Ma tahay shaqaale guri? Malaha waxaad qabtaa xanuunka feejignaanta oo yaraata, ama ADHD (xanuunka feejignaanta oo yaraata oo yaraata ), sida aan dhammaanteen u naqaanno. Haddii ay sidaas tahay, ka shaqaynta guriga waxay noqon kartaa wax wanaagsan oo kugu adag. Maadaama aadan haysan saaxiibo kaa qaylinaya dhinaca kale ama asxaab kaa taabanaya garabka sida xafiiska, waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaad shaqadaada ku dhammayn karto khasaare. Laakiin ma runbaa in taasi run tahay?
Si aan shaqada guriga si habboon ugu qabanno, waxaan u baahanahay inaan yeelanno diiradda saar wanaagsan, awoodda aan u habeyn karno shaqadeenna, iyo awoodda aan u maareyn karno waqtiga. Laakiin qofka qaba ADHD waxaa laga yaabaa inuu ka maqnaado saddexdan waxyaalood. Xafiiska, madaxdeenna iyo asxaabteenna si uun bay noogu dhiirrigeliyaan inaan shaqeyno. Laakiin guriga, kaligay ayaan nahay. Taas macnaheedu waa inaan ogaanno shaqadeenna, waa inaan nafteena dhiirrigelinnaa. Markaa, aan aragno sida looga gudbi karo caqabaddan oo aan si guul leh uga shaqeyno guriga.
Ma abuuri karnaa jawi shaqo?
Waxaa laga yaabaa inaadan guriga ku haysan carruur yaryar ama xayawaan rabaayad ah. Laakiin guriga waa meel ay ka buuxaan waxyaabo mashquulin ah. Bal qiyaas, inta aad shaqeyneyso, waxaa lagu xasuusinayaa taxanaha TV-ga aad ugu jeceshahay, fariimaha asxaabtaada ayaa kuugu soo dhacaya taleefankaaga, waxaadna dareemeysaa inaad rabto inaad aado baraha bulshada. Kuwani waa waxa aan ugu yeerno "miinooyinka dhulka."
Si aad uga fogaato tan, xafiiskaaga ka dhig meesha ugu aamusnaanta badan gurigaaga. Ku dheji calaamad "Ha dhibin" albaabka qolka aad ka shaqeyso. U sheeg qoyskaaga saacadaha aad shaqeyn doonto iyo inaadan kula hadlin saacadahaas. Dadka qaar waxay u arkaan in dhageysiga cod deggan ama muusig inta ay shaqeynayaan ay ka caawiso inay diiradda saaraan . Haddii aad ka mid tahay dadkaas, waxaad ku dhejin kartaa muusig jilicsan, shidi kartaa taageere, ama aad ku ciyaari kartaa "qaylo cad".
Sidoo kale, ka saar dhammaan waxyaabaha aan loo baahnayn miiskaaga. Waxaan ugu yeernaa "yaraynta ciriiriga." Marka miiskaagu nadiif yahay, waxaad dareemeysaa inaad shaqeyneyso shaqadaaduna way sii fiicnaaneysaa.
Haddii ay suurtogal tahay, isku day inaad isticmaasho "miis taagan", taasoo la macno ah miis aad ku shaqayn karto intaad taagan tahay. Haddii kale, waxaad sidoo kale samayn kartaa mid adiga kuu gaar ah adigoo laptop-kaaga saaraya khaanadaha buugaagta ama armaajada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato khataraha caafimaad ee ka iman kara inaad hal meel fadhido maalinta oo dhan waxayna kaa caawin doontaa inaad si fiican diiradda u saarto shaqadaada.
Jadwal shaqo, jadwal maalinle ah!
Xitaa haddii aadan xafiiska joogin, ha ka quusan jadwalkaaga caadiga ah. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay tamar badan marka aad shaqada bilowdo 10-ka subaxnimo marka loo eego 9-ka subaxnimo. Haddii ay sidaas tahay, waa caadi inaad shaqada bilowdo wakhtigaas. Laakiin shaqada isla waqtigaas bilow maalin kasta .La qabso . Sida xafiiska oo kale.
Daawadaada ADHD u qaado sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray. Marnaba fikrad fiican ma aha inaad joojiso qaadashada daawadaada inta lagu jiro waqti mashquul badan sida kan oo kale. Haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid arrintan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
Xitaa haddii aad xiran karto dharkaaga habeenkii maalinta oo dhan, subaxdii soo kac, jirkaaga dhaq, oo aad xiran karto dhar fiican. Waxay abuurtaa maskax aad rabto inaad shaqeyso. Waxay sidoo kale kaa dhigaysaa inaad u muuqato mid xirfad leh, xitaa wicitaanka fiidiyowga ee shirka.
Hubi inaad waqti u qoondayso qadada iyo nasashooyin gaagaaban jadwalkaaga maalinlaha ah. Qadada ka dib, qaado dhowr daqiiqo si aad dibadda ugu socoto oo aad jimicsi sameyso. Tani waxay maskaxdaada siin doontaa dib u habeyn wanaagsan.
Waqtiga dhammaadka maalinta waa mid muhiim ah.
Markaad guriga ka shaqeyneyso, xadka u dhexeeya shaqadaada iyo noloshaada shaqsiyeed wuu mugdi geli karaa, sidaa darteed waa muhiim inaad dejiso waqti aad maalinta ku dhammeyso.
Aan isticmaalno qalab naga caawiya abaabulka shaqadeenna.
Habka ugu fudud ee aad shaqadaada u habayn karto waa inaad samayso liis aad qabanayso oo qaabkii hore ah. Ama waxaad isticmaali kartaa qoraallo dhegdheg leh oo ku yaal laptop-kaaga si aad naftaada u xasuusiso waxyaabaha aad qabanayso. Intaa waxaa dheer, waxaa jira barnaamijyo iyo qalab badan oo aad ku isticmaali karto taleefankaaga ama kombiyuutarkaaga.
| Nooca Qalabka | Sida loo isticmaalo iyo faa'iidooyinka |
|---|---|
| Barnaamijka Jadwalka | Isticmaal jadwalka kombiyuutarkaaga ama taleefankaaga si aad u xasuusato shirarka iyo waqtiyada kama dambaysta ah. Deji digniin dhacdo kasta saacad ama laba ka hor inta aysan dhicin. Kadib deji digniin kale 15 daqiiqo ka hor inta aysan dhicin. Sidaas darteed, kama maqnaan doontid wax kulamo ah. |
| Liiska Waxyaabaha La Qabanayo | Subax kasta marka aad shaqada bilowdo, fiiri hawlaha aad qabanayso maalinta iyo usbuuca, oo qor liis aad qabanayso maalintaas. Haddii aad qabto hawlo waaweyn, u kala qaybi qaybo la maarayn karo. Cusboonaysii liiska dhammaadka maalinta. |
| Barnaamijyada xanniba waxyaabaha mashquuliya | Haddii aad si joogto ah u booqato baraha bulshada ama mareegaha kale inta aad shaqeyneyso, isticmaal abka sida RescueTime ama SelfControl si aad u joojiso waxyaabahaas mashquulinaya, ama aad ula socoto inta waqti ee aad ku bixiso. |
Muhiimadda ay leedahay in lala xiriiro dadka xafiiska jooga
Xitaa haddii aadan jir ahaan xafiiska joogin, weli waad la xiriiri kartaa dadka kale. Si joogto ah ula xiriir maamulahaaga iyo shaqaalaha kale iyada oo loo marayo "wicitaanada", "shirarka fiidiyowga", "emails", iyo "qoraallo". Tani ma aha oo kaliya inay kaa caawin doonto inaad si wada jir ah u wada shaqeysaan koox ahaan, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad dareento kalinimo yar. Xusuusnow, ka shaqaynta guriga oo aad la leedahay ADHD waxay noqon kartaa mid adag, laakiin xeeladaha saxda ah iyo qorsheynta, si guul leh ayaad uga gudbi kartaa.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Meel u qoondee shaqada: Dooro meel deggan oo gurigaaga ah, ka saar waxyaabaha aan loo baahnayn, oo habaysan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad diiradda saarto.
- Ku shaqee jadwal: Maalin kasta bilow oo dhammee shaqada waqti isku mid ah. Hubi inaad waqti u qoondayso qadada iyo nasashada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dheellitirto shaqadaada iyo noloshaada gaarka ah.
- Raac tilmaamaha dhakhtarkaaga: Daawadaada ADHD u qaado sida loogu qoray. Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad wax walaac ah qabtid.
- Ka hel caawimo tiknoolajiyada: Shaqadaada fududee adoo adeegsanaya liisaska shaqada, digniinaha jadwalka, iyo barnaamijyada xannibaya mashquulka.
- Ha kali noqon: La xiriir dadka xafiiskaaga jooga. Waa u fiican caafimaadkaaga maskaxda iyo sidoo kale shaqadaada.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment