A keni filluar të numëroni kaloritë në dietën tuaj për të humbur peshë? Ashtu si shumë njerëz, a mendoni se kjo është pak e vështirë dhe se rezultatet nuk janë aq të shpejta sa mendoni? Është normale të ndiheni kështu. Në fakt, numërimi i kalorive nuk është aq i thjeshtë sa bardh e zi. Pra, sot, le të flasim për të vërtetën rreth numërimit të kalorive, si ta bëjmë atë saktë dhe çfarë gabimesh mund të bëjmë kur bëhet fjalë për të.
Para së gjithash, çfarë është një kalori?
Thënë thjesht, një kalori është një njësi energjie. Ashtu si një makinë ka nevojë për benzinë për të funksionuar, trupat tanë kanë nevojë për energji për të punuar, për të marrë frymë, për të menduar dhe për të ecur. Ne e marrim këtë energji nga ushqimi që hamë. Ashtu si energjia në ushqimin që hamë matet me kalori, edhe energjia që shpenzon trupi ynë matet me kalori.
Por këtu duhet të dimë diçka tjetër. Kjo ka të bëjë me "kaloritë boshe" . Disa pije, ëmbëlsira dhe disa ushqime të shpejta (ushqime të pashëndetshme) përmbajnë këto kalori boshe. Domethënë, megjithëse i japin trupit tuaj energji, ato nuk ofrojnë asnjë vlerë ushqyese - domethënë, vitamina, minerale, proteina, etj. Prandaj, kjo energji humbet shpejt dhe uria lind përsëri.
Mbani mend, nuk është vetëm numri i kalorive që ka rëndësi, por edhe lloji i ushqimit nga vijnë këto kalori.
Mos prisni të humbni peshë menjëherë pasi të keni ulur kaloritë.
Shumë njerëz mendojnë: "Nëse e zvogëloj sasinë e kalorive që ha, patjetër që do të humb peshë". Ndërsa kjo është teorikisht e vërtetë, trupat tanë funksionojnë në një mënyrë më të ndërlikuar. Kur e zvogëloni papritur sasinë e ushqimit që hani, trupi juaj nuk humbet menjëherë peshë.
Pse po ndodh kjo?
- Gjëja e parë që humbni është uji: Nëse humbni pak peshë në ditët e para të uljes së kalorive, ndoshta nuk është për shkak të djegies së dhjamit. Është për shkak se po humbni mbajtjen e panevojshme të lëngjeve. Kjo është një gjë e mirë, por nuk është humbje e vërtetë peshe.
- Përshtatja Metabolike: Mendojeni trupin tuaj si një menaxher të zgjuar. Kur zvogëloni sasinë e energjisë që konsumoni (kaloritë), trupi juaj shfrytëzon në maksimum atë që ka dhe zvogëlon sasinë e energjisë që shpërdoron. Kjo do të thotë që metabolizmi juaj ngadalësohet pak. Kjo quhet Përshtatje Metabolike . Kjo është arsyeja pse mund të mos humbni peshë aq shpejt sa mendoni.
- Ushtrimet dhe Muskujt: Nëse ushtroheni duke kontrolluar kaloritë, kjo është një gjë e shkëlqyer. Ushtrimet djegin kalori dhe ndërtojnë muskuj . Gjëja e rëndësishme këtu është se muskujt peshojnë më shumë se dhjami. Pra, kur ushtroheni, peshorja mund të mos ndryshojë shumë. Por mos u shqetësoni për këtë. Sepse dhjami i trupit tuaj zvogëlohet dhe në vend të tij ndërtohen muskuj të shëndetshëm. Kjo do të thotë që forma e trupit, forca dhe shëndeti i përgjithshëm do të përmirësohen.
Gjërat që duhen bërë dhe nuk duhen bërë kur numëroni kaloritë
Që ky udhëtim të ketë sukses, duhet të ndjekim disa gjëra dhe gjithashtu të shmangim disa gabime.
| ✔️ 'Gjërat që duhen bërë' | ❌ Gjërat që nuk duhen bërë |
|---|---|
| Zgjidhni ushqime që janë më ushqyese (p.sh. perime, fruta, fibra, proteina) | Mos u përqendro vetëm te numri i kalorive. Merr në konsideratë edhe cilësinë e ushqimit. |
| Kombinoni kontrollin e kalorive me ushtrime të rregullta . | Mos agjëroni për asnjë arsye. Kjo do të ngadalësojë metabolizmin tuaj. |
| Ji i duruar dhe i qëndrueshëm me këtë. Duhet kohë për të parë rezultate. | Mos prit rezultate brenda natës . Kjo është një maratonë, jo një sprint. |
| Dëgjojeni trupin tuaj. Dalloni gjëra të tilla si uria dhe lodhja. | Mos eliminoni të gjitha grupet ushqimore , siç janë karbohidratet, pa këshillën e mjekut. |
| Pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës. | Mos u shqetëso për shikimin e vazhdueshëm të peshores . Mendo për ndryshimin në rrobat e tua dhe sa të lehta ndihesh në trupin tënd. |
| Bisedoni me mjekun tuaj dhe merrni këshilla para se të filloni këtë. | Mos harroni "kaloritë boshe". Kufizoni pijet me sheqer dhe ushqimet me shumë sheqer. |
Pra, si të humbni peshë me sukses?
Tani e kuptoni se kjo nuk është vetëm një lojë numrash. Humbja e suksesshme dhe e shëndetshme e peshës është një ndryshim i stilit të jetës. Nuk është një 'dietë' e përkohshme.
Gjëja më e rëndësishme është të hani një dietë të ekuilibruar . Kjo do të thotë të përgatitni vakte që i sigurojnë trupit tuaj sasinë e duhur të proteinave, karbohidrateve, yndyrnave, vitaminave dhe mineraleve. Numërimi i kalorive mund të ndihmojë me këtë, por mos e bëni këtë qëllimin tuaj të vetëm.
Nuk keni pse ta kaloni këtë udhëtim vetëm. Ekziston një plan diete dhe ushtrimesh që është më i miri për ju bazuar në moshën, gjatësinë, shëndetin dhe nivelin e aktivitetit tuaj. Prandaj, është më e sigurta dhe më efektive të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni diçka të tillë dhe të kërkoni këshillën e një dietologu nëse është e nevojshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Numërimi i kalorive është vetëm një mjet që mund ta përdorni në udhëtimin tuaj për humbje peshe. Nuk është zgjidhja e plotë.
- Në vend që të numëroni kaloritë, përqendrohuni te vlera ushqyese e ushqimit që hani. Qëndroni larg kalorive boshe.
- Ji i duruar ndërsa trupi yt përshtatet me kufizimin e kalorive (adaptim metabolik). Mos prit rezultate të menjëhershme.
- Ushtrimet e rregullta janë thelbësore për të ndërtuar muskuj të shëndetshëm dhe për të djegur dhjamin.
- Para se të filloni ndonjë program për humbje peshe, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për një plan të sigurt që është i duhuri për ju.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න