A tha raporti juaj i fundit mjekësor se niveli i kolesterolit është pak i lartë? Shumë prej nesh frikësohen kur e shohin këtë. Mendojmë: "Oh, duhet të ndaloj së ngrëni gjalpë, akullore dhe mishra të yndyrshëm që tani e tutje". Ndërsa ka njëfarë të vërtete në këtë histori, ka edhe lajme të mira për ju. Domethënë, shtimi i më shumë ushqimeve të caktuara në dietën tuaj mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve të kolesterolit. Sa më mirë dhe më e lehtë është kjo sesa gëlltitja e një pilule me ujë?
A janë këto vërtet një lloj ushqimi magjik? Jo, por është shumë afër magjisë. Studiuesit kanë zbuluar se këto ushqime të veçanta, të quajtura "ushqime funksionale", kanë një ndikim të madh dhe pozitiv në nivelet e kolesterolit tuaj. Disa studime kanë treguar se një dietë që përmban këto "superushqime" mund të jetë po aq efektive sa disa ilaçe për uljen e kolesterolit në uljen e kolesterolit "të keq" të trupit tuaj, ose kolesterolit LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët) . Kjo është aq e provuar saqë FDA (Administrata e Ushqimit dhe Barnave) në Shtetet e Bashkuara u ka dhënë këtyre ushqimeve edhe një "pretendim shëndetësor" se ato mund të kontrollojnë kolesterolin.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Cilat janë ato "superushqime" që ulin kolesterolin?
Në rregull, tani le të shohim se cilat janë këto ushqime që janë shumë të mira për zemrën tonë dhe ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit. Nuk është aq e vështirë t'i shtoni këto në dietën tuaj të përditshme.
| Lloji i ushqimit | Si ta ndihmoni trupin |
|---|---|
| Peshk i yndyrshëm Për shembull: salmon, skumbri, harengë, skumbri | Acidet yndyrore omega-3 në këto peshq janë shumë të mira për shëndetin e zemrës. Ato ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe zvogëlojnë një lloj tjetër yndyre në gjak të quajtur trigliceride. |
| Tërshërë dhe krunde tërshëre | Ato janë të pasura me fibra të tretshme. Kjo fibër vepron si një sfungjer, duke thithur kolesterolin në traktin tuaj tretës dhe duke ndihmuar në eliminimin e tij nga trupi juaj. Të hash një filxhan tërshërë në mëngjes është një fillim i mirë. |
| Arra si arra dhe bajame | Këto arra përmbajnë yndyrna të shëndetshme (yndyrna të pangopura). Konsumimi i një grushti me këto arra në ditë mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit të keq (LDL). Por mos i hani shumë, pasi ato janë të pasura me kalori. |
| Ushqime me sterole ose stanole bimore | Këto u shtohen disa margarinave, kosit dhe pijeve me fruta. Këto sterole dhe stanole bimore janë substanca të marra nga bimët. Ato parandalojnë trupin të përthithë kolesterolin nga dieta. |
| Bishtajore P.sh.: qiqra, thjerrëza, bizele, sojë | Këto janë gjithashtu të pasura me fibra të tretshme. Përfshirja e tyre në dietën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit. |
Sigurohuni t’i mbani mend këto gjëra kur ndryshoni dietën tuaj!
Pasi të keni mësuar rreth ushqimeve që ulin kolesterolin, nuk është ide e mirë të merrni vendime vetë, duke thënë: "Në rregull, atëherë do t'i ha këto dhe do ta ul kolesterolin tim". Kjo nuk është diçka që duhet ta bëni vetë.
Para së gjithash, flisni me mjekun tuaj.
Kur bëhet fjalë për menaxhimin e niveleve të kolesterolit, gjëja më e rëndësishme është të bashkëpunoni me mjekun tuaj . Ndërsa ndryshimet në dietë mund të ndihmojnë shumë, disa njerëz mund të kenë nevojë për ilaçe për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Pra, merrni raportet tuaja dhe takohuni me mjekun tuaj për të diskutuar planin më të mirë të trajtimit për ju. Mund t'ju përshkruhen ilaçe së bashku me ndryshimet në dietë.
Këto ushqime nuk janë "magjike"!
Edhe kjo është diçka që duhet ta mbani mend. Mos mendoni se të hani një grusht arra ose një tas me tërshërë në mëngjes nuk do t'ju dëmtojë, ose se merrni lejen për të ngrënë sa më shumë ushqime me vaj, ushqime të skuqura dhe ëmbëlsira që dëshironi.
Për të përfituar vërtet nga këto ushqime të mira, patjetër që duhet të përvetësoni një mënyrë jetese të shëndetshme.
Kjo do të thotë,
- Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet e përpunuara, ushqimet e skuqura, pijet me sheqer dhe ushqimet me shumë yndyrë të ngopur (p.sh., mishi i kuq, djathi, gjalpi).
- Kontrolloni peshën tuaj.
- Bëni ushtrime çdo ditë. Bëni diçka si ecja për të paktën 30 minuta në ditë.
Thënë thjesht, është si të ndërtosh një shtëpi. Nuk mund të ndërtosh një shtëpi vetëm me një tullë. Në mënyrë të ngjashme, nuk mund të shëndoshesh vetëm me një "superushqim". Një dietë e ekuilibruar, shumëllojshmëria dhe aktiviteti fizik i mjaftueshëm janë të gjitha gjëra që do të të ndihmojnë të mbash një zemër të shëndetshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ka ushqime specifike si tërshëra, peshku i yndyrshëm dhe arrat që ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq (LDL) në trupin tuaj.
- Shtimi i këtyre ushqimeve në dietën tuaj vetëm nuk do të ndihmojë në kontrollin e kolesterolit. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla . Mund t'ju nevojiten ilaçe.
- "Superushqimet" nuk janë një licencë për të ngrënë aq sa dëshironi ushqime të tjera të pashëndetshme. Është e rëndësishme të ruani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar në përgjithësi.
- Për rezultate më të mira, ushtrimet e rregullta dhe kontrolli i peshës janë thelbësore , së bashku me ndryshimet në dietë.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.