A keni edhe yndyrna të larta në gjak (trigliceride)? Le të flasim për këtë thjesht.

Duhet të keni dëgjuar për kolesterolin, apo jo? Ndoshta e dini që niveli juaj i kolesterolit është i lartë. Por çfarë dini për 'Trigliceridet'? Ky është në fakt një lloj shumë i rëndësishëm yndyre (lipidi) në gjakun tonë. Edhe pse shpesh flasim për kolesterolin, nuk flasim shumë për këto trigliceride. Por një rritje e këtij niveli nuk është e mirë për shëndetin tonë.

Çfarë janë saktësisht trigliceridet?

Thënë thjesht, trigliceridet janë lloji kryesor i yndyrës në trupin tonë. Trupi ruan çdo kalori shtesë që hamë, qoftë nga ushqime si gjalpi dhe vaji, apo nga sasia e kalorive që djegim. Këto ruhen si trigliceride. Pra, kur trupi ka nevojë për energji, ai i përdor këto trigliceride të ruajtura.

Hulumtimet kanë treguar vazhdimisht se nivelet e larta të triglicerideve lidhen drejtpërdrejt me gjendje të rënda shëndetësore, siç janë sëmundjet e zemrës, ataku në zemër dhe goditja në tru . Ky rrezik është veçanërisht i lartë tek njerëzit me nivele të ulëta të HDL-së, "kolesterolit të mirë", dhe ata me diabet të tipit 2. Nëse keni gjendje të tjera që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, siç është diabeti ose presioni i lartë i gjakut, mjeku juaj ka të ngjarë të monitorojë nivelet tuaja të triglicerideve.

Lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëni për të ulur nivelet e triglicerideve dhe për të jetuar një jetë të shëndetshme.

Marrëdhënia midis triglicerideve dhe 'kolesterolit të mirë' (HDL)

HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë) është lloji që ne e quajmë "kolesterol i mirë". Funksioni i saj kryesor është pastrimi i gjakut duke hequr "kolesterolin e keq", LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët), i cili mund të grumbullohet në enët e gjakut.

Zakonisht, ekziston një marrëdhënie e anasjelltë midis triglicerideve dhe HDL-së. Kjo do të thotë, ndërsa nivelet e triglicerideve rriten, nivelet e HDL-së ulen. Dhe nëse nivelet e HDL-së janë të larta, nivelet e triglicerideve mund të jenë të ulëta. Por ja një gjë e rëndësishme për t'u vënë re. Ndonjëherë, edhe nëse nivelet e HDL-së janë normale, nivelet e triglicerideve mund të jenë të larta. Hulumtimet kanë treguar se, pavarësisht niveleve të HDL-së, nivelet e larta të triglicerideve janë një faktor rreziku i pavarur për sëmundjet e zemrës.

Cilat janë shkaqet e triglicerideve të larta?

Ja disa nga arsyet kryesore pse nivelet e triglicerideve mund të rriten:

• Obeziteti: Pesha e trupit ndikon në këtë.
• Mungesa e ushtrimeve: Mungesa e aktivitetit fizik.
• Ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë: Konsumi veçanërisht i shpeshtë i pijeve të ëmbla, ushqimeve të furrës dhe ushqimeve të yndyrshme.
• Konsumi i tepërt i alkoolit: Alkooli rrit drejtpërdrejt nivelet e triglicerideve.
• Disa ilaçe: Disa ilaçe që përdoren për HIV-in, kancerin e gjirit dhe rrallë, disa ilaçe që përdoren për tensionin e lartë të gjakut.
• Gjendje të tjera mjekësore: Diabeti i pakontrolluar, sëmundja e veshkave, sëmundja e tiroides dhe sëmundja e mëlçisë.
• Faktorët gjenetikë: Kushtet gjenetike që e pengojnë trupin të zbërthejë siç duhet yndyrën.
• Origjina nga Azia Jugore: Njerëzit nga vendi ynë, domethënë njerëzit nga vende si Sri Lanka, India dhe Pakistani, janë gjenetikisht në rrezik pak më të lartë për këtë gjendje.

Si maten nivelet e triglicerideve?

Analiza e gjakut për këtë quhet 'Profil Lipidik'. Ky test mat të gjitha nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve. Mjeku juaj zakonisht do t'ju këshillojë të agjëroni (të mos hani ose pini asgjë tjetër përveç ujit) për rreth 9-12 orë para se të bëni këtë test.

Nivelet klasifikohen sipas rezultateve të një testi agjërimi si më poshtë:

Është shumë e rëndësishme që çdo i rritur pas moshës 20 vjeç ta bëjë këtë test rregullisht.

Në çfarë niveli trigliceridet bëhen të rrezikshme?

Çdo nivel mbi 500 mg/dL konsiderohet shumë i lartë. Ky nivel lidhet drejtpërdrejt me problemet e mëlçisë dhe pankreasit. Në veçanti, mund të çojë në një gjendje të rrezikshme të quajtur pankreatit .

Nëse nivelet e triglicerideve kalojnë 1,500 mg/dL , kjo është jashtëzakonisht e rrezikshme. Në raste të tilla, mund të shfaqen simptoma të tilla si humbja e kujtesës, ënjtja e mëlçisë dhe shpretkës dhe dhimbje të forta barku.

Çfarë duhet të bëjmë për të ulur trigliceridet?

Është normale të ndiheni paksa të shqetësuar kur zbuloni se nivelet tuaja të triglicerideve janë të larta. Megjithatë, ka shumë gjëra që mund të bëni për ta kontrolluar këtë. Ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës mund të bëjnë një ndryshim të madh.

1. Ushtrime.

Ushtrimet fizike janë një nga mënyrat më të mira për të ulur trigliceridet. Mundohuni të ushtroheni për të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Çdo gjë si ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi ose noti është e mirë. Nëse nuk jeni ushtruar më parë, filloni ngadalë.

2. Kontrolloni peshën tuaj.

Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës është e domosdoshme. Ushtrimet fizike dhe dieta janë të dyja të rëndësishme. Zvogëloni marrjen e kalorive ditore. Jepini përparësi frutave, perimeve, mishit të ligët dhe ushqimeve të qumështit me pak yndyrë . Eliminimi i pijeve me sheqer dhe ushqimeve me shumë sheqer do të ndihmojë shumë.

3. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme

Kini kujdes në lidhje me llojet e yndyrnave që hani. Zvogëloni yndyrnat shtazore (mish, gjalpë, djathë) dhe yndyrnat trans (margarinë, ushqime të përgatitura artificialisht). Në vend të kësaj, hani më shumë yndyrna të shëndetshme (yndyrna të mono-pangopura dhe poli-pangopura) që gjenden në vajin e ullirit, arrat dhe disa lloje peshqish. Konsumimi i peshkut me vaj, veçanërisht ai i pasur me Omega-3 (si salmoni, skumbri, harenga dhe sardelet) të paktën dy herë në javë mund të ndihmojë në uljen e triglicerideve.

4. Kufizoni alkoolin

Edhe një sasi e vogël alkooli mund të shkaktojë një rritje të papritur të niveleve të triglicerideve, prandaj është e rëndësishme të ndaloni plotësisht pirjen e alkoolit ose ta kufizoni atë sa më shumë që të jetë e mundur.

Medikamente për të kontrolluar trigliceridet

Për ata që nuk mund t’i kontrollojnë nivelet e tyre vetëm me ndryshime në stilin e jetës, veçanërisht ata me rrezik të lartë për sëmundje të zemrës, mjeku juaj mund t’ju ​​përshkruajë ilaçe. Ky vendim duhet të merret tërësisht nga mjeku juaj.

• Fibratet: Këto janë një klasë shumë efektive e barnave për uljen e triglicerideve.
• Vaj peshku me omega-3: Kapsulat e vajit të peshkut që përmbajnë acide omega-3 (me recetë mjekësore) ndihmojnë në kontrollin e triglicerideve.
• Niacina (Acidi Nicotinik): Ky është gjithashtu një ilaç që ul nivelet e triglicerideve.
• Statinat: Edhe pse këto janë kryesisht një lloj ilaçesh të përshkruara për të ulur kolesterolin, ato gjithashtu mund të ulin nivelet e triglicerideve me rreth 20%-40%.

Ushqime të përshtatshme dhe të papërshtatshme për njerëzit me trigliceride të larta

Duke rregulluar dietën tuaj, ju mund të kontrolloni ndjeshëm nivelet e triglicerideve.