A po kërkoni një mënyrë të lehtë për të humbur peshë shpejt? Gjatë kërkimit tuaj, mund të keni hasur konceptin e një " Diete të Lëngshme" në mediat sociale ose në internet. Thënë thjesht, kjo përfshin zëvendësimin e vakteve tuaja kryesore ditore me lëngje, të tilla si lëngje frutash ose perimesh , ose kokteje të formuluara posaçërisht. Shumë tërhiqen nga këto metoda për shkak të premtimit të humbjes së shpejtë të peshës. Por a është kjo me të vërtetë e shëndetshme për trupin tuaj? Le ta shqyrtojmë këtë temë thellësisht dhe thjesht.
Çfarë do të thotë në të vërtetë një dietë e lëngshme?
Siç i përket emrit të saj, një dietë me lëngje është një model të ngrëni ku i merrni të gjitha ose shumicën e kalorive tuaja ditore nga lëngjet. Megjithatë, ekzistojnë disa lloje të ndryshme të këtyre dietave.
Dieta të lëngshme të përshkruara nga mjeku
Imagjinoni që keni një ndërhyrje kirurgjikale të planifikuar ose një ekzaminim mjekësor, siç është një endoskopi, që së shpejti do të ndodhë. Në raste të tilla, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një "Dietë me Lëng të Qartë" që ta ndiqni për një ose dy ditë. Kjo zakonisht përbëhet nga lëng mishi, lëngje frutash dhe artikuj të ngjashëm.
Gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se një dietë e lëngshme e përshkruar nga mjeku nuk ofron spektrin e plotë të lëndëve ushqyese që i nevojiten trupit tuaj. Prandaj, këto duhet të bëhen për një kohëzgjatje shumë të shkurtër dhe vetëm nën mbikëqyrje të rreptë mjekësore . Nuk është kurrë e sigurt t’i provoni këto vetë në shtëpi.
Dieta të lëngshme për humbje peshe
Ky është lloji më i popullarizuar në mesin e publikut të gjerë. Ai përfshin zëvendësimin e një ose dy vakteve kryesore (shpesh mëngjes dhe drekë) ose ndonjëherë të tre vakteve me lëngje frutash/perimesh ose kokteje proteinash komerciale. Disa plane lejojnë ushqime të vogla.
A çon vërtet kjo metodë në humbje peshe dhe sa zgjasin rezultatet?
Përgjigja e thjeshtë është po, kjo metodë mund të çojë në humbje peshe. Ashtu si me çdo dietë kufizuese, nëse konsumoni më pak kalori sesa trupi juaj djeg çdo ditë, do të humbni peshë. Meqenëse këto kokteje ndihmojnë në kontrollin e porcioneve pa shumë përpjekje, disa mund ta gjejnë këtë qasje tërheqëse.
Megjithatë, këtu ka një problem domethënës.
Kur e kufizoni në mënyrë drastike marrjen e kalorive, metabolizmi i trupit tuaj - shkalla me të cilën digjni energji - ngadalësohet ndjeshëm. Trupi juaj e percepton këtë si një 'mungesë ushqimi' dhe përpiqet të ruajë energjinë që ka.
Prandaj, sapo të ndërprisni dietën e lëngshme dhe të ktheheni në të ngrënit normalisht, metabolizmi juaj i ngadalësuar e bën shumë më të mundshme që të rifitoni peshën më shpejt se më parë. Me fjalë të tjera, pesha që keni humbur me aq shumë mund mund të kthehet shumë shpejt.
Për rezultate afatgjata, është shumë më mirë të kombinoni ushqimet e lëngshme me ato të ngurta , të ruani një kontroll të ekuilibruar të kalorive dhe të mësoni zakone të qëndrueshme dhe të shëndetshme të të ngrënit.
Cilat janë rreziqet serioze të një diete të lëngshme?
Një plan i mirë ushqimor duhet të ofrojë lëndë ushqyese të ekuilibruara çdo ditë. Megjithatë, shumica e planeve komerciale nuk i plotësojnë këto kërkesa. Në mënyrë specifike, planet që ofrojnë numër shumë të ulët kalorish (400-800 kalori në ditë) janë jashtëzakonisht të rrezikshme pa mbikëqyrje mjekësore.
Tabela më poshtë përshkruan disa nga rreziqet që lidhen me këto dieta.
| Rreziku / Efekti Anësor | Shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Mungesat e lëndëve ushqyese | Dështimi për të marrë një ekuilibër të proteinave, karbohidrateve, yndyrnave, vitaminave dhe mineraleve thelbësore. |
| Shqetësim fizik | Mund të shkaktojë lodhje të vazhdueshme, marramendje dhe rënie të flokëve. |
| Gurët e tëmthit | Humbja e shpejtë e peshës rrit rrezikun e zhvillimit të gurëve të tëmthit. |
| Tendosje e zemrës | Mungesa afatgjatë e ushqyesve thelbësorë mund të ndikojë në funksionin e zemrës. |
| Kapsllëk | Mungesa e fibrave nga frutat, perimet dhe drithërat e plota mund të çojë në probleme me tretjen. |
| Humbje muskujsh | Nëse marrja e proteinave është e pamjaftueshme, trupi juaj mund të djegë masë muskulore në vend të vetëm yndyrës. |
Hapat që duhet të ndërmerrni përpara se të filloni një dietë të lëngshme
Pasi të keni lexuar të gjitha këto, mund të mendoni se kjo nuk është kurrë një ide e mirë. Megjithatë, nëse bëhet siç duhet nën mbikëqyrjen mjekësore, mund të jetë e dobishme në rrethana të caktuara. Nëse po e merrni në konsideratë këtë, ju lutemi kushtojini vëmendje pikave të mëposhtme.
Së pari, konsultohuni me mjekun tuaj!
Ky është hapi më i rëndësishëm dhe i detyrueshëm. Pavarësisht nëse po përpiqeni të humbni peshë apo për ndonjë arsye tjetër, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj të kujdesit parësor përpara se të filloni një dietë të tillë. Ai është personi më i mirë për të vendosur nëse kjo qasje është e sigurt për gjendjen tuaj shëndetësore.
Në mënyrë specifike, nëse jeni shtatzënë ose ushqeni fëmijën me gji, merrni insulinë për diabetin ose keni ndonjë sëmundje tjetër kronike, mos provoni dieta të tilla pa konsultim mjekësor.
Konsultohuni me një dietolog të regjistruar
Nëse mjeku juaj ju jep dritën jeshile, rekomandohet shumë që të takoheni me një dietolog të regjistruar për të krijuar një plan që siguron që të merrni saktësisht ushqimin që ju nevojitet. Ata gjithashtu mund të sugjerojnë vitamina ose suplemente specifike.
Di çfarë po konsumon
Nëse përdorni zëvendësues të lëngshëm të vakteve të parapaketuara, lexoni me kujdes etiketën e Informacionit Ushqyes. Sigurohuni që po merrni 100% të vitaminave dhe mineraleve të nevojshme ditore. Zgjidhni një plan që përmban proteina dhe fibra të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të menaxhoni urinë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dietat e lëngshme janë përgjithësisht dy llojesh: ato afatshkurtra të treguara nga mjekësia dhe ato të orientuara drejt humbjes së peshës.
- Ndërsa dietat e lëngshme për humbje peshe mund të japin rezultate të shpejta, ekziston rreziku i lartë i rifitimit të shpejtë të peshës sapo të ktheheni në një model normal të të ngrënit.
- Dieta të tilla mund të shkaktojnë efekte anësore serioze si mangësi ushqyese, lodhje ekstreme, rënie të flokëve, kapsllëk dhe dobësi muskulore.
- Në asnjë rrethanë nuk duhet të filloni një dietë të lëngshme pa u konsultuar me një mjek. Kjo mund të jetë seriozisht e dëmshme për shëndetin tuaj.
- Për rezultate reale dhe afatgjata, është shumë më mirë të ndiqni një stil jetese që përfshin një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet të rregullt fizik, në vend që të ndiqni dieta afatshkurtra të modës.
Dietë e lëngshme, humbje peshe, ushqyerje, zakone të shëndetshme të të ngrënit, këshilla mjekësore
