A mund të ndikojë ushqimi që hani në vëmendjen, përqendrimin ose shqetësimin tuaj? Nuk ka prova të qarta shkencore që tregojnë se problemet me ushqimin ose të ushqyerit shkaktojnë drejtpërdrejt çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes, ose ADHD. Megjithatë, disa studime tregojnë se ushqime të caktuara mund të kenë njëfarë efekti në simptomat te një numër i vogël njerëzish.
Pra, a ka ndonjë ushqim që duhet të shmangni nëse keni këtë gjendje? Apo nëse fëmija juaj ka këtë gjendje, a duhet ta ndryshoni dietën e tij? Le të flasim për këtë në një mënyrë të thjeshtë që të gjithë mund ta kuptojnë. Por, para se të provoni ndonjë nga këto gjëra, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj , sepse disa ushqime mund të ndikojnë në ilaçet që merrni.
Çfarë është një 'Dietë ADHD' që ndihmon me ADHD-në?
Kur bëhet fjalë për një dietë që ndihmon me ADHD-në, nuk është një rregull i përgjithshëm. Ai ndryshon nga personi në person, varësisht nga nevojat e tyre. Thënë thjesht, është një sërë zakonesh të të ngrënit që mund të ndihmojnë trurin tuaj të funksionojë dhe të ndihmojë në uljen e simptomave si shqetësimi dhe mungesa e vëmendjes.
Ekzistojnë tre mënyra kryesore për t'iu qasur kësaj:
- Mbani një dietë të ekuilibruar: Këtu përqendrohemi në faktin se disa ushqime mund të përmirësojnë simptomat dhe disa ushqime mund t'i përkeqësojnë ato. Gjithashtu, mund të jeni duke humbur disa lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave.
- Marrja e suplementeve: Në këtë metodë, ju shtoni suplemente ushqyese, të tilla si vitamina dhe minerale, në dietën tuaj. Ideja është që nëse nuk merrni mjaftueshëm prej tyre nga dieta juaj, mungesa mund t'i përkeqësojë simptomat tuaja.
- Dieta Eliminuese: Kjo përfshin eliminimin e plotë të ushqimeve të caktuara ose përbërësve të tyre që mendoni se po ndikojnë në sjelljen ose simptomat tuaja.
Çfarë është e mirë për të ngrënë për dikë me ADHD?
Nuk ka pasur shumë kërkime mbi dietat specifike për ADHD-në. Të dhënat janë të kufizuara dhe rezultatet janë të përziera. Megjithatë, shumë ekspertë të shëndetit besojnë se ushqimet që hamë mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave .
Sipas ekspertëve, çdo gjë që është e mirë për trurin ka të ngjarë të jetë e mirë edhe për ADHD-në.
Pra, le të shohim se çfarë është e mirë për t'u shtuar vakteve.
| Lloji i ushqimit | Përshkrimi dhe rëndësia |
|---|---|
| Ushqime të pasura me proteina | Fasulet, bizelet, djathi, vezët, mishi dhe arrat si arrat indiane dhe kikirikët janë burime të mira proteinash. Përfshirja e tyre në ushqimet e mëngjesit dhe të pasdites mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë . Ato gjithashtu mund të ndihmojnë që ilaçet për ADHD të zgjasin më shumë. |
| Karbohidratet komplekse | Këto janë "karbohidratet e mira". Perimet dhe disa fruta si portokajtë, dardhat, mollët dhe kivit bëjnë pjesë në këtë grup. Ato treten ngadalë në trup dhe sigurojnë energji për orë të tëra . Kur shtohen në vaktin tuaj të mbrëmjes ose të darkës, ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të flini mirë natën. |
| Acidet yndyrore Omega-3 | Këto gjenden me bollëk te peshqit e detit të thellë si salmoni dhe toni. Arrat, arrat braziliane, vaji i ullirit dhe vaji i kanolës përmbajnë gjithashtu omega-3. Këto janë shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit . Nëse është e nevojshme, mund të merrni edhe një suplement omega-3 me këshillën e mjekut tuaj. |
Çfarë nuk duhet të hajë dikush me ADHD?
Disa ushqime nuk ofrojnë lëndët ushqyese që ju nevojiten për një jetë të shëndetshme . Nëse keni ADHD, është mirë të qëndroni larg ushqimeve të mëposhtme.
| Lloji i ushqimit të pashëndetshëm | Shembuj dhe ndikim |
|---|---|
| Ushqime me sheqer | Sheqeri vetëm shton kalori, por nuk siguron lëndë ushqyese thelbësore. Ai gjithashtu shkakton sëmundje si diabeti dhe obeziteti. Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur konsumin e pijeve të gazuara, pijeve të ëmbla, karamelit, çokollatës, ëmbëlsirave, biskotave dhe ushqimeve të paketuara. |
| Karbohidrate të thjeshta | Këto janë si "karbohidrate të këqija". Ato absorbohen shpejt nga trupi, duke shkaktuar një rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak. Pastaj ato bien shpejt, duke ju lënë të ndiheni të lodhur dhe të irritueshëm. Shembuj përfshijnë mjaltin, sheqerin, bukën, orizin e bardhë dhe patatet pa lëkurë. |
| Yndyra të pashëndetshme | Zvogëlimi i konsumit të ushqimeve të skuqura dhe të pjekura në furrë, kremit, djathit, qumështit me yndyrë të plotë dhe mishrave me shumë yndyrë (mish derri, viçi) që janë të pasura me yndyrna të ngopura si gjalpi, ghee, vaji i kokosit dhe vaji i palmës është shumë i mirë për shëndetin e zemrës. |
| Kafeina | Nëse po merrni ilaçe stimuluese për ADHD-në, nuk është ide e mirë të shtoni një stimulues tjetër, kafeinën. Kafeja, çaji, pijet energjike, disa pije të gazuara dhe çokollata përmbajnë të gjitha kafeinë. Nëse këto ju bëjnë të ndiheni nervozë ose të keni probleme me gjumin, është e mençur t'i kufizoni ato. |
Gjëra që duhen shtuar në dietën e një fëmije me ADHD
Ja disa ushqime që do t’i ndihmojnë fëmijët të zhvillojnë një tru të shëndetshëm ndërsa rriten.
Vezë
Proteinat dhe lëndët ushqyese në vezë i ndihmojnë fëmijët të përqendrohen . Mund të zieni një vezë për mëngjes ose të bëni një sanduiç me vezë.
kos grek
Yndyra është thelbësore për shëndetin e trurit. Kosi grek, i cili ka më shumë proteina sesa kosi i rregullt, ndihmon në ruajtjen e komunikimit të mirë midis qelizave të trurit.
Perime të gjelbra
Zarzavatet me gjethe si spinaqi, lakra jeshile dhe lakrat janë plot me folat dhe vitamina. Këto ndihmojnë në rritjen e qelizave të trurit. Meqenëse disa fëmijëve nuk u pëlqen të hanë zarzavate, në vend të sallatës, mund të bëni një smoothie me zarzavate ose t'i shtoni ato në një omëletë ose lazanja.
Peshk
Peshku është një burim i mirë i vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat mbrojnë nga plakja e trurit dhe humbja e kujtesës. Peshqit si toni dhe salmoni janë veçanërisht të mirë.
Bollgur
Tërshëra, e cila është e pasur me proteina dhe fibra, ndihmon në mbajtjen e enëve të gjakut në zemër dhe tru të pastra. Një studim zbuloi se fëmijët që hanin tërshërë para shkollës kishin rezultate më të mira në detyrat e kujtesës sesa ata që hanin drithëra me sheqer.
A janë suplementet ushqyese të mira për ADHD-në?
Disa ekspertë thonë se njerëzit me ADHD duhet të marrin një suplement të përditshëm me vitamina dhe minerale. Megjithatë, të tjerë thonë se nëse hani një dietë të ekuilibruar, nuk keni nevojë të merrni këto suplemente. Nuk është vërtetuar shkencërisht se ato ndihmojnë të gjithë ata me ADHD.
Merrni parasysh këtë: Disa studime kanë gjetur një lidhje të mundshme midis mungesës së hekurit, zinkut, omega-3, vitaminës D dhe magnezit dhe ADHD-së. Por këto ende nuk janë provuar gjerësisht.
Pra, nëse ju ose fëmija juaj po mendoni të merrni një suplement ushqimor, sigurohuni që të flisni më parë me mjekun tuaj. Mos filloni asgjë pa këshillën e mjekut tuaj. Mos harroni, marrja e shumë vitaminave mund të jetë toksike për trupin.
Cila është e vërteta në lidhje me eliminimin e ushqimeve të caktuara (Dieta e Eliminimit)?
Në këtë metodë, ju zgjidhni një ushqim që mendoni se po ju shkakton simptomat dhe ndaloni së ngrëni plotësisht. Pastaj shihni nëse simptomat tuaja përmirësohen. Hulumtimet mbi këtë janë ende në vazhdim dhe rezultatet nuk janë të qarta. Prandaj, shumica e shkencëtarëve nuk e rekomandojnë atë për menaxhimin e ADHD-së.
Megjithatë, ka disa gjëra për të cilat disa njerëz janë të shqetësuar:
- Shtesa ushqimore: Ngjyrat artificiale (veçanërisht e kuqja dhe e verdha), ëmbëlsuesit (si aspartami, MSG) dhe konservuesit mendohet se rrisin hiperaktivitetin tek disa fëmijë. Edhe Akademia Amerikane e Pediatrisë tani pajtohet që shmangia e tyre është një mundësi e arsyeshme për fëmijët me ADHD.
- Sheqeri: Disa fëmijë bëhen hiperaktivë pasi hanë ushqime me shumë sheqer, por nuk ka prova që kjo shkakton ADHD.
- Kafeina: Siç u përmend më parë, shmangia ose kufizimi i kafeinës është më i miri për shumicën e njerëzve.
Nëse provoni ndonjë nga këto gjëra, bëjeni vetëm nën udhëzimin e mjekut tuaj, pasi ndërprerja e menjëhershme e disa ushqimeve mund ta privojë fëmijën tuaj nga lëndët ushqyese që i nevojiten.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Edhe pse nuk është vërtetuar se dieta shkakton drejtpërdrejt ADHD-në, një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese mund të ndihmojë shumë në promovimin e shëndetit të trurit dhe menaxhimin e simptomave.
- Para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj ose të fëmijës suaj, ose para se të filloni të merrni suplemente ushqimore siç janë vitaminat, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
- Mundohuni të përfshini një dietë të pasur me proteina, karbohidrate komplekse (karbohidrate të mira) dhe omega-3.
- Reduktimi sa më i madh i ushqimeve dhe pijeve me sheqer, karbohidrateve të thjeshta dhe aditivëve artificialë (ngjyrues, aromatizues) është i mirë për shëndetin e të gjithëve.
- Çdo person është i ndryshëm. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Prandaj, kini durim dhe, me këshilla mjekësore, gjeni atë që funksionon më mirë për ju ose fëmijën tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න