A e ndjeni barkun ende sikur po ju del jashtë pas lindjes ? Disa njerëz e quajnë "qen i mamit" ose "barku i mamit". Mund të ndiheni të frustruara që nuk keni arritur ta humbni atë dhjamë të barkut pavarësisht dietës dhe ushtrimeve. Shumicën e kohës, nuk është vetëm dhjami i barkut që mendoni. Mund të ketë një arsye mjekësore për këtë. Për këtë po flasim sot. Është një gjendje e quajtur "Diastaza e Rektumit".
Thënë thjesht, çfarë është kjo ndarje e muskujve të barkut (Diastasis Recti)?
Është shumë e thjeshtë. Ke dy muskuj të mëdhenj që shtrihen nga pjesa e përparme e barkut, nga lart poshtë, në mes. Ne i quajmë këta muskuj "rektus abdominis". Kjo është ajo që ne e quajmë "muskuj barku gjashtëpalësh". Zakonisht këta dy muskuj janë të lidhur nga një copë indi lidhës në mes.
Mendojeni pak, ndërsa barku juaj rritet gjatë shtatzënisë, ndërsa foshnja në barkun tuaj rritet, mitra juaj zgjerohet. Ky presion shtriq indin në mes dhe dy muskujt largohen. Është si një hapje zinxhiri në mes. Ai boshllëk midis këtyre dy muskujve është ajo që ne e quajmë 'Diastasis Recti'.
Kjo nuk është një sëmundje apo një gjendje serioze. Prek rreth dy të tretat e grave shtatzëna . Prandaj, mos u shqetësoni për këtë pa nevojë.
Kjo gjendje mund të ndodhë jo vetëm tek gratë shtatzëna, por edhe tek foshnjat e porsalindura. Por zakonisht zhduket vetvetiu me kalimin e kohës. Gjithashtu, kjo gjendje mund të ndodhë tek burrat që ngrenë pesha gabimisht dhe bëjnë ushtrime si ulje-ngritje gabimisht.
Kush është më në rrezik për këtë gjendje?
Edhe pse kushdo mund ta zhvillojë këtë gjendje gjatë shtatzënisë, disa njerëz janë në një rrezik pak më të lartë.
- Nëse keni pasur disa fëmijë më parë: Ky rrezik është më i lartë, veçanërisht nëse diferenca në moshë midis fëmijëve është e vogël.
- Nëse mbeteni shtatzënë pas moshës 35 vjeç.
- Nëse prisni një fëmijë të madh, binjakë ose trinjakë.
- Nëse muskujt e barkut janë të dobët edhe para shtatzënisë.
Cilat janë efektet e mundshme të atrofisë muskulore?
Përveçse e bën barkun të duket i spikatur, ndarja e këtyre muskujve mund të shkaktojë disa probleme të tjera të vogla. Kjo ndodh sepse këta muskuj ofrojnë mbështetje të shkëlqyer për shtyllën kurrizore dhe organet e brendshme. Kur këta muskuj ndahen, kjo mbështetje zvogëlohet.
- Dhimbje shpine:Mund të shfaqet dhimbje, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës.
- Kapsllëk : Kapsllëku mund të ndodhë për shkak të vështirësisë në jashtëqitje.
- Rrjedhje e urinës: Mund të humbisni një sasi të vogël urine në mënyrë të pakontrollueshme kur kolliteni, teshtini, qeshni me zë të lartë ose ngrini diçka të rëndë.
- Vështirësi në frymëmarrje dhe lëvizje: Disa njerëz mund ta kenë të vështirë të marrin frymë normalisht dhe të lëvizin trupat e tyre.
- Hernia : Kjo është shumë e rrallë. Por nëse hapësira midis muskujve bëhet shumë e madhe, një organ i brendshëm (si zorrët) mund të dalë përmes hapësirës. Kjo quhet hernie.
Ky boshllëk shpesh zvogëlohet dhe zvogëlohet pas lindjes, por disa studime kanë treguar se tek disa gra, ky muskul nuk është rikthyer në normalitet edhe pas një viti.
Çfarë duhet të bëjmë në lidhje me këtë? Çfarë duhet të bëjmë dhe çfarë nuk duhet të bëjmë!
Është e rëndësishme ta menaxhoni këtë gjendje. Sidomos nëse prisni një fëmijë tjetër, është thelbësore t'i riktheni këto muskuj në formë para kësaj kohe. Le të hedhim një vështrim se çfarë duhet të bëni dhe çfarë jo.
| Gjërat që nuk duhen bërë ❌ | Gjëra për të bërë (Çfarë të bëni) ✅ |
|---|---|
| Shmangni sforcimin. Kur keni kapsllëk, ngritja e objekteve të rënda (përfshirë edhe ngritjen e një foshnje) mund ta dëmtojë më tej këtë ind të lirshëm. Kini kujdes kur ngriheni nga karrigia ose edhe kur uleni. | Jini të vetëdijshëm për ushtrimet e duhura. Ka ushtrime specifike që mund të ndihmojnë me këtë gjendje. Këto forcojnë muskujt e thellë të barkut. |
| Ndërpritni plotësisht ushtrimet e caktuara. Ushtrime si barku, ulëset, pompat dhe ngritjet me dërrasa përpara vetëm sa do ta zmadhojnë këtë boshllëk. Edhe disa poza joge (si ajo e qenit poshtë) nuk janë të mira për këtë qëllim. | Kërkoni këshilla nga një fizioterapist.Një fizioterapist i cili është i aftë në këtë gjendje mund t'ju këshillojë për ushtrimet më të mira për ju. |
| Mos merrni këshilla nga njerëz të painformuar. Disa trajnerë fitnesi mund të mos jenë të vetëdijshëm për këtë gjendje dhe mund t'ju këshillojnë të bëni ushtrimet e dëmshme të përmendura më parë. Prandaj, kini kujdes. | Kërkoni gjithmonë këshilla mjekësore. Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh gjatë shtatzënisë ose pas lindjes, konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i përshtatshëm për ju. |
Cila është më e mira?
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të bëni ushtrime që forcojnë muskujt e barkut para se të mbeteni shtatzënë. Kjo do ta zvogëlojë shumë rrezikun e zhvillimit të Diastasis Recti gjatë shtatzënisë.
Cilat janë trajtimet për këtë?
Nëse dyshoni se e keni këtë gjendje, gjëja e parë që duhet të bëni është të vizitoni mjekun tuaj . Ai ose ajo mund të ekzaminojë barkun tuaj dhe të matë sa i madh është hapësira midis muskujve. Kjo mund të bëhet me gishtat tuaj, një metër ose një skanim me ultratinguj.
1. Fizioterapia: Fizioterapia është shpesh trajtimi më i mirë për këtë. Mjeku juaj do t'ju referojë te një fizioterapist i specializuar në këtë fushë. Ata do t'ju mësojnë qëndrimin e duhur, teknikat e frymëmarrjes dhe ushtrime specifike për të forcuar muskujt e thellë të barkut.
2. Kirurgjia: Nëse ushtrimet dhe fizioterapia nuk ndihmojnë dhe hapësira është shumë e madhe, kirurgjia mund të konsiderohet si zgjidhja e fundit. Kjo ndërhyrje kirurgjikale quhet `Abdominoplastikë` ose `mbarim barku`. Në këtë ndërhyrje kirurgjikale, kirurgu qep muskujt e këputur përsëri së bashku. Ndonjëherë, një ndërhyrje kirurgjikale `Laparoskopike` mund të kryhet pa një prerje të madhe, përmes disa vrimave të vogla. Megjithatë, si me çdo ndërhyrje kirurgjikale, është e rëndësishme të mbani mend se ka rreziqe të përfshira.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Arsyeja e barkut të spikatur pas lindjes së një fëmije nuk është vetë dhjami, por ndarja e muskujve të barkut (Diastasis Recti).
- Kjo është një gjendje shumë e zakonshme tek gratë shtatzëna, prandaj mos u shqetësoni pa nevojë.
- Ushtrimet që ushtrojnë presion mbi bark, siç janë ushtrimet për barkun dhe ushtrimet për ulje-ngritje, mund ta përkeqësojnë këtë gjendje. Prandaj, shmangini ato plotësisht.
- Kjo gjendje mund të shkaktojë edhe probleme si dhimbje shpine dhe kapsllëk.
- Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me këtë ose para se të filloni ushtrimin,Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla. Ai ose ajo do t'ju referojë te një fizioterapist nëse është e nevojshme.
- Kjo gjendje mund të rikthehet pothuajse plotësisht me ushtrime të duhura dhe fizioterapi.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd