A keni një adoleshent në shtëpi që është mbi trembëdhjetë vjeç? Nëse po, kjo bisedë është jetësore për ju. Shumë prindër janë aktualisht të shqetësuar se fëmijët e tyre adoleshentë nuk po flenë mjaftueshëm. Ky është një çështje kritike sepse gjumi cilësor është thelbësor për mirëqenien fizike dhe mendore të adoleshentëve.
Sa gjumë i duhet vërtet adoleshentit tuaj?
Thënë thjesht, një adoleshent - veçanërisht një në shkollë të mesme - ka absolutisht nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë çdo natë . Megjithatë, siç e dini, shumë fëmijë sot marrin shumë më pak se kaq. Mund të mendoni: "Çfarë dëmi ka të humbasësh disa orë?" Ju lutem, mos e mendoni këtë. Ka pasoja të rëndësishme nga mungesa e gjumit.
Mendoni sa e vështirë është për një nxënës të përqendrohet në orën e mësimit kur është i rraskapitur. Ata mund ta kenë të vështirë të kuptojnë atë që po u shpjegon mësuesi, duke çuar në performancë më të ulët akademike. Për më tepër, mungesa e gjumit rrit rrezikun e aksidenteve me automjete sepse është e vështirë të qëndrosh vigjilent dhe i përqendruar kur trupi është i lodhur. Përveç kësaj, për atletët e rinj, gjumi i pamjaftueshëm mund të ulë performancën e tyre. Mungesa e gjumit është gjithashtu një kontribues i madh në nervozizëm, luhatje humori dhe madje edhe probleme me shëndetin mendor si ankthi dhe depresioni . Prandaj, gjumi nuk është diçka që duhet marrë lehtë.
Pse adoleshentët kanë probleme me gjumin?
Le të shohim pse ndodhin këto probleme me gjumin gjatë adoleshencës. Ka disa faktorë kryesorë që duhet të diskutojmë.
Presioni akademik dhe një stil jetese i ngjeshur
“Faktori i parë dhe më kryesor është fillimi i hershëm i shkollës . Shpesh, fëmijët tanë duhet të largohen shumë herët në mëngjes. Për më tepër, ka edhe mësime private, ushtrime sportive dhe aktivitete të ndryshme jashtëshkollore. Të gjitha këto kërkesa e zvogëlojnë ndjeshëm kohën e tyre të gjumit. Imagjinoni një fëmijë që studion deri vonë natën, ndjek mësime shtesë dhe kthehet në shtëpi i lodhur; si mund të arrijë realisht 8 deri në 10 orë gjumë përpara se të duhet të zgjohet përsëri herët? Është një sfidë e vërtetë.”
Ndryshime në orën e tyre biologjike!
Faktori i dytë thelbësor është se, ndërsa fëmijët hyjnë në vitet e adoleshencës, ka një ndryshim natyror në orën e tyre biologjike . Kjo është shumë e rëndësishme. Thënë thjesht, trupat tanë prodhojnë një hormon që ndihmon në nxitjen e gjumit, i njohur si melatoninë . Tek fëmijët më të vegjël dhe të rriturit, prodhimi i melatoninës zakonisht fillon në mbrëmje, duke i bërë ata të përgjumur natën. Megjithatë, interesant është se tek adoleshentët, prodhimi i melatoninës vonohet natyrshëm. Kjo do të thotë që trupi i tyre nuk fillon të përgatitet për gjumë deri rreth orës 22:30 ose 23:00. Pra, kur duhet të zgjohen herët për në shkollë, ata thjesht nuk flenë mjaftueshëm. Ky nuk është faji i tyre; është një ndryshim natyror fiziologjik që ndodh gjatë kësaj faze të jetës.
Ndikimi i teknologjisë - telefonat, kompjuterët dhe televizioni
Faktori i tretë kryesor janë telefonat inteligjentë, kompjuterët, tabletët dhe televizorët që tani janë pjesë e jetës së përditshme. Shumë adoleshentë i përdorin këto pajisje para gjumit, qoftë për detyrat e shkollës apo për argëtim. Pavarësisht arsyes, drita e ndritshme e emetuar nga këto ekrane, veçanërisht drita blu , vonon më tej prodhimin e hormonit të melatoninës të përmendur më parë. Kjo do të thotë që trupi nuk merr sinjalin natyror për t'u përgatitur për gjumë, duke i bërë ata të hidhen e të rrotullohen në shtrat. Ndonjëherë ata humbasin duke biseduar me miqtë ose duke shfletuar mediat sociale pa e kuptuar se sa vonë është. Ky është një shkak i rëndësishëm i gjumit të vonuar.
Pra, si mund ta ndihmoni adoleshentin tuaj të flejë mirë natën?
Tani që i kuptoni problemet dhe shkaqet e tyre, le të shqyrtojmë se çfarë mund të bëjmë ne si prindër. Gjëja më e rëndësishme është të zhvilloni një bisedë të hapur dhe miqësore me fëmijën tuaj në një mënyrë që ai ta kuptojë.Shpjegoni vlerën e gjumit të mirë dhe sa thelbësor është ai për të nxënit dhe shëndetin e tyre. Pastaj, mund të provoni t'i zbatoni këto hapa në mënyrë sistematike.
Vendosni një orar të qëndrueshëm gjumi dhe zgjimi
Së pari, identifikoni saktësisht se në çfarë ore duhet të zgjohet fëmija juaj për në shkollë. Pastaj, numëroni prapa të paktën 8 orë (idealisht 9) për të përcaktuar një orar gjumi . Për shembull, nëse duhet të zgjohen në orën 6:00 të mëngjesit, duhet të jenë në shtrat jo më vonë se në orën 22:00. Është thelbësore që ky orar të ruhet vazhdimisht gjatë pesë ditëve të shkollës. Edhe gjatë fundjavave (e shtunë dhe e diel) , përpiquni të qëndroni sa më afër këtyre orareve të zgjimit dhe të gjumit. Të qëndruarit zgjuar shumë vonë dhe të fjeturit deri në mesditë gjatë fundjavave e bën shumë më të vështirë për fëmijën tuaj të përshtatet me modelin e tij të gjumit të hënën.
"Mbani mend, këto zakone nuk mund të ndërtohen brenda natës. Me durim dhe këmbëngulje, fëmija juaj do të përshtatet. Mos i detyroni; përkundrazi, udhëhiqini me dashuri dhe mirëkuptim."
Zakone të tjera që mbështesin një gjumë të mirë!
Ka disa rregullime të tjera të vogla që mund t'i ndihmojnë fëmijët tanë të flenë një natë të qetë. A t'i shqyrtojmë ato një nga një?
Shënim: Nëse problemet me gjumin vazhdojnë ose shkaktojnë shqetësime të rënda, ju lutemi konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor në spitalin tuaj lokal. Për urgjenca mjekësore, gjithmonë kontaktoni menjëherë 911 ose shërbimet lokale të urgjencës. Nirogi Lanka është e përkushtuar ndaj shëndetit dhe mirëqenies së familjes suaj.
- Si është mjedisi i gjumit të fëmijës suaj? Dhoma e tyre e gjumit duhet të jetë e errët, e freskët dhe komode . Është mirë që të largohen shpërqendrimet si televizorët ose konsolat e videolojërave nga dhoma e gjumit. Këto pajisje mund të pengojnë aftësinë e trurit për t'u çlodhur dhe për ta zhvendosur fokusin nga gjumi.
- Çfarë ndodh një orë para gjumit? Shpjegojini butësisht fëmijës suaj se të paktën një orë para gjumit, është koha për të lënë mënjanë detyrat e shtëpisë, për të fikur televizorin dhe për të ndaluar përdorimin e kompjuterëve ose telefonave inteligjentë . Nëse është e mundur, kërkojini të karikojë telefonat jashtë dhomës së gjumit gjatë natës, në mënyrë që të mos zgjohet nga njoftimet ose thirrjet.
- Përqendrohuni në aktivitete relaksuese: Inkurajoni fëmijën tuaj të bëjë diçka qetësuese dhe qetësuese para gjumit. Për shembull, të bësh një dush të ngrohtë ose të lexosh një libër që i pëlqen (në vend që të shikojë një ekran dixhital) është një mënyrë e shkëlqyer për ta përgatitur trupin për pushim.
- Kini kujdes me kafeinën : Kufizoni konsumin e ushqimit dhe pijeve të pasura me kafeinë nga fëmija juaj (si kafeja , çaji i fortë, pije të caktuara energjike dhe çokollata ), veçanërisht pas orës 16:00 . Kafeina është një stimulues që e mban trurin vigjilent dhe bllokon në mënyrë aktive dëshirën për të fjetur.
- Mos përdorni pilula gjumi pa këshillë: Mos i jepni kurrë fëmijës suaj pilula gjumi ose ndonjë ilaç të etiketuar si 'ndihmës për gjumë' pa udhëzime specifike dhe recetë nga një mjek. Kjo mund të jetë e rrezikshme dhe mund të çojë në probleme shëndetësore themelore.
- A është një sy gjumë i dobishëm? Nëse fëmija juaj ndihet tepër i lodhur, një sy gjumë i shkurtër 20-30 minutash para orës 15:00 është zakonisht i pranueshëm. Megjithatë, sy gjumë më të gjatë ose dremitjet vonë pasdite mund të pengojnë aftësinë e tij për të fjetur natën.
- Vlera e ushtrimeve: Ushtrimet e rregullta ndihmojnë ndjeshëm në arritjen e një gjumi më të thellë dhe më qetësues. Inkurajimi i fëmijës suaj për të marrë pjesë në sporte, për të ecur ose për të vrapuar është i shkëlqyer si për gjumin ashtu edhe për shëndetin e përgjithshëm. Thjesht sigurohuni që ai të shmangë ushtrimet e fuqishme pak para gjumit, pasi kjo mund ta mbajë shumë energjik për të fjetur.
Po sikur fëmija im të ketë probleme serioze me gjumin?
Nëse i keni provuar këto rregullime dhe fëmija juaj vazhdimisht ka vështirësi të bjerë në gjumë, zgjohet shpesh gjatë natës, gërhet me zë të lartë (ose duket se ka vështirësi në frymëmarrje), vuan nga përgjumje e tepërt gjatë ditës (edhe në klasë) ose ndihet i rraskapitur dhe i shqetësuar pavarësisht një gjumi të plotë nate , mund të ketë një çrregullim themelor të gjumit. Mos i injoroni këto shenja.
Ekzistojnë disa çrregullime specifike të gjumit që mund të prekin adoleshentët, duke përfshirë:
- Pagjumësia: Vështirësi e vazhdueshme për të rënë në gjumë, për të qëndruar në gjumë ose për t’u zgjuar shumë herët dhe për të mos qenë në gjendje të biesh përsëri në gjumë.
- Çrregullimi i Fazës së Vonesës së Gjumit dhe Zgjimit: Një gjendje ku ora e brendshme e trupit zhvendoset, duke e bërë shumë të vështirë për adoleshentin të bjerë në gjumë në një orë të arsyeshme dhe po aq të vështirë të zgjohet në mëngjes.
- Makthe : Përjetimi i shpeshtë i ëndrrave të frikshme që e bëjnë fëmijën të zgjohet i shqetësuar.
- Ecja në gjumë : Të ngrihesh nga shtrati dhe të ecësh ose të kryesh aktivitete ndërsa je ende në gjumë.
- Apnea Obstruktive e Gjumit (OSA) : Një gjendje ku frymëmarrja ndalet periodikisht gjatë gjumit, shpesh e shoqëruar me gërhitje të forta dhe gulçim për ajër.
- Sindroma e Këmbëve të Paqeta (SKP) dhe Çrregullimi i Lëvizjes Periodike të Gjymtyrëve (ÇLJ): Një ndjesi e pakëndshme, shpimi gjilpërash ose 'zvarritjeje' në këmbë që krijon një dëshirë të papërmbajtshme për t'i lëvizur ato (ÇLJ), ose dridhje të pavullnetshme të gjymtyrëve gjatë gjumit (ÇLJ).
- Narkolepsia: Një çrregullim neurologjik që shkakton kriza të papritura dhe të pakontrollueshme të gjumit gjatë ditës, madje edhe kur jeni në një pozicion të palëvizshëm.
Nëse dyshoni se fëmija juaj po shfaq këto shenja ose keni shqetësime të mëtejshme, veprimi më i mirë është të caktoni një takim me një mjek sa më shpejt të jetë e mundur. Një profesionist mjekësor mund të vlerësojë simptomat, të kryejë testet e nevojshme dhe të rekomandojë planin më efektiv të trajtimit për fëmijën tuaj.
Një fjalë e fundit për t'u mbajtur mend
Shpresoj sinqerisht që këto njohuri do t'ju jenë të dobishme. Gjumi për një adoleshent është jetësor për zhvillimin e trurit, performancën akademike, shëndetin fizik dhe mirëqenien emocionale; është themelor për të gjithë jetën e tyre. Ju lutem mos i shpërfillni këto çështje si një pjesë "normale" të rritjes.
"Mbani mend, të zhvilloni një bisedë empatike dhe jo-konfrontuese me fëmijën tuaj është hapi i parë më i rëndësishëm. Ata duhet të ndiejnë se ju kujdeseni për mirëqenien e tyre, jeni gati ta mbështesni dhe e kuptoni vërtet atë që po kalojnë."
Ndihmojeni fëmijën tuaj të integrojë këto zakone të vogla dhe të shëndetshme në rutinën e tij të përditshme. Mund të duhet kohë për të parë përmirësime, por ju lutemi të qëndroni të duruar dhe të qëndrueshëm. Nëse keni ndonjë dyshim se diçka nuk shkon, mos hezitoni kurrë të kërkoni këshilla mjekësore profesionale. Çdo fëmijë meriton një gjumë të qetë dhe të mjaftueshëm natën - është investimi më i madh që mund të bëni në të ardhmen e tij të ndritur!
Gjumi, Adoleshentët, Problemet me Gjumin, Gjumi i Adoleshentëve, Melatonina, Modeli i Gjumit, Pagjumësia, Shëndeti i Gjumit, Ora Biologjike, Drita Blu
