Me siguri e keni dëgjuar termin 'superushqim', apo jo? Manaferra Acai është një frut i bukur vjollcë që është bërë popullor në mesin e shumë njerëzve kohët e fundit. Disa thonë se ju ndihmon të humbni peshë, të kontrolloni plakjen dhe të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve. Pra, sot, le të hedhim një vështrim më të afërt se cilat janë këto histori dhe cilat janë përfitimet e vërteta të këtij fruti për shëndetin tonë.
Le të shohim së pari, çfarë është Acai?
Thënë thjesht, Acai është një frut i kuqërremtë në vjollcë që rritet në një palmë që rritet në Amerikën e Jugut, rreth një inç i gjatë. Edhe pse është i ri në vendin tonë, fiset indigjene që jetojnë në pyllin tropikal të Amazonës e kanë ngrënë atë për shekuj me radhë.
Nuk ka një përkufizim mjekësor të një "superushqimi". Megjithatë, termi përdoret përgjithësisht për të përshkruar një ushqim që është i pasur me lëndë ushqyese si fibra dhe antioksidantë. Manaferrat acai duket se i përkasin kësaj kategorie. Disa studime kanë treguar se manaferrat acai përmbajnë më shumë antioksidantë sesa manaferrat e tjera si luleshtrydhet, boronicat dhe mjedrat. Ato gjithashtu përmbajnë fibra, vitamina dhe minerale.
Por një gjë është e qartë: ende nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të vërtetuar se acai ndihmon në humbjen e peshës ose ngadalëson plakjen.
Pra, cilat janë përfitimet shëndetësore të Acai-t?
Edhe pse ende në fazën e kërkimit, ka disa përfitime shëndetësore që janë identifikuar nga manaferrat acai dhe lëngu i tyre.
Mbrojtje nga radikalet e lira të dëmshme
Imagjinoni sikur në trupin tonë ka grimca të vogla e të dëmshme që dëmtojnë qelizat tona. Ne i quajmë ato "radikale të lira". Ato prodhohen në trup kur tretim ushqimin, bëjmë ushtrime fizike dhe gjithashtu nga faktorë të jashtëm si tymi i cigares dhe ndotja.
Procesi me të cilin këto "radikale të lira" dëmtojnë qelizat tona quhet oksidim. Ekspertët besojnë se ky oksidim i qelizave mund të jetë një shkak themelor i shumë sëmundjeve të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe diabeti. Antioksidantët në acai mund të mbrojnë qelizat nga ky dëmtim. Arsyeja për ngjyrën e thellë vjollcë të acait është një antioksidant i fuqishëm i quajtur "antocianinë". Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se sa duhet të konsumojnë njerëzit me acai për të përfituar nga ky përfitim.
Mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit "të keq"
Hulumtimet paraprake sugjerojnë se ngrënia e acait mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit "të keq", ose kolesterolit LDL, në gjak. Kur kolesteroli LDL është i lartë, ai mund të grumbullohet në enët e gjakut, duke i bllokuar ato dhe duke shkaktuar gjendje të tilla si atakë në zemër dhe goditje në tru.
Disa studime sugjerojnë gjithashtu se acai mund të rrisë nivelet e kolesterolit "të mirë", ose kolesterolit HDL. HDL mbledh LDL-në e keqe nga trupi dhe e çon atë në mëlçi. Kjo ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Ndihmon në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak
Një studim zbuloi se kur njerëzit mbipeshë hëngrën tul acai për 30 ditë, aftësia e tyre për të menaxhuar nivelet e sheqerit në gjak u përmirësua. Ju ndoshta e dini që shtimi në peshë rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Por nevojiten më shumë kërkime për këtë.
Pse shtohet Acai në produktet e bukurisë?
Vaji acai i shtohet disa produkteve të bukurisë sepse besohet se mbron lëkurën nga dëmtimet për shkak të antioksidantëve të tij. Edhe pse nuk ka shumë kërkime mbi këtë, vaji acai mund të jetë një alternativë e sigurt ndaj kremrave të fytyrës dhe trupit, kremrave kundër plakjes, shampove dhe balsamëve.
A ndihmon vërtet Acai në humbjen e peshës?
Ky është problemi më i madh që kanë shumë njerëz. Pretendimet se produktet Acai ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt janë plotësisht të rreme dhe të pavërtetuara. Në fakt, studimet paraprake kanë treguar se Acai nuk ka efekt në peshën e trupit.
Fruti është një gjë shumë e shëndetshme për t’u shtuar në dietën tuaj, por ideja që acai ka ndonjë veti të veçantë për humbje peshe është ende një mit.
Në fakt, në vitin 2013, Komisioni Federal i Tregtisë (FTC) i SHBA-së gjobiti disa kompani me miliona dollarë për reklamim mashtrues të produkteve Acai për humbje peshe.
Nëse keni nevojë për ndihmë me humbjen e peshës, ju lutemi flisni me mjekun tuaj, i cili ka njohuri të specializuara në këtë fushë, dhe merrni këshillat e duhura.
Si është vlera ushqyese e Acai-t?
Acai është pak më i vështirë për t’u gjetur në Sri Lanka. Megjithatë, në vende të tjera, shpesh shitet si pure e ngrirë. Për të ditur informacionin e saktë ushqyes, është mirë të lexoni etiketën e produktit që po blini. Ja informacioni ushqyes për rreth 56 gramë (2 ons) manaferra Acai të ngrira.
| Seksioni i lëndëve ushqyese | Madhësia |
|---|---|
| Kaloritë | 60 |
| Fibër | 3 gramë |
| Proteina | 2 gramë |
| I shëndoshë | 5 gramë |
| Karbohidratet | 6 gramë |
| Kalcium | 40 miligramë |
| Vitamina A | 1,000 IU |
Një pikë për t'u pasur parasysh!
Ngrënia e tulit të frutave acai është përgjithësisht e sigurt. Megjithatë, pirja e lëngut të papërpunuar të acai mund të shkaktojë një gjendje të rrezikshme të quajtur sëmundja Chagas. Kjo shkaktohet nga një parazit që gjendet në zonat rurale të Amerikës Jugore dhe Qendrore që hyn në frut. Disa njerëz e marrin sëmundjen pa shfaqur asnjë simptomë. Por për të tjerët, kjo mund të çojë në sëmundje të zemrës dhe probleme me tretjen që zgjasin gjatë gjithë jetës.
Le të mësojmë gjithashtu rreth efekteve anësore dhe rreziqeve.
Edhe pse acai është një ushqim i sigurt për shumicën e njerëzve, ka disa gjëra për të cilat duhet të jemi të vetëdijshëm.
| Lloji i rrezikut | Përshkrimi |
|---|---|
| Efektet anësore | Nuk ka pasur efekte anësore të mëdha të raportuara kur konsumohet si frut. Megjithatë, meqenëse nuk ka pasur kërkime të mjaftueshme mbi suplementet, është e vështirë të thuhet saktësisht se cilat janë efektet anësore të tyre. |
| Rreziqet | Nëse keni alergji ndaj polenit ose jeni të ndjeshëm ndaj frutave të tjera të pyllit, është mirë të shmangni Acai-n. Më e rëndësishmja, mos hani Acai nëse do t'i nënshtroheni një skanimi me rezonancë magnetike. Mund të ndikojë në rezultatet e rezonancës magnetike. |
| Ndërveprimet me barna të tjera | Nëse merrni ndonjë ilaç çdo ditë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni suplementet Acai. Këto mund të ndërveprojnë me qetësuesit e dhimbjeve si ibuprofeni dhe ilaçet kundër kancerit, veçanërisht nëse i merrni ato. |
| Raste të veçanta | Shtesat e Acai nuk rekomandohen për fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna dhe nënat që ushqejnë me gji. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Acai është një frut i pasur me antioksidantë, por termi "superushqim" është më shumë një dredhi marketingu sesa një term shkencor.
- Edhe pse këto mund të kenë disa përfitime për kolesterolin dhe nivelet e sheqerit në gjak, nevojiten më shumë kërkime.
- Pretendimi se Acai ndihmon në humbjen e peshës është i pavërtetuar. Mos u mashtroni nga reklama të tilla.
- Shmangni pirjen e lëngut të pagatuar ose të papastërtuar të Acai-t, pasi ekziston rreziku i prekjes nga sëmundje të tilla si "(sëmundja Chagas)".
- Nëse po filloni të merrni ndonjë suplement të ri dietik, veçanërisht nëse po merrni ilaçe për një gjendje tjetër mjekësore, është thelbësore të konsultoheni më parë me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න