Tani po përgatiteni të bëheni nënë. Kjo është një kohë shumë e veçantë në jetën tuaj. Çdo gjë që hani dhe pini gjatë kësaj kohe e ushqen foshnjën e vogël brenda jush. Prandaj, është shumë e rëndësishme të zgjidhni ushqimin dhe pijet duke pasur parasysh sigurinë tuaj, si dhe të foshnjës suaj. Edhe pse helmimi nga ushqimi nga disa ushqime mund të mos ju prekë shumë, ato mund të jenë të dëmshme për foshnjën. Pra, sot, le të flasim se cilat ushqime duhet t'i mbajmë larg pjatës gjatë kësaj kohe të çmuar.
Së pari, disa gjëra të përgjithshme për t'u mbajtur mend:
Para se të flasim për ushqime specifike, ka disa gjëra të përgjithshme që duhet t'i mbani gjithmonë mend.
- Siguria Ushqimore: Mos hani kurrë ushqim që ka qenë jashtë frigoriferit për më shumë se dy orë. Nëse jetoni në një klimë të ngrohtë si e jona, shmangni ngrënien e ushqimit që ka qenë jashtë frigoriferit për më shumë se një orë, pasi bakteret mund të shumohen shpejt.
- Përdorimi i Kafeinës: Mund të pini kafe ose çaj. Megjithatë, gjatë shtatzënisë , duhet ta kufizoni marrjen e kafeinës në 200 miligramë (mg) në ditë. Me fjalë të thjeshta, kjo është pothuajse e njëjta sasi sa një filxhan kafeje i rregullt.
- Përdorimi i alkoolit: Kjo është shumë e rëndësishme. Ju duhet të qëndroni plotësisht larg alkoolit gjatë kësaj kohe kur fëmija juaj po rritet në barkun e nënës. Alkooli mund të dëmtojë drejtpërdrejt zhvillimin e foshnjës.
Në rregull, tani le të shohim se cilat ushqime duhet të shmangim konkretisht.
Mishrat dhe mishrat e përpunuar
Edhe pse mishi është një burim i mirë proteinash , duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me lloje të caktuara të mishit dhe mënyrën e përgatitjes së tyre gjatë shtatzënisë.
Mishrat e pagatuar mirë mund të përmbajnë mikroorganizma që mund të jenë të dëmshëm për foshnjën, siç janë Listeria dhe Toksoplazmoza .
| Mishrat që duhen shmangur | Arsyeja dhe çfarë duhet të dini |
|---|---|
| Mishra të thata/Deli, hot dog | Këto mund të përmbajnë baktere si Listeria edhe nëse ruhen në frigorifer. Megjithatë, janë të sigurta për t’u ngrënë nëse janë shumë të nxehta. |
| Mish i gjallë dhe mish i pagatuar mirë | Gatuajini gjithmonë mishrat, veçanërisht mishin e viçit, derrit dhe shpendët, derisa të mos jenë më rozë. Mishi i gjallë mund të përmbajë baktere dhe parazitë. |
| Pate e frigoriferuar dhe kremra mishi | Këto gjithashtu mbartin rrezikun e Listeria-s. Varietetet e konservuara ose ato që ruhen në raft nuk përbëjnë problem. |
Mendoni edhe për peshqit.
Peshku është një ushqim i pasur me Omega-3, i cili është thelbësor për zhvillimin e trurit të foshnjës. Megjithatë, disa lloje peshqish nuk janë të mirë për këtë periudhë.
Pse disa lloje peshqish nuk janë të mirë?
Arsyeja kryesore është se disa peshq të mëdhenj detarë përmbajnë nivele të larta të një metali të rëndë të quajtur merkur , i cili mund të dëmtojë zhvillimin e sistemit nervor të një foshnje.
| Llojet e peshqve që duhen shmangur | Arsyeja dhe çfarë duhet të dini |
|---|---|
| Peshkaqen, Peshk Shpatë, Skumbri Mbretëror, Peshk Tile | Këto lloje peshqish kanë nivele shumë të larta të merkurit . Është mirë t'i shmangni plotësisht. |
| Peshk/butak i gjallë - p.sh. Sushi | Peshku dhe butakët e gjallë (gaforret, karkalecat, gocat e detit) mund të përmbajnë baktere dhe parazitë, prandaj qëndroni larg ushqimeve si sushi gjatë kësaj kohe. |
| Peshk i tymosur | Peshku i frigoriferuar, siç është salmoni i tymosur, gjithashtu mbart një rrezik të Listeria-s. |
Vezë dhe produkte qumështi
Vezët dhe qumështi janë ushqime shumë ushqyese, por duhet të keni kujdes se si i përdorni.
- Vezë të gjalla: Vezët e gjalla mund të përmbajnë një bakter të quajtur Salmonelë . Kjo mund të shkaktojë shqetësime në stomak dhe të vjella. Prandaj, gatuajini gjithmonë vezët derisa të jenë gatuar mirë si e verdha ashtu edhe e bardha. Shmangni majonezën e bërë në shtëpi, disa salca për sallatë, musin dhe ëmbëlsirat si tiramisu që bëhen me vezë të gjalla.
- Qumësht dhe Djathë i Papasterizuar : Pasterizimi është një trajtim termik që përdoret për të vrarë bakteret e dëmshme në qumësht. Shumica e qumështit dhe djathrave të disponueshëm në tregun e Sri Lankës janë të pasterizuar. Megjithatë, disa djathëra artizanalë ose qumësht i blerë direkt nga fermat mund të mos jenë pasterizuar. Këto mund të përmbajnë baktere si Listeria. Prandaj, kontrolloni etiketën dhe zgjidhni vetëm produkte që thonë "I Pasterizuar". Kini kujdes veçanërisht me djathërat e butë si djathi Brie, djathi Feta dhe djathi blu.
Fruta dhe Perime
Frutat dhe perimet janë të domosdoshme këto ditë, por ka disa gjëra që duhet të mbani mend.
- Lani mirë: Lani të gjitha frutat dhe perimet mirë nën ujë të rrjedhshëm të pastër para se t'i përdorni. Kjo është shumë e rëndësishme për t'u mbrojtur nga parazitët si Toksoplazma që mund të gjenden në tokë.
- Papaja e papjekur: Është në rregull të hani papaja të pjekura mirë. Megjithatë, shmangni ngrënien e papajave të gjalla ose mezi të pjekura. Besohet se lateksi që ato përmbajnë mund të shkaktojë tkurrje të mitrës.
- Lëng i papasterizuar: Lëngu i freskët nga dyqani mund të mos jetë i pasterizuar. Mund të përmbajë baktere si E.coli. Është më e sigurt të pini lëng të bërë në shtëpi nga fruta të lara mirë.
- Lakra të gjalla: Shmangni mbirjen e fasuleve jeshile dhe qiqrave dhe ngrënien e tyre të gjalla. Kjo ndodh sepse bakteret mund të rriten brenda tyre. Nëse i gatuani mirë dhe i hani, nuk ka problem.
Mbani mend, e gjithë kjo nuk ka për qëllim t'ju trembë. Është për sigurinë tuaj dhe sigurinë e foshnjës suaj të palindur. Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me një ushqim, është më mirë ta shmangni atë. Gjithashtu, nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me ushqyerjen tuaj, pyesni mjekun tuaj .
Mesazh për t’u marrë me vete
- Gatuajini gjithmonë mishin, peshkun dhe vezët plotësisht. Shmangni ushqimet e "pagatuara mirë" ose "të gjalla".
- Shmangni plotësisht ngrënien e peshqve të mëdhenj detarë (si peshkaqenët dhe peshqit me pllaka) që kanë përmbajtje të lartë merkuri.
- Qëndroni larg vezëve të papërpunuara dhe qumështit e djathit të papasterizuar.
- Lani frutat dhe perimet tërësisht nën ujë të rrjedhshëm para përdorimit.
- Shmangni plotësisht alkoolin gjatë gjithë shtatzënisë.
- Kufizoni konsumin e kafeinës (rreth një filxhan kafe në ditë).
- Nëse nuk jeni të sigurt për një ushqim, është më mirë të mos e hani. Konsultohuni me mjekun tuaj për çdo pyetje.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න