Qoftë duke u ngritur nga karrigia e zyrës apo duke ngritur diçka nga dyshemeja, dhimbja që vjen me një tingull të papritur 'klik' në shpinë... a nuk është kjo diçka që shumë prej nesh e kanë përjetuar? Shumicën e kohës, shkaku i kësaj dhimbjeje shpine nuk është një sëmundje serioze. Por të dish pse ndodh, çfarë të bësh dhe kur duhet patjetër të vizitosh një mjek është shumë e rëndësishme për mirëqenien tënde. Pra, le të flasim për këtë sot.
Pse dhemb vërtet kjo shpinë?
Në shumicën e rasteve, ka dy shkaqe kryesore të dhimbjes së shpinës. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.
- Tendosje Muskulore: Thënë thjesht, kjo është një shtrirje e fibrave muskulore në shpinë, e ngjashme me kur një brez gome shtrihet shumë.
- Shtrëngim: Kjo ndodh kur brezat e fortë të indeve që lidhin kockat tuaja, të quajtura ligamente , shtrihen shumë ose ndonjëherë këputen. Nëse e shtrëngoni shpinën, mund të keni dëgjuar një tingull "kërcitjeje" në atë kohë.
Në të dyja këto gjendje, muskujt dhe indet në shpinë fryhen dhe inflamohen. Ky është shkaku kryesor i dhimbjes.
Shkaqet kryesore të dhimbjes së shpinës
Mendoni se si disa nga gjërat që bëni gjatë ditës ndikojnë në shpinën tuaj. Ka disa arsye kryesore pse ndodhin këto probleme:
- Vendosja e shumë peshës në shpinë: Ngritja e shpeshtë e gjërave të rënda ose përpjekja për të ngritur më shumë peshë sesa mund të përballoni.
- Lëvizje të papritura dhe të gabuara: Përkulje, përdredhje e papritur ose bërja e një lëvizjeje të vështirë që normalisht nuk do ta bënit pa menduar.
- Mungesa e formës fizike : Nëse muskujt e shpinës dhe të barkut janë të dobët, ka më shumë të ngjarë të ndrydhni shpinën edhe ndërsa kryeni detyra normale të përditshme.
Më e rëndësishmja, një sistem i fortë muskulor i barkut dhe shpinës është mbrojtja më e mirë kundër problemeve të shpinës.
Kur duhet të vizitoni një mjek?
Edhe pse një dhimbje normale shpine do të zhduket brenda pak ditësh, duhet patjetër të kërkoni ndihmë mjekësore nëse keni simptoma të caktuara. Këto janë si 'flamuj të kuq', shenja paralajmëruese që nuk duhen injoruar.
| Kur duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj | |
|---|---|
| Simptomë | Përshkrimi |
| Dhimbje pas një aksidenti të ri | Nëse dhimbja e shpinës filloi pas një rënieje ose aksidenti tjetër. |
| Dhimbje që vjen me ethe | Nëse keni ethe së bashku me dhimbjen e shpinës, kjo mund të jetë shenjë e një infeksioni. |
| Vështirësi në kontrollin e urinës ose jashtëqitjes | Kjo është një urgjencë shumë serioze. Shkoni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt. |
| Dhimbje shumë e fortë | Nëse ka dhimbje të padurueshme që nuk zhduken as pas pushimit. |
| Dhimbje që përhapet poshtë këmbëve | Nëse dhimbja zbret poshtë këmbëve, ose nëse ndjeni mpirje ose një ndjenjë pajetësie në këmbë. |
| Humbje peshe pa asnjë arsye | Nëse dhimbja e shpinës shoqërohet me humbje të pashpjegueshme në peshë. |
| Nëse jeni mbi 50 vjeç, merrni parasysh edhe këto pika: | |
| |
Gjëra që mund të bëni në shtëpi për dhimbjet e shpinës
Në rregull, tani le të shohim se çfarë gjërash mund të bëni për të zvogëluar dhimbjen ndërsa trupi juaj shërohet.
Skuqje e ftohtë dhe e nxehtë
Këtu ngatërrohen shumë njerëz. Së pari, vendosni pako akulli për rreth 48 orë pasi të fillojë dhimbja. Kjo do të zvogëlojë ënjtjen dhe inflamacionin. Pastaj vendosni pako të nxehta . Kjo do të relaksojë muskujt, do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të përshpejtojë procesin e shërimit. Mos harroni, mos vendosni kurrë një pako akulli ose një pako të nxehtë direkt në lëkurë, mbështilleni atë me një peshqir dhe mos e vendosni për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë.
Qetësues dhimbjesh
Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si acetaminofeni, ibuprofeni ose naprokseni mund të ofrojnë lehtësim. Megjithatë, gjëja më e rëndësishme është të mos i përdorni këto për më shumë se 10 ditë pa u konsultuar me mjekun tuaj.
Ju lutem lëvizni.
Është më mirë të pushoni për ditën e parë ose dy të dhimbjes së shpinës. Megjithatë, mos qëndroni pa lëvizur për shumë kohë. Kjo mund ta bëjë shpinën tuaj më të ngurtë, të dobësojë muskujt dhe ta përkeqësojë dhimbjen. Ecja e shpejtë dhe shtrirja me kujdes mund të ndihmojnë në rritjen e rrjedhjes së gjakut në shpinë, duke përshpejtuar shërimin.
Terapi Fizike
Nëse dhimbja e shpinës është e fortë, ose nuk jeni të sigurt se si të ushtroheni në mënyrë të sigurt, pyesni mjekun tuaj për fizioterapi. Ai mund t'ju tregojë se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju.
Si mund ta parandaloj rikthimin e dhimbjes së shpinës?
Shumë njerëz përjetojnë dhimbje shpine të përsëritura. Por duke ndjekur këto zakone, mund ta parandaloni përsëritjen e saj dhe të zvogëloni ashpërsinë e saj nëse ndodh.
- Mbani një qëndrim të mirë: Mos e harkoni shpinën ndërsa jeni ulur ose në këmbë. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë nga maja e kokës deri në fund të shpinës.
- Ushtrohuni rregullisht: Ushtrimet e rregullta do të forcojnë muskujt e shpinës, barkut dhe kofshëve të pasme. Provoni një kombinim të ushtrimeve kardio si ecja, çiklizmi dhe ushtrimeve forcimi dhe shtrirjeje si ngritja e peshave ose Pilates.
- Mbani një peshë të shëndetshme: Kur shtoni në peshë, kjo ushtron presion të panevojshëm mbi shpinën tuaj. Ky është gjithashtu një shkak kryesor i dhimbjeve të shpinës.
- Kini kujdes kur ngrini pesha: Kjo është shumë e rëndësishme. Kur ngrini pesha , përkuluni te gjunjët, jo te shpina . Mbani muskujt e barkut të shtrënguar dhe kokën në përputhje me shpinën ndërsa ngrini peshën.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Shumica e dhimbjeve të shpinës nuk shkaktohen nga një gjendje serioze mjekësore, por nga një tendosje ose shtrembërim i muskujve.
- Edhe nëse pushoni për dy ditët e para pas dhimbjes, filloni lëvizje të buta si ecja në vend që të qëndroni në shtrat.
- Përdorni kompresa të ftohta për 48 orët e para, pastaj kompresa të ngrohta.
- Nëse keni shenja paralajmëruese si ethe, dhimbje ose mpirje në këmbë, ose vështirësi në kontrollin e urinës, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
- Qëndrimi i mirë, ushtrimet e rregullta dhe ngritja e saktë e peshave mund të ndihmojnë në parandalimin e rikthimit të dhimbjes së shpinës.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න