A nuk mjaftojnë vetëm pilulat e kolesterolit? Mënyra të tjera për të ulur kolesterolin e keq (LDL)?

A ju tha mjeku se kolesteroli juaj është pak i lartë dhe se duhet të filloni të merrni ilaçe? Apo ndoshta tashmë po merrni ilaçe për kolesterolin tuaj. Ilaçet për të kontrolluar kolesterolin tuaj janë me të vërtetë të rëndësishme. Ndonjëherë mund të jenë shpëtimtare. Por gjëja më e rëndësishme që duhet të kujtojmë është se marrja e ilaçeve vetëm nuk mund ta kontrollojë plotësisht atë. Ilaçet janë vetëm një mjet në kutinë tonë të mjeteve. Që ky mjet të funksionojë siç duhet, ne duhet ta përshtasim stilin tonë të jetesës në përputhje me rrethanat.

Le të mësojmë pak rreth asaj se si funksionon ilaçi?

Pasi të diagnostikoheni me kolesterol të lartë, mjeku juaj mund të përshkruajë lloje të ndryshme ilaçesh. Jo të gjitha ilaçet funksionojnë në të njëjtën mënyrë. Çdo lloj ilaçi kontrollon kolesterolin në trup ndryshe. Thënë thjesht, këtu janë disa nga llojet kryesore të ilaçeve dhe mënyra se si funksionojnë ato.

Të hash siç duhet: Si të planifikosh vaktet e tua

Ndryshime të vogla në dietën tuaj mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës. Mendoni sa të thjeshta janë këto gjëra.

• Ulni yndyrnat e ngopura: Kufizimi i mishit të kuq si viçi dhe derri dhe produkteve të qumështit me shumë yndyrë si qumështi i plotë, djathi dhe gjalpi mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq (LDL).
• Hiqni plotësisht yndyrnat trans: Këto janë një nga armiqtë më të mëdhenj të kolesterolit. Ato janë të fshehura në gjëra të tilla si margarina, biskotat e blera në dyqan, ëmbëlsirat dhe qoftet . Këto janë ato që janë të listuara në etiketat e ushqimeve si "Vaj perimesh pjesërisht i hidrogjenizuar".
• Përfshini ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3: Ndërsa këto nuk e ulin drejtpërdrejt LDL-në, ato zvogëlojnë një lloj tjetër të rrezikshëm të yndyrës në gjak të quajtur trigliceride. Përfshini në dietën tuaj peshq të yndyrshëm si salmoni, skumbri, arrat, farat e lirit dhe avokado .
• Përqendrohuni më shumë te ushqimet me bazë bimore: Bishtajoret si thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet jeshile , si dhe perimet me gjethe jeshile si spinaqi, lakra jeshile dhe lakrat, mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Ato gjithashtu ofrojnë një sasi të mirë proteinash.
• Hani ushqime të pasura me fibra të tretshme: tërshërë, fasule, lakër brukseli, mollë, dardhaGjëra të tilla janë të pasura me fibra. Ajo që bën kjo fibër është bllokimi i kolesterolit në zorrë dhe nxjerrja e tij jashtë në vend që të lejojë që të përthithet nga trupi.
• Shtoni proteinën e hirrës: Këto gjenden në produktet e qumështit. Hulumtimet kanë treguar se proteina e hirrës mund të ulë LDL-në, kolesterolin total dhe madje edhe presionin e gjakut.

A duhet të marrim në konsideratë edhe suplementet?

Gjëja e parë që duhet thënë është se këto nuk zëvendësojnë kurrë një vakt kryesor. Ato janë thjesht një burim shtesë i të ushqyerit.

Nëse mjeku juaj është dakord, sa vijon mund të jetë e dobishme:

• Lëvozhga e psiliumit: Këto njihen si Isabgol në vendin tonë. Është një lloj fibre. Këto ndihmojnë në lidhjen dhe largimin e kolesterolit nga trupi.
• Oriz i kuq me maja: Mjeku juaj do të kontrollojë rregullisht funksionin e mëlçisë nëse i përdorni këto, pasi ato përmbajnë përbërës që janë të ngjashëm me disa ilaçe për uljen e kolesterolit (p.sh., lovastatinë).
• Fitosterolet: Këto janë komponime natyrale që gjenden në qelizat bimore. Meqenëse struktura e tyre është e ngjashme me kolesterolin, ato absorbohen në trup në vend të kolesterolit të vërtetë gjatë tretjes. Kjo zvogëlon përthithjen e kolesterolit të vërtetë.

Lëreni duhanin dhe përdorimin e duhanit sot.

Jo vetëm pirja e duhanit, por çdo formë e përdorimit të duhanit, duke përfshirë përtypjen e duhanit dhe çamçakëzin, është shumë e dëmshme për zemrën tuaj. Nikotina në duhan rrit nivelet e kolesterolit dhe rrit shumë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Studimet kanë treguar qartë se duhanpirësit kanë nivele më të ulëta të kolesterolit të mirë (HDL) dhe nivele më të larta të kolesterolit të keq (LDL) dhe kolesterolit total. Pra, lënia e këtij zakoni është një nga gjërat më të mëdha që mund të bëni për të ndihmuar.

Ushtrimet janë thelbësore për një zemër të mirë.

Ushtrimet fizike janë një mënyrë e shkëlqyer për të filluar udhëtimin tuaj drejt uljes së kolesterolit. Ushtrimet e rregullta fizike rrisin nivelet e kolesterolit të mirë (HDL) dhe ulin trigliceridet.

Gjëja më e rëndësishme është ta vazhdosh . Ndërprerja për një ose dy ditë nuk do të ndihmojë. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon ushtrime për 30 minuta në ditë, të paktën 5 ditë në javë .Mund të zgjidhni diçka si ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi ose noti . Kur bëni ushtrime fizike, humbni peshë shtesë nga trupi juaj. Humbja e peshës është gjithashtu një ndihmë e madhe në kontrollin e kolesterolit.