Rizbulimi i Lumturisë: Një Udhëzues Mendje-Trup-Shpirt për Shërimin e Mendjes, Trupit dhe Shpirtit

Ka ditë kur nuk ndihesh fare i lumtur. Nuk ke dëshirë të hash, nuk mund të flesh natën, ndihesh sikur gjithçka është e mërzitshme. Ndoshta është një problem familjar, një problem në punë, ose ndien shumë peshë në mendje pa asnjë arsye. Kjo është ajo që ne e quajmë depresion i lidhur me ankthin, ose "Depresion Anksioz". Mos mendo se je vetëm në një kohë si kjo. Le të flasim për këtë.

A është ilaçi e vetmja zgjidhje?

Për dikë në këtë situatë, një mjek shpesh mund të përshkruajë një ilaç për depresionin, një ilaç kundër depresionit. Kjo nuk është gabim, sepse ky ilaç mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit në një masë të madhe, shumë shpejt.

Por imagjinoni, kur dikush pëson atak në zemër, a i jep mjeku vetëm ilaçe për kolesterolin dhe tensionin e gjakut? Jo, apo jo? Në vend të kësaj, ata japin shumë këshilla për të lënë duhanin, për të ngrënë mirë, për të bërë ushtrime dhe për të menaxhuar stresin.

Prandaj, është shumë e rëndësishme të ndryshojmë stilin e jetës, atë që hamë dhe mënyrën se si mendojmë ndërsa marrim ilaçin. Kimia e lumturisë ndërtohet mbi lëndët ushqyese që i nevojiten trurit tonë, siç janë vitaminat B dhe acidet yndyrore omega-3.

Le t'i bashkojmë sistemet mjekësore perëndimore dhe lindore

Në kërkimin e zgjidhjeve për këtë problem, ne mund të mësojmë shumë jo vetëm nga njohuritë e mjekësisë perëndimore, por edhe nga sistemet tona të lashta mjekësore lindore. Në veçanti, sistemi indian i mjekësisë Ayurvedic dhe metodat e meditimit të filozofisë budiste, Mindfulness, janë shumë të dobishme në këtë drejtim.

• Mjekësia Ayurvedic: Ne identifikojmë natyrën e trupit tonë (ajrin, tëmthin, gëlbazën) dhe japim udhëzime se si të ekuilibrojmë jetën tonë në përputhje me rrethanat.
• Nga filozofia budiste: Na tregon rrugën drejt lumturisë duke praktikuar gjëra të tilla si kontrollimi i mendimeve të padëshiruara që na kalojnë nëpër mendje, eliminimi i frikës, falja e të tjerëve dhe qetësimi i mendjes.

Depresioni është më shumë një krizë psikologjike sesa një krizë kimike në tru. Pra, nëse mund ta shohim këtë thellë dhe ta shohim si një mundësi për të bërë një ndryshim të madh në jetën tonë, kjo është gjëja më e mirë.

Hapi i parë: Le të kujdesemi për shëndetin e trurit tuaj

Thënë thjesht, humori, energjia dhe pikëpamja jonë për jetën përcaktohen nga ekuilibri i tre kimikateve në tru: Serotonina, Dopamina dhe Norepinefrina. Kur këto janë jashtë ekuilibrit, ne përjetojmë depresion.

Mund ta ndajmë këtë situatë në tre lloje kryesore. Shihni se si ndiheni për secilën prej tyre.

Përveç kësaj diete, mund të jetë shumë e rëndësishme të merrni edhe disa shtesa ushqimore. Për shembull, vitaminat B6, B12, folati, omega-3, vitaminat C dhe E, dhe seleni.Por mos harroni, përpara se të filloni diçka të tillë, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshillën e tij.

Hapi i dytë: Çfarë i përshtatet mendjes dhe trupit tuaj?

Sipas Ayurveda-s, trupi ynë ka tre elementë: Ajri, Zjarri dhe Toka. Kjo përcaktohet nga shumë gjëra, siç janë forma e trupit tonë, lloji i lëkurës, gjumi dhe tretja.

• Natyra e ajrit: Njerëzit që janë të dobët, gjithmonë aktivë dhe kanë një mendje të shqetësuar. Këta njerëz kanë më shumë gjasa të zhvillojnë 'Depresion Ankthi'.
• Temperamenti i zjarrtë: I fortë, disi i ashpër dhe i shpejtë në zemërim. Këta njerëz mund të zhvillojnë 'Depresion të Agjituar'.
• Natyra tokësore: Njerëz disi të shëndoshë, të qetë dhe dembelë. Këta njerëz ka të ngjarë të vuajnë nga 'Depresioni i Ngadaltë'.

Nëse jeni tip ajri, duhet të bëni gjëra që qetësojnë sistemin tuaj nervor. Ushtrimet e lehta (ecja, vrapimi), kalimi i kohës në natyrë janë të shkëlqyera. Gjithashtu, është shumë e rëndësishme të kryeni detyrat tuaja të përditshme në mënyrë të rregullt, sipas një orari dhe të shkoni në shtrat në një kohë të caktuar.

Një ushtrim frymëmarrjeje (Frymëmarrje e vetëdijshme)

Kjo është mënyra më e thjeshtë për të qetësuar mendjen tuaj.

1. Uluni qetësisht.

2. Merrni frymë ngadalë duke numëruar deri në katër.

3. Mbajeni frymën duke numëruar deri në dy.

4. Ndërsa numëroni deri në shtatë, nxirrni frymën shumë ngadalë.

Edhe nëse e bëni këtë për pesë minuta në ditë, mendja juaj do të ndiejë paqe të madhe.

Hapi i tretë: Le të mendojmë për nevojat tuaja shpirtërore

Depresioni është një sinjal që e marrim. Na tregon se diçka në jetën tonë duhet të ndryshojë. Mund të jetë dieta jonë, mungesa e ushtrimeve fizike ose mund të jetë një problem më i thellë emocional ose në marrëdhënie.

Zgjidhja më e mirë për këtë është meditimi i vetëdijes, ose "Vëmendja e plotë". Kjo përfshin të mësuarit për të jetuar në momentin e tanishëm , pa u penduar për të kaluarën ose pa pasur frikë nga e ardhmja. Kjo na lejon të kontrollojmë mendimet që na kalojnë nëpër mendje.

Gjithashtu, është shumë e rëndësishme të ndiejmë se nuk jemi vetëm në këtë botë. Të kesh një grup miqsh dhe familjarësh të cilëve u beson dhe të kuptojnë, të flasësh me ta dhe të ndash problemet e tua do të jetë një burim i madh force për mendjen tënde. Ndjenja se nuk je vetëm është një ilaç i shkëlqyer për shëndetin mendor.