A ndiheni ndonjëherë sikur jeni të mbingarkuar me gjithçka dhe koka juaj është gati të shpërthejë? Probleme në punë, përgjegjësi në shtëpi, bllokime trafiku në rrugë, punët e fëmijëve dhe ndonjëherë probleme në marrëdhëniet personale... Me të gjitha këto, presioni që ndjeni, pra stresi , ndonjëherë mund të jetë i padurueshëm, apo jo? Por mos u shqetësoni, ka shumë gjëra të thjeshta dhe shumë të dobishme që mund të bëjmë për t'u çliruar nga kjo situatë. Le të flasim për këtë sot.
Çfarë është në të vërtetë stresi?
Thënë thjesht, stresi është përgjigja që truri dhe trupi juaj i japin një sfide, presioni ose situate të rrezikshme. Imagjinoni sikur po ecni në rrugë dhe një qen papritmas ju sulmon. Trupi juaj përgatitet menjëherë për të luftuar ose për t'u larguar. Kjo është ajo që ne e quajmë përgjigje "lufto ose ik" . Rrahjet e zemrës suaj rriten, frymëmarrja juaj shpejtohet dhe muskujt tuaj shtrëngohen. Ky është mekanizmi natyror mbrojtës i trupit tuaj.
Gjëja e rëndësishme është që stresi afatshkurtër nuk është diçka e keqe. Në fakt, është diçka që na duhet në jetën tonë. Pak sfidë, pak stres, na mban aktivë dhe vigjilentë. Gjithashtu nuk është e shëndetshme të thuash se nuk ka stres në jetën tonë.
Por problemi fillon kur ky stres bëhet i vazhdueshëm ose kronik . Për shembull, stresi i shkaktuar nga problemet e vazhdueshme në punë, problemet financiare, mosmarrëveshjet familjare ose një sëmundje kronike mund të ketë pasoja në trupat dhe mendjet tona me kalimin e kohës. Gjatë pandemisë COVID-19, shumë prej nesh kanë pasur nevojë të përballen me këtë lloj stresi afatgjatë për shkak të vetmisë dhe izolimit. Ky lloj stresi kronik madje mund të hapë rrugën për gjendje serioze të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni .
Çfarë mund të bëjmë për t'u çlodhur?
Lajmi i mirë është se ka shumë teknika relaksimi që mund të na ndihmojnë të menaxhojmë këtë stres. Por mos harroni, nuk ka një metodë të vetme që i përshtatet të gjithëve. Ajo që funksionon më mirë për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Pra, është e rëndësishme të provoni disa nga këto teknika dhe të gjeni atë që funksionon më mirë për ju dhe është më e rehatshme për ju.
Le të shohim disa nga metodat paliative më të përdorura.
| Teknikë | Një hyrje e shkurtër |
|---|---|
| Ushtrime të frymëmarrjes së thellë | Merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke u përqendruar te frymëmarrja juaj. Një metodë shumë e lehtë që mund të bëhet kudo. |
| Vëmendje e plotë dhe Meditim | Duke i kushtuar vëmendje momentit të tanishëm (trupit, mendimeve, mjedisit) ose duke e përqendruar mendjen në një mantër/fjalë. |
| Relaksimi Progresiv i Muskujve | Shtrëngimi i grupeve të muskujve në trup një nga një, pastaj relaksimi i tyre ngadalë. |
| Imazhe të Udhëzuara | Imagjinoni në mendjen tuaj një vend ose ngjarje të qetë dhe të bukur dhe zhytuni në të. |
| Yoga dhe Tai Chi | Metoda të lashta ushtrimesh që kombinojnë pozicionet fizike, teknikat e frymëmarrjes dhe meditimin. |
| Ushtrime fizike (Ushtrime) | Çdo aktivitet fizik, siç është ecja, vrapimi ose çiklizmi, mund të zvogëlojë stresin. |
1. Ushtrime të frymëmarrjes së thellë (Ushtrime të Frymëmarrjes)
Kjo është mënyra më e lehtë dhe më e shpejtë për ta bërë këtë. Mund ta bëni kudo, në çdo kohë. Uluni ose shtrihuni në një vend të qetë. Merrni frymë thellë me hundë, pastaj nxirreni ngadalë me gojë ose hundë.
Metoda "4-7-8 " është një metodë e njohur për këtë.
- Merrni frymë ngadalë përmes hundës për 4 sekonda.
- Mbajeni atë frymëmarrje për 7 sekonda.
- Pastaj, nxirrni ngadalë frymën përmes gojës për 8 sekonda.
Pasi ta bëni këtë disa herë, rrahjet e zemrës suaj do të kontrollohen dhe do të ndjeni një ndjesi të shkëlqyer qetësie.
2. Meditimi i Vëmendjes dhe Mantrave
Vëmendja e plotë është praktika e kushtimit të vëmendjes së plotë ndaj momentit të tanishëm. Përfshin të qenit i vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj, ndjesitë e trupit tuaj, mendimet tuaja (pa i gjykuar ato) dhe mjedisin përreth. Meditimi i mantrave është pak më ndryshe. Përfshin përqendrimin e vëmendjes suaj të plotë në një objekt të vetëm, siç është një fjalë si "Buda" ose flaka e një qiriu.
Pavarësisht se cilën metodë përdorni, do të jetë e vështirë ta mbani mendjen të përqendruar në fillim. Mendja juaj do të endet. Kjo është normale. Gjëja e rëndësishme është të dalloni kur mendja juaj endet dhe ta riktheni butësisht vëmendjen tuaj te meditimi. Ndërsa e praktikoni këtë, do të bëheni më të aftë ta kontrolloni mendjen tuaj.
3. Relaksimi Progresiv i Muskujve
Në këtë metodë, ne i shtrëngojmë qëllimisht grupet e muskujve në trup një nga një, pastaj i relaksojmë plotësisht. Kjo mund të bëhet edhe në lidhje me ushtrimet e frymëmarrjes.
Uluni ose shtrihuni rehat, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Mund të filloni me gishtat e këmbëve dhe të lëvizni lart. Ose lëvizni poshtë nga koka. Për shembull, tendosni muskujt e këmbëve për rreth 5 sekonda, mbajini ato dhe pastaj relaksohuni plotësisht për rreth 30 sekonda. Bëjeni këtë për të gjitha pjesët e trupit tuaj, duke përfshirë këmbët, kofshët, barkun, krahët, qafën dhe fytyrën. Kjo do të ndihmojë në çlirimin e tensionit në të gjitha pjesët e trupit tuaj.
E rëndësishme: Nëse keni dhimbje muskujsh, një dëmtim serioz ose një gjendje kronike dhimbjeje, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni këtë ushtrim.
4. Imazheri ose Vizualizim i Udhëzuar
Kjo është një metodë shumë e bukur. Ajo që ndodh këtu është se, me fuqinë e mendjes suaj, ju çoheni në një vend të qetë dhe paqësor. Imagjinoni sikur po ecni në një kopsht të bukur çaji në një mëngjes të ftohtë në Nuwara Eliya. Ai fllad i freskët, aroma e gjetheve të çajit, cicërima e zogjve... imagjinoni veten duke i përjetuar të gjitha këto me pesë shqisat tuaja. Ose, imagjinoni veten në plazhin tuaj të preferuar të qetë, duke dëgjuar zhurmën e valëve dhe duke parë perëndimin e diellit. Kur mendja juaj është plot stres, imagjinimi i diçkaje të tillë ju jep shumë lehtësim.
Ushtrime dhe teknika të tjera relaksimi
Përveç metodave të mësipërme, mund të bëjmë shumë gjëra të tjera.
- Yoga dhe Tai Chi: Të dyja janë forma të lashta ushtrimesh që kombinojnë pozicionet fizike, teknikat e frymëmarrjes dhe meditimin. Ato ndihmojnë në mbajtjen e trupit fleksibël dhe mendjes të qetë. Është e rëndësishme të mësoni pozicionet bazë nën drejtimin e një mësuesi me përvojë.
- Ushtrimet : Çdo ushtrim që ju pëlqen, siç është ecja, vrapimi, çiklizmi ose noti, është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin. Kur ushtrohemi, truri ynë çliron endorfinë, "hormonet e lumturisë". Kjo na bën të ndihemi mirë dhe na ndihmon të harrojmë problemet tona. Edhe vetëm 20-30 minuta ushtrime në ditë mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Metoda të tjera: Përveç këtyre, për të ulur stresin përdoren edhe metoda të tilla si Biofeedback (matja dhe kontrolli i funksioneve të trupit), terapia me masazh, terapia me muzikë, terapia me art dhe aromaterapia.
Cilado qoftë metoda që provoni, gjëja më e rëndësishme është ta vazhdoni ta bëni si zakon. Mos e bëni vetëm për një ditë dhe pastaj të ndaloni. Lini mënjanë pak kohë për këtë çdo ditë ose të paktën disa herë në javë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi është një pjesë normale e jetës, por stresi kronik është i dëmshëm për shëndetin tonë fizik dhe mendor.
- Teknikat e relaksimit si frymëmarrja e thellë, meditimi, joga dhe ushtrimet e rregullta mund ta menaxhojnë në mënyrë efektive stresin.
- Nuk ka një metodë të vetme për të gjithë. Provoni metoda të ndryshme, zgjidhni atë që është më e rehatshme dhe e këndshme për ju dhe bëjeni zakon.
- Nëse keni një gjendje kronike mjekësore ose aftësi të kufizuara fizike, është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ushtrim të ri ose metodë relaksimi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න