A keni probleme me gjumin me ADHD si i rritur? (ADHD dhe Problemet me Gjumin tek të Rriturit)

A keni edhe ju probleme për të fjetur natën? Apo zgjoheni çdo orë pasi të keni rënë në gjumë? Kur nuk mund të flini mirë, dita tjetër është shumë e vështirë, apo jo? Nuk mund të bëni asgjë, nuk mund të përqendroheni dhe zemëroheni për gjëra të vogla. Tani imagjinoni sa më keq mund të jetë ky problem nëse keni edhe ADHD të rritur ( Çrregullim të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit ). Është vërtet si një rreth vicioz. Kur nuk flini mjaftueshëm, simptomat e ADHD-së rriten. Kur simptomat e ADHD-së rriten, bëhet edhe më e vështirë të flini natën. Ky nuk është vetëm një problem për ju. Sipas një ankete, rreth dy të tretat (67%) e njerëzve me ADHD kanë vështirësi të flenë mirë natën.

Pse po ndodh kjo? Çfarë mund të bëhet në lidhje me këtë? Le të flasim për këtë thjesht, në një mënyrë që ta kuptoni.

Si e prish gjumin ADHD-ja?

Ka arsye të zakonshme pse dikush mund të mos jetë në gjendje të flejë. Por nëse keni ADHD, ka disa sfida shtesë. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Vështirësi në respektimin e një orari ditor

Njerëzit me ADHD shpërqendrohen lehtë. Pra, nëse filloni diçka vonë natën (për shembull, një projekt, një detyrë), mund të jetë e vështirë ta ndaloni atë në kohë. Ndonjëherë, edhe nëse shkoni vetëm për të kontrolluar rrjetet sociale, nuk e kuptoni sa kohë ka kaluar. Papritmas, kur shikoni orën, është një ose dy e mëngjesit. Edhe kur shkoni në shtrat, nuk mund ta ndaloni mendjen tuaj që vërshon . Vazhdoni të kujtoni gjëra, ju vijnë ide të reja dhe mendoni për atë që ka ndodhur gjatë ditës. Është shumë e vështirë të qetësoni mendjen dhe të flini.

Stimuluesit dhe kafeina

Stimulantët janë lloji kryesor i ilaçeve që përdoren për të trajtuar ADHD-në. Ndërsa këto mund t'ju ndihmojnë të qëndroni vigjilentë dhe aktivë gjatë ditës, ato ndonjëherë mund të kenë një efekt që zgjat deri natën, duke ju bërë të ndiheni më zgjuar. Përveç kësaj, kafeina në kafe, çaj, disa pije të gazuara dhe çokollatë që pini gjatë ditës mund ta bëjë gjithashtu më të vështirë të bini në gjumë.

Gjendje të tjera të shëndetit mendor

Shumë njerëz me ADHD përjetojnë edhe gjendje të tjera, të tilla si:

• Ankthi
• Depresioni
• Çrregullime të humorit
• Abuzimi me substanca

Këto kushte gjithashtu e bëjnë shumë të vështirë të biesh në gjumë dhe të qëndrosh në gjumë.

Çrregullime të gjumit që mund të shoqërohen me ADHD

Të kesh një gjumë të keq gjatë natës është ndryshe nga të kesh një çrregullim gjumi. Nëse ke një çrregullim gjumi, ai mund të të privojë nga gjumi, gjë që mund të të bëjë më pak vigjilent gjatë ditës dhe më nervoz. Këto çrregullime të gjumit janë aq të zakonshme tek njerëzit me ADHD saqë mjekët patjetër do të kontrollojnë për probleme me gjumin kur diagnostikojnë ADHD-në.

Tabela më poshtë rendit disa nga çrregullimet e gjumit që shihen zakonisht me ADHD.

Pra, çfarë bëni për këtë?

Nëse keni probleme me gjumin për shkak të ADHD-së, gjëja e parë dhe më e rëndësishme që duhet të bëni është të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund të ketë nevojë të rregullojë dozën e ilaçit tuaj për ADHD ose kohën kur e merrni atë. Ose, mjeku juaj mund të urdhërojë një studim gjumi për të përcaktuar nëse keni një çrregullim tjetër të gjumit.

Pasi të keni përjashtuar shkaqe të tjera, është e mundur që simptomat e ADHD-së po ndërhyjnë në gjumin tuaj. Në raste të tilla, mund ta përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj duke bërë disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetës dhe rutinën tuaj. Kjo quhet 'higjienë e mirë gjumi '.

• Mos flini gjatë ditës. Nëse është e nevojshme, bëni një sy gjumë të shkurtër prej 15-20 minutash. Por mos flini më pak se 4 orë para gjumit.
• Shmangni kafeinën. Shmangni pirjen e pijeve si kafeja, çaji dhe kola të paktën 4-6 orë para gjumit.
• Nëse po merrni stimulantë, merrini ato në mëngjes sa herë që të jetë e mundur. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe merrni këshilla.
• Vendosni një rutinë qetësuese para gjumit. Bëjeni zakon të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë qetësuese ose të bëni një banjë të ngrohtë para se të flini çdo natë.
• Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohu t’i përmbahesh kësaj rutine, edhe në fundjavë.
• Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend për gjumë. Mbajeni dhomën të errët, të qetë dhe në një temperaturë të rehatshme. Përdoreni shtratin vetëm për gjumë dhe aktivitet seksual. Shmangni punën ose ngrënien në shtrat.
• Shmangni ekranet. Ndalo së përdoruri gjëra të tilla si televizori, telefonat inteligjentë, kompjuterët dhe tabletët të paktën një orë para gjumit. Drita blu që ato lëshojnë parandalon prodhimin e melatoninës, një hormon që ju ndihmon të flini.

Këto zakone mund të mos sjellin rezultate brenda disa ose dy ditësh. Por mos u dorëzoni. Ndërsa vazhdoni t'i bëni këto gjëra, do të vini re një ndryshim të qartë në gjumin tuaj.