Punët e shtëpisë nuk mbarojnë kurrë. Por sa e vështirë është ta bësh këtë punë me një dhimbje shpine të vazhdueshme? Ndonjëherë, edhe kryerja e një detyre të vogël mund të shkaktojë dhimbje shpine . Edhe gjëra të thjeshta si shpaketimi i disa gjërave, pastrimi i shtëpisë ose marrja e foshnjës nga makina mund të shkaktojnë shumë dhimbje. Shumë njerëz mendojnë se kjo është normale, por nuk është. Gabimet e vogla në mënyrën se si punojmë çdo ditë janë shpesh shkaku i kësaj dhimbjeje shpine. Por mos u shqetësoni, nëse e ndryshojmë pak mënyrën se si punojmë, mund ta minimizojmë dëmtimin e shpinës dhe të qëndrojmë të shëndetshëm. Le të shohim se si t'i bëjmë këto gjëra në mënyrë korrekte.
Mos i bëni këto gabime kur ngrini pesha!
Të gjithë kemi raste kur na duhet të ngremë diçka të rëndë në shtëpi. Mund të jetë një bombol gazi, një kovë plot me ujë ose një qese me ushqime. Gabimi më i madh që bëjnë shumë njerëz është ngritja e peshës nga një pozicion i drejtë, duke u mbështetur në shpinë . Kjo ushtron presion të tepërt mbi rruazat dhe disqet midis tyre.
Në rregull, pra, si saktësisht ngrini një peshë?
- Përkuluni në gjunjë: Imagjinoni sikur jeni ulur në një karrige. Afrohuni sa më shumë të jetë e mundur me sendin që doni të ngrini, vendosni këmbët drejt në tokë dhe përkuluni në gjunjë, duke e mbajtur shpinën drejt.
- Sillni ngarkesën më afër trupit tuaj: Pasi ta keni ngritur ngarkesën, silleni atë sa më afër trupit tuaj të jetë e mundur. Largimi i ngarkesës nga trupi juaj i jep shumë stres shpinës suaj.
- Mos e përdredh shpinën: Mos e përdredh shpinën dhe mos u kthe papritur ndërsa ngrini një ngarkesë. Është shumë e dëmshme për shpinën. Nëse keni nevojë të ktheheni, kthejeni të gjithë trupin në atë drejtim, duke përdorur këmbët.
Mbani mend, gjëja më e rëndësishme është të zvogëloni stresin në shpinë. Punoni këmbët, jo shpinën. Përdorni muskujt e fortë në këmbë për të ngritur peshën.
A duhet ta ushtrojmë shpinën ndërsa jemi në këmbë?
A e dinit se të qëndruarit në këmbë për periudha të gjata kohore nuk është e mirë për shpinën? Por ndonjëherë na duhet të qëndrojmë në këmbë ndërsa gatuajmë, lajmë enët ose hekurosim rrobat. Sa mirë do të ishte nëse do të mund të bënim pak ushtrime për të forcuar muskujt e shpinës?
Kjo është shumë e thjeshtë. Kur jeni pranë lavamanit, si kur lani enët ose kur lani dhëmbët, provoni të qëndroni mbi njërën këmbë. Nëse ndjeni se doni të humbni ekuilibrin, mbajeni lavamanin. Qëndroni mbi njërën këmbë për rreth 30 sekonda, pastaj qëndroni mbi këmbën tjetër. Bëjeni këtë me radhë.
Ky ushtrim i thjeshtë forcon muskujt e barkut dhe të pjesës së poshtme të shpinës. Kur këta muskuj janë të fortë, ata ofrojnë më shumë mbështetje për shtyllën kurrizore. Kjo do të thotë që rreziku juaj për të zhvilluar probleme me shpinën zvogëlohet.
Mënyrat për të mbrojtur shpinën gjatë punëve të shtëpisë
Le të shohim tani se si t’i kryeni aktivitetet tuaja të përditshme në një mënyrë që nuk dëmton shpinën. Nëse i përfshini këto ndryshime të vogla në jetën tuaj, do të merrni një ndihmë të madhe për të qëndruar pa dhimbje shpine.
| Puna që po bëhet | Mënyra e duhur për të mbrojtur shpinën tuaj |
|---|---|
| Fshirja/pastrimi me fshesë me korrent i shtëpisë | Mos u përkul përpara me shpinën e harkuar. Në vend të kësaj, qëndro me gjoksin pak përpara dhe shpinën drejt . Përdor këmbët në vend të shpinës për të lëvizur përpara dhe prapa. Qëndro drejt, si një ushtar. |
| Kur gatuani / hekurosni rrobat | Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për periudha të gjata kohore. Qëndroni me këmbët paksa të hapura. Nëse është e mundur, mbështeteni njërën këmbë mbi diçka të lartë, si p.sh. një stol i vogël. Ndërroni pozicionet çdo 10-15 minuta. |
| Nxjerrja e një fëmije nga makina | Mos e shtrini dorën nga sedilja e përparme dhe mos e merrni fëmijën nga pas. Kjo është shumë e dëmshme për shpinën tuaj. Në vend të kësaj, dilni nga makina, hapni derën e pasme, uluni pranë fëmijës dhe ngrijeni fëmijën afër trupit tuaj përpara se të dilni. |
| Kur merr diçka nga dyshemeja | Mos u mbështet në shpinë. Përkul gjunjët dhe mbaje shpinën drejt ndërsa e merr objektin. Nëse është e mundur, mbaje diçka si një tavolinë me njërën dorë për ekuilibër. |
A vazhdon dhimbja e shpinës?
Nëse dhimbja e shpinës nuk përmirësohet pasi të keni ndjekur këto këshilla, ose nëse duket se po përkeqësohet dita-ditës, mos e injoroni. Mund të ketë një shkak tjetër mjekësor për këtë dhimbje. Prandaj, vizitoni menjëherë mjekun tuaj të familjes (GP) ose një specialist të kockave. Ata do t'ju ekzaminojnë, do të gjejnë shkakun e saktë të dhimbjes dhe do të përshkruajnë trajtimin e nevojshëm. Ndonjëherë, mund të nevojitet trajtim i tillë si fizioterapia.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kur ngrini pesha, përkuluni te gjunjët, jo te shpina. Përdorni gjithmonë këmbët tuaja të forta.
- Çfarëdo që të ngrini ose të mbani , mbajeni sa më afër trupit tuaj të jetë e mundur. Mbajtja e saj larg trupit tuaj e sforcon më shumë shpinën.
- Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për periudha të gjata kohore. Ndërsa gatuani ose punoni, ndërroni pozicionin tuaj çdo 15-20 minuta.
- Forconi muskujt e barkut duke u përpjekur të qëndroni në njërën këmbë ndërsa lani enët ose lani dhëmbët.
- Nëse dhimbja e shpinës vazhdon ose përkeqësohet pavarësisht të gjithave këtyre, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj. Mos e mjekoni vetë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න