A mund t’i ndryshojnë zakonet tona gjenet tona? Le të mësojmë rreth epigjenetikës në një mënyrë të thjeshtë!

Me siguri keni dëgjuar se gjenet tona ndikojnë në mënyrën se si sëmuremi dhe si dukemi. Kjo është e vërtetë. Por a e dinit se ne mund ta ndryshojmë edhe mënyrën se si funksionojnë këto gjene përmes gjërave të tilla si stili ynë i jetesës, ajo që hamë dhe mjedisi në të cilin jetojmë? Këto janë gjërat për të cilat po flasim në këtë temë të quajtur Epigjenetika . Edhe pse kjo është një temë relativisht e re, është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë, kështu që le të flasim për të.

Pra, çfarë është saktësisht kjo (Epigjenetika)?

Thënë thjesht, epigjenetika është studimi se si gjenet tona ndikohen nga mjedisi ynë dhe gjërat që bëjmë . Zakonisht i mendojmë gjenet si diçka që nuk mund ta kontrollojmë, diçka që e trashëgojmë nga prindërit tanë. Në fakt, shumë gjëra, të tilla si ngjyra e syve tanë dhe gjasat për të zhvilluar sëmundje të caktuara, përcaktohen nga këto gjene që nga momenti që lindim. Pra, mund të mendoni se gjenet janë diçka që nuk mund të ndryshohet, e pandryshuar. Por imagjinoni nëse do të mund të ndryshonim mënyrën se si funksionojnë këto gjene dhe të përmirësonim shëndetin tonë ? Shkencëtarët po bëjnë kërkime mbi epigjenetikën me këtë shpresë në mendje. Kjo është arsyeja pse kjo temë, epigjenetika, është bërë diçka për të cilën shumë njerëz si ju janë të interesuar të mësojnë. Epigjenetika është një fushë relativisht e re studimi. Ajo shqyrton se si kimikate të caktuara brenda qelizave të trupit tonë kontrollojnë mënyrën se si funksionojnë gjenet tona. Shkencëtarët i quajnë këto kimikate 'shenja epigjenetike' ose 'nënshkrime kimike' . Ndonjëherë këto shenja kimike i ndihmojnë trupat tanë të jenë më të fortë dhe më rezistentë ndaj sëmundjeve. Por ndonjëherë ato mund të dëmtojnë shëndetin tonë. Nëse e analizojmë fjalën 'epigjenetikë', do të dallojmë dy pjesë: 'epi' dhe 'gjenetikë'. 'Epi' në greqisht do të thotë 'sipër, jashtë, përreth'. 'Gjenetika' ka të bëjë me gjenet, domethënë me mijëra pjesë të ADN-së (acid deoksiribonukleik) që ju bëjnë unikë. Pra, kur flasim për 'epigjenetikën', po flasim për gjithçka që rrethon gjenet tuaja. Shkencëtarët po shqyrtojnë kimikatet që fjalë për fjalë qëndrojnë në gjenet tuaja dhe veprojnë mbi to. Ata gjithashtu i kushtojnë vëmendje gjërave që mund të vëzhgojmë në jetën tonë të përditshme, siç është ushqimi që hamë, sasia e ushtrimeve që bëjmë dhe kujdesi që kemi marrë si fëmijë.

Si ndikon mjedisi ynë dhe zgjedhjet që bëjmë në këtë?

Shkencëtarët e kanë ditur prej kohësh se mjedisi ynë dhe sjelljet tona personale ndikojnë në shëndetin tonë. Për shembull, merrni parasysh:

• Ekspozimi ndaj toksinave të caktuara rrit rrezikun e zhvillimit të kancerit .
• Ndotja e ajrit mund të shkaktojë sëmundje si astma .
• Ushtrimet forcojnë zemrën tuaj.
• Të hash ushqime të shëndetshme është shumë e mirë për trurin dhe trupin tënd .

Pra, shëndeti dhe jetëgjatësia juaj nuk janë vetëm rezultat i gjeneve ose natyrës suaj. Ka shumë gjëra të tjera që ndikojnë në këtë, a e kuptoni?

Së pari, le të mësojmë pak rreth gjeneve dhe ADN-së, apo jo?

Gjenet janë njësitë bazë të ADN-së. E gjithë sekuenca e ADN-së suaj shpesh krahasohet me një libër kopshtarie ose manual udhëzimesh. Kjo ndodh sepse ADN-ja ofron udhëzimet që çdo qelizë në trupin tuaj i duhen për të funksionuar normalisht. Qelizat tuaja e lexojnë këtë ADN për të ditur se çfarë të bëjnë dhe si ta bëjnë atë.

Atëherë çfarë është një gjen?

Në trupin tuaj ka triliona qeliza në çdo kohë të caktuar. Këto qeliza ndahen vazhdimisht për të krijuar qeliza të reja (për të krijuar kopje të vetes) për të zëvendësuar ato që vdesin. Kjo ndodh sepse të njëjtat qeliza nuk kanë pse të zgjasin gjithë jetën tuaj - ato vdesin dhe krijohen të reja. Ky është një proces normal në trupin tuaj. Këto triliona qeliza mbështeten në ADN-në tuaj për të ditur se si të rriten, kur të bëjnë kopje dhe kur të ndalojnë ndarjen.

Si e përdorin qelizat këtë ADN?

Çdo qelizë në trup bën punën e saj. Për ta bërë këtë, ato lexojnë pjesë specifike të ADN-së suaj. Këto pjesë quhen gjenet tuaja individuale. Mund t’i mendoni këto gjene si kapituj në një manual udhëzimesh ose si receta në një libër gatimi. Gjenet janë pjesët e vogla të informacionit që bashkohen për të përbërë të gjithë grupin tuaj të gjeneve, ose gjenomin . Por jo çdo qelizë lexon të gjithë grupin e udhëzimeve (të gjithë sekuencën tuaj të ADN-së, ose gjenomin). Kjo sepse jo çdo qelizë ka nevojë për të gjithë grupin e udhëzimeve - ato kanë nevojë vetëm për pjesë të caktuara. Qelizat kanë punë specifike në trup dhe ato thjesht duhet të bëjnë punët e tyre specifike. Mendoni kështu: kur po bëni një tortë, nuk keni nevojë për një recetë për salcë domatesh. Ju nevojitet vetëm receta për atë që po bëni.

Pra, çfarë është ky epigjenom?

Epigjenomi juaj është i gjithë gjenet tuaja dhe gjithçka që rregullon mënyrën se si i përdorni ato . Gjëja e rëndësishme është që epigjenomi juaj të jetë dinamik . Ai ndryshon me kalimin e kohës. Kjo mund të jetë e mirë ose e keqe. Mirë sepse gjëra të tilla si ushqimi ushqyes, ushtrimet dhe nivelet e moderuara të stresit mund të çojnë në ndryshime epigjenetike që janë të dobishme për shëndetin. Por gjëra të tilla si ushqimet e përpunuara, pirja e duhanit dhe stresi i tepërt mund të çojnë në ndryshime epigjenetike që janë të dëmshme për shëndetin. Pra, çfarë ndikon në epigjenomin tuaj? Çfarë mund të bëni për këtë? Në fakt ka shumë gjëra që nuk i dimë ende. Por provat sugjerojnë se gjërat që fusim në trupin tonë dhe mënyra se si bashkëveprojmë me botën përreth nesh mund të kenë një ndikim të thellë në epigjenomin tonë.Edhe pse nuk mund t’i kontrollojmë gjithmonë këto gjëra, ndonjëherë mund t’i menaxhojmë ato - kjo është shumë më mirë sesa ajo që mund të themi për gjenet që trashëgojmë, apo jo?

Cilat sëmundje lidhen me epigjenetikën?

Shkencëtarët ende po studiojnë se si ndryshimet epigjenetike ndikojnë në trupin tonë dhe në zhvillimin e sëmundjeve. Ata gjithashtu besojnë se disa ndryshime fizike dhe gjendje sëmundjesh mund të shkaktojnë gjithashtu ndryshime në epigjenomin tuaj. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ndryshimet epigjenetike janë të lidhura me:

• Si funksionon metabolizmi i trupit tuaj.
• Procesi i plakjes dhe sëmundjet që lidhen me plakjen .
• Sëmundje që ndikojnë në trurin tuaj, të tilla si sëmundja e Parkinsonit , sëmundja e Alzheimerit dhe sindromat që shkaktojnë aftësi të kufizuara intelektuale .
• Për të zhvilluar kancer .
• Çrregullime të përdorimit të substancave .
• Inflamacioni dhe gjendjet e lidhura me të, të tilla si astma dhe sëmundjet autoimune .

Ndërsa kërkimet vazhdojnë, shkencëtarët shpresojnë të:

• Fitoni një kuptim të ri se si ndryshimet epigjenetike shkaktojnë ose lidhen me sëmundje të ndryshme.
• Mësoni se çfarë mund të bëjmë në jetën tonë të përditshme për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të caktuara.
• Zhvilloni trajtime të reja për sëmundjet që synojnë epigjenomin.

Çfarë mund ta ndryshojë në të vërtetë epigjenomin tonë?

Epigjenomi juaj formohet nga forca të panumërta. Disa prej tyre fillojnë të ndikojnë tek ju para se të lindni. Ja disa shembuj:

• Ushqimi që hëngri nëna juaj ndërsa ju mbante në barkun e saj (dieta e shtatzënisë) .
• Shëndeti i përgjithshëm dhe mirëqenia mendore e nënës suaj gjatë shtatzënisë .
• Ushqimi që keni marrë si foshnjë dhe fëmijë i vogël .
• Përvojat e pakëndshme të fëmijërisë .
• Përvojat e të nxënit që keni pasur si fëmijë dhe ndërveprimet që keni pasur me të rriturit .
• Ekspozimi ndaj toksinave të tilla si ndotja e ajrit, tymi i naftës dhe tymi i cigareve .
• Ekspozimi ndaj kimikateve të tilla si plastika, BPA dhe metale të rënda si plumbi ose kadmiumi.
• Përdorimi i disa barnave me recetë .
• Përdorimi i alkoolit, duhanit dhe drogave të tjera rekreative .
• Ushqimi që hani si i rritur .
• Niveli juaj i aktivitetit fizik .
• Niveli i stresit në jetën tuaj të përditshme .
• Marrëdhëniet dhe ndërveprimet tuaja shoqërore .
• Komuniteti në të cilin jetoni dhe mbështetja që merrni (ose nuk merrni) prej tij .
• Qasje në shërbime dhe burime shëndetësore për të mbështetur nevojat tuaja shëndetësore .

Si ndodhin këto ndryshime?

Shkencëtarët ende po përpiqen të kuptojnë se si këto ekspozime dhe përvoja shkaktojnë ndryshime në qelizat tuaja. Në përgjithësi, këta faktorë krijojnë shenja epigjenetike në ADN-në tuaj, të cilat ndikojnë në mënyrën se si funksionojnë qelizat tuaja. Për shembull, shenjat epigjenetike mund t'i pengojnë qelizat të lexojnë pjesë të caktuara të gjenomit tuaj. Kjo do të thotë, një gjen që supozohet të jetë aktiv heshtet ose fiket. Si rezultat, qelizat tuaja nuk mund t'i lexojnë ato gjene (receta) dhe nuk mund të bëjnë disa nga gjërat që u nevojiten për t'ju mbajtur të shëndetshëm, si p.sh. të ndalojnë rritjen e qelizave kancerogjene. Disa ndryshime të dëmshme epigjenetike janë afatshkurtra dhe mund të përmbysen. Por të tjerat zgjasin shumë, ndonjëherë një jetë.

A mund të jenë këto ndryshime për mirë?

Po, absolutisht. Shenjat epigjenetike mund të jenë të dobishme, ose edhe mbrojtëse. Për shembull, dhënia e një foshnjeje shumë mundësi për të mësuar mund të çojë në ndryshime pozitive epigjenetike që mbështesin shëndetin e tyre mendor dhe fizik për vitet që vijnë . Ju nuk mund të zgjidhni gjenet që trashëgoni nga prindërit tuaj. Dhe nuk mund të kontrolloni pjesën më të madhe të botës përreth jush. Por të qenit i vetëdijshëm për të gjithë këta faktorë që ju 'ushqejnë' ju - dhe fëmijët tuaj - mund t'ju ndihmojë të bëni gjithçka që mundeni për të krijuar një epigjenom të shëndetshëm.

A mund ta ndikojmë pozitivisht epigjenomin tonë? Po! Si?

Po, padyshim që mundet. Ndërsa nuk ka një plan të vetëm përfundimtar se si ta bëjmë këtë, shkencëtarët besojnë se disa nga vendimet që marrim mund të mbështesin ndryshimet pozitive epigjenetike dhe të zvogëlojnë rrezikun e ndryshimeve negative. Ja disa këshilla për t'ju ndihmuar:

• Hani ushqime të shëndetshme. Mund të kërkoni ndihmë nga një nutricionist për të krijuar një plan vaktesh që i përshtatet nevojave tuaja shëndetësore dhe stilit të jetës.
• Shtoni aktivitet fizik në ditën tuaj.Para se të filloni një plan të ri ushtrimesh, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Ai do t'ju tregojë se cilat ushtrime janë të sigurta për ju.
• Kufizoni konsumin e alkoolit dhe ndaloni plotësisht përdorimin e produkteve të duhanit.
• Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur për të menaxhuar stresin.

Këto janë të gjitha gjëra që mund t’i bëni vetë. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se epigjenoma jonë është më e ndjeshme ndaj ndryshimeve në vitet e para të jetës . Pra, nëse jeni prind ose kujdestar, është shumë e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje këtyre gjërave:

• Sigurohuni që fëmija juaj po merr ushqimin e duhur. Mund t'i kërkoni pediatrit tuaj këshilla se si ta bëni këtë.
• Jepini fëmijës suaj mundësi për të mësuar që në moshë të vogël. Kjo mund të përfshijë dhënien e lodrave që e ndihmojnë të mësojë dhe të mbajë mend, bisedën me të, leximin e librave dhe mësimin e fjalëve të reja.
• Krijoni një mjedis përreth fëmijës suaj ku ai/ajo ndihet rehat, i sigurt dhe i rrethuar nga njerëz të dashur dhe mbështetës.
• Nëse po përballeni me sfida si pasiguria ushqimore, pasiguria e strehimit ose dhuna në familje, kërkoni ndihmë nga një mjek. Ata mund t'ju ndihmojnë të gjeni burimet që ju nevojiten për të mbrojtur veten dhe fëmijët tuaj dhe për të marrë mbështetje.

Së fundmi, gjëra që duhet të mbajmë mend (Mesazh për t'u marrë me vete)

Nëse koncepti i epigjenetikës ju tingëllon i çuditshëm dhe paksa i frikshëm, nuk jeni vetëm. Të menduarit për atë që po ndodh brenda trupit tonë mund të jetë njëkohësisht emocionuese dhe nganjëherë dërrmuese. Gjithashtu mund të na duket sikur jemi të pafuqishëm dhe të pafuqishëm. Na duket sikur shumë gjëra janë jashtë kontrollit tonë. Por epigjenetika na jep shpresë se mund të kemi njëfarë ndikimi mbi proceset e brendshme të trupit tonë .

Epigjenetika është ende relativisht e re në krahasim me fusha të tjera të studimit. Ka ende shumë gjëra që nuk i dimë. Por kjo do të thotë se ka shumë më tepër për të zbuluar! Mjeku juaj mund t'ju tregojë më shumë rreth asaj se si gjenet dhe epigjenoma juaj ndikojnë në shëndetin tuaj. Ai ose ajo mund t'ju tregojë gjithashtu se ku mund të gjeni më shumë informacion.

Pra, thënë thjesht, gjenet tona janë vetëm një pjesë e historisë sonë. Mënyra se si jetojmë, zgjedhjet që bëjmë, dashuria dhe kujdesi që marrim, të gjitha kanë një ndikim të madh në mënyrën se si shkruhet ajo histori. Ky është mësimi më i vlefshëm që na mëson epigjenetika.