Kur zbuloni se do të keni një fëmijë, një nga gjërat që dëgjoni shpesh nga familja, të afërmit dhe miqtë është "Tani po hamë për dy". Edhe pse kjo është një gjë e dashur për t'u thënë, kjo bisedë mund t'i bëjë disa nëna të hanë shumë. Dhe ndonjëherë, ato mund të përfundojnë duke ngrënë ushqimet e gabuara. Çfarë do të thotë në të vërtetë kjo "të hash për dy "? Le të flasim për këtë në detaje.
A është e vërtetë apo jo shprehja "të hash për dy"?
Thënë thjesht, nuk ke nevojë të hash mjaftueshëm për dy persona kur je shtatzënë. Ky është një mit. Në të vërtetë ke nevojë vetëm për disa kalori shtesë sesa konsumon normalisht gjatë një dite.
- Tremujori i Parë: Gjatë kësaj kohe, ju nevojitet vetëm një sasi e vogël kalorish shtesë, rreth 100 në ditë. Kjo do të thotë të pini një gotë kos ose qumësht përveç vakteve tuaja të përditshme.
- Tremujori i dytë dhe i tretë: Gjatë kësaj kohe, ju nevojiten rreth 300 kalori shtesë në ditë. Kjo është afërsisht aq sa të shtoni një gotë qumësht, një mollë dhe dy biskota integrale në dietën tuaj të përditshme.
Ajo që hani është më e rëndësishme sesa sa hani . Çdo ushqim dhe pije që konsumoni gjatë kësaj kohe është një themel për zhvillimin e foshnjës suaj. Hulumtimet kanë zbuluar se nëse dieta e një nëne nuk është mjaftueshëm ushqyese gjatë shtatzënisë, fëmija i saj mund të jetë në rrezik në rritje për të zhvilluar sëmundje të tilla si sëmundjet e zemrës, diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe mbipesha si i rritur.
Modeli i shtimit në peshë është gjithashtu shumë i rëndësishëm!
Shkalla dhe modeli i shtimit në peshë është gjithashtu shumë i rëndësishëm gjatë kësaj kohe. Mjekët në përgjithësi rekomandojnë që të shtoni midis 7 dhe 16 kilogramëve (15-35 paund) gjatë gjithë shtatzënisë. Por ky shtim në peshë nuk duhet të ndodhë menjëherë. Duhet të ndodhë gradualisht, në sasi të vogla.
Mendo vetëm, nëse nuk shton në peshë për një ose dy javë pasi të të ndalojnë cikli menstrual , nuk ka asgjë të keqe me këtë. Kjo është shumë normale. Disa gra shtojnë në peshë me shpejtësi në fillim të shtatzënisë. Nëse është kështu, ka shumë mundësi që kjo shkallë shtimi në peshë të vazhdojë. Pra, duhet të jesh e kujdesshme me shtimin në peshë.
| Tremujori | Shtim në peshë i rekomanduar |
|---|---|
| Tremujori i Parë | Rreth 1-2 kilogramë (2-4 paund) për të gjithë periudhën |
| Tremujori i dytë dhe i tretë | Rreth gjysmë kilogrami (rreth një paund) në javë |
Kini shumë kujdes për këto gjëra.
Duhet të jeni shumë të kujdesshëm ndaj shtimit ose humbjes së papritur të peshës .
- Nëse keni të përziera dhe të vjella të forta, mund të jeni duke humbur peshë. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që po merrni ushqimin që ju nevojitet.
- Gjithashtu, nëse shtoni shumë në peshë papritur, kjo mund të jetë shenjë se tensioni juaj i gjakut është i lartë. Në këtë rast, konsultohuni menjëherë me mjekun.
Çfarë ndodh nëse shtoni ose humbni shumë peshë?
Kontrolli i peshës gjatë shtatzënisë është shumë i rëndësishëm për ju dhe fëmijën tuaj. Nëse nuk e mbani peshën tuaj siç duhet, mund të shfaqen komplikacione të ndryshme.
| Statusi | Rreziqet e mundshme |
|---|---|
| Shtim shumë i vogël në peshë |
|
| Shtim shumë në peshë |
Pra, si ta menaxhoni peshën tuaj në mënyrë të shëndetshme?
Në rregull, pra cila është zgjidhja më e mirë për këtë problem me peshën? Ajo është të hash një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese.
- Hani shëndetshëm: Përfshini fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj. Gjithashtu, zgjidhni ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese thelbësore gjatë shtatzënisë, siç janë kalciumi, acidi folik, fibrat dhe hekuri .
- Shmangni "kaloritë boshe": Ushqimet e shpejta, ushqimet e lehta, pijet me sheqer dhe ushqimet e shpejta janë thjesht kalori boshe që nuk kanë asnjë vlerë ushqyese. Këto vetëm sa do t'ju bëjnë të shtoni në peshë pa nevojë dhe nuk do të jenë të mira për fëmijën tuaj. Është në rregull të hani akullore herë pas here, por mos e bëni zakon.
- Ndani vaktet: Në vend që të hani tre vakte të mëdha në të njëjtën kohë, ngrënia e disa vakteve të vogla gjatë gjithë ditës mund ta zvogëlojë shumë shqetësimin që ndjeni.
- Ushtrimet fizike: Kërkimi i këshillës nga mjeku juaj dhe kryerja e ushtrimeve të thjeshta në një nivel të përshtatshëm për ju mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kontrolloni peshën tuaj.
Së fundmi, shtimi në peshë është për shkak të shumë gjërave, duke përfshirë rritjen e foshnjës, placentën, ndryshimet në gji, lëngun amniotik dhe rritjen e vëllimit të gjakut në trupin tuaj. Vetëm një sasi e vogël e kësaj peshe, rreth 2 kilogramë, ruhet si yndyrë. Prandaj, mos e teproni duke parë peshoren. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një dietë të shëndetshme dhe ushqyese si për ju ashtu edhe për foshnjën tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- "Të hash për dy persona" nuk do të thotë që duhet të dyfishosh sasinë e ushqimit. Thjesht ke nevojë për disa kalori shtesë.
- Ji më i kujdesshëm për atë që ha sesa për sasinë që ha. Zgjidh ushqime që kanë vlera të larta ushqyese.
- Shtimi në peshë duhet të jetë gradual. Kini kujdes nga shtimi ose humbja e menjëhershme e peshës.
- Nëse keni ndonjë problem, siç është shtimi ose humbja e papritur e peshës, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj.
- Mos u streso shumë për numrat në peshore. Përqendrohu te zakonet e shëndetshme të të ngrënit dhe të qenit i lumtur. Është mirë si për ty ashtu edhe për fëmijën tënd.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න