A ndiheni ndonjëherë sikur thjesht nuk keni energji, muskujt ju dhembin dhe ndiheni shumë të lodhur? Shpesh i mendojmë këto si lodhje normale. Por ndonjëherë shkaku mund të jetë një mungesë e vogël në dietën tuaj. Sot po flasim për një mineral të veçantë që është thelbësor për funksionimin e shëndetshëm të trupit tonë, por që shumë njerëz nuk e marrin mjaftueshëm. Ky është kaliumi.
Thënë thjesht, kaliumi, ashtu si kalciumi dhe natriumi, është një mineral thelbësor për trupin tonë. Disa nga ushqimet që hamë e përmbajnë atë natyrshëm. Për të qëndruar të shëndetshëm, të gjithë duhet të përfshijmë mjaftueshëm ushqime të pasura me kalium në dietën tonë. Por e vërteta është se shumica prej nesh nuk marrim as gjysmën e kaliumit që na nevojitet çdo ditë.
Pse është kaq i rëndësishëm kaliumi për ne?
Kaliumi nuk është vetëm një lëndë ushqyese. Ai ndihmon në shumë funksione të rëndësishme në trupin tonë. Hulumtimet kanë zbuluar se marrja e mjaftueshme e kaliumit mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut dhe në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare si sëmundjet e zemrës dhe goditja në tru.
E rëndësishme: Kaliumi mund të merret edhe si suplement. Por duhet ta bëni këtë vetëm nëse përshkruhet nga një mjek . Marrja e tij sipas gjykimit tuaj mund të shkaktojë dëme, veçanërisht në veshka. Prandaj, derisa një mjek t'ju udhëzojë, gjëja më e mirë dhe më e sigurt që mund të bëni është të merrni kaliumin që ju nevojitet nga ushqimi.
Ushqimet e pasura me kalium zakonisht kanë shumë lëndë ushqyese të tjera dhe pak natrium (kripë). Ky ekuilibër është ai që rrit më tej përfitimet shëndetësore të kaliumit.
Disa nga funksionet kryesore të kaliumit
- Për shëndetin e zemrës: Kaliumi është shumë i mirë për zemrën tonë. Ai kontrollon tensionin e gjakut në dy mënyra.
1. Ndihmon veshkat dhe nxjerr jashtë natriumin (kripën) e tepërt në trup nëpërmjet urinës . Kjo është një gjë shumë e mirë sepse kur nivelet e natriumit rriten, rritet edhe tensioni i gjakut.
2. Ai relakson dhe lehtëson muret e enëve të gjakut . Kur enët e gjakut ngushtohen, rritet presioni i gjakut.
- Për sistemin nervor: Kaliumi luan një rol të madh në ndihmën e qelizave të trupit tonë për të komunikuar me njëra-tjetrën. Është gjithashtu thelbësor për prodhimin e sinjaleve nervore, kontrollin e funksionit të muskujve, rrahjeve të zemrës dhe rregullimin e hormoneve.
- Shëndeti i veshkave: Gurët në veshka formohen nga akumulimi i substancave si kalciumi. Studimet tregojnë se kaliumi ndihmon në rregullimin e përthithjes së kalciumit nga veshkat, duke ndihmuar në parandalimin e formimit të gurëve.
- Forcon kockat: Shkencëtarët besojnë se kaliumi ndihmon në mbrojtjen e kockave duke ulur aciditetin në trup. Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për këtë, të kesh nivele adekuate të kaliumit mund të rrisë dendësinë e kockave dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve si osteoporoza.
- Funksioni i muskujve: Kaliumi ndihmon muskujt tanë të tkurren dhe të relaksohen siç duhet.
Pra, cilat ushqime janë të pasura me kalium?
Në fakt, shumë nga gjërat që hamë dhe pimë përmbajnë kalium. Nëse doni të rrisni konsumin e tij, mund të zgjidhni ushqimet e shëndetshme më poshtë. Këto janë gjëra që mund t’i gjejmë lehtësisht në Sri Lanka.
| Lloji i ushqimit | Shembuj |
|---|---|
| Fruta | Frutat e thata si bananet, portokajtë, papaja, avokadot, kajsitë, rrushi i thatë dhe hurmat janë gjithashtu të pasura me kalium. |
| Perime dhe bimë aromatike | Spinaq (i gatuar), brokoli (i gatuar), patate, patate të ëmbla, domate, kunguj, kastravecë, kungulleshka, fasule, qiqra, thjerrëza, sojë. |
| Llojet e peshqve | Peshq të tillë si ton, halibut, merluc dhe troftë. |
| Ushqime të qumështit | Qumësht, kos (është më mirë të zgjidhni varietete me pak yndyrë ose pa yndyrë). |
| Ushqime të tjera | Oriz i kaftë, bukë dhe makarona integrale, arra dhe mish. |
Cilat janë simptomat e kaliumit të ulët? (Hipokalemia)
Hipokalemia është një gjendje mjekësore në të cilën niveli i kaliumit në trupin tuaj bie nën nivelin e kërkuar. Kur kjo ndodh, mund të shfaqen simptoma të ndryshme.
| Ashpërsia e gjendjes | Simptomat e ndjera |
|---|---|
| Në rast të mungesës së përgjithshme | |
| Karakteristikat kryesore |
|
| Në rast të mungesës serioze | |
| Simptoma serioze |
|
Nëse keni këto simptoma, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj . Mos u vetëmjekoni. Mjeku do të kryejë analizat e nevojshme dhe do të vendosë nëse është e nevojshme të japë tableta kaliumi ose, në raste të rënda, kalium intravenoz.
Çfarë ndodh nëse nivelet e kaliumit rriten? (Hiperkalemia)
Nuk ekziston diçka e tillë si tepricë e çdo gjëje. Kjo shprehje vlen edhe për kaliumin. Kur niveli i kaliumit në gjak bëhet shumë i lartë, kjo quhet "hiperkalemi". Kjo mund të jetë shumë e rrezikshme për zemrën, madje duke çuar në një atak në zemër.
Gjëja e frikshme është se shumë njerëz nuk shfaqin asnjë simptomë kur nivelet e tyre të kaliumit janë të larta. Nëse po, ato mund të përfshijnë:
- Lodhje, dobësi
- Të përziera
- Dhimbje ose dridhje muskujsh
- Vështirësi në frymëmarrje
- Rrahje të parregullta të zemrës
- Dhimbje gjoksi
Shkaqet kryesore të niveleve të larta të kaliumit
- Sëmundja e veshkave: Ky është shkaku kryesor. Kur veshkat nuk funksionojnë siç duhet, ato nuk janë në gjendje të nxjerrin kaliumin shtesë dhe ai grumbullohet në gjak.
- Dehidratim
- Një dietë e pasur me kalium
- Marrja e tabletave të kaliumit pa këshillën e mjekut
- Disa ilaçe
- Diabeti i pakontrolluar
- Gjendje të rralla si sëmundja e Addisonit
Nëse keni sëmundje të veshkave ose mjeku juaj ju ka këshilluar të kontrolloni nivelet e kaliumit për një arsye tjetër, mund t'ju duhet të kufizoni disa ushqime që janë të pasura me kalium. Për shembull, kajsitë e thata, patatet e gatuara, soja dhe salca e domates janë të gjitha të pasura me kalium. Bisedoni me mjekun tuaj për dietën tuaj dhe vendosni se çfarë të hani.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kaliumi është një mineral thelbësor për funksionimin e shëndetshëm të zemrës, muskujve dhe sistemit tonë nervor.
- Mënyra më e mirë dhe më e sigurt është të merrni kalium nga ushqime natyrale si frutat, perimet, bishtajoret, arrat dhe peshku, në vend të suplementeve.
- Kini kujdes nga simptomat e mungesës së kaliumit, të tilla si letargjia dhe ngërçet muskulore.
- Nëse jeni duke marrë pilula kaliumi, duhet ta bëni këtë vetëm me këshillën e një mjeku.
- Nëse keni sëmundje të veshkave, bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me nivelet e kaliumit në dietën tuaj dhe ndiqni këshillat e tij ose të saj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න