Ke marrë lajme të mira... do të bëhesh nënë. Kjo është një kohë shumë e lumtur dhe disi e përgjegjshme në jetë. Gjatë kësaj kohe, një shprehje e zakonshme që dëgjon në shtëpi, nga të afërmit dhe miqtë është "Mos ki uri tani, duhet të hash për dy". Kur e dëgjon këtë, ndihesh edhe më e uritur, apo jo? Por a ka vërtet ndonjë të vërtetë në këtë histori? Le të flasim për këtë sot.
A ka ndonjë të vërtetë në shprehjen "vakt për dy"?
Thënë thjesht, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. "Të hash për dy persona" është një ide e vjetër, disi mashtruese. Është e vërtetë që brenda teje po rritet një jetë tjetër. Ai fëmijë i vogël duhet të marrë ushqimin që i nevojitet nga ti. Por kjo nuk do të thotë që duhet të dyfishosh çdo gjë që ha.
Gjëja më e rëndësishme është cilësia mbi sasinë . Domethënë, t'i kushtosh vëmendje vlerës ushqyese të ushqimeve që ha është më e rëndësishme sesa dyfishimi i sasisë që ha. Gjatë shtatzënisë , ke nevojë për lëndë ushqyese shtesë. Për shembull , gjëra si acidi folik , hekuri , kalciumi dhe proteinat . Por kaloritë shtesë që të nevojiten nuk janë aq të mëdha sa mund të mendosh.
Në fakt, gjatë shtatzënisë ju nevojitet vetëm një sasi e vogël kalorish shtesë, rreth 300 në ditë. Kjo është ekuivalente me ngrënien e një fete buke integrale dhe një luge gjelle gjalpë kikiriku.
Pra, sa kalori ju nevojiten vërtet?
Sasia e kalorive shtesë që ju nevojiten nuk është e njëjtë gjatë gjithë shtatzënisë. Ndryshon herë pas here.
- Tremujori i Parë (Javët 1-12): Gjatë kësaj kohe, ndoshta nuk keni nevojë për kalori shtesë. Mund të ruani dietën tuaj normale dhe të përqendroheni në cilësinë ushqyese.
- Tremujori i dytë (Javët 13-28): Kjo është koha kur fëmija juaj fillon të rritet me shpejtësi. Ju nevojiten rreth 340 kalori shtesë në ditë.
- Tremujori i tretë (Javët 29-40): Kjo është faza e fundit e zhvillimit të foshnjës suaj. Ju mund të keni nevojë për 450 kalori shtesë në ditë gjatë kësaj kohe.
Është e vështirë të imagjinohet se sa është kjo kur thua "300-400 kalori shtesë", apo jo? Ja disa shembuj të thjeshtë.
| Ushqim | Numri i kalorive (i përafërt) |
|---|---|
| Një filxhan kos dhe një banane e vogël | 250-300 kalori |
| Dy vezë të ziera dhe një fetë bukë integrale | 250-300 kalori |
| Një grusht arra, të tilla si arra indiane, kikirikë ose bajame | 200-300 kalori |
| Një gotë qumësht dhe një mollë e vogël | 200-250 kalori |
Cilat janë rreziqet e shtimit në peshë?
Nëse hani pa kontroll, duke menduar: "Duhet të ha për dy persona", mund të shtoni në peshë më shumë sesa keni nevojë. Kjo nuk është mirë as për ju dhe as për fëmijën tuaj.
1. Diabeti gestacional: Një formë e përkohshme e diabetit që ndodh gjatë shtatzënisë. Shtimi i tepërt në peshë është një shkak kryesor i kësaj. Kjo mund të bëjë që foshnja të shtojë në peshë në mënyrë të panevojshme.
2. Tensioni i lartë i gjakut : Tensioni i lartë i gjakut gjatë shtatzënisë mund të jetë një gjendje e rrezikshme. Mbipesha e rrit këtë rrezik.
3. Nevoja për një lindje me prerje cezariane: Nëse foshnja është shumë e madhe (ne e quajmë këtë 'makrosomi'), një lindje normale mund të jetë e vështirë. Në raste të tilla, një 'prerje cezariane' / 'prerje cezariane' mund të jetë e nevojshme.
4. Dhimbje shpine dhe shqetësime të tjera: Ndërsa pesha e trupit rritet, rritet edhe presioni mbi shpinën dhe këmbët. Kjo mund të çojë në dhimbje të padurueshme shpine dhe dhimbje trupi.
5. Vështirësi në humbjen e peshës pas lindjes:Nëse shtoni shumë në peshë gjatë shtatzënisë, do të jetë shumë e vështirë ta humbni atë peshë dhe të riktheheni në trupin tuaj të mëparshëm pas lindjes së fëmijës.
Po sikur të mos shtoja në peshë mjaftueshëm?
Disa nëna e kufizojnë marrjen e ushqimit nga frika se mos shtojnë në peshë. Edhe kjo është e rrezikshme. Mosshtimi i peshës së dëshiruar është gjithashtu një problem serioz.
- Pesha e ulët e lindjes: Nëse nëna nuk merr ushqimin e nevojshëm, rritja e foshnjës mund të ngadalësohet dhe mund të lindë një foshnjë me peshë të ulët lindjeje.
- Lindje e parakohshme: Rreziku që një fëmijë të lindë para datës së caktuar rritet.
- Probleme shëndetësore të mëvonshme: Fëmijët e lindur me peshë të ulët lindjeje janë në rrezik të zhvillojnë vonesa në zhvillim, vështirësi në të nxënë dhe sëmundje të tjera kronike më vonë në jetë.
E kuptove, apo jo? Të shtosh shumë në peshë nuk është mirë, por as të shtosh pak në peshë nuk është mirë. Gjëja më e rëndësishme është të shtosh në peshë në një mënyrë të duhur dhe të ekuilibruar.
Pra, sa peshë duhet të shtoj?
Nuk ka një përgjigje të vetme për këtë. Kjo përcaktohet nga pesha juaj trupore para shtatzënisë. Zakonisht e masim këtë duke përdorur Indeksin e Masës Trupore (BMI). Ky është një masë nëse jeni në një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj.
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të pyesni mjekun tuaj për këtë dhe të merrni këshilla specifike për veten tuaj. Trupi i secilit është i ndryshëm, prandaj mos e krahasoni veten me të tjerët.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Shprehja "të hash për dy persona" është një mit. Nuk ke nevojë të dyfishosh sasinë që ha.
- Cilësia është më e rëndësishme se sasia. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese si hekuri, kalciumi dhe acidi folik.
- Ju nevojitet vetëm një sasi e vogël kalorish shtesë në ditë, rreth 300-450. Kjo gjithashtu ndryshon në varësi të fazës së shtatzënisë.
- Shtimi i tepërt në peshë mund të çojë në rreziqe të tilla si diabeti gestacional, presioni i lartë i gjakut dhe prerja cezariane.
- Mos shtimi i mjaftueshëm në peshë mund të çojë në probleme serioze, siç janë pesha e ulët në lindje dhe lindja e parakohshme.
- Bisedoni me mjekun tuaj se sa peshë duhet të shtoni dhe merrni këshillat e duhura. Kjo është mënyra më e sigurt.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd