A jeni zgjuar ndonjëherë në mëngjes me një shpinë dhe vithe të ngurtësuar dhe keni pasur dhimbje që zgjatin gjithë ditën? Ndonjëherë dhimbja është aq e fortë sa nuk mund të kryeni as aktivitetet normale. Nëse keni këto simptoma, kjo mund të jetë për shkak të një gjendjeje të quajtur spondiliti ankilozant. Mos u shqetësoni, kjo është një gjendje që prek shumë njerëz. Sot, do të flasim për këtë dhe se si mund t'i kontrolloni këto simptoma, veçanërisht përmes ushqimeve që hani.
Thënë thjesht, çfarë është spondiliti ankilozant (AS)?
Spondiliti ankilozant, ose shkurt AS, është një lloj artriti që shkaktohet nga inflamacioni. Ai prek kryesisht nyjet në shpinë. Në mënyrë specifike, prek nyjet midis kockave të vogla (rruazave) në shpinë.
Mendojeni pak, shtylla kurrizore është një koleksion kockash të vogla të lidhura me njëra-tjetrën, apo jo? Nyjet midis këtyre kockave na lejojnë të përkulemi përpara, prapa dhe të shtrembërohemi lehtësisht. Në AS, këto nyje inflamohen kronikisht ose fryhen. Me kalimin e kohës, ky inflamacion mund të shkaktojë bashkimin e kockave në shtyllën kurrizore, duke formuar një kockë të vetme të gjatë. Kjo është arsyeja kryesore për ngurtësinë dhe dhimbjen që ndjeni në mëngjes.
Njerëzit shpesh e ngatërrojnë këtë gjendje me një dhimbje të zakonshme shpine. Por AS është një sëmundje e ndryshme, që përfshin sistemin imunitar të trupit. Dhe nuk kufizohet vetëm në shpinë. Ndonjëherë mund të prekë nyje të mëdha si ijet, shpatullat dhe gjunjët, si dhe sytë dhe zemrën.
Cila është lidhja midis trajtimit dhe ushqimit?
Kur trajtojnë AS, mjekët shpesh përshkruajnë ilaçe që kontrollojnë inflamacionin. Barnat anti-inflamatore jo-steroide, ose NSAID , janë grupi kryesor i barnave. Këto mund ta zvogëlojnë ndjeshëm dhimbjen dhe ngurtësinë.
Por këtu ka një sfidë të vogël. Për disa njerëz, veçanërisht ata me sëmundje kardiovaskulare ose probleme me stomakun si gastriti, përdorimi afatgjatë i këtyre NSAID-ve nuk është një ide e mirë. Atëherë duhet të mendojmë për mënyra të tjera për të menaxhuar simptomat tona përveç ilaçeve.
Ushqimi është një nga armët më të fuqishme që kemi këtu. Nuk zëvendëson trajtimin e duhur , por mund të bëjë një ndryshim të madh në jetën tuaj kur kombinohet me trajtimin.
Acidet yndyrore Omega-3 luftojnë inflamacionin
Tani le të flasim për heroin e kësaj historie. Ky është acidi yndyror Omega-3. Me siguri e keni dëgjuar këtë emër më parë. Thënë thjesht, këto janë yndyrnat "e mira" që trupi ynë ka nevojë, por nuk mund t'i prodhojë vetë. Ne duhet t'i marrim ato nga ushqimi.
Pse është e rëndësishme Omega-3 për dikë me AS?
Omega-3 kanë veti të fuqishme anti-inflamatore. Ato veprojnë si një zjarr i vogël (inflamacion) brenda trupit tonë. Kjo ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të kyçeve, ënjtjes dhe ngurtësimit të mëngjesit.
Për të përfituar sa më shumë nga këto Omega-3, trupat tanë kanë nevojë për omega-3 me zinxhir të gjatë. Ushqimet bimore përmbajnë omega-3 me zinxhir të shkurtër. Edhe pse trupi mund t'i shndërrojë ato në omega-3 me zinxhir të gjatë, ai e bën këtë në një mënyrë shumë joefikase. Kjo është arsyeja pse është më efektive të merrni omega-3 me zinxhir të gjatë direkt nga ushqimet e pasura me to.
Cilat ushqime janë të pasura me Omega-3? Le të shohim.
Në rregull, tani ndoshta doni të dini se cilat janë këto ushqime të pasura me Omega-3. Le t'i shohim këto qartë në një tabelë.
| Lloji i ushqimit | Pse janë të mira këto? | Shembuj |
|---|---|---|
| Peshk i yndyrshëm | Ky është burimi më i pasur i Omega-3 me zinxhir të gjatë (EPA dhe DHA), i cili është shumë efektiv në uljen e inflamacionit. | Salmon, Ton, Sardele, Skumbri, Harengë |
| Ushqime të tjera deti me prodhime deti | Këto përmbajnë edhe pak Omega-3. Është mirë t’i shtoni shumëllojshmëri dietës suaj. | Karkaleca deti, karavidhe, kallamar |
| Shtesa të vajit të peshkut | Një mundësi e përshtatshme për ata që nuk u pëlqen të hanë peshk ose kanë vështirësi të marrin mjaftueshëm. | Në dispozicion në formë kapsule ose të lëngshme, por gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se t'i përdorni. |
| Burime bimore të Omega-3 | Këto përmbajnë Omega-3 me zinxhir të shkurtër (ALA). Edhe pse disa sasi janë të dobishme për trupin, ato nuk janë aq efektive sa peshku. | Fara liri/Farë liri, fara chia, arra, vaj kanola |
Si t’i përfshish këto ushqime në jetën tënde?
- Mundohuni të përfshini një porcion peshku me vaj të paktën dy herë në javë . Mund ta hani si kari, të pjekur në skarë ose të zier në avull.
- Shtoni një lugë çaji fara liri të bluara ose fara chia në sallata dhe kos.
- Shtoni disa arra në bollgurin tuaj për mëngjes.
Ushqimet për të cilat duhet të keni kujdes ose për të cilat duhet të reduktoni
Përveç shtimit të gjërave të mira, është gjithashtu e rëndësishme të zvogëloni ushqimet që rrisin inflamacionin, gjë që mund të rrisë dhimbjen tuaj.
- Sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara: Gjëra të tilla si pijet e ëmbla, ëmbëlsirat, biskotat, buka e bardhë dhe orizi i bardhë (në tepricë) mund të rrisin inflamacionin në trup.
- Ushqime të përpunuara: Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur konsumin e ushqimeve shumë të përpunuara si salçiçe, qofte dhe makarona të menjëhershme.
- Yndyrna të ngopura dhe trans: Këto yndyrna të pashëndetshme gjenden në ushqimet e skuqura, margarinën dhe produktet e pjekura. Ato gjithashtu rrisin inflamacionin.
- Konsumi i tepërt i mishit të kuq: Disa studime kanë treguar se ngrënia e tepërt e mishit të kuq është gjithashtu e lidhur me inflamacionin.
Thënë thjesht, është më mirë të përmbaheni sa më shumë të jetë e mundur në një dietë natyrale, të gatuar në shtëpi . Mbushni pjatën tuaj me një ylber perimesh dhe frutash shumëngjyrëshe. Erëzat tona si shafrani i Indisë, xhenxhefili dhe hudhra janë gjithashtu ushqime të shkëlqyera anti-inflamatore. Mos harroni t'i shtoni edhe ato në vaktet tuaja.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Spondiliti ankilozant (AS) është një gjendje inflamatore e artritit që prek kryesisht shtyllën kurrizore.
- Edhe pse trajtimi mjekësor është shumë i rëndësishëm, ndryshimet në dietë për të kontrolluar simptomat mund të ofrojnë lehtësim të madh.
- Konsumimi i ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3, veçanërisht peshku me vaj (si salmoni, sardelet dhe skumbri), mund të zvogëlojë inflamacionin në trup.
- Kufizimi i ushqimeve me shumë sheqer, ushqimeve të përpunuara dhe yndyrnave të pashëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të dhimbjes dhe simptomave të tjera.
- Më e rëndësishmja: Para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj, ose të filloni një suplement si vaji i peshkut, ju lutemi flisni me mjekun tuaj dhe merrni miratimin e tij. Ajo që funksionon për të gjithë nuk është e njëjtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න