Shumë prej nesh nuk mund të bëjnë pa një shishe kola kur ndihemi të lodhur, kur shkojmë në një festë ose kur mblidhemi me miqtë, apo jo? Edhe kur shkojmë në një dyqan, gjëja e parë që na bie në sy janë pijet freskuese. Shpesh jemi mësuar me atë freski dhe atë shije të ëmbël. Por a keni ndaluar ndonjëherë dhe keni menduar se sa i mirë ose i keq është në të vërtetë ky zakon për trupin tuaj? Sot, do të flasim për këtë në një mënyrë të thjeshtë dhe të drejtpërdrejtë.
Çfarë ka në të vërtetë në një shishe kola?
Le të hedhim një vështrim në përbërësit e një kola tipike (rreth një kanaçe prej 355 ml). Kur ta shihni këtë, do ta kuptoni situatën e vërtetë.
| Komponenti ushqyes | Madhësia |
|---|---|
| Kaloritë | Rreth 156 |
| Sheqerna | Rreth 37 gramë (rreth 9 lugë çaji) |
| Karbohidratet | Rreth 38.7 gramë |
| Proteina | 0 gramë |
| I shëndoshë | Rreth 0.9 gramë |
| Vitamina dhe minerale | Jo një sasi e konsiderueshme |
Tani mund ta shihni, apo jo? Nuk përmban asnjë nga vitaminat, mineralet apo proteinat që i nevojiten trupit tuaj. Janë vetëm sheqer dhe kalori. Vetëm mendoni, një kanaçe kola ju jep rreth 9 lugë çaji sheqer në të njëjtën kohë. Dhe shumica e pijeve me kola përmbajnë gjithashtu një stimulues të quajtur kafeinë .
Cilat janë rreziqet shëndetësore të pijeve me sheqer?
Problemi kryesor me këto pije është përmbajtja e lartë e sheqerit që përmbajnë. Sidomos sheqeri i thjeshtë i quajtur fruktozë, i cili përdoret për t'i ëmbëlsuar ato, mund të shkaktojë dëme të mëdha në trupin tonë.
Më poshtë janë disa nga rreziqet kryesore shëndetësore që kjo mund të shkaktojë.
| Rreziku shëndetësor | Shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Shtim në peshë | Marrja e lartë e kalorive dhe mungesa e ndjesisë së ngopjes mund të çojnë lehtësisht në shtim në peshë. |
| Dhjami i barkut | Fruktoza rrit rrezikun e depozitimit të yndyrës viscerale të rrezikshme rreth organeve të brendshme. |
| Diabeti i Tipit 2 | Shkakton rezistencë ndaj insulinës në trup dhe rrit rrezikun e diabetit me më shumë se 20%. |
| Sëmundje të zemrës | Tensioni i lartë i gjakut, kolesteroli dhe yndyra rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. |
| Rreziku i kancerit | Ka prova që rrit rrezikun e kancerit siç janë kanceri i pankreasit dhe kanceri i endometrit . |
| Prishja e dhëmbëve | Sheqernat dhe acidet në këto substanca dëmtojnë smaltin e dhëmbëve dhe përshpejtojnë prishjen e tyre. |
| Podagra | Fruktoza rrit nivelet e acidit urik në trup, duke çuar në përdhes, e cila shkakton dhimbje të kyçeve. |
Thënë thjesht, kur pini një kola, po merrni shumë kalori boshe që nuk kanë asnjë vlerë ushqyese. Ky sheqer shndërrohet shpejt në yndyrë, veçanërisht në bark. Kjo yndyrë e barkut nuk është si yndyra normale që keni nën lëkurë. Ajo grumbullohet rreth organeve si mëlçia dhe pankreasi, duke ndërhyrë në funksionin e tyre. Rezistenca ndaj insulinës është kur hormoni insulinë, i cili kontrollon nivelet e sheqerit në trupin tuaj, nuk funksionon siç duhet. Ky është hapi i parë drejt diabetit.
A janë të mira pijet 'dietike' atëherë?
Shumë njerëz mendojnë se është në rregull të pish pije të etiketuara "Dietë" ose "Zero Sheqer". Këto pije përmbajnë ëmbëlsues artificialë (ëmbëlsues alternativë) në vend të sheqerit. Për shembull, gjëra si Aspartami dhe Sukraloza.
Ato kanë më pak kalori, duke i bërë një zgjedhje më të mirë se kola e zakonshme. Megjithatë, ka ende mendime të përziera në lidhje me efektet afatgjata të këtyre ëmbëlsuesve artificialë në trup. Disa studime tregojnë se ato gjithashtu mund të ndikojnë në bakteret e mira në zorrët tona dhe të rrisin dëshirën tonë për sheqer.
Pra, mos harroni, edhe pse etiketohet si 'dietë', pirja e rregullt e këtyre pijeve nuk është një zakon i mirë shëndetësor. Ndërsa është në rregull të pini herë pas here, duhet të shmangni varësinë ndaj tyre.
Pra, çfarë mund të pini në vend të kola-s?
Në rregull, tani i kuptoni rreziqet e pirjes së kola-s gjatë gjithë kohës. Pra, çfarë mund të bëni për ta thyer gradualisht këtë zakon? Nëse është e vështirë ta ndaloni menjëherë, reduktojeni gradualisht konsumin. Nëse pini dy shishe në ditë, reduktojeni në një. Pastaj, kaloni në alternativa më të shëndetshme si këto.
- Uji është më i miri: Pija më e mirë dhe më e rëndësishme për trupin është uji i pastër. Nëse doni ta bëni pak më të shijshëm, mund t’i shtoni një fetë limoni dhe disa gjethe menteje .
- Ujë i gazuar: Nëse ju pëlqejnë pijet e gazuara, uji i gazuar pa sheqer të shtuar është një zgjedhje e mirë.
- Çaj ose çaj jeshil: Çaji jeshil ose çaji i zi i bërë pa sheqer është një pije e shkëlqyer plot me antioksidantë. Çaji ynë jeshil vendas është gjithashtu shumë i dobishëm për trupin.
- Qumësht: Pirja e një gote qumështi me pak yndyrë (qumësht i skremuar), i cili është i pasur me kalcium dhe proteina, është shumë e mirë.
- Lëng frutash i freskët (me kufizime): Lëngu i frutave i bërë në shtëpi, pa sheqer, është i mirë. Megjithatë, meqenëse frutat përmbajnë edhe sheqer natyral, është e mençur të mos pini më shumë se një gotë në ditë.
- Kafe (pa sheqer/qumësht): Nëse jeni adhurues i kafesë, një kafe e zezë e bërë pa shumë sheqer, krem ose qumësht është një zgjedhje e mirë.
Gjëja kryesore është të mendoni për ndryshimin e zakoneve tuaja. Mbani gjithmonë një shishe me ujë me vete. Pastaj, kur të keni etje, do të keni dëshirë të pini ujë në vend që të merrni një kola. Mundohuni t'i ndryshoni këto zakone pak nga pak. Trupi juaj patjetër do t'ju falënderojë për këtë. Nëse keni ndonjë pyetje të mëtejshme në lidhje me këtë ose keni nevojë për këshilla për ndryshimin e dietës suaj, flisni me mjekun tuaj të familjes (mjekun).
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kola dhe pijet e tjera të ëmbla përmbajnë sasi të larta sheqeri dhe kalorish, jo lëndët ushqyese që i nevojiten trupit.
- Pirja e shpeshtë e këtyre pijeve rrit rrezikun e shumë sëmundjeve serioze, siç janë shtimi në peshë, akumulimi i dhjamit të barkut, diabeti, sëmundjet e zemrës dhe kanceri.
- Ndërsa pijet 'dietike' ose 'zero sheqer' janë pak më të mira se pijet e zakonshme, ato nuk janë një mundësi e shëndetshme për konsum të shpeshtë.
- Pija më e mirë që mund t’i jepni trupit tuaj është uji i pastër. Të mësoheni me të mund t’ju mbrojë nga shumë sëmundje.
- Zvogëloni gradualisht zakonin tuaj të pijeve të ëmbla dhe provoni të kaloni në opsione më të shëndetshme si çaji, qull jeshil dhe qumështi me pak yndyrë.
- Gjithmonë kërkoni këshillën e mjekut tuaj kur merrni vendime në lidhje me shëndetin dhe dietën tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න