Kur dielli shkëlqen, moti është i këndshëm dhe i ngrohtë, të gjithë duan të dalin jashtë dhe të bëjnë pak ushtrime. Ndoshta jeni lodhur duke ushtruar brenda. Ose ndoshta po mendoni të filloni një rutinë të re ushtrimesh. Megjithatë, ushtrimet në një mjedis kaq të bukur janë shumë të mira si për trupin ashtu edhe për mendjen tuaj.
Por nëse ju, si mijëra të tjerë, vuani nga alergjitë sezonale, ndoshta ju dridhet mendja nga ideja e daljes jashtë gjatë kësaj kohe të vitit. Kjo ndodh sepse ka shumë polen në mjedis në këtë kohë të vitit. Kjo mund të çojë në simptoma si teshtima, kollë, hundë që rrjedh dhe sy të kuq e që kruhen . Disa njerëz e quajnë këtë edhe "Ethe bari". Pra, mund të pyesni veten se si të ushtroheni jashtë kur keni diçka të tillë. Por mos u shqetësoni. Ekspertët e alergjive thonë se ka mënyra për të ushtruar jashtë në mënyrë të sigurt, ndërkohë që ende menaxhoni alergjitë tuaja. Le të shohim se si.
Pse alergjitë rriten jashtë?
Arsyeja e parë dhe më e thjeshtë për këtë është poleni. Thënë thjesht, kur lëvizni shpejt, për shembull, kur vraponi ose ngisni biçikletë, ritmi juaj i frymëmarrjes rritet. Kjo do të thotë që numri dhe shpejtësia e frymëmarrjes suaj rritet.
Mendoni pak, kur vraponi shpejt, jeni duke lëvizur në ajër. Shumë polen dhe spore myku që fluturojnë në ajër godasin fytyrën tuaj dhe hyjnë në trupin tuaj përmes hundës dhe gojës. Sa më shumë polen të thithni, aq më shumë ka gjasa që të keni një reaksion alergjik.
Pra, veçanërisht në ditët kur nivelet e polenit janë të larta, nëse simptomat e alergjisë janë të rënda, vrapimi i shpejtë, çiklizmi ose luajtja e sporteve ekipore si kriketi ose futbolli mund të jetë pak e rrezikshme.
| Ushtrimet më të mira për njerëzit me alergji | Ushtrime për të cilat duhet të keni kujdes (sidomos në ditët me shumë polen) |
|---|---|
| Yoga | Vrapim/Jogim |
| Noti | Çiklizëm |
| Tai Çi | Sporte ekipore (sporte ekipore si futboll, kriket) |
| Stërvitje me pesha | Çdo aktivitet që rrit tepër ritmin e frymëmarrjes |
Si ndikojnë moti dhe koha
Nëse nuk mund të bësh diçka si vrapimi ose çiklizmi, ka një zgjidhje edhe për këtë. Domethënë, bëj ushtrime kur nivelet e polenit në mjedis janë më të ulëta . Sipas Akademisë Amerikane të Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë (AAAAI), përqendrimet e polenit janë zakonisht më të larta midis orës 5 dhe 10 të mëngjesit.
Dhe moti gjithashtu ka një ndikim të madh në këtë.
- Ditët me polen : Nivelet e polenit janë zakonisht më të larta në mëngjes në ditët e ngrohta, të thata dhe me erë .
- Ditët me pak polen: Ditët me shi dhe të freskëta kanë nivele të ulëta të polenit.
Prandaj, mund të kontrolloni motin dhe të dilni jashtë për t’u ushtruar në një ditë me shi ose pasi të bjerë shi. Pastaj, meqenëse sasia e polenit është më e ulët, shanset për shfaqjen e simptomave të alergjisë janë gjithashtu më të ulëta.
Njihni tolerancën tuaj personale ndaj polenit
Një gjë tjetër e rëndësishme është të kuptoni nivelin tuaj të tolerancës ndaj polenit. Disa njerëz përjetojnë simptoma alergjie edhe kur nivelet e polenit janë vetëm pak të larta. Për të tjerët, simptomat shfaqen vetëm kur nivelet e polenit janë shumë të larta. Ju mund të monitoroni numërimin ditor të polenit (të cilin mund ta gjeni në internet) dhe të mbani një ditar se kur fillojnë simptomat tuaja. Më pas mund ta përdorni këtë informacion për të planifikuar stërvitjet tuaja për ditët kur nuk po përjetoni ndonjë problem.
"Poleni mund të udhëtojë për kilometra. Pra, edhe nëse jeni duke vrapuar në kuvertën e një anijeje, prapëseprapë mund të keni simptoma alergjie të shkaktuara nga poleni."
Kjo do të thotë që nuk mund ta shmangni plotësisht ushtrimin në një zonë pa pemë. Megjithatë, sa më larg të jeni nga burimi i polenit, aq më pak ka gjasa të përjetoni shqetësime. Për shembull, ushtrimi në një fushë tenisi me asfalt është më i mirë sesa ushtrimi në një fushë me bar. Gjithashtu, ushtrimi në plazh mund të ketë më pak gjasa të shkaktojë simptoma alergjie sesa ushtrimi në një zonë të pyllëzuar me shumë pemë.
Sigurohuni që t’i bëni këto gjëra pasi të keni mbaruar ushtrimet.
Çuditërisht, adrenalina e hormonit të prodhuar nga trupi juaj gjatë ushtrimeve mund ta shtypë përkohësisht përgjigjen tuaj alergjike. Gjithashtu, mund të duhet deri në një orë që poleni të hyjë në trupin tuaj dhe të shkaktojë një reaksion alergjik. Kjo do të thotë që mund të mos filloni të ndjeni simptomat më të këqija gjatë ushtrimeve, por pasi të keni mbaruar.
Për të zvogëluar këtë rrezik, ekspertët këshillojnë të bëni dush, të lani flokët dhe të vishni rroba të pastra sapo të ktheheni në shtëpi nga ushtrimet në natyrë . Kjo do të largojë çdo polen që mund të jetë vendosur në trup dhe rrobat tuaja.
Nëse përdorni ilaçe...
Nëse po merrni ilaçe për të kontrolluar alergjitë tuaja, ushtrimet në natyrë mund të jenë shumë të dobishme. Por për rezultate më të mira, është e rëndësishme të merrni ilaçet sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Në këtë mënyrë, do të jeni plotësisht të mbrojtur kur të dilni jashtë.
Nëse zakonisht i merrni ilaçet vetëm para se të dilni, merreni të paktën një orë para ushtrimeve . Nëse përdorni një sprej steroidesh nazale , duhet të filloni ta përdorni 24 orë para ushtrimeve.
Më e rëndësishmja: Para se të përdorni ndonjë nga këto ilaçe, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj dhe të ndiqni udhëzimet e tij ose të saj saktësisht.
Disa këshilla më të rëndësishme
Nëse alergjitë tuaja janë të rënda, mund t'ju duhet të kufizoni kohën e ushtrimeve në natyrë. Përndryshe, është më mirë të ushtroheni brenda në ditët kur nivelet e polenit janë të larta, të nxehta dhe me erë. Nëse ushtroheni në natyrë, këto këshilla do t'ju ndihmojnë.
- Nëse sytë që kruhen dhe lotojnë janë problem, vishni syze dielli ose syze mbrojtëse kur jeni jashtë. Përdorni pika për sytë një orë para se të bëni ushtrime. Nëse i fërkoni sytë natën, ndërroni mbulesën e jastëkut çdo ditë dhe lani flokët para gjumit.
- Nëse po bëni ushtrime që kërkojnë frymëmarrje të thellë, siç është vrapimi, mund të zvogëloni sasinë e polenit që hyn në trupin tuaj duke veshur një filtër të lehtë letre për fytyrën.
- Pas ushtrimeve, përdorni një sprej nazal me tretësirë fiziologjike për të shpëlarë polenin brenda hundës.
- Shmangni ushtrimet jashtë në ditët kur ndiheni të lodhur, të rraskapitur ose të stresuar, pasi sistemi juaj imunitar është më i ndjeshëm ndaj alergjenëve në kohë të tilla.
- Mund të jeni të vetëdijshëm për një gjendje të quajtur Sindroma e Alergjisë Orale . Kjo ndodh kur keni një reaksion midis ushqimeve të caktuara që hani dhe polenit në mjedis, duke bërë që simptomat e alergjisë tuaj të përkeqësohen. Për shembull, nëse jeni alergjik ndaj polenit të thuprës, ngrënia e mollëve, qershive, pjeshkave, kumbullave ose farave të selinosë mund t'i përkeqësojë simptomat tuaja.
- Kur të keni mbaruar ushtrimet, hyni brenda, mbyllni dritaret dhe ndizni kondicionerin nëse është e mundur. Qëndroni brenda derisa simptomat tuaja të zhduken.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Të kesh alergji nuk do të thotë që duhet të ndalosh plotësisht ushtrimet në ajër të pastër.
- Zgjidhni një kohë të përshtatshme për ushtrime (shmangni kohën midis orës 5-10 të mëngjesit) dhe mot të përshtatshëm (një ditë me shi ose të freskët).
- Në vend të gjërave si vrapimi ose çiklizmi, zgjidhni ushtrime miqësore me alergjitë si joga dhe noti.
- Sapo të ktheheni nga ushtrimet jashtë, bëni një dush, lani flokët dhe vishni rroba të pastra. Kjo është shumë e rëndësishme.
- Bisedoni me mjekun tuaj rreth ilaçeve të duhura për gjendjen tuaj alergjike dhe mënyrës së saktë të përdorimit të tyre.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Mos e detyroni veten të bëni ushtrime jashtë në një ditë kur simptomat e alergjisë janë të rënda.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න