Yoga ma daweyn kartaa cudurrada? Aan ka hadalno Daaweynta Yoga!

Mararka qaar ma dareentaa inaad u baahan tahay wax ka baxsan jimicsiga si aad u yareyso xanuunka jirkaaga iyo walbahaarka maskaxda? Marka laga soo tago daawada, maanta waxaan ka hadlaynaa hab nasasho u keenaya jirka iyo maskaxdeena labadaba. Kani waa daaweynta yoga, ama 'Daawaynta Yoga' . Kani waa hab awood kuu siinaya inaad hagaajiso caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada.

Si fudud loo dhigo, waa maxay Daaweynta Yoga?

Ka fikir daaweynta yoga inay tahay jimicsi yoga ah oo si gaar ah loogu talagalay adiga, oo loogu talagalay yoolalkaaga caafimaad ee gaarka ah. Kani maaha fasalkaaga yoga ee caadiga ah. Waxay diiradda saartaa baahiyahaaga jireed, maskaxeed, iyo shucuureed. Si fudud haddii loo dhigo, waa hab jirka oo dhan ah oo si firfircoon kuugu lug leh safarkaaga caafimaad. Waxay isticmaashaa qaar ka mid ah qalabka muhiimka ah ee yoga.

• Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqyada jirka: Waxaan ugu yeernaa asanas .
• Jimicsiga neefsashada: Kuwaas waxaa loo yaqaannaa pranayama .
• Feejignaan iyo nasasho: Tan waxaa loo yaqaan dhyana .

Daaweyntan ma bixiyo macallin yoga ah oo keliya. Waxaa bixiya daaweeye yoga ah oo si gaar ah u tababaran oo shahaado haysta. Isaga ama iyadu waxay kula shaqayn doonaan mid mid waxayna kuu abuuri doonaan tababar ammaan ah oo shaqsiyeed. Daaweeye noocan oo kale ah wuxuu:

• Waxaan dib u eegi doonnaa diiwaannadaada caafimaad waxaanan kaala hadli doonnaa walaacyadaada caafimaad.
• Adiga ayaa go'aaminaya jimicsiyada ugu ammaanka badan iyo qaab-dhismeedka aad sameyn karto.
• Waxaan ku bari doonaa qaabka saxda ah iyo farsamooyinka looga hortago dhaawacyada .
• Wuxuu sharxayaa sida qaab kasta uu u saameeyo jirkaaga.
• Waxay kaa caawineysaa inaad nasato oo aad maareyso walbahaarka .
• Ka caawinta inaad gaarto yoolalkaaga caafimaad ee shakhsi ahaaneed.

Noocyada xaaladaha caafimaad ee noocee ah ayaa ka caawin kara daaweynta yoga?

Waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo badan oo laga helo daaweynta yoga. In kasta oo cilmi-baaristu wali socoto, haddana waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka ilaa hadda la aqoonsaday:

• Waxay yareysaa xanuunka iyo xanuunka jirka waxayna ka caawisaa maaraynta xanuunkaCaawinta.
• Bixinta gargaar ka yimaada xaaladaha la xiriira habdhiska neerfaha , sida Multiple Sclerosis (MS) , Fibromyalgia , Suuxdin , iyo Stroke .
• Yaraynta xanuunka kala-goysyada ee uu sababo lafo-xanuunka .
• Yaree xiisadda iyo walbahaarka jirka iyo maskaxda oo yaree madax-xanuunka.
• Ka caawinta yareynta miisaanka jirka.
• Hagaajinta niyadda oo yaree xaaladaha sida niyad-jabka .
• Yaraynta walwalka iyo walbahaarka.
• Yaraynta calaamadaha la xiriira joojinta caadada .
• Ka caawinta dejinta kuwa soo maray waayo-aragnimo naxdin leh oo daran.

Waa maxay farqiga u dhexeeya fasalka yoga caadiga ah iyo daaweynta yoga?

Su'aal ay dad badan qabaan ayaa ah. Waxaa jira farqi cad oo u dhexeeya labada. Aan ku fahanno shaxdan oo kale ah.

Maxaa dhacaya inta lagu jiro kalfadhiga daaweynta yoga?

Daaweeyahaaga yoga ayaa ku weydiin doona inaad soo gasho dhar raaxo leh oo dabacsan. Waa kuwan waxa dhaca inta lagu jiro kalfadhiga. Inta badan, jimicsiyadan waxaa lagu sameeyaa fadhiga kursi, ama istaagga kursi agtiisa si loo helo taageero dheeraad ah. Tani waxay u sahlaysaa qof walba inuu sameeyo.

• Sida saxda ah ee loo fadhiisto loona istaago: Waxay barataa qaabka ugu fiican ee badbaadada iyo waxqabadka.
• Dhaqdhaqaaqa kala-goysyada: Qaabab kor u qaada dhaqdhaqaaqa kala-goysyada oo ka caawiya inay si fudud u dhaqaaqaan.
• Laablaabyada dhinaca: Kala bixi bartamaha jirka, adigoo ka caawinaya neefsashada wanaagsan.
• Qaabka Bisadda iyo Lo'da: Qaabkan, markaad neefsanayso, waxaad laabtaada horay u riixaysaa, dhabarkaagana aad u foorarsanaysaa, markaad neefsanaysona, dhabarkaaga ayaad soo wareejinaysaa oo aad fiirinaysaa calooshaada. Tani waxay kordhinaysaa dabacsanaanta laf-dhabarta.
• Laf-dhabarta: Inta aad kursiga ku fadhido, u leexo dhinaca midig oo dib u eeg garabkaaga midig. Sidoo kale ku samee dhanka bidix. Tani waxay ka caawisaa dheefshiidka waxayna xoojisaa muruqyada caloosha.

Inta aad sameyneyso dhaqdhaqaaqyadan, daaweeyaha ayaa sidoo kale ku hagi doona jimicsiyo neefsasho oo kala duwan (pranayama). Kuwaas waxay kaa caawin doonaan yareynta heerarka walbahaarka iyo maaraynta xanuunka. Dhammaadka kalfadhiga, waxaa jira tababar nasasho oo dejiya maskaxda iyo jirka.

Ma jiraan wax khatar ah oo arrintan ku jira?

Khataraha daaweynta yoga aad bay u yar yihiin.Xeerka ugu horreeya ee yoga waa "ha dhibin." Daaweeyahaagu wuxuu hubin doonaa in qaababka lagu siiyay ay yihiin kuwo ammaan ah oo raaxo leh oo aad sameyn karto. Waxaa laga yaabaa inaad dareento fiditaan qoto dheer, laakiin waa inaadan waligaa dareemin xanuun . Haddii aad dareento wax xanuun ah, isla markiiba jooji booska oo u sheeg daaweeyahaaga. Marka la barbardhigo dhaqdhaqaaqyada kale ee jireed sida orodka ama qaadista culeyska, yoga waxay leedahay khatar yar oo dhaawac ah.

Goorma ayaad talo caafimaad raadsan kartaa?

Ha bilaabin mid ka mid ah jimicsiyadan adiga oo aan marka hore la tashan dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad caafimaad oo daba dheeraatay (tusaale ahaan, cudur wadne, dhiig kar, macaan). Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale soo jeedin karaa meelo gaar ah oo jirkaaga ah oo ay tahay inaad diiradda saarto. Waxaad macluumaadkaas la wadaagi kartaa daaweeyahaaga yoga. Haddii aad leedahay xanuun joogto ah ama calaamado cusub, isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga.