A është vërtet keq të hash shumë fruta? (Sa fruta është shumë?)

Të gjithë e dimë që frutat janë shumë të mira për trupin. Që nga fëmijëria, nënat tona na kanë shtyrë të hamë fruta. Shprehja "Hani disa fruta pas vakteve" është diçka që e dëgjojmë shpesh në shtëpitë tona. Në fakt, frutat janë të domosdoshme për një jetë të shëndetshme. Frutat mund të na mbrojnë nga shumë sëmundje. Por disa njerëz kanë një problem… Frutat përmbajnë edhe sheqer, kështu që a është e dëmshme për trupin të hash shumë fruta? Le të mësojmë më shumë rreth kësaj sot.

A është vërtet problem të hash shumë fruta?

Thënë thjesht, po, të hash shumë nga çdo gjë nuk është e mirë. Por e vërteta është se është shumë e rrallë që një ngrënës normal të hajë "shumë" fruta. Në fakt, shumica e njerëzve as nuk hanë sasinë e rekomanduar të frutave në ditë. Mjekët rekomandojnë që të rriturit të hanë të paktën 1 ½ filxhanë fruta në ditë.

Megjithatë, ka disa njerëz që ndjekin një dietë "vetëm me fruta". Kjo do të thotë të hani vetëm fruta për mëngjes, drekë, darkë dhe në çdo vakt. Kjo nuk është aspak e shëndetshme . Nëse e bëni këtë, do të humbisni lëndë të tjera ushqyese që i nevojiten trupit tuaj, siç janë proteinat, yndyrat , vitamina B12 , kalciumi dhe vitamina D. Kjo është arsyeja pse ekspertët thonë se është më mirë të bëni 25% - 30% të dietës suaj ditore nga frutat.

Megjithatë, nëse keni një gjendje mjekësore si diabeti ose po përpiqeni të kontrolloni peshën tuaj, ngrënia e një sasie të madhe frutash në të njëjtën kohë ndonjëherë mund të shkaktojë probleme. Prandaj, është mirë të pyesni mjekun tuaj se sa fruta është e përshtatshme për gjendjen tuaj shëndetësore.

Cila është vlera e vërtetë e frutave?

Fruti është një ushqim i vlefshëm që ka pak yndyrë dhe natrium, dhe nuk përmban kolesterol. Gjithashtu përmban shumë lëndë ushqyese që shumë njerëzve u mungojnë.

• Kaliumi : Ky është i yniNdihmon shumë në kontrollin e presionit të gjakut . Një person që ha një dietë të pasur me fruta dhe perime mund të jetë po aq i suksesshëm në kontrollin e presionit të lartë të gjakut sa marrja e ilaçeve.
• Fibra dietike: Kjo është pjesa më e mirë e frutave. Fibra ul nivelet e kolesterolit në gjak, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe rregullon procesin e tretjes. Fibra na bën të ndihemi të ngopur, gjë që na ndihmon të hamë më shpesh dhe të kontrollojmë peshën tonë. Më e rëndësishmja, fibra ngadalëson shkallën me të cilën sheqeri absorbohet në gjak. Kjo parandalon rritjet e papritura të niveleve të sheqerit në gjak.
• Vitamina C: Vitamina C është thelbësore për rritjen dhe riparimin e indeve të trupit, shërimin e plagëve, mbajtjen e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve të shëndetshëm dhe për thithjen e hekurit.
• Folati: Mund ta njihni këtë si "acid folik". Ky është thelbësor për nënat shtatzëna. Folati ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, metabolizimin e proteinave dhe zbërthimin e një aminoacidi që mund të shkaktojë sëmundje të zemrës.

Mund ta dallosh cilësinë e frutave nga ngjyra e tyre!

Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë frutash të hani, mënyra më e lehtë është të zgjidhni fruta shumëngjyrëshe. Sa më shumë ngjyra të jetë pjata juaj, aq më e pasur me lëndë ushqyese është. Mund të krijojmë një ide për vlerat ushqyese që përmban nga ngjyra e një fruti.

Pra, çfarë mendoni për lëngun e frutave?

Ja një keqkuptim që e kanë shumë njerëz. Lëngu i frutave nuk është një zëvendësim i mirë për frutat e plota. Mund të habiteni kur të mësoni se edhe lëngu i frutave që pretendon të jetë 100% natyral mund të përmbajë po aq sheqer sa një pije me sheqer.

Pse një frut është më i mirë se lëngu i tij?

Imagjino sikur po ha një portokall. Po ha të gjitha fibrat dhe tulin që përmban. Kjo të bën të ndihesh i ngopur në një kohë të shkurtër. Por për të bërë një gotë me lëng portokalli, të duhen të paktën 3-4 portokalle. Kur e bën atë lëng, të gjitha fibrat e vlefshme hiqen. E tëra që mbetet është sheqeri dhe uji.

E njëjta gjë vlen edhe për lëngun e bërë në shtëpi duke përdorur një "shtrydhëse frutash". Kjo gjithashtu heq fibrat. Nëse nuk ju pëlqen të hani fruta, opsioni më i mirë është të bëni një smoothie duke përdorur një "blender". Në këtë mënyrë, të gjitha pjesët e frutave, përfshirë fibrat, janë ende aty, kështu që vlera ushqyese është e lartë.

Fruta, vlera ushqyese, sheqer, ushqim i shëndetshëm, lëng frutash, vitamina, jetë e shëndetshme