Shaqada guriga, shaqada carruurta, shaqada xafiiska, laga yaabee daryeelka waalidkaa... Inta lagu jiro waxaas oo dhan, ma mararka qaarkood waxaad dareemeysaa culays iyo cadaadis weyn oo wadnahaaga saaran? Ma dareemeysaa in wax walba ay kugu dhacayaan, "Ma sameyn karo waxaas oo dhan"? Dhab ahaantii waa wax caadi ah in sidaas la dareemo. Sababtoo ah haween badan maanta waxay la nool yihiin cadaadis noocan ah. Maanta waxaan ka hadlaynaa cadaadiskan maskaxeed ee qof walba ka hadlo, laakiin aan si dhab ah u fahmin, taas oo ah, walbahaarka.
Waa maxay walbahaarkan?
Si fudud haddii loo dhigo, walbahaarku waa qayb ka mid ah nolosheenna. Waa wax qof walba la kulmo. Mararka qaar walbahaarkani waa wanaagsan yahay. Ka fikir, haddii aad imtixaan gasho, waxaad wax baranaysaa sababtoo ah waxaad dareemeysaa cadaadis yar oo ku saabsan. Marka aad bandhig ku yeelato xafiiska, waxaad dareemeysaa cadaadis yar, markaa waxaad isku daydaa inaad sameyso sida ugu fiican. Sidaas darteed, walbahaarku wuxuu naga caawiyaa inaan ka gudubno caqabadaha.
Laakiin dhibaatadu waxay bilaabataa marka cadaadiskani noqdo mid aan la adkaysan karin oo uu sii jiro muddo dheer. Gaar ahaan haween ahaan, had iyo jeer waxaan ka fikirnaa baahiyaha dadka kale. Waxaan mudnaanta siinaa waxyaabaha sida quudinta carruurta, ka caawinta nimankeena shaqooyinka guriga, iyo daryeelka guriga. Sababtaas awgeed, waxaa jira waqtiyo aynaan xitaa garanayn inta cadaadis ee na saaran yahay.
Marka walbahaarkani uu sii jiro, taasi waa, marka uu noqdo mid daba-dheeraada , waxay bilaabataa inay dareento inay tahay qayb caadi ah oo nolosheenna ka mid ah. Waxaan u maleyneynaa, "Sidan ayay nolosheydu had iyo jeer ahayd." Laakiin waqti ka dib, tani waxay si dhab ah u saameyn kartaa jirkaaga iyo maskaxdaada.
Dumarku ma dareemaan cadaadis ka duwan kan ragga?
Hadda waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Tani ma aniga oo keliya baa? Miyaanay tani ku dhicin ragga?" Dhab ahaantii, inkastoo qof walba uu dareemo walbahaar, haddana waxaa jira farqi u dhexeeya sida dumarka iyo raggu ula macaamilaan iyo sida ay u dareemaan. Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday waxyaabo ay ka mid yihiin:
- Celcelis ahaan, dumarka ayaa la sheegay inay ka walwal badan yihiin ragga .
- Haweenku waxay u badan tahay inay ragga ka fikiraan, "Waxaan jeclaan lahaa inaan taageero cilmi nafsi ah ka helo qof."
- Haweenku waxay ka walwalaan ragga arrimaha lacagta, taas oo ah, arrimaha dhaqaalaha.
- Haweenku waxay u badan tahay inay ragga uga badan yihiin inay mas'uuliyadaha qoyska iyo xiriirka qoyska u sheegaan inay yihiin ilaha ugu muhiimsan ee walbahaarka noloshooda.
Marka ay timaado sababaha arrintan, saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin in arrimaha bayoolojiga, sida hoormoonnada, ay door ka ciyaaraan. Saamaynta bulshada, sida taageerada aan helno iyo go'doominta aan la kulanno, ayaa sidoo kale door ka ciyaari kara.
Calaamadahan ma leedahay adigana?
Walwalku waa wax si kala duwan u saameeya qof walba. Dadka qaar waxay la kulmi karaan madax-xanuun, halka kuwa kalena ay dareemi karaan caro. Eeg haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan. Aan u kala qaybino dhowr qaybood.
| Nooca astaamaha | Waxyaabaha aad dareemi karto |
|---|---|
| Astaamaha Jirka | Madax-xanuun soo noqnoqda, hurdo la'aan, murqaha oo adkaada/xanuun (gaar ahaan qoorta iyo dhabarka), rabitaanka cuntada oo yaraada ama xad-dhaaf ah, dhibaatooyinka maqaarka (sida finanka iyo cambaarta), dareemid caajisnimo, calool xanuun, iyo xiisaha galmada oo yaraada. |
| Astaamaha Dareenka | Dareemidda walwalka mar walba, dareemidda murugo, niyad jab, si fudud u xanaaq, dareemidda murugo, dareemidda sidii wax walba ay ka baxsan yihiin xakamaynta, si lama filaan ah u dareemaya murugo, si lama filaan ah u xanaaq, iyo isbeddel degdeg ah oo ku yimaada shucuurta. |
| Sifooyinka Maskaxda | Wax walba oo la iloobo, si joogto ah looga walwalo waxyaabaha aan loo baahnayn, dhib ku ah go'aan qaadashada, si xun uga fikirida wax walba, aan la awoodin inaad diiradda saarto hal shay, luminta xiisaha wax kasta, dareemida sidii noloshu aysan macno lahayn. |
| Sifooyinka Shaqada | Daal, dhibaatooyin la xiriira dadka shaqada jooga, awood la'aanta inay diiradda saaraan shaqada. |
| Sifooyinka Bulshada (Bulsho) | Wadahadal yar oo lala yeesho dadka kale, isku dayga inaad kaligaa ahaato, dhibaatooyin soo noqnoqda oo qoyska ah, iyo dareemid kalinimo. |
Xasuuso, uma baahnid inaad yeelato dhammaan calaamadahan. Haddii aad la kulanto dhowr ka mid ah muddo dheer, waxay noqon kartaa calaamad ka timid jirkaaga iyo maskaxdaada oo aad naftaada u sheegayso, "I caawi, ma qaadi karo tan mar dambe."
Maxay dumarku u dareemaan walbahaar badan?
Waxaa jira dhowr sababood oo caadi ah oo ay dumarku u dareemaan niyad-jabka.
- Arrimaha Dhaqaalaha (Maaliyadda)
- Dhibaatooyinka caafimaadka
- Arrimaha xiriirka
- Dhibaatooyinka shaqada ama iskuulka
Marka laga soo tago waxyaabahan, haween badan ayaa sheegaya inay dareemaan cadaadis badan oo ay ugu wacan tahay daryeelka iyo mas'uuliyadaha qoyska. Ka fikir, waa inaad daryeeshaa carruurtaada, waa inaad sameysaa shaqadooda dugsiga, laga yaabee inaad daryeesho waalidiintaada waayeelka ah, waa inaad guriga wax ku karsataa, waa inaad nadiifisaa... Ma naftaada ka fikirtaa inta lagu jiro waxaas oo dhan? Badanaa, waxaan iska illownaa nafteena oo waxaan ku wareegnaa buuxinta baahiyaha dadka kale.
Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan wax walba si fiican u qabanno. Waxaan isku daynaa inaan noqono 'hooyo wanaagsan', 'xaas wanaagsan', 'gabadh wanaagsan', 'shaqaale wanaagsan'. Tani waa sababta marka qof uu caawimo weydiisto, ay u adag tahay in la yiraahdo "maya" xitaa haddii aanan haysan waqti ama tamar. Tani waa sababta aan u qaadanno mas'uuliyado ka badan inta aan qaadi karno. Tani sidoo kale waa sabab weyn oo keenta walbahaarka oo kordha.
Maxaa ku dhici doona caafimaadka haddii cadaadiskani sii socdo?
Dhowr maalmood oo walbahaar ah waxaa laga yaabaa inaysan keenin waxyeello badan. Laakiin sidaan hore uga soo hadalnay, marka tani sii socoto, taasi waa, bilo ama sannado (walwal daba-dheeraada), waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah.
- Madax-xanuun soo noqnoqda oo daran: Gaar ahaan xaalado sida madax-xanuunka xiisadda iyo madax-xanuunka dhanjafka .
- Cudurka Wadnaha: Khatarta dhiigkarka sare, cudurrada wadnaha , iyo wadne xanuunka ayaa kordha.
- Dhibaatooyinka Mindhicirka: Xaaladaha sida Xanuunka Mindhicirka ee Irritable Bowel Syndrome (IBS) , kaas oo keena astaamo sida xanuunka caloosha iyo calool bararka.
- Cudurrada dhimirka: Xaaladaha sida khalkhalka argagaxa , khalkhalka guud ee walwalka, iyo niyad-jabka weyn ayaa dhici kara.
- Xanuunka murqaha: Xanuun jidhka ah, adkaansho muruq oo joogto ah.
- Cayilka: Walbahaarku wuxuu dadka qaar u horseedi karaa inay si xad dhaaf ah wax u cunaan, taasoo keeni karta miisaan aan loo baahnayn oo kordha.
- Khatarta istaroogga.
- Nidaamka difaaca jirka oo daciif ah:Tani waxay keeni kartaa cudurro soo noqnoqda, marka aad xanuunsatona, waxay qaadan kartaa waqti dheer inaad bogsato.
Laakiin ha welwelin. Waxaa jira siyaabo aad uga fogaan karto waxyaabahan. Haddii aad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad barato sida saxda ah ee aad u maareyso walbahaarkaaga, waxaad ka hortagi kartaa xaaladahan halista ah inay dhacaan.
Haddaba sidee baad u maarayn kartaa walbahaarkan?
Xalka ugu fiican ee arrintan waa inaad mudnaanta siiso naftaada (daryeelka naftaada). Ma aha danayste. Waa lama huraan. Haddii aad caafimaad qabto oo keliya ayaad si fiican u daryeeli kartaa qoyskaaga iyo kuwa kale. Waa kuwan waxyaabo fudud oo aad isku dayi karto.
Waxyaabaha aad naftaada u qaban karto
- Beddel fikirkaaga: Halkii aad ka dareemi lahayd inaad ka baqeyso fikirka ah "Waa inaan tan sameeyaa," isku day inaad si wanaagsan u fikirto, "Waxaan haystaa fursad aan tan ku sameeyo." Xitaa wax yar ayaa isbeddel sameyn kara.
- Cun cunto nafaqo leh oo wanaagsan: Ku dar khudaar badan, miro, digir, iyo kalluun cuntadaada. Yaree cuntooyinka macmalka ah ee macaan intii suurtagal ah.
- Waqti la qaado dabeecadda: Ku lugee barxadda ugu yaraan 10-15 daqiiqo maalintii. Fiiri geed ama caleen. Ka naso taleefankaaga iyo TV-gaaga muddo.
- Jimicsi: Samee wax la mid ah socodka ama orodka ilaa aad dhididdo ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Jimicsigu waa daawada ugu fiican jirka iyo sidoo kale maskaxda.
- Hurdo fiican hel: Isku day inaad hesho ugu yaraan 7-9 saacadood oo hurdo aan kala go 'lahayn maalintii. Jooji fiirinta taleefankaaga ama daawashada TV-ga ka hor intaadan seexan.
- Samee waxyaabo dejiya maskaxda: Waxyaabaha sida yoga, fekerka , iyo jimicsiyada neefsashada ee gaabiska ah ee qoto dheer ayaa maskaxda ku siin kara nasasho weyn.
- Waqti u samee wax aad jeceshahay: Maalin kasta waqti yar u qoondee si aad u sameyso wax aad jeceshahay, sida akhrinta buug, dhageysiga hees, sawir qaadista, ama beerista ubax beerta.
- La hadal qof aad ku kalsoon tahay: Kala hadalka dareenkaaga qof sida seygaaga, saaxiibkaa ugu fiican, hooyadaa, ama walaashaa ayaa kaa caawin kara yareynta culayska maskaxdaada saaran.
- Xasuus qor: Ku qor dareenkaaga iyo fikradahaaga maalinta oo dhan buug waxay kaa caawin kartaa inaad maskaxdaada xorayso.
Talooyin dheeraad ah oo ku saabsan fayoobidaada maskaxda
- Soo ogow waxa ku dhibaya: Qor wax kasta oo aad dareento oo aad sameyso maalinta oo dhan. Waqti ka dib, waxaad baran doontaa waxyaabaha ugu walaaca badan. Kadib waxaad samayn kartaa qorshe aad kaga fogaan karto ama aad kula qabsan karto waxyaabahaas.
- Ku celceli inaad tiraahdo 'maya': Ha ku odhan 'haa' wax walba. Haddii ay jirto wax aadan sameyn karin, si kalgacal iyo edeb leh u diid. Ogow xadkaaga.
- Markaad xanaaqdo, tiri ilaa 10:Haddii aad wax ka xanaaqsan tahay, ka hor intaadan isla markiiba ka jawaabin, dib u istaag oo tiri ilaa 10. Neef qoto dheer qaado. Waqtigaas yar wuxuu sameyn karaa farqi weyn.
- Naftaada ula dhaqan sida aad dadka kale ula dhaqanto:
- Ka naso baraha bulshada: Inaad si joogto ah ugu jirto taleefannadeenna oo aad eegto nolosha dadka kale waxay sidoo kale naga dhigi kartaa walwal. Caado ka dhig inaad taleefankaaga meel dhigto ugu yaraan saacad ama laba maalintii.
- Weydiiso caawimo: Haddii aad weli ku dhibtoonayso inaad keligaa la qabsato walbahaarka, ha ka baqin ama ha ka xishoon inaad caawimo weydiisato. Hubaal la kulan dhakhtarkaaga oo ka hadal. Isaga ama iyadu way ku caawin karaan. Xitaa waxaa laga yaabaa in laguu gudbiyo daaweyn . Taasi waxay ku siin doontaa xoog badan si aad uga gudubto tan.
- Waa wax caadi ah in dumarku dareemaan walbahaar, laakiin caafimaadkooda uma fiicna haddii uu sii socdo.
- Ka digtoonow calaamadaha sida madax-xanuun, hurdo la'aan, xanaaq, iyo hilmaam.
- La qabso inaad tiraahdo 'maya'. Ha isku qaadin mas'uuliyadda oo dhan. Ogow xaddidaadahaaga.
- Jimicsi, hurdo wanaagsan, cunto nafaqo leh, iyo inaad waqti u hesho inaad sameyso wax aad ku raaxaysato aad ayey muhiim u yihiin.
- Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta arrimahan keligaa, ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan.
Xasuuso, xitaa diyaarad, waxay ku yiraahdeen inaad marka hore xidhato maaskaro oksijiin ah haddii shil dhaco, ka dibna aad caawiso dadka kale. Sidoo kale, waxaad daryeeli kartaa dadka kale oo keliya haddii aad caafimaad qabto. Naftaada u naxariiso.
Walwalku waa sida culays culus oo la qaado. Gaar ahaan dumar ahaan, waxaan qaadnaa wax ka badan hal qof oo qaadi kara. Markaa weydiisashada caawimo ma aha calaamad daciifnimo, waa calaamad muujinaysa xoog. Jidhkaaga iyo maskaxdaaduba waa kuwo qiimo leh. Markaa labadaba daryeel.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada