A po kërkoni një mënyrë të lehtë për të humbur peshë shpejt? Ndërsa kërkoni diçka të tillë, mund të keni dëgjuar për një " Dietë të Lëngshme" të tillë në internet dhe në mediat sociale. Thënë thjesht, kjo do të thotë të pini vetëm ushqime të lëngshme, siç janë lëngjet e frutave ose perimeve , ose kokteje të përgatitura posaçërisht, në vend të vakteve kryesore të ditës. Shumë njerëz tërhiqen nga kjo sepse thonë se do të humbasin peshë menjëherë. Por a është kjo vërtet e mirë për trupin tuaj? Le të flasim për këtë pak më në thellësi dhe thjesht.
Cili është kuptimi i vërtetë i kësaj të ashtuquajture diete të lëngshme?
Siç sugjeron edhe vetë emri, një dietë e lëngshme është një dietë ku i merrni të gjitha ose shumicën e kalorive tuaja ditore nga lëngjet. Megjithatë, ekzistojnë disa lloje të ndryshme të kësaj diete.
Plan diete me lëngje bazuar në këshilla mjekësore
Imagjinoni që jeni gati të bëni një ndërhyrje kirurgjikale ose një test mjekësor, siç është një endoskopi, për të ekzaminuar stomakun tuaj. Në një kohë të tillë, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një "dietë të lëngshme të kthjellët" që ta ndiqni vetëm dy herë në ditë. Kjo përfshin gjëra të tilla si ujë për supë dhe pak lëng frutash .
Gjëja më e rëndësishme është se një dietë e lëngshme si kjo e përshkruar nga një mjek nuk i siguron trupit ushqimin e plotë që i nevojitet. Prandaj, këto bëhen vetëm për një periudhë shumë të shkurtër kohore dhe nën mbikëqyrje të plotë mjekësore . Nuk është aspak mirë t'i bësh këto gjëra vetëm në shtëpi.
Dieta të lëngshme për humbje peshe
Ky është lloji që është bërë popullor në mesin e shumë njerëzve. Në këtë, ju zëvendësoni një, dy ose ndonjëherë të tre vaktet kryesore të ditës (zakonisht mëngjesin dhe drekën) me lëngje frutash/perimesh ose kokteje proteinike speciale të disponueshme në treg. Disa plane ju lejojnë gjithashtu të hani ushqime të vogla.
A ju ndihmon vërtet kjo metodë të humbni peshë? Sa zgjasin rezultatet?
Përgjigja e thjeshtë është, po, kjo metodë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ashtu si çdo dietë, nëse konsumoni më pak kalori sesa digjni çdo ditë, do të humbni peshë. Kjo dietë e lëngshme mund t'u duket e lehtë disa njerëzve, pasi nuk kërkon shumë kontroll të porcioneve.
Por këtu ka një problem të madh.
Kur e kufizoni papritur marrjen e kalorive, metabolizmi i trupit tuaj, që është shkalla me të cilën djeg energjinë, ngadalësohet papritur. Trupi mendon: "Ka mungesë ushqimi dhe duhet të ruajë energjinë e tij aktuale".
Pra, sapo të ndërprisni dietën e lëngshme dhe të filloni të hani normalisht përsëri, metabolizmi juaj do të ngadalësohet, duke e bërë shumë më të mundshme që të shtoni në peshë më shpejt se më parë. Kjo do të thotë që mund ta rifitoni peshën që keni humbur kaq shpejt.
Prandaj, për të arritur rezultate afatgjata, është shumë e rëndësishme të kombinoni një dietë të lëngshme me ushqime të ngurta , të kontrolloni kaloritë në një mënyrë të ekuilibruar dhe të mësoni zakone të duhura të të ngrënit.
Cilat janë rreziqet serioze të një diete të lëngshme?
Një plan i mirë diete me lëngje duhet të ofrojë një marrje të ekuilibruar të lëndëve ushqyese për ditën. Megjithatë, shumë plane në treg nuk e bëjnë këtë. Sidomos dietat me kalori shumë të ulëta, të cilat ofrojnë një marrje shumë të ulët kalorish prej 400-800 kalorish në ditë , janë shumë të rrezikshme për t'u ndjekur pa mbikëqyrje mjekësore.
Tabela më poshtë rendit disa nga rreziqet që mund të lindin nga kryerja e gjërave të tilla.
| Rreziku/efekti anësor | Shpjeguar thjesht |
|---|---|
| Mangësitë ushqyese | Marrje e pamjaftueshme e proteinave, karbohidrateve, yndyrnave, vitaminave dhe mineraleve thelbësore. |
| Shqetësim fizik | Mund të shfaqen gjendje të tilla si lodhje e vazhdueshme, marramendje dhe rënie e flokëve. |
| Gurët e tëmthit | Humbja e shpejtë e peshës rrit rrezikun e gurëve të tëmthit. |
| Dëmtim i zemrës | Mungesa afatgjatë e lëndëve ushqyese thelbësore mund të ndikojë në funksionin e zemrës. |
| Kapsllëk | Kapsllëku ndodh kur trupi nuk merr fibrat që i nevojiten për shkak të mosngrënies së drithërave, frutave të plota dhe perimeve. |
| Dobësi muskulore | Nëse nuk merrni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj, trupi juaj do të humbasë peshë jo vetëm duke djegur dhjamin, por edhe duke humbur masë të vlefshme muskulore. |
Çfarë duhet të bëni para se të filloni një dietë të lëngshme
Pasi t’i lexoni të gjitha këto, mund të mendoni se kjo nuk është aspak gjë e mirë. Megjithatë, nëse bëhet siç duhet dhe sipas këshillës mjekësore, mund të jetë e dobishme në disa raste. Pra, nëse po mendoni për këtë, sigurohuni që të merrni në konsideratë pikat e mëposhtme.
Para së gjithash, vizitoni mjekun tuaj!
Ky është hapi më i rëndësishëm dhe i detyrueshëm. Pavarësisht nëse po përpiqeni të humbni peshë apo për ndonjë arsye tjetër, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj të familjes përpara se të filloni këtë lloj diete. Ai ose ajo është personi më i mirë për të vendosur nëse është e përshtatshme për gjendjen tuaj shëndetësore apo jo.
Sidomos, nënat shtatzëna ose ato që ushqejnë me gji, personat që marrin insulinë për diabetin ose kushdo që vuan nga ndonjë sëmundje tjetër kronike, nuk duhet t'i provojnë këto gjëra pa këshillën mjekësore.
Konsultohuni me një nutricionist.
Nëse mjeku juaj e lejon, është mirë të takoheni me një dietolog të regjistruar për të krijuar një plan të përshtatshëm për ju dhe që do të sigurojë që të merrni vlerat ushqyese që ju nevojiten. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë që të merrni vitamina ose suplemente shtesë.
Di çfarë po pi.
Nëse po përdorni një ushqim të lëngshëm të paketuar paraprakisht, lexoni me kujdes etiketën e Informacionit Ushqyes. Sigurohuni që po merrni 100% të sasisë së rekomanduar ditore të vitaminave dhe mineraleve. Zgjidhni një plan që përmban proteina dhe fibra të mjaftueshme për të ndihmuar në kontrollin e urisë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dietat e lëngshme janë kryesisht dy llojesh: ato që bëhen për arsye mjekësore afatshkurtra dhe ato që bëhen për humbje peshe.
- Edhe pse dietat e lëngshme për humbje peshe mund të japin rezultate të shpejta, ekziston rreziku i lartë për të rifituar shpejt peshën e humbur kur të ktheheni në një dietë normale.
- Këto lloje të modeleve të të ngrënit mund të shkaktojnë efekte anësore serioze, siç janë mangësitë ushqyese, lodhja ekstreme, rënia e flokëve, kapsllëku dhe dobësia e muskujve.
- Mos filloni, për asnjë arsye, një dietë të lëngshme pa u konsultuar me një mjek. Kjo mund të jetë seriozisht e dëmshme për shëndetin tuaj.
- Për të arritur rezultate reale dhe afatgjata, është më e rëndësishme të ndiqni një stil jetese që përfshin një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta, në vend që të ndiqni dieta afatshkurtra të modës.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd