gabowdo.
• Kala Duwanaanshaha Cuntada: Halkii aad siin lahayd nooc cunto oo isku mid ah, sii noocyo iyo midabyo kala duwan oo cunto ah. Tani waxay ku dhiirigelin doontaa ilmahaaga inuu wax cuno oo uu siiyo nafaqooyin kala duwan.
• Ka dhig waqtiyada cuntada mid raaxo leh: Ha canaanan ama ha dhaleecayn ilmahaaga inta lagu jiro wakhtiga cuntada. Marka qoyska oo dhan ay wada fadhiistaan, iyagoo si farxad leh u hadlaya oo wax cunaya, xiisaha ilmuhu u qabo cunista ayaa kordha.

Maxay carruurtu ugu baahan yihiin jirdhis, taas oo ah, firfircooni?

Sida nafaqada wanaagsan, dhaqdhaqaaqa jirku aad ayuu muhiim ugu yahay horumarka caafimaadka leh ee ilmaha. Ilmaha orodka iyo ciyaartu waa mid caafimaad qaba oo firfircoon marka loo eego ilmaha oo si deggan u fadhiya.

Waa maxay faa'iidooyinka ilmaha firfircoon?

• Lafo iyo muruqyo xooggan: Marka ilmuhu ordo, boodo, oo cayaaro, lafo iyo muruqyo ayaa xoogeysta.
• Ilaalinta miisaan caafimaad leh: Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu gubaa kalooriyo aan loo baahnayn wuxuuna ka caawiyaa ilaalinta miisaan caafimaad leh, taasoo yaraynaysa khatarta dhibaatooyinka sida cayilka .
• Ka ilaalinta cudurrada sida cudurrada wadnaha iyo macaanka: Firfircoonida laga bilaabo da'da yar waxay yareyn kartaa khatarta ah inaad qaaddo cudurradan aan la is qaadsiin karin markaad gabowdo.
• Hurdo wanaagsan: Marka aad si adag u ciyaarto oo aad si adag u shaqeyso, waxaad heleysaa hurdo wanaagsan habeenkii.
• Caafimaadka dhimirka: Firfircoonidu waxay yareysaa walbahaarka ilmaha , waxay kordhisaa farxadda, waxayna dhistaa kalsooni.
• Horumarinta xirfadaha bulshada: Marka ay la ciyaarayaan carruurta kale, waxay si toos ah u bartaan waxyaabo ay ka mid yihiin wadaagista, u shaqaynta koox ahaan, iyo qaadashada hoggaanka.

Intee in le'eg iyo noocee hawlo ah ayaa wanaagsan?

Tani way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'da ilmaha.

• 1-2 sano (carruurta yaryar): Ugu yaraan 3 saacadood maalintii oo jimicsi jireed oo kala duwan leh. Tan waxaa ka mid ah orodka guriga, ciyaarista kubbadaha, gurguurashada, iyo jiidista alaabta carruurtu ku ciyaarto ee yaryar.
• 3-5 sano jir (carruurta aan weli gaarin dugsiga): Ugu yaraan 3 saacadood oo jimicsi jireed ah maalintii. Ugu yaraan hal saac oo ka mid ah tan waa in lagu sameeyaa hawlo kaa dhigaya inaad dhididdo oo aad si dhakhso ah u neefsato (tusaale ahaan, orodka, boodboodka, baaskiil wadista, qoob ka ciyaarka).
• 6-17 sano jir (carruurta iyo dhallinyarada dugsiga aadaya):Waa inaad sameysaa ugu yaraan hal saac oo jimicsi jireed oo dhexdhexaad ah ilaa mid xooggan maalintii. Tan waxaa ka mid ah socodka degdega ah, orodka, dabaasha, iyo ciyaaraha kooxda (cricket, volleyball). Sidoo kale waa inaad sameysaa jimicsiyo xoojiya lafaha iyo murqaha (tusaale ahaan, fuulitaanka geedaha, boodboodka, qaadista miisaanka) ugu yaraan 3 maalmood usbuucii.

Waxa ugu muhiimsan waa in ilmuhu ku raaxaysto sameynta waxyaalahaas. Markaa waxay rabaan inay sii wadaan sameynta.

Aan carruurta firfircooni siino, ee aan addoon u noqonno tiknoolajiyada!

Maalmahan, carruur badan ayaa ku xiran TV-ga, taleefannada, iyo ciyaaraha kombiyuutarka. Sababtaas awgeed, dhaqdhaqaaqoodu aad buu u yaraa. Waxaan ugu yeernaa waqtiga shaashadda .

• Carruurta ka yar 2 sano: Waqtiga shaashadda ma aha kan ugu fiican . (Haddii ay lagama maarmaan u tahay waxbarashada, dhowr daqiiqo oo aad la qaadato waalidiinta)
• Carruurta 2-5 sano jirka ah: Ma habboona in ka badan hal saac oo waqtiga shaashadda ah maalintii . Taas ku xaddid barnaamijyo waxbarasho oo tayo leh.
• Carruurta ka weyn 6 sano: Xaddid waqtiga shaashadda. Sidoo kale, u qorshee waqtiga shaashadda si aan faragelin ku yeelan hurdada, dhaqdhaqaaqa jirka, shaqada guriga, ama waqtiga qoyska.

Waxyaabaha aad sameyn kartid waalid ahaan:

• Noqo tusaale wanaagsan: Naftaada firfircoonow, la ciyaar carruurtaada. Markay arkaan adigoo jimicsi sameynaya, carruurtooduna way xiisaynayaan.
• Firfircoon noqo qoys ahaan: Tag beerta dhammaadka usbuuca, raac baaskiil, ama ku lugee xeebta. Kuwani waa waayo-aragnimo aad u wanaagsan carruurta waxayna xoojiyaan xiriirka qoyska.
• Carruurtaada ku lug yeelo hawlaha guriga: Carruurtaada ka caawi waxyaabaha sida nadiifinta beerta iyo dhaqidda gaariga.
• Ku dhiirigeli ciyaarta: Sii carruurta fursad ay ku ciyaaraan dibadda oo ay la sheekaystaan ​​​​asxaabtooda. Hubi inaad ammaankooda ilaaliso.
• Deji xeerar ku saabsan waqtiga shaashadda: Deji xeerar sida inaan TV-yada ama kombiyuutarrada lagu darin qolalka jiifka, iyo inaan taleefanno lagu darin inta wax la cunayo.

Nafaqada iyo jirdhiska ayaa is barbar socda!

Ka fikir, xitaa haddii aad gaas fiican ku geliso gaari, waxba kuuma tari doonto haddii aadan hawo ku haysan afarta taayir. Sidoo kale, haddii aad si fiican wax u cunto oo aadan jimicsi samayn, wax badan kama faa'iidaysan doontid. Sidoo kale, haddii aad si fiican u jimicsato laakiin aadan si fiican wax u cunin, wax badan kuuma tari doonto. Sidaa darteed, labadan shay ayaa u baahan inay is barbar socdaan.

Caqabado yaryar oo loogu talagalay hooyooyinka iyo aabayaasha!

• Maxaad ku sameysaa carruurta "xatooyada cuntada"?
• Ha ku qasbin ilmahaaga inaad cunto siiso. Tani waxay ka dhigi kartaa inay ka sii caga jiidaan inay wax cunaan.
• Ku diyaari xaddi yar, siyaabo kala duwan. Waxaa laga yaabaa inaad ku dari karto khudaar aadan jeclayn maraq, hilib la jarjaray, ama baasto adigoo u jarjaraya qaybo yaryar.
• Ilmahaaga ku lug yeelo diyaarinta cuntada. Sidaas darteed, waxay u badan tahay inay rabaan inay cunaan waxa ay diyaariyeen.
• Saxanka si midab leh oo qurux badan u qurxi.
• Markaad weydiisato "cunto aan qiimo lahayn"?
• Way ka wanaagsan tahay in la xaddido intii gebi ahaanba la mamnuuci lahaa. Ku heshiiya sida, "Aan maanta cunno shukulaato, laakiin berri miro badan cun."
• Samee beddel caafimaad leh guriga. Isku day casiirka miraha guriga lagu sameeyo halkii aad ka isticmaali lahayd cabitaannada macaan ee dukaanka laga iibsado, ama miro caano fadhi leh halkii aad ka isticmaali lahayd jalaato.

Ugu dambeyntii, waxyaabo aad xasuusan karto (Fariin Gurigaaga ah)

• Laba arrimood oo muhiim ah oo go'aamiya mustaqbalka caafimaadka leh ee ilmahaaga waa nafaqo wanaagsan iyo dhaqdhaqaaq jireed oo ku filan.
• Bixi cunto dheellitiran . Waa inay ka kooban tahay kaarboohaydraytyo, borotiinno, dufan, fiitamiinno, iyo macdano. Hubi inaad ku darto miraha, khudaarta, iyo geedaha cuntadaada maalinlaha ah.
• Yaree sonkorta, milixda, cuntooyinka saliidda leh, iyo "cuntada aan dufanka lahayn" intii suurtogal ah.
• Ilmahaaga ha firfircoonaado . Ku dhiirigeli inay ordaan, boodaan, oo ciyaaraan. Xaddid waqtiga shaashadda.
• Noqo qof ku dayasho mudan. Haddii aad cunto caafimaad leh cunto oo aad firfircoonaato, carruurtaadu way ku dayan doonaan.
• Ku samee waxaas oo dhan farxad iyo jacayl . Ha u ogolaan carruurtaadu inay dareemaan culays.

Xasuuso, dhammaan carruurtu isku mid ma aha. Ku dhaqan talooyinkan si ugu habboon ilmahaaga. Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale talo ka raadsan kartaa dhakhtar ama nafaqeeye. Dadaalkaagu waa maalgashiga ugu fiican ee mustaqbalka caafimaadka leh ee farxadda leh ee ilmahaaga!

Nafaqada carruurta, jirdhiska carruurta, cunista caafimaadka leh, dhaqdhaqaaqa jirka, cunto dheellitiran, talo waalidnimo, waqtiga shaashadda