A jeni dikush që punon shumë për të humbur peshë? Atëherë ndoshta i kushtoni vëmendje të madhe llojeve të ushqimit që hani dhe sasive të tij. Por a mendoni edhe për atë që pini gjatë ditës? Një gabim që shumë prej nesh bëjnë është se, ndërsa mendojmë për kaloritë që marrim nga ushqimi, nuk mendojmë shumë për kaloritë që i shtojmë trupit tonë nga pijet. Por kaloritë që i shtojmë trupit tonë pa e kuptuar mund t'i sabotojnë plotësisht përpjekjet tuaja për humbje peshe.
Thënë thjesht, çfarë janë këto kalori?
Në rregull, le të kuptojmë së pari se çfarë është një kalori. Një kalori është një njësi energjie. Është si të përdorësh metra për të matur distancën dhe kilogramë për të matur peshën. Çdo gjë që hamë dhe pimë i jep trupit tonë energji. Kjo energji është ajo që trupi ynë përdor për të marrë frymë, për të rrahur zemrën, për të ecur, për të vrapuar, për të menduar, për të bërë gjithçka.
Ja ku qëndron problemi. Nëse hamë më shumë kalori sesa na duhen në ditë, trupi ynë e ruan atë energji shtesë si yndyrë. Ky akumulim me kalimin e kohës shkakton rritjen e peshës së trupit tonë, që do të thotë se bëhemi më të mëdhenj. Prandaj, për të ruajtur një peshë të shëndetshme, është shumë e rëndësishme të ruhet një ekuilibër midis numrit të kalorive që hamë dhe numrit të kalorive që djegim çdo ditë.
Mbani mend, kaloritë në pije quhen "kalori boshe". Kjo do të thotë që, ndërsa ato i sigurojnë energji trupit, ato ofrojnë shumë pak lëndë ushqyese thelbësore si vitaminat dhe mineralet.
Kaloritë e fshehura në gjërat që pimë gjatë gjithë kohës
Tani le të hedhim një vështrim në numrin e përafërt të kalorive të disa prej pijeve që pimë çdo ditë. Këto shifra mund të ndryshojnë pak nga marka në markë, por kjo duhet t'ju japë një ide të mirë.
| Lloji i pijes | Madhësia e servirjes | Kalori të përafërta (Kalori të përafërta) |
|---|---|---|
| Pije të gazuara me sheqer (soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Pije të gazuara pa sheqer (Soda dietike) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Çaj i ëmbël në shishe | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Çaj pa sheqer | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Pije frutash dhe qumësht | ||
| Lëng portokalli (pa sheqer) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Lëng molle (pa sheqer) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Qumësht i plotë | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Qumësht i skremuar | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Qumësht soje | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Llojet e kafesë | ||
| Kafe e zezë | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kafe me krem | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (me qumësht pa yndyrë) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Pije dhe alkool të veçantë | ||
| Pije sportive | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Pije energjike | 1 kanaçe (245 ml) | 105 - 112 |
| Birrë | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Verë | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Si janë pijet me kalori të larta të dëmshme për shëndetin?
Vazhdimi i konsumimit të pijeve të tilla me kalori të larta mund të ndikojë në shëndetin tuaj në shumë mënyra.
1. Shtimi në peshë dhe obeziteti
Ky është efekti kryesor dhe më i dukshëm. Imagjinoni, nëse pini një shishe pije të gazuar me sheqer në ditë, vetëm kjo i shton trupit tuaj rreth 150 kalori. Nëse nuk i digjni ato kalori, do të shtoni më shumë se 1,000 kalori në një javë dhe më shumë se 4,500 kalori në një muaj. Ky është një shkak i drejtpërdrejtë i shtimit tuaj në peshë.
2. Rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2
Konsumi i rregullt i pijeve me sheqer rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Këto pije shkaktojnë një rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak, e cila me kalimin e kohës mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës në trup.
3. Rreziku i sëmundjeve të zemrës
Konsumi i tepërt i kalorive dhe sheqerit mund të çojë në rritje të niveleve të yndyrnave të dëmshme (triglicerideve) në gjak, presion të lartë të gjakut dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.
4. Prishja e dhëmbëve
Pijet me sheqer dhe acid mund të dobësojnë smaltin e dhëmbëve, duke çuar në prishjen e dhëmbëve dhe probleme të tjera dentare.
Pra, çfarë duhet të bëjmë për të qëndruar të shëndetshëm?
Mos kini frikë t’i dëgjoni këto gjëra. Nëse shtoni disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj të përditshme, mund t’i shmangni lehtësisht këto rreziqe.
- Uji është miku juaj më i mirë: Pija më e mirë, më e shëndetshme dhe pa kalori për të shuar etjen është uji i pastër. Bëjeni zakon të pini mjaftueshëm ujë në ditë. Nëse jeni mërzitur duke pirë ujë të thjeshtë, mund të shtoni një fetë limoni, një fetë kastraveci ose disa gjethe menteje për ta bërë më të shijshëm.
- Pini çaj dhe kafe pa sheqer: Edhe një lugë çaji sheqer në filxhanin tuaj të çajit ose kafesë shton shumë kalori. Zvogëloni sheqerin sa më shumë që të jetë e mundur, ose mësohuni ta pini atë pa sheqer.
- Lexoni etiketën: Bëjeni zakon të lexoni etiketën e pijeve në shishe që blini nga dyqani. Kushtojini vëmendje të veçantë përmbajtjes së sheqerit dhe numrit të kalorive .
- Kaloni në lëngje frutash të freskëta: Në vend të pijeve të paketuara me fruta, përgatitni lëngjet tuaja të frutave të freskëta në shtëpi pa shtuar sheqer. Megjithatë, meqenëse lëngjet e frutave përmbajnë edhe sheqer natyral dhe kalori, është e rëndësishme t'i pini ato me masë.
- Kini kujdes me alkoolin: Alkooli gjithashtu përmban një sasi të konsiderueshme kalorish, kështu që kufizimi i konsumit të alkoolit është i dobishëm për menaxhimin e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm.
Nëse keni ndonjë shqetësim ose dyshim në lidhje me peshën, dietën ose gjendje të tjera shëndetësore si diabeti, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes (GP) për këshilla.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kur menaxhoni peshën tuaj, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për atë që hani, si dhe për atë që pini.
- Pija më e mirë dhe më e shëndetshme për të shuar etjen është uji i pastër. Nuk përmban kalori.
- Kur blini pije në shishe ose të paketuara, lexoni etiketën dhe kini kujdes me përmbajtjen e sheqerit dhe kalorive.
- Në vend të pijeve me sheqer, zgjidhni alternativa të tilla si çaji pa sheqer, kafeja e zezë ose lëngu i frutave i bërë në shtëpi (pa sheqer).
- Ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh. Zgjedhjet e vogla të shëndetshme të bëra çdo ditë mund të jenë një investim i madh në shëndetin tuaj në planin afatgjatë.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me dietën ose shëndetin tuaj, flisni me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න