Kur dikujt që lufton me kancerin e gjirit i thuhet të " bëjë ushtrime ", mund të jetë e vështirë as të mendojë për këtë. Me gjithë lodhjen fizike dhe stresin mendor, ushtrimet mund të mos jenë fare në mendjen e tyre. Por, e dini, ushtrimet janë miku juaj më i mirë gjatë kësaj kohe të vështirë. Mund t'ju japin forcë që as nuk mund ta imagjinoni.
'Pilula magjike' e ushtrimeve
Imagjinoni sikur të ekzistonte një pilulë që do të shëronte mendjen dhe trupin tuaj, do të zvogëlonte efektet anësore të trajtimit të kancerit, do të zvogëlonte rrezikun e rikthimit të kancerit dhe do t'ju ndihmonte të jetoni më gjatë dhe më të lumtur. A do ta merrnit? Ushtrimet fizike janë vërtet një lloj 'pilule magjike'.
Përfitimet e ushtrimeve gjatë jetës me kancerin e gjirit janë shumë më të mëdha nga sa mund të mendoni. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.
| Përfitimi i ushtrimeve | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Rilidhja me trupin | Me kancerin, mund të ndihesh si i huaj në trupin tënd. Kur ushtrohesh, mund të rifitosh kontrollin e trupit tënd dhe të fillosh të ndihesh më i fortë. |
| Rrezik i reduktuar i përsëritjes së kancerit | Të qenit aktiv çdo ditë zvogëlon rrezikun e rikthimit të kancerit të gjirit. Jo vetëm kaq, por zvogëlon edhe rrezikun e kancereve të tjera, siç janë kanceri i zorrës së trashë dhe i mushkërive. |
| Mbajtja e një peshe të shëndetshme | Mbipesha/obeziteti rrit rrezikun e rikthimit të kancerit. Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. |
| Energji dhe vitalitet i shtuar | Një nga gjërat më të mëdha që mund të përjetoni gjatë trajtimit të kancerit është lodhja ekstreme. Gjëja e mahnitshme është se kur ushtroheni dhe shpenzoni pak energji, trupi juaj merr më shumë energji. Kjo lodhje zvogëlohet me rreth 50% tek njerëzit që ushtrohen. |
| Duke qenë një antidepresant natyral | Kur ushtroheni, truri juaj prodhon kimikate të quajtura serotonin dhe endorfina, të cilat njihen si hormone të lumturisë. Këto përmirësojnë humorin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni të relaksuar. |
| Funksioni i kyçeve dhe muskujve | Disa ndërhyrje kirurgjikale dhe trajtime me rrezatim mund të shkaktojnë dhimbje dhe ngurtësi në krah dhe shpatull. Ushtrimet shtrirëse dhe lëvizja e krahëve gjatë ecjes mund të ndihmojnë në lehtësimin e kësaj ngurtësie dhe në forcimin e këtyre zonave. |
Kjo mund të jetë një nga kohët më të vështira që do të përballeni ndonjëherë në jetën tuaj. Prandaj, jini të sjellshëm me veten. Bëni atë që mundeni sot. Gjëja e rëndësishme është të bëni atë që ju bën të ndiheni mirë, kur të mundeni, në një mënyrë që të mundeni.
Mbani mend këto gjëra përpara se të filloni ushtrimet.
Në përgjithësi, është e sigurt të ushtroheni para, gjatë dhe pas trajtimit të kancerit. Megjithatë, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë gjë.
Ai ose ajo do t'ju tregojë se cilat ushtrime janë më të mirat për ju bazuar në moshën tuaj, fazën e kancerit, shëndetin aktual dhe opsionet e trajtimit. Disa aktivitete mund të jenë më të përshtatshme për ju sesa të tjerat.
Ekzistojnë gjithashtu fizioterapistë dhe terapistë okupacionalë që specializohen në kancerin e gjirit . Mund t'i kërkoni mjekut tuaj një referim tek njëri prej tyre.
Ajo që është më e rëndësishmja nga të gjitha
Dëgjoje trupin tënd. Vetëm ti e di si ndihesh. Disa ditë do të ndihesh mirë që ushtrohesh. Ditë të tjera as nuk do të kesh dëshirë të mendosh për këtë. Të dyja janë normale dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë.
Në rregull, tani si të fillojmë?
Pavarësisht nëse jeni fillestar apo një ushtrues me përvojë, filloni me masa të vogla kur filloni trajtimin e kancerit. Është më mirë ta rrisni gradualisht ushtrimin tuaj në vend që të bëni shumë ushtrime menjëherë dhe ta dëmtoni trupin tuaj.
Qëllimi është të bësh 30 minuta aktivitet të moderuar 5 ditë në javë. Për shembull, diçka si ecja e shpejtë. Por nëse je i lodhur, bëje më pak. Është në rregull ta bësh tri herë në ditë për 10 minuta. Gjëja e rëndësishme është të vazhdosh ta bësh ( konsistencë ).
Nëse është e mundur, planifikoni stërvitjet tuaja për të mbuluar të tre këto fusha:
- Shtrirjet: Këto ndihmojnë në ngrohjen e trupit tuaj para se të filloni një stërvitje dhe në freskimin pas saj. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve. Kur shtriheni para një stërvitjeje, mos qëndroni në një pozicion, por lëvizni përreth. Bëni shtrirje që përfshijnë qëndrimin në një pozicion për më vonë gjatë stërvitjes. Mos e shtriqni kurrë trupin tuaj deri në pikën ku dhemb.
- Lëvizje aerobike: Këto rrisin rrahjet e zemrës . Këto përfshijnë ecjen e shpejtë, vrapin, notin dhe çiklizmin.
- Ushtrime forcuese: Kjo përfshin ngritjen e peshave, përdorimin e shiritave të rezistencës ose ushtrimet me peshën e trupit.
Çdo lloj lëvizjeje është e mirë. Puna në kopsht ose pastrimi i shtëpisë gjithashtu bie në kategorinë e ushtrimeve. Ushtrimet me ndikim të ulët si joga dhe Tai Chi janë gjithashtu të shkëlqyera. Sa më shumë të lëvizni gjatë ditës, aq më mirë për ju.
Nëse keni nevojë për motivim , bashkohuni me një mik, dilni jashtë për një shëtitje ose përdorni një aplikacion në telefonin tuaj. Gjeni metodën që funksionon më mirë për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushtrimet gjatë trajtimit të kancerit të gjirit kanë shumë përfitime fizike dhe mendore.
- Është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ushtrim.
- Filloni me masa të vogla dhe rritni gradualisht sasinë dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve. Mos u përpiqni të bëni shumë ushtrime njëkohësisht.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Bëni pushime në ditët kur ndiheni të lodhur. Jini të sjellshëm me veten.
- Edhe aktivitetet e thjeshta si ecja ose kopshtaria janë shumë të dobishme. Gjëja më e rëndësishme është të lëvizësh.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න