Inta lagu jiro cimilada kulul ee dalkeenna, ma jiro wax ka nasasho badan xabbad qaraha ah. Dhammaanteen waan jecelnahay dhadhankiisa macaan iyo qaab-dhismeedkiisa biyaha leh. Markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ilmahaaga yar u ogolaato inuu dhadhamiyo midhahan macaan. Laakiin ka hor intaadan siinin qaraha ilmahaaga, aan si sax ah u ogaano inay ku habboon tahay isaga, goorta la siin karo, iyo waxyaabaha ay tahay inaad ka taxaddarto inta la siinayo.
Goorma ayaad ilmaha siin kartaa qaraha?
Mid ka mid ah su'aalaha ugu waaweyn ee hooyooyinku qabaan marka ay cunto adag u keenayaan ilmaha cusub waa, "Ilmahaygu ma dheefshiidi doonaa cuntadan?" Caloosha carruurtu runtii aad bay u jilicsan tahay. Waxay qaadataa waqti inay la qabsadaan cuntooyinka adag. Taasina waa sababta cuntooyinka qaar, sida malabka tusaale ahaan, aysan ugu fiicnayn ilmaha ilaa ay ugu yaraan hal sano jirsadaan.
Laakiin nasiib wanaag, uma baahnid inaad sugto waqti intaas la eg si aad u soo bandhigto qaraha. Xaqiiqdii, qaraha waa mid ka mid ah midhaha ugu horreeya ee ugu fiican ee la baro ilmahaaga. Xitaa ururada caanka ah ee adduunka sida Akadeemiyada Carruurta ee Mareykanka waxay ku talinayaan in ilmahaaga la siiyo cuntooyin adag, sida miraha iyo khudaarta la shiiday, qiyaastii lix bilood jir .
Qaraha waa cunto ugu horreysa oo aad ugu fiican ilmaha sababtoo ah waa mid aad u jilicsan oo biyo leh , taasoo sahlaysa in ilmuhu calaliyo oo liqo. Carruurtu waxay jecel yihiin macaankeeda dabiiciga ah.
Maxaa qaraha u fiican yahay carruurta? Aan ka hadalno qiimaha nafaqo ee uu leeyahay.
Qaraha waa miro aad u wanaagsan oo ka kooban fiitamiinno iyo macdano badan oo lagama maarmaan u ah koritaanka ilmahaaga.
Tusaale ahaan, koob qaraha ah wuxuu ka kooban yahay in ka badan 470 maykrogram oo beta-carotene ah. Beta-carotene-kani waa antioxidant awood leh oo jidhkeena u beddela fiitamiin A. Helitaanka fiitamiin A ku filan ilmahaaga waa lama huraan u ah horumarka indhaha iyo aragga wanaagsan , iyo sidoo kale shaqada saxda ah ee sambabada, kelyaha, wadnaha, iyo habdhiska difaaca jirka.
Intaa waxaa dheer, qaraha waxaa la sheegay inuu ka hortago fuuq-baxa ilmaha. Gaar ahaan maalmaha kulul sida tan, waxaan u baahanahay inaan ka taxaddarno xaddiga biyaha ee ku jira jirka carruurta yaryar. Qaraha waxaa ku jira in ka badan 90% biyo . Markaa haddii ilmahaagu uu xoogaa ka caga jiidayo inuu cabbo biyo, siinta xabbad qaraha ah waxay siin kartaa dareeraha lagama maarmaanka ah.
Sidee ayaad u quudin lahayd qaraha ilmahaaga?
Haddii ilmahaagu uu hadda bilaabay inuu cuno cunto adag, waxaa jira dhowr siyaabood oo loo diyaariyo miraha sida qaraha. Aad ayey muhiim u tahay inaad u diyaariso qaraha si ku habboon da'da ilmahaaga.
| Da'da ilmaha | Sida loo diyaariyo | Waxyaabaha la tixgelinayo |
|---|---|---|
| 6 - 8 bilood | Si fiican loo shiiday ama loo isku qasay, oo laga dhigay saxar siman. | Iniinta gebi ahaanba ka saar. Xitaa way ka sii fiican tahay haddii aad ku shaandheyn karto shaandho ka dib markaad jajabiso. Hubi inaysan jirin wax buro ah. |
| 9 - 12 bilood | Qaybo aad u yaryar oo ilmuhu uu qaadi karo oo uu ku cuni karo gacmihiisa, oo uu calalin karo. | Lafaha gebi ahaanba ka saar. Qaybaha la siiyay waa inay ahaadaan kuwo yar oo aan ku dhegi karin cunaha ilmaha. Hal mar sii. |
Tan ugu muhiimsan: Xitaa haddii aad hesho "qare aan iniin lahayn," mararka qaarkood waxaa ku jiri kara iniinyo yaryar oo cadcad. Mar labaad hubi in dhammaan iniinaha laga saaray ka hor intaadan siin ilmahaaga. Iniinahani waxay leeyihiin fursad sare oo ay ku dhegaan cunaha ilmahaaga.
Hubi inaad tixgeliso taxaddarradan badbaadada marka aad siinayso qaraha.
Badqabka ilmaha yar ayaa ah mudnaantayada koowaad. Markaa, hubi inaad ka fiirsato saddexdan shay ka hor intaadan siin qaraha.
Aan ka badbaadno cudurrada.
Miraha iyo khudaarta cayriin mararka qaarkood waxaa ku jiri kara bakteeriya sida Salmonella iyo E. coli. Jeermiskan waxaa badanaa laga helaa maqaarka sare ee midhaha. Markaa marka aad jarjarto qaraha, jeermisku wuxuu geli karaa jidhka isagoo adeegsanaya mindi.
Kahor intaadan jarin qaraha, si fiican ugu dhaq maqaarka saabuun yar iyo biyo socda. Tallaabadan fudud waxay ilmahaaga ka badbaadin kartaa cudurro halis ah.
Ka digtoonow xasaasiyadda.
Marka aad ilmahaaga u soo bandhigayso cuntooyin adag oo cusub, waa muhiim inaad si tartiib ah u sameyso. Sababtoo ah ilmahaagu wuxuu xasaasiyad ku yeelan karaa cuntooyinka qaarkood. Waxaan ka warqabnaa oo keliya marka aan siinno.
Sidaa darteed, ha soo bandhigin wax ka badan hal cunto oo cusub markiiba . Tusaale ahaan, haddii aad maanta siiso ilmahaaga qaraha, ha siinin cuntooyin kale oo cusub (tusaale ahaan avokado, babayga) saddex ilaa afar maalmood oo kale. Sidaas darteed, haddii ilmahaagu xasaasiyad ku leeyahay qaraha, waxaad si sax ah u ogaan doontaa waxa uu yahay.
Haddii ilmahaagu qabo xasaasiyad cunto, waxaa laga yaabaa inay muujiyaan astaamo sida finan maqaarka ah, matag, calool xanuun, iyo neefsashada oo dhib ah. Haddii aad aragto wax sidan oo kale ah, la tasho dhakhtarkaaga isla markiiba.
Khatarta Ceejinta
Tani waa khatarta ugu weyn marka la quudinayo carruurta yaryar. Sidaan hore uga soo hadalnay, ilaa aad ka hubto in ilmahaagu calalin karo oo liqi karo cuntooyinka adag, si fiican u shiishi qaraha oo u sii saxar ahaan.
Xitaa marka aad siinayso ilmo yar oo weyn qaybo yaryar, hubi in qaybaha yaryar ay yar yihiin si aanay u ceejin. Waxa ugu muhiimsan waa inaadan waligaa kaligaa ka tagin ilmahaaga inta uu wax cunayo, sabab kasta ha ahaatee. Mar walba indhahaaga ku hay isaga. Haddii ilmahaagu uu neefsado wax dhib ah, isla markiiba u gee Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Qaraha waxaa la bilaabi karaa 6 bilood ka dib, waana waqtiga ugu fiican ee ilmuhu bilaabo cunto adag.
- Qaraha waa miro wanaagsan oo fuuq-celiya jirka ilmaha iyo inuu bixiyo fiitamiin A, kaasoo lagama maarmaan u ah horumarinta aragga.
- Weligaa ha la siinin lafaha. Si joogto ah u hubi si aad u hubiso in lafaha gebi ahaanba laga saaray.
- Inta u dhaxaysa 6-8 bilood, sii carruurta adigoo si fiican u burburinaya saxarka, ka dibna 9 bilood ka dib, sii carruurta qaybo aad u yar yar oo ay calalin karaan.
- Kahor intaadan jarin qaraha, si fiican ugu dhaq maqaarka dibadda saabuun.
- Si aad u aqoonsato xasaasiyadda, hal cunto oo cusub markiiba soo bandhig.
- Weligaa ha ka tagin ilmahaaga marka uu/ay wax cunayo. Mar walba isaga/iyada ha kula socdaan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada