A është lordoza lumbare shkaku i dhimbjes së shpinës? Le të mësojmë rreth ushtrimeve më të mira për lordozën lumbare.

A zgjoheni nga një ditë e gjatë në karrigen e zyrës dhe ndjeni një "uau..." dhe kapni shpinën? Apo ndjeni edhe pak ngurtësi dhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës kur ngriheni nga shtrati në mëngjes? Kjo dhimbje shpine është një problem i zakonshëm për shumë njerëz. Ndonjëherë mund të ndjeni edhe se shpina juaj është pak e përkulur, domethënë pak mbi vithe, dhe duket se është e përkulur nga brenda. Kjo është ajo që ne e quajmë Lordozë Lumbare në mjekësi. Dhimbja që vjen për shkak të kësaj ndonjëherë është e vështirë për t'u duruar. Por mos u shqetësoni, ka gjëra që mund të bëhen për këtë. Le të flasim për këtë sot.

Pse shtylla kurrizore na përkulet nga brenda kështu?

Nuk ka një arsye të vetme për këtë, mund të përfshihen disa faktorë.

• Qëndrimi i keq: Thënë thjesht, mënyra se si ulemi çdo ditë. Të qëndruarit ulur në të njëjtin pozicion për periudha të gjata kohore, veçanërisht kur punojmë para kompjuterit, është një shkak kryesor i qëndrimit të keq. Me kalimin e kohës, ky qëndrim i keq mund të shkaktojë ndryshimin e lakimit natyror të shtyllës kurrizore.
• Shtatzënia: Gjatë shtatzënisë, ndërsa foshnja rritet në barkun e nënës, qendra e gravitetit të nënës ndryshon. Ndërsa barku shtyhet përpara, shtylla kurrizore përkulet prapa për ta ekuilibruar atë. Ndërsa kjo është e natyrshme, ndonjëherë mund të shkaktojë që shtylla kurrizore të përkulet më shumë dhe të bëhet e dhimbshme.
• Infeksionet: Edhe pse shumë të rralla, kjo mund të shkaktohet edhe nga infeksionet e disqeve midis vertebrave të shtyllës kurrizore, një gjendje që ne mjekësisht e quajmë diskit . Kjo zakonisht shkaktohet nga një infeksion bakterial.
• Shkaqe të tjera: Mbipesha dhe disa probleme me kockat gjithashtu mund ta shkaktojnë këtë.

Si ndihmon ushtrimi me këtë?

Lajmi i mirë është se kjo gjendje mund të kontrollohet kryesisht me ushtrime të duhura. Ka dy qëllime kryesore këtu.

1. Forcimi i muskujve: Kur forconi muskujt rreth shpinës dhe barkut (ne i quajmë këta muskuj të barkut), këta muskuj ofrojnë mbështetje të mirë për shtyllën kurrizore. Ashtu si vendosja e mbështetëseve rreth një peme, pesha që duhet të mbajë vetëm shpina juaj zvogëlohet.

2. Shtrirja: Shtrirja mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit të muskujve të tendosur dhe të shkurtuar. Kjo jo vetëm që zvogëlon dhimbjen, por ndihmon edhe në korrigjimin e qëndrimit.

Ushtrime të thjeshta për të ndihmuar me lordozën lumbare

Mund t’i bëni lehtësisht këto ushtrime në shtëpi. Por mos harroni, nëse ndjeni dhimbje, ndërpriteni ushtrimin.

1. Manovra e tërheqjes së barkut

Ky është një ushtrim shumë i thjeshtë, por shumë efektiv. Ai aktivizon muskujt e thellë të barkut që mbështesin shtyllën kurrizore.

• Hapi 1: Shtrihuni me fytyrë lart në dysheme. Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja të sheshta në dysheme.
• Hapi 2: Lëkundeni legenin para dhe mbrapa, duke u ndalur në mes, aty ku është më e rehatshme për ju.
• Hapi 3: Merrni frymë thellë.
• Hapi 4: Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni muskujt e barkut drejt shpinës . Sikur të përpiqeshit ta shtynit kërthizën drejt shpinës. Duhet të ndjeni që pjesa e poshtme e barkut të tërhiqet dhe të zbrazet.
• Hapi 5: Në këtë kohë, kontrolloni nëse ndjeni ndonjë shtrëngim në pjesë të tjera të trupit tuaj, siç janë shpatullat ose qafa. Nëse ka ndonjë shtrëngim, relaksojini ato muskuj.

Mund ta bësh këtë sa herë në ditë që të jetë e përshtatshme për ty. Fillo me rreth 5 herë në ditë. Pasi të mësohesh, mund ta bësh shtrirë përmbys, ulur ose në këmbë.

2. Animi i legenit në pozicionin ulur me një top stabilizimi

Për këtë do t'ju duhet një top stabiliteti , i cili është një top i madh ushtrimesh . Ky i jep një stërvitje të mirë muskujve përreth legenit.

• Hapi 1: Uluni mbi topin e stabilitetit. Vendosni këmbët pak më të gjera se gjerësia e vitheve në dysheme. Gjunjët duhet të jenë të përkulur në një kënd 90 gradë.
• Hapi 2: Shtrëngoni muskujt e barkut dhe harkoni pjesën e poshtme të shpinës (harkojeni prapa). Mbajeni kështu për disa sekonda.
• Hapi 3: Tani përkulni shpinën përpara dhe anoni legenin në anën tjetër. Përsëri, mbajeni kështu për disa sekonda.

Bëjeni këtë rreth 10 herë në të njëjtën kohë. Mund ta bëni çdo ditë nëse ndiheni rehat.

3. Ushtrimi me insekte të vdekura

Edhe pse emri mund të tingëllojë pak i çuditshëm, ky është një ushtrim shumë i popullarizuar për forcimin e barkut, domethënë forcimin e muskujve rreth barkut dhe shpinës. Kjo rrit stabilitetin e shtyllës kurrizore dhe ndihmon në ruajtjen e qëndrimit të duhur.

• Hapi 1: Shtrihuni me fytyrën lart në dysheme. Mbajeni pjesën e poshtme të shpinës të shtypur në dysheme. Lironi tensionin në shpatulla dhe relaksohuni.
• Hapi 2: Ngrini të dy krahët drejt lart. Bërrylat duhet të jenë direkt mbi supe. Kthejini pëllëmbët përballë njëra-tjetrës.
• Hapi 3: Ngrini të dyja këmbët. Krijoni një kënd prej 90 gradësh midis kofshëve dhe kërcinjve, me gjunjët direkt mbi vithe.
• Hapi 4: Ndërsa nxirrni frymën, ulni krahun e djathtë dhe këmbën e majtë njëkohësisht. Por mos e prekni dyshemenë. Është shumë e rëndësishme ta mbani shpinën drejt.
• Hapi 5: Ndërsa thithni, kthejeni krahun dhe këmbën në pozicionin fillestar. Pastaj përsëriteni këtë në anën tjetër, domethënë me krahun e majtë dhe këmbën e djathtë .

Kjo është pak më e vështirë se dy ushtrimet e tjera, kështu që është më mirë të filloni ngadalë. Filloni duke bërë 5 përsëritje në secilën anë. Pasi të jeni në gjendje të bëni saktësisht 5 përsëritje pa e ngritur shpinën nga dyshemeja, rritni gradualisht përsëritjet në 10.

Kini kujdes me këto gjëra gjatë ushtrimeve.

Këto ushtrime kanë për qëllim të zvogëlojnë dhimbjen e shpinës, jo ta rrisin atë. Prandaj, mendoni edhe për këto pika.

• Nëse ndjeni ndonjë shqetësim ose dhimbje të mprehtë gjatë ushtrimit , ndërpriteni menjëherë ushtrimin dhe pushoni pak.
• Nëse dhimbja duket se rritet pas ushtrimeve, provoni të vendosni më parë një pako akulli dhe të pushoni. Nëse mjeku juaj e ka rekomanduar, mund të merrni një lloj të përshtatshëm qetësuesish dhimbjesh (NSAID) .
• Por nëse dhimbja vazhdon pasi të keni pushuar dhe të keni bërë këto gjëra, ose nëse dhimbja bëhet e fortë, ju lutemi mos e injoroni atë dhe patjetër vizitoni mjekun tuaj për këshilla. Ai ose ajo do t'ju ekzaminojë dhe do t'ju ofrojë trajtimin dhe këshillat më të mira për ju.

Dhimbje shpine, lordozë lumbare sinhalisht, lakim shpine, ushtrime për shpinën, qëndrime, forcë bërthamore sinhalisht, dhimbje shpine