A ndjeni shumë presion në mendjen tuaj? Le të menaxhojmë stresin (Menaxhimi i Stresit)

Është shumë normale që ne të ndiejmë presion, barrë ose atë që ne e quajmë ' stres ', si për gjëra të vogla ashtu edhe për gjëra të mëdha në jetën tonë. Në fakt, ndonjëherë ky stres është ai që na motivon të bëjmë gjëra. Kur ndodh një ngjarje e dhimbshme, siç është një sëmundje e rëndë, humbja e një pune ose vdekja e një anëtari të familjes, është gjithashtu pjesë e jetës të ndiejmë presion të madh, trishtim dhe ankth. Nuk ka asgjë të keqe të ndihesh kështu për një kohë.

Megjithatë, nëse ky trishtim dhe ankth ka zgjatur për më shumë se disa javë dhe po fillon të ndërhyjë në punët e shtëpisë ose në punë, duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj dhe të flisni për këtë . Nëse është e nevojshme, ai mund t'ju ndihmojë përmes terapisë, ilaçeve dhe metodave të tjera.

Gjërat që mund të bëni për të menaxhuar stresin përpara se të përshkallëzohet

Ka shumë gjëra që mund të mësojmë për të menaxhuar stresin përpara se të bëhet një barrë e madhe. Këto pak këshilla do t'ju ndihmojnë ta bëni pikërisht këtë.

• Shikoje çdo gjë pozitivisht: Së pari, prano që ka disa gjëra që nuk mund t’i kontrollojmë . Kur ta bësh këtë, do të ndjesh një ndjesi të madhe lirie.
• Ji i vendosur: Në vend që t’i shprehësh ndjenjat dhe mendimet e tua me zë të lartë në një mënyrë të zemëruar dhe mbrojtëse, praktiko shprehjen e tyre me qetësi, qartësi dhe vendosmëri. Mos ki frikë të thuash: “Kështu ndihem unë.”
• Menaxhoni kohën tuaj: Kur mësoni të organizoni punën tuaj, stresi i panevojshëm thjesht ndalet.
• Vendosni kufij për veten: Mësoni t’u thoni “jo” kërkesave që janë shumë stresuese për t’u përballuar. Nuk keni pse të vuani duke u përpjekur t’i kënaqni të gjithë.
• Gjej kohë për hobi: Gjej pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që të pëlqen, si vizatimi, leximi i një libri, dëgjimi i një kënge ose puna në kopshtari.
• Mos u drejto ndaj gjërave të gabuara: Mos u drejto ndaj alkoolit, drogës ose substancave të tjera të dëmshme për të lehtësuar stresin. Në fakt, këto gjëra vetëm sa do t’i shtojnë më shumë stres trupit tënd.
• Mbani lidhje shoqërore : Kaloni kohë me miqtë dhe familjen që ju duan dhe ju kuptojnë. Është një lehtësim i madh të kesh dikë me të cilin të flasësh për çdo gjë që ke në mendje.
• Kërkoni ndihmë profesionale: Kërkimi i trajtimit nga një profesionist, siç është një psikolog i trajnuar në menaxhimin e stresit, mund t'ju ndihmojë të mësoni mënyra të shëndetshme për t'u përballur me këtë gjendje.

Ndryshimet e stilit të jetës: zgjidhje reale për stresin

Përveç këtyre gjërave, shtimi i ndryshimeve të vogla në stilin e jetës mund t'ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni stresin . Le të shohim se cilat janë ato.

1. Ushtrimet janë ilaç i shkëlqyer.

Para së gjithash, aktiviteti fizik, pra ushtrimet fizike, përmirëson cilësinë e gjumit tuaj. Të bësh një gjumë të mirë do të thotë gjithashtu se është më e lehtë të menaxhosh stresin. Edhe mjekët kanë zbuluar se njerëzit që ushtrohen bëjnë një gjumë të thellë më të mirë (Gjumi me Valë të Ngadaltë), i cili riparon trurin dhe trupin. Megjithatë, ushtrimet fizike shumë afër kohës së gjumit mund të prishin gjumin për disa njerëz, prandaj kini kujdes edhe për këtë.

Gjithashtu, kur ushtrohemi, çlirojmë hormone që na bëjnë të ndihemi të lumtur. Për shembull, çlirohen hormone si endorfinat dhe endokanabinoidet, të cilat zvogëlojnë dhimbjen dhe përmirësojnë gjumin. Këto hormone janë gjithashtu përgjegjëse për ndjesinë e çuditshme të euforisë që disa njerëz ndiejnë pas një vrapimi të gjatë ("euforia e vrapuesit").

Njerëzit që ushtrohen kanë tendencë të mendojnë më pozitivisht për veten e tyre dhe gjithashtu kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta ankthi. Kur trupi juaj ndihet mirë, edhe mendja juaj ndihet natyrshëm mirë.

2. Ndikimi i dietës

Përfitimet e një diete të shëndetshme jo vetëm që ndikojnë në shëndetin tuaj fizik, por edhe në shëndetin tuaj mendor. Një dietë e ekuilibruar mund të zvogëlojë efektet e stresit, të forcojë sistemin imunitar dhe të kontrollojë presionin e gjakut.

Nga ana tjetër, ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrë, të njohura edhe si "ushqime të shpejta", bëjnë pikërisht të kundërtën. Është normale t'i dëshironi më shumë këto ushqime kur jeni të stresuar. Por mos bini në këtë kurth.

Për të qëndruar të shëndetshëm, shtoni në dietën tuaj karbohidrate komplekse, proteina të ligët dhe acide yndyrore që gjenden në peshk, mish, vezë dhe arra.

Gjithashtu, ushqimet e pasura me antioksidantë janë shumë të rëndësishme. Këto ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave tona nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi kronik. Mund t’i merrni këto nga fasulet, frutat, manaferrat, perimet dhe erëzat si xhenxhefili.

3. Vlera e një gjumi të mirë natën

Një nga efektet anësore më të zakonshme të stresit është pagjumësia. Nëse nuk mund të flini për të paktën tre ditë në javë për tre muaj, mund të keni pagjumësi . Mungesa e gjumit rrit stresin dhe stresi e bën më të vështirë gjumin. Është si një rreth vicioz.

Këto zakone do t'ju ndihmojnë të flini më mirë:

• Ushtrohuni rregullisht çdo ditë.
• Ekspozohuni ndaj diellit gjatë ditës.
• Shmangni pirjen e alkoolit dhe kafeinës (çaj, kafe) afër kohës së gjumit.
• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Ndalo përdorimin e telefonit, tabletit ose televizorit 30-60 minuta para gjumit.
• Provoni meditimin ose një teknikë qetësuese para gjumit.

4. Teknikat e relaksimit

Ka disa mënyra të tjera shumë efektive për të kontrolluar stresin.

• Yoga: Yoga është njëkohësisht ushtrim dhe meditim. Metodat e jogës, veçanërisht ato që përfshijnë lëvizje të ngadalta, shtrirje dhe frymëmarrje të thellë, janë të shkëlqyera për uljen e stresit.
• Meditimi: Kjo metodë është përdorur nga njerëzit për mijëra vjet dhe është shumë efektive. Uluni në një vend të qetë, në një pozicion të rehatshëm dhe përqendrohuni vetëm te frymëmarrja juaj. Lërini mendimet të vijnë e të shkojnë, pa i gjykuar ato.
• Frymëmarrje e thellë: Kur marrim frymë thellë, aktivizohet aftësia natyrale qetësuese e trupit tonë. Kjo i siguron më shumë oksigjen trurit dhe qetëson sistemin nervor.
• Lidhja me njerëzit: Të flasësh për atë që ke në mendje me një mik të besuar ose një anëtar të familjes është një mënyrë natyrale për të zvogëluar stresin.
• Terapia e të Qeshurit: Kur qeshni me zë të lartë, trupi juaj merr më shumë oksigjen. Zemra, mushkëritë dhe muskujt tuaj stimulohen. Gjithashtu çliron hormone që sjellin lumturi në mendjen tuaj. Të shikosh një histori qesharake dhe të argëtohesh me miqtë është një antidot i shkëlqyer për stresin.
• Terapia e të folurit: Disa njerëz e gjejnë terapinë e të folurit shumë të dobishme në përballimin e stresit afatgjatë. Për shembull, një metodë e quajtur Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) mund t'ju ndihmojë të ndryshoni modelet tuaja negative të të menduarit. Është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek ose psikolog të kualifikuar për këtë.

Stresi, Menaxhimi i Stresit, Mirëqenia, Shëndeti Mendor, Ushtrimet, Ushqyerja e Shëndetshme