ඔබේ අම්මා, තාත්තා, ආච්චි, සීයා, එහෙමත් නැත්නම් ඔබ ආදරය කරන කෙනෙක් ඇල්සයිමර්ස් (Alzheimer's disease) රෝගී තත්ත්වයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඒ කෙනෙක්ව බලාගන්න එක කොයිතරම් කැපවීමක් සහ ඉවසීමක් අවශ්ය දෙයක්ද කියලා අපි දන්නවා. දවසින් දවස මතකය ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා යන හැටි, සමහර වෙලාවට අපිව අඳුරගන්න බැරිවෙන හැටි දකිද්දී හිතට දැනෙන දුක වචන වලින් කියන්න අමාරුයි. ඒත්, මේ අභියෝගය මැද වුණත්, ඒ අයගේ ජීවිතය ටිකක් හරි පහසු කරන්න, සතුටින් තියන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. අන්න ඒ වගේ දෙයක් තමයි ව්යායාම කියන්නේ.
ඇයි ඇල්සයිමර්ස් තියෙන කෙනෙක්ට ව්යායාම මෙච්චර වැදගත්?
"ව්යායාම වලින් ඇල්සයිමර්ස් හොඳ කරන්න බෑනේ" කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒක ඇත්ත. ව්යායාම කියන්නේ මේ රෝගයට බෙහෙතක් නෙවෙයි. ඒත්, මේ රෝගයත් එක්ක එන ගොඩක් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න සහ ජීවන තත්ත්වය උසස් කරන්න ව්යායාම වලට පුදුම විදිහේ හැකියාවක් තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, ව්යායාම කරනකොට අපේ ශරීරයට වගේම මොළයටත් ගොඩක් හොඳ දේවල් වෙනවා.
- හොඳ නින්දකට උදව් වෙනවා: ඇල්සයිමර්ස් තියෙන ගොඩක් අයට රෑට නින්ද යන්නේ නෑ. දවල්ට නිදිමත ගතියක් තියෙනවා. මේ දින චර්යාව අවුල් වීම (day-night routine) නිසා එයාලා වගේම එයාලව බලාගන්න ඔයාත් ගොඩක් වෙහෙසට පත් වෙනවා. දවල් කාලයේදී කරන පොඩි ව්යායාමයකින් ශරීරය ටිකක් මහන්සි වෙලා, රෑට හොඳ, ගැඹුරු නින්දක් ලබාගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
- මනෝභාවය යහපත් කරනවා (Improves Mood): සමහර වෙලාවට හේතුවක් නැතුව කේන්ති යනවා, කලබල වෙනවා, දුකින් ඉන්නවා. මේවා ඇල්සයිමර්ස් රෝගයේ සුලබ ලක්ෂණ. ව්යායාම කරනකොට මොළයෙන් "සතුටු හෝමෝන" කියලා අපි කියන එන්ඩෝෆින් (Endorphins) වගේ රසායනික ද්රව්ය නිපදවීම උත්තේජනය කරනවා. මේ නිසා මානසික ආතතිය සහ කාංසාව (anxiety) අඩු වෙලා, මනස සැහැල්ලු වෙනවා.
- කලබලකාරී බව (Anxiety) අඩු කරනවා: හිතන්නකෝ, එකම විදිහට නැවත නැවත කරන ව්යායාම. උදාහරණයක් විදිහට ඇවිදින එක, ගෙදර තියෙන ව්යායාම බයිසිකලයක් පදින එක, එහෙමත් නැත්නම් වේලපු රෙදි ටිකක් නවන එක වගේ සරල වැඩක්. මේ වගේ දේවල් වලදී "මීළඟට මොකක්ද කරන්නේ?" කියලා හිතන්න, තීරණ ගන්න, මතක තියාගන්න දෙයක් නෑ. මේ නිසා එයාලගේ හිතට දැනෙන පීඩනය අඩු වෙලා, හිත සන්සුන් වෙනවා. ඒ වගේම, ඒ වැඩේ ඉවර වුණාම, "මම දෙයක් කළා" කියන හැඟීමත් එක්ක එයාලට ලොකු සතුටක් දැනෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ඕනෑම ව්යායාමයක් හෝ ක්රියාකාරකමක් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ ආදරණීය කෙනාගේ රෝගී තත්ත්වය ගැන හොඳින්ම දන්න දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා අනුමැතිය ගන්න එක.
දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න ඕන දේවල්
ව්යායාම පටන් ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක අනිවාර්යයි. මොකද හැම රෝගියෙක්ම එක වගේ නෑ. ඒ අයගේ ශරීර සෞඛ්යය, රෝගයේ මට්ටම, සහ අනෙකුත් රෝගාබාධ (උදා: හන්දිපත් රුදාව, හෘද රෝග) අනුව සුදුසු ව්යායාම වෙනස් වෙනවා.
ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් මේ දේවල් ගැන අහලා දැනගන්න:
- සුදුසුම ව්යායාම මොනවද? ඒ වගේම, නොකළ යුතු ව්යායාම මොනවද?
- ව්යායාම කළ යුත්තේ කොයිතරම් වෙලාවක්ද? (උදා: විනාඩි 10ද, 20ද?)
- ව්යායාම කළ යුත්තේ කොයිතරම් තීව්රතාවයකින්ද? (How hard should they work out?)
- භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physical Therapist) වගේ වෙනත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙක්ගේ උදව් අවශ්යද? ඒ වගේ කෙනෙක්ට පුළුවන් රෝගියාටම ගැළපෙන විදිහේ ව්යායාම වැඩසටහනක් හදලා දෙන්න.
ගැළපෙන ව්යායාම සහ ක්රියාකාරකම් මොනවද?
මතක තියාගන්න, මෙතනදී "ව්යායාම" කිව්වම gym ගිහින් කරන ලොකු දේවල්ම වෙන්න ඕන නෑ. සරල, විනෝදජනක, එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් තමයි වඩාත්ම හොඳ.
| ක්රියාකාරකම / ව්යායාමය | ඇල්සයිමර්ස් රෝගියෙකුට ඇති වාසි |
|---|---|
| ඇවිදීම (Walking) | සරලයි, නැවත නැවත කළ හැකියි. හිත සන්සුන් කරනවා. ගෙවත්තේ හෝ නිස්කලංක තැනක ඇවිදීමෙන් මනසට සහනයක් ලැබෙනවා. |
| වතු වැඩ (Gardening) | පස ඇල්ලීම, පැළවලට වතුර දැමීම වගේ දේවල් මනසට සුවයක් ගෙන දෙනවා. යමක් වගා කළා කියන සතුට ලැබෙනවා. මෘදු ශරීර චලනයන් සිදු වෙනවා. |
| පිහිනීම හෝ ජල ව්යායාම (Swimming or Water Aerobics) | වතුරේදී ශරීරයට දැනෙන පීඩනය අඩුයි. මේ නිසා හන්දිපත් වේදනා තියෙන අයට ඉතාම සුදුසුයි. වැටෙන්න තියෙන බයත් නෑ. |
| යෝගා (Yoga) හෝ තායි චී (Tai Chi) | මේවා ඉතා සෙමින් කරන චලනයන්. ශරීරයේ සමබරතාවය (balance) සහ නම්යශීලී බව (flexibility) වැඩි දියුණු කරනවා. හුස්ම ගැනීම ගැන අවධානය යොමු කරන නිසා හිත සන්සුන් වෙනවා. |
| ගෙදර දොරේ සරල වැඩ | වේලපු රෙදි නැවීම, මේසයක් පිස දැමීම, එළවළු වර්ග කිරීම වගේ සරල, පුනරාවර්තනීය වැඩ. මේවායින් "තමන් තවමත් වැඩදායකයි" කියන හැඟීම ඇතිවෙලා, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වෙනවා. |
ව්යායාම කරවද්දී මේ ආරක්ෂිත උපදෙස් ගැන හිතන්න
ඔබේ ආදරණීයයාගේ ආරක්ෂාව තමයි පළවෙනි දේ. ඒ නිසා මේ කරුණු ගැන අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න.
- පොඩ්ඩෙන් පටන් ගන්න: දොස්තර මහත්තයාගෙන් අවසර ලැබුණට පස්සේ, දවසට විනාඩි 10ක් වගේ පොඩි වෙලාවකින් පටන් ගන්න. ටිකෙන් ටික ශරීරය හුරු වුණාට පස්සේ වෙලාව වැඩි කරන්න.
- Warm-up සහ Cool-down: ඕනෑම ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් විනාඩි කීපයක් අතපය සෙලවීම වගේ සරල දේවල් (warm-up) කරන්න. ව්යායාමය ඉවර වුණාට පස්සෙත් ඒ විදිහටම සෙමින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න (cool-down) ඉඩ දෙන්න.
- ආරක්ෂිත පරිසරයක් හදන්න: ව්යායාම කරන තැන ලිස්සන සුළු පොළව, එළිය අඩු තැන්, එහා මෙහා දාලා තියෙන පාපිසි (throw rugs), බිම දිගේ යන වයර් වගේ අනතුරු වෙන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවද බලලා ඒවා අයින් කරන්න.
- සමබරතාවය (Balance) පිළිබඳ ගැටලු: ඇවිදිනකොට වැටෙන්න යනවා වගේ නම්, අල්ලගන්න පුළුවන් රේල් පටියක් (grab bar/rail) ළඟින් ව්යායාම කරන්න. බිම හෝ පැදුරක කරන ව්යායාම වෙනුවට, ඇඳ උඩ ඉඳගෙනම කරන්න පුළුවන් සරල ව්යායාම තෝරාගන්න.
- වේදනාවක් හෝ අපහසුවක් ආවොත්: ව්යායාම කරන අතරතුර එයාට අසනීප ගතියක්, පපුවේ වේදනාවක්, ඔළුව කරකැවිල්ලක් හෝ වෙනත් වේදනාවක් ආවොත් වහාම ඒ ක්රියාකාරකම නවත්වන්න.
- ඒ අය කැමති දෙයක් තෝරාගන්න: වැදගත්ම දේ තමයි, මේක බලෙන් කරවන දෙයක් නොකර, ඒ අය කැමති, විනෝදයක් ලබන දෙයක් තෝරාගන්න උදව් කරන එක. එතකොට එයාලා දිගටම ඒ දේ කරන්න කැමති වේවි. "අපි ව්යායාම කරමු" කියනවට වඩා, "අපි දෙන්නා පොඩ්ඩක් වත්තේ ඇවිදලා එමුද?" කියලා ආදරෙන් කතා කරන එක ගොඩක් ප්රතිඵලදායකයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇල්සයිමර්ස් (Alzheimer's) රෝගය සුව කිරීමට නොහැකි වුවත්, සරල ව්යායාම මගින් රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කර රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වය උසස් කළ හැකියි.
- ව්යායාම මගින් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම, මනෝභාවය යහපත් කිරීම සහ මානසික කාංසාව අඩු කිරීම වැනි වැදගත් වාසි රැසක් අත් වෙනවා.
- ඇවිදීම, වතු වැඩ, පිහිනීම වැනි සරල, පුනරාවර්තනීය සහ විනෝදජනක ක්රියාකාරකම් වඩාත් සුදුසුයි.
- ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් (දොස්තර මහත්තයාගෙන්) උපදෙස් ලබාගන්න.
- ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ ආදරණීයයාගේ ආරක්ෂාවට ප්රමුඛත්වය දෙන්න. ආරක්ෂිත පරිසරයක් සහතික කර, යම් අපහසුතාවක් ඇති වුවහොත් වහාම ක්රියාකාරකම නවත්වන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න