A ndiheni gjithmonë të lodhur? Le të mësojmë rreth mungesës së vitaminës B12.

A ndiheni edhe ju të lodhur dhe të rraskapitur gjatë gjithë ditës? A ndjeni ndonjëherë sikur zemra ju rreh me shpejtësi, gjymtyrët tuaja janë të mpirë? Apo keni vazhdimisht ulçera në gojë? Nëse një ose më shumë nga këto janë të zakonshme për ju, atëherë trupi juaj mund të ketë mungesë të vitaminës B12. Edhe pse shumë njerëz nuk mendojnë kështu, vitamina B12 është thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të trupit tonë. Pra, sot, le të flasim për këtë vitaminë B12, sa e rëndësishme është për trupin tonë, çfarë ndodh kur është e ulët dhe çfarë mund të bëhet në lidhje me të.

Çfarë është saktësisht vitamina B12?

Thënë thjesht, vitamina B12 është një lëndë ushqyese thelbësore që trupi ynë nuk mund ta prodhojë vetë, por është thelbësore. Kjo do të thotë që ne duhet ta marrim atë nga ushqimi ose, nëse është e nevojshme, nga suplementet. Kjo vitaminë gjendet kryesisht në ushqimet shtazore, siç janë mishi, peshku, qumështi dhe vezët.

Vitamina B12 është një vitaminë e tretshme në ujë. Pra, nëse merrni më shumë sesa i nevojitet trupit tuaj, teprica ekskretohet në urinë. Megjithatë, mëlçia juaj mund ta ruajë këtë vitaminë për rreth pesë vjet. Megjithatë, nëse nuk merrni mjaftueshëm B12 nga dieta juaj, mund të zhvilloni mungesë të vitaminës B12 me kalimin e kohës. Meqenëse kjo vitaminë përmban mineralin kobalt, nganjëherë quhet kobalaminë. Nivelet tuaja të B12 mund të përcaktohen lehtësisht me një analizë gjaku.

Cilat janë përfitimet e vitaminës B12 për trupin tonë?

Vitamina B12 luan një rol shumë të rëndësishëm në trupin tonë. Le të hedhim një vështrim se çfarë bën ajo.

Shëndeti i gjakut, kockave dhe sistemit nervor

Vitamina B12 është thelbësore për prodhimin e ADN-së në trupin tonë dhe për formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Qelizat e kuqe të gjakut mbartin oksigjen në të gjithë trupin. Nëse nuk ka mjaftueshëm B12, këto qeliza të kuqe të gjakut nuk formohen siç duhet dhe shkatërrohen. Ne e quajmë këtë gjendje anemi . Gjithashtu, B12 është shumë e rëndësishme për zhvillimin dhe mbijetesën e shëndetshme të sistemit tonë nervor qendror, domethënë trurit dhe palcës kurrizore.

Disa studime kanë treguar se vitaminat B, veçanërisht B12, zvogëlojnë rrezikun e osteoporozës dhe frakturave të legenit. Megjithatë, ende nuk është vërtetuar përfundimisht se marrja e suplementeve të vitaminës B mund të parandalojë këto probleme me kockat.

Shikim i mirë

Edhe pse shumë e rrallë, mungesa e vitaminës B12 mund të dëmtojë nervin optik, i cili transporton informacionin vizual nga syri në tru. Kjo quhet neuropati optike. Kjo mund të çojë në humbje graduale të shikimit dhe në zhvillimin e pikave të verbëra.

Mirëqenia mendore dhe kujtesa

Edhe pse studimet kanë treguar një lidhje midis depresionit dhe niveleve të ulëta të vitaminës B12, ende nuk ka prova që marrja e pilulave të vitaminës B12 mund të kurojë depresionin. Megjithatë, testimi i niveleve të vitaminës B12 tek njerëzit me probleme të shëndetit mendor dhe korrigjimi i tyre nëse janë të ulëta mund të ndihmojë në kontrollin e simptomave.

Mungesa e vitaminës B12 është gjithashtu e lidhur me problemet njohëse, të cilat mund të kontribuojnë në sëmundje si sëmundja e Alzheimerit.

Vitaliteti i trupit dhe shëndeti i lëkurës

Mund të keni parë shumë pije energjike të reklamuara si të pasura me vitaminë B12. Në fakt, nëse ndiheni të lodhur për shkak të mungesës së vitaminës B12 , rikthimi i niveleve të vitaminës B12 në normalitet mund të ndihmojë në uljen e lodhjes dhe t'ju japë më shumë energji. Megjithatë, nëse nivelet e vitaminës B12 janë tashmë normale, marrja shtesë e vitaminës B12 nuk do ta rrisë energjinë tuaj.

Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë njolla të errëta në lëkurë (hiperpigmentim), njolla të bardha (vitiligo), plagë në gojë dhe akne. Mund të shkaktojë gjithashtu rënie të flokëve. Nëse thonjtë tuaj marrin një ngjyrë kafe-gri ose blu, kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë e mungesës së vitaminës B12.

Sa vitaminë B12 na nevojitet?

Sasia e vitaminës B12 që ju nevojitet në ditë ndryshon në varësi të moshës, zakoneve ushqimore dhe gjendjes shëndetësore. Dozat e rekomanduara ditore të përgjithshme tregohen në tabelën më poshtë.

Mënyrat për të marrë B12

• Ushqimi: Ju mund ta merrni B12 natyrshëm nga produktet shtazore si mishi, peshku, shpendët, qumështi, djathi, kosi dhe vezët.
• Ushqime të fortifikuara: Disa drithëra për mëngjes, bukë dhe qumësht me bazë bimore kanë vitaminë B12 të shtuar. Nëse jeni vegan/vegjetarian , jeni në rrezik më të lartë për të zhvilluar mungesë të vitaminës B12. Prandaj, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj në lidhje me marrjen e këtyre ushqimeve të fortifikuara ose të një suplementi B12.
• Shtesa B12: Nëse mungesa nuk është e rëndë, mjeku juaj mund të përshkruajë tableta B12. Këto vijnë në formën e tabletave sublinguale, tabletave për t’u gëlltitur ose një sprei nazal.
• Injeksione B12: Nëse mungesa është e rëndë, ose nëse trupi ka problem me thithjen e B12 (p.sh., Anemia Pernicioze), mjeku juaj mund të përshkruajë injeksione B12. Mund t'ju duhet t'i merrni këto injeksione çdo dy deri në tre muaj për pjesën tjetër të jetës suaj.

Mungesa e vitaminës B12 dhe pasojat e saj

Meqenëse trupi ynë e ruan vitaminën B12, mund të duhen vite që të shfaqen simptomat e mungesës së saj. Nëse dyshoni se keni mungesë, vizitoni menjëherë një mjek dhe bëni një analizë gjaku.

Si trajtohet mungesa e vitaminës B12?

Trajtimi varet nga shkaku i mungesës.

• Për shkak të zakoneve dietike: Mund të shtoni më shumë mish, peshk dhe produkte qumështi në dietën tuaj. Njerëzit që hanë vetëm ushqime me bazë bimore duhet të marrin shtesa B12 ose ushqime të fortifikuara.
• Për shkak të një problemi me përthithjen: Disa sëmundje autoimune, siç është Anemia Pernicioze, e pengojnë trupin të prodhojë proteinën e quajtur Faktor Intrinsik, e nevojshme për të përthithur B12. Për këta njerëz, pilulat B12 nuk janë efektive dhe duhet të injektohen.
• Disa ilaçe: Disa ilaçe për gastritin (p.sh., Omeprazoli, Esomeprazoli) dhe disa ilaçe për diabetin gjithashtu mund të zvogëlojnë përthithjen e B12. Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe, flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund të rekomandojë një suplement B12 ose ilaçe të tjera.