Që nga momenti që zgjoheni në mëngjes, mesazhe, email-e, takime me video... mesazhe që ju kujtojnë përsëri atë takim me video... A punoni me teknologjinë në këtë mënyrë? Ndonjëherë, a ju bën e gjithë kjo të ndiheni të mbingarkuar, të stresuar dhe në ankth? Ne e quajmë këtë "ana e errët" e teknologjisë. Mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Por mos u shqetësoni, ne mund ta heqim qafe këtë situatë, domethënë të parandalojmë lodhjen pas punës. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është përmes 'Vëmendjes së Vëmendshme'.
Thënë thjesht, çfarë është 'Vëmendja e plotë'?
'Vëmendja e plotë' është një gjë shumë e thjeshtë. Në gjuhën sinhale, do të thotë "të jesh i vetëdijshëm" . Do të thotë t'i kushtosh vëmendje asaj që ndjen dhe çfarë po bën në momentin e tanishëm pa asnjë gjykim. Imagjino sikur po merr frymë dhe i kushton vëmendje vetëm asaj që po ndodh ndërsa thith dhe nxjerr ajër. Përmes gjërave të thjeshta si kjo, ne mund ta zvogëlojmë presionin e teknologjisë dhe të punojmë më me efikasitet, me lumturi dhe me kontroll.
Vëmendja e plotë është një ushtrim mendor shumë i fuqishëm që ju mëson ta mbani mendjen në një vend dhe të jetoni në momentin e tanishëm.
Çfarë thonë hulumtimet e reja për këtë?
Një studim i kohëve të fundit hetoi nëse vëmendja e plotë apo vetëbesimi dixhital është më i rëndësishëm në mbrojtjen nga efektet negative të teknologjisë në vendin e punës ( stresi , ankthi, FOMO dhe varësia nga teknologjia).
Nga 142 punonjësit që morën pjesë në studim, 73% kishin stres të lehtë ose të moderuar. Më shumë se 21% kishin stres të lartë ose shumë të lartë. Rezultatet treguan qartë se, pavarësisht se sa besim kemi në teknologji, vëmendja e plotë është shumë e rëndësishme për t'u mbrojtur nga stresi, ankthi dhe efektet e tjera negative që vijnë me të.
Mund ta kuptoni më qartë këtë nga tabela më poshtë.
| Ndikimi negativ i teknologjisë | Ndihma e 'Vëmendjes së Vëmendshme' |
|---|---|
| Stresi Të mbingarkohesh me punë dhe të marramendesh. | Qetëson mendjen, identifikon shkakun e stresit dhe ju jep forcën për t'u përballur me të. |
| Ankthi Vazhdimisht frikë nga e ardhmja dhe nga gjërat që shkojnë keq. | Zvogëlon frikën dhe ankthin e panevojshëm duke e përqendruar mendjen vetëm në momentin e tanishëm. |
| Mbingarkesë Po lodhem duke marrë email-e dhe mesazhe në të njëjtën kohë. | Ato të mësojnë të përqendrohesh në një detyrë në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë, nuk do të shpërqendrohesh. |
| Frika nga humbja e ndonjë gjëje (FOMO) Kam frikë se do të humbas atë që bëjnë të tjerët kur punoj nga distanca. | Të ndihmon të ndihesh i kënaqur me vendin ku je dhe me atë që po bën. Zvogëlon mendimet e panevojshme për të tjerët. |
Si ta përdorim vetëdijesimin në praktikë?
Edhe organizatat më të famshme në botë tani po zhvillojnë programe Mindfulness për mirëqenien mendore të punonjësve të tyre. Për shembull, Google ka lançuar një program të quajtur "Kërko Brenda Vetes".
Si të dërgoni një email të vëmendshëm
Një gjë shumë praktike që mësohet në këtë program është 'email-i i vëmendshëm'. Kjo do të thotë:
1. Së pari, shkruani email-in që dëshironi të dërgoni.
2. Para se të shtypni butonin Dërgo, merrni 3 frymëmarrje të thella.
3. Tani lexojeni përsëri emailin.
4. Mendoni, "Si do të ndihet marrësi i këtij email-i kur ta lexojë këtë?"
5. A është ajo që dëshironi mjaftueshëm e qartë? Apo ka ndonjë gabim në formulim? Bëni ndryshime nëse është e nevojshme dhe dërgojini ato.
Mendoni se sa probleme në vendin e punës mund të reduktohen me diçka kaq të thjeshtë.
"Një minutë" para një takimi
Një gjë tjetër që bëhet në një organizatë është se përpara se të fillojë çdo takim, të gjithë përqendrohen në frymëmarrjen e tyre, qoftë me sy të mbyllur ose të hapur. Kjo quhet "minuta për të mbërritur". Domethënë, përgatitja për të mbërritur në takim jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht. Sa më të përqendruar dhe të qetë mund ta rrisë kjo gjë e vogël gjatë takimit?
Ushtrime të thjeshta të vetëdijes që mund t’i bëni vetë
Edhe nëse zyra juaj nuk ka programe të tilla, ju prapë mund t'i praktikoni këto gjëra vetë.
- Dëgjojeni trupin tuaj: Ndërsa punoni në kompjuter, merrni një moment për të menduar për atë që ndjeni në trupin tuaj. A ju dhemb shpina? A jeni të lodhur sytë? A keni shpatulla të tendosura? Jini të vetëdijshëm për këtë.
- Zvogëloni shpërqendrimet dixhitale: Mbyllni të gjitha aplikacionet dhe dritaret e panevojshme gjatë punës. Çaktivizoni njoftimet në telefonin tuaj. Bëni vetëm një detyrë në të njëjtën kohë.
- Kthehuni te frymëmarrja juaj: Kur ndiheni të mbingarkuar dhe të stresuar, ndaloni atë që po bëni për një moment dhe merrni disa frymëmarrje të thella. Përqendrohuni vetëm te frymëmarrja që merrni dhe nxirrni. Bëjeni këtë vetëm për disa sekonda.
- Heshtni telefonin: Ndërpritni të gjitha njoftimet nga çdo aplikacion. Kur të ktheheni në shtëpi në mbrëmje, bëjeni zakon të qëndroni plotësisht larg teknologjisë.
- Bëjini vetes pyetje: Gjatë ditës, pyeteni veten: "A ndihem mirë mendërisht?" "Si ndihem fizikisht?"
Këto gjëra janë shumë të lehta për t’u filluar. Uluni në një karrige, mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm te frymëmarrja juaj. Ky është fillimi. Por mos harroni, nëse ky stres dhe ankth janë shumë të rëndë për t’u kontrolluar, është thelbësore të vizitoni mjekun tuaj të familjes (mjekun) për këshilla në vend që të vuani vetëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi nga teknologjia është një gjendje e vërtetë që mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
- Mindfulness është një mënyrë shumë e fuqishme dhe e thjeshtë për të menaxhuar këtë stres.
- Kjo do të thotë t’i kushtosh vëmendje momentit të tanishëm, pa asnjë gjykim.
- Ushtrime të thjeshta si përqendrimi në frymëmarrje dhe bërja e pushimeve të shkurtra gjatë punës mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Nëse stresi juaj është i rëndë ose i vështirë për t’u kontrolluar, mos hezitoni kurrë të vizitoni mjekun tuaj për këshilla profesionale.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න