Sa gjumë i duhet vërtet një fëmije të vogël?
Thënë thjesht, një fëmijë i vogël, pra një fëmijë që është në moshën e shkollës së mesme, patjetër që ka nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë në ditë . Por e dini, në ditët e sotme, shumica e fëmijëve tanë nuk flenë aq sa thoni ju. Disa mund të mendojnë: "Oh, çfarë do të ndodhë nëse fle disa orë më pak?" Por mos mendoni kështu, miku im. Ka shumë gjëra që mund të ndodhin kur nuk flini mjaftueshëm. Mendoni vetëm sa e vështirë është për një fëmijë të qëndrojë i përqendruar kur shkon në shkollë dhe studion? Ata mund të ndihen sikur nuk mund të kujtojnë se çfarë po u mëson mësuesi. Pastaj, shanset që notat e tyre të bien në provime janë gjithashtu më të larta. Jo vetëm kaq, por kur nuk flenë mjaftueshëm, ata kanë edhe më shumë gjasa të përfshihen në aksidente me makinë. Sepse kur trupi juaj është i lodhur, është e vështirë të punoni me vetëdijen dhe vëmendjen e duhur. Gjithashtu, nëse jeni një fëmijë që luan sporte, kjo mungesë gjumi mund të ndikojë edhe në aftësitë e tyre. Mungesa e gjumit mund të jetë një arsye kryesore pse disa fëmijë shpesh janë nervozë, me humor të keq ose vuajnë nga probleme të shëndetit mendor si trishtimi, ankthi dhe madje edhe depresioni . Prandaj, gjumi nuk është diçka që duhet marrë lehtë.Pse fëmijët tanë të vegjël kanë probleme me gjumin?
Në rregull, tani le të shohim pse fëmijët në këtë moshë të vogël kanë kaq shumë probleme me gjumin. Ka disa arsye, le t'i trajtojmë një nga një.Puna shkollore dhe një jetë e ngarkuar
"Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është koha kur fillon shkolla . Shumicën e kohës, fëmijët tanë duhet të shkojnë në shkollë herët në mëngjes. Përveç kësaj, ka mësime shtesë, ushtrime sportive dhe aktivitete të ndryshme jashtëshkollore. Me të gjitha këto, koha që një fëmijë ka për të fjetur është shumë e kufizuar. Imagjinoni, pasi të keni studiuar deri vonë natën, dhe ndoshta pas orëve shtesë, kur ktheheni në shtëpi dhe është shumë vonë, dhe zgjoheni herët në mëngjes, si arrini të flini 8 ose 10 orë? Kjo është një sfidë vërtet e madhe."Një ndryshim në orën e gjumit të trupit!
Gjëja e dytë më e rëndësishme është se kur fëmijët arrijnë një moshë të re, ka një ndryshim në orën natyrale të gjumit, domethënë "(Orën Biologjike)" në trupat e tyre . Kjo është një gjë shumë e rëndësishme. Thënë thjesht, trupat tanë prodhojnë një hormon që na ndihmon të flemë, të cilin e quajmë "(Melatoninë)" . Ky hormon "(Melatoninë)" tek fëmijët e vegjël dhe të rriturit fillon të prodhohet në mbrëmje dhe ata bien në gjumë natën. Por gjëja e habitshme është se ky hormon "(Melatoninë)" tek fëmijët e vegjël fillon të prodhohet pak më vonë se trupat e tyre. Domethënë, ata fillojnë të bien në gjumë natyrshëm rreth orës 10:30, 11:00 të natës. Pra, kur duhet të zgjohen herët në mëngjes për të shkuar në shkollë, nuk flenë mjaftueshëm.Ky nuk është faji i tyre, është një ndryshim fizik natyror që ndodh në këtë moshë.Ndikimi i teknologjisë - telefonat, kompjuterët dhe televizioni
Problemi i tretë kryesor janë pajisjet elektronike si telefonat inteligjentë, kompjuterët, tabletët dhe televizorët që janë bërë pjesë e jetës së të gjithëve këto ditë. Shumë fëmijë të vegjël i përdorin këto pajisje para se të shkojnë në shtrat natën. Ndonjëherë për studim, ndonjëherë për argëtim. Megjithatë, drita e ndritshme e emetuar nga ekranet e këtyre pajisjeve elektronike, veçanërisht drita blu që ato përmbajnë , vonon prodhimin e hormonit "Melatoninë" që përmenda më parë, i cili ndihmon me gjumin. Kjo do të thotë që trupi nuk merr sinjalin natyror për t'u përgatitur për gjumë. Pra, edhe pasi të shkoni në shtrat, ju hidheni dhe rrotulloheni pa rënë në gjumë. Ndonjëherë bisedoni me miqtë dhe shfletoni mediat sociale dhe as nuk e kuptoni se ka kaluar koha. Kjo është gjithashtu një arsye e madhe për vonesën në gjumë.Pra, si mund ta ndihmoj fëmijën tim të flejë mirë?
Në rregull, tani i kuptoni problemet dhe arsyet e tyre deri diku. Tani le të shohim se çfarë mund të bëjmë si prindër në lidhje me këtë situatë. Gjëja më e rëndësishme është që t'i flisni fëmijës suaj për këtë me shumë mirësjellje, në një mënyrë që ai ta kuptojë . Bëjeni të kuptojë vlerën e gjumit të mirë, sa i rëndësishëm është për të mësuarit dhe shëndetin e tij. Pastaj mund t'i provoni këto gjëra në mënyrë sistematike.Le të vendosim një orar të rregullt për të fjetur dhe për t’u zgjuar.
Së pari, përcaktoni kohën e saktë kur fëmija juaj duhet të zgjohet për në shkollë në mëngjes. Pastaj , numëroni prapa të paktën 8 orë (dhe mundësisht 9) nga ajo kohë dhe caktoni një orar gjumi . Për shembull, nëse fëmija juaj zgjohet në orën 6 të mëngjesit, ai duhet të shkojë në shtrat jo më vonë se ora 10 e mbrëmjes. Është e rëndësishme ta praktikoni këtë në të njëjtën kohë çdo ditë, pesë ditë në javë. Mundohuni t'i përmbaheni këtyre orareve të gjumit dhe të zgjimit sa më afër të jetë e mundur, veçanërisht në fundjavë dhe të shtunave dhe të dielave . Nëse fëmija juaj rri zgjuar deri vonë dhe fle deri në mesditë gjatë fundjavave, mund të jetë e vështirë për të që të rikthehet në një model të rregullt gjumi të hënën."Mbani mend, është e vështirë t’i ndërtoni këto zakone brenda natës. Me kalimin e kohës, me durim, fëmija do të mësohet me këtë. Mos i detyroni, por shpjegojini me dashuri."
Këto zakone do të ndihmojnë shumë edhe për një gjumë të mirë!
Ka edhe gjëra të tjera të vogla që mund t’i ndihmojnë fëmijët tanë të flenë mirë e qetë. A t’i shohim ato një nga një?- Si është ambienti në dhomën e gjumit? Dhoma ku fle fëmija juaj duhet të jetë e errët, pak e freskët (në mënyrë që të mos ndiejë të përziera ) dhe e qetë . Nëse ka gjëra si një televizor ose sistem videolojërash në dhomë, është më mirë t'i hiqni nga dhoma e gjumit. Sepse nëse janë aty, nuk do të kenë dëshirë të flenë dhe vëmendja e tyre do të shkojë në atë drejtim.
- Çfarë duhet të bëni një orë para gjumit? Shpjegojini fëmijës suaj me dashuri që të paktën një orë para gjumit, të përfundojë detyrat e shtëpisë, të studiojë dhe të ndalojë së shikuari televizor, të përdorë kompjuterin dhe telefonin inteligjent.Nëse është e mundur, karikojeni telefonin jashtë dhomës natën. Në këtë mënyrë, nuk do të shqetësoheni nga njoftimet dhe thirrjet natën.
- A duhet të bëjmë diçka për t’u çlodhur? Inkurajojeni fëmijën tuaj të bëjë diçka që ia relakson mendjen dhe trupin para gjumit. Për shembull, të bëjë një dush të shkurtër me ujë të vakët ose të lexojë një libër me një histori të preferuar (në vend që të shikojë ekranin) është një ide e mirë.
- Kini kujdes me kafeinën : Kufizoni sasinë e ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kafeinë ( kafe , çaj të fortë, disa pije të gazuara, pije energjike , çokollatë ) që fëmija juaj konsumon, veçanërisht pas orës 4 të pasdites dhe gjatë natës. Kafeina është një stimulues që mund t'ju bëjë të përgjumur dhe t'ju zgjojë.
- Ilaçet e gjumit janë të ndaluara! Mos i jepni kurrë fëmijës suaj pilula gjumi ose ndonjë ilaç tjetër që pretendon se i shkakton përgjumje pa këshillën dhe rekomandimin specifik të një mjeku. Ato mund të jenë të rrezikshme dhe mund të shkaktojnë probleme të tjera shëndetësore.
- A është një sy gjumë i mirë për fëmijën tuaj? Nëse fëmija juaj ndihet shumë i lodhur dhe i përgjumur gjatë ditës, është në rregull të bëni një sy gjumë të shkurtër rreth 20-30 minuta para orës 3 pasdite. Megjithatë, nëse fle më gjatë se kaq, ose vonë pasdite, mund të ketë probleme të bjerë në gjumë natën.
- Vlera e ushtrimeve: Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë dhe të thellë. Përfshirja e fëmijës suaj në një sport që i pëlqen, ose në forma të tjera ushtrimesh si ecja ose vrapimi, është shumë e mirë për gjumin dhe shëndetin e tij në përgjithësi. Megjithatë, ushtrimet e fuqishme afër kohës së gjumit mund të prishin gjithashtu gjumin, prandaj kini kujdes edhe për këtë.
Çfarë duhet të bëj nëse fëmija im ka probleme serioze me gjumin?
Nëse, pavarësisht se i keni provuar të gjitha gjërat që kemi diskutuar, fëmija juaj ende ka vështirësi të bjerë në gjumë, zgjohet shpesh natën edhe pasi ka rënë në gjumë, gërhet me zë të lartë (sidomos sikur po mbytet), është tepër i përgjumur gjatë ditës (madje bie në gjumë në shkollë ose në klasë), ose ndihet i përgjumur dhe i lodhur në mëngjes edhe pasi ka fjetur mirë natën,, mund të ketë një problem me gjumin që është më shumë se normalja. Mos e injoroni. Ekzistojnë disa lloje specifike të çrregullimeve të gjumit që mund të ndodhin edhe tek fëmijët e vegjël. Ja disa shembuj:- Pagjumësia: Kjo i referohet gjendjeve të tilla si pagjumësia e vazhdueshme, vështirësia për të rënë në gjumë, zgjimi menjëherë pasi të keni rënë në gjumë dhe pamundësia për të rënë përsëri në gjumë.
- Çrregullimi i Fazës së Vonesës së Gjumit dhe Zgjimit: Kjo është ajo që përmenda më parë, ku ora biologjike punon deri vonë, duke ju bërë të qëndroni zgjuar deri vonë natën dhe të keni vështirësi të zgjoheni në mëngjes.
- Makthe : Ëndrra të shpeshta dhe të frikshme që ju zgjojnë nga gjumi.
- Ecja në gjumë : Të ngrihesh nga shtrati dhe të ecësh përreth ndërsa fle, ndoshta duke bërë gjëra të tjera.
- Apnea Obstruktive e Gjumit (OSA): Një gjendje në të cilën frymëmarrja ndalet për një kohë të shkurtër gjatë gjumit dhe më pas fillon papritmas përsëri me frymëmarrje të fortë. Kjo shpesh shoqërohet me një zhurmë të lartë gërhitjeje.
- Sindroma e Këmbëve të Paqeta (RLS) dhe Çrregullimi i Lëvizjes Periodike të Gjymtyrëve (PLMD): Një ndjenjë shqetësimi ose dhimbjeje e pashpjegueshme në këmbë që ju bën të dëshironi t'i lëvizni ato ndërsa përpiqeni të flini (RLS), ose çrregullimi i lëvizjes periodike të gjymtyrëve (PLMD).
- Narkolepsi: Përgjumje e papritur dhe e pakontrollueshme gjatë ditës, veçanërisht kur jeni shtrirë në vend.
Së fundmi, disa gjëra për të mbajtur mend
Pra, shpresoj sinqerisht që gjërat për të cilat folëm sot do të jenë shumë të dobishme për ju. Gjumi i një fëmije të vogël është diçka që ndikon drejtpërdrejt në zhvillimin e trurit të tij, në të nxënë, në shëndetin fizik, në mirëqenien mendore dhe në të gjithë jetën e tij. Prandaj, mos e merrni lehtë këtë duke thënë: "Kështu është puna"."Mbani mend, hapi i parë dhe më i rëndësishëm është të flisni me fëmijën tuaj për këtë pa u zemëruar, me humor të mirë dhe në një mënyrë që ai ta kuptojë. Ai duhet të ndiejë se ju interesoheni për të, jeni gati ta ndihmoni dhe i kuptoni problemet e tij."Ndihmojeni fëmijën tuaj t’i përfshijë këto zakone të vogla në jetën e tij të përditshme. Mund të duhet pak kohë për të parë rezultate, por mos u dorëzoni. Nëse keni dyshimin më të vogël se ka një problem, mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë mjekësore. Çdo fëmijë ka të drejtë për një gjumë të shëndetshëm dhe të mjaftueshëm. Është investimi më i madh që mund të bëni në të ardhmen e tij të ndritur!
Gjumi, Fëmijë të Vegjël, Probleme me Gjumin, `(Gjumi i Adoleshentëve)`, `(Melatonina)`, Modeli i Gjumit, Pagjumësia, `(Pagjumësia)`, Shëndeti i Gjumit, `(Ora Biologjike)`, `(Drita Blu)`
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd