A mund të humbasësh një sasi të vogël peshe dhe të kesh përfitime të mëdha shëndetësore? (Përfitimet e humbjes së peshës)

A keni një qëllim të madh për të humbur peshë? Ndonjëherë, kur keni disa kilogramë për të humbur, është normale të ndiheni pak të frikësuar dhe të dekurajuar, "Oh, si mund ta bëj këtë?" Por mos u shqetësoni. Le ta bëjmë këtë udhëtim hap pas hapi. Le të fillojmë me një qëllim të vogël që mund ta arrini shpejt dhe që do t'ju sjellë gëzim të madh. Imagjinoni sa më i mirë do të ishte shëndeti juaj nëse do të mund të humbisnit vazhdimisht 5% të peshës suaj totale. Ky ndryshim i vogël mund ta zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rënda si ataku në zemër dhe goditja në tru.

Çfarë ndodh në trupin tuaj kur humbni 5% të peshës suaj

Kur humbni një sasi të vogël peshe, le të themi 5%, kjo ka një efekt dramatik në këto gjëra në gjakun tuaj. Këto janë gjërat që shihni në raportin tuaj të Profilit të Lipideve.

E shikon? Çfarë rezultati i madh me pak përpjekje. Le të flasim për disa mënyra të thjeshta dhe të lehta për të të ndihmuar të arrish këtë qëllim.

Le të fillojmë? Filloni sot me këto tre gjëra.

Zgjidh tre gjëra nga lista më poshtë që mendon se janë më të lehta për t’u bërë. Mos u përpiq t’i bësh të gjitha menjëherë dhe të mbingarkohesh. Bëje zakon të bësh tre gjërat që zgjedh për rreth dy javë. Kur të kesh sukses, do të ndihesh shumë i sigurt dhe i motivuar. Pastaj zgjidh tre gjëra të tjera të reja dhe praktikoji edhe ato. Në këtë mënyrë, është shumë e lehtë t’i shtosh gradualisht në jetën tënde.

1. Mësohuni të gatuani në shtëpi.

Ky mund të jetë hapi i parë më i mirë për të humbur peshë. Pasi të filloni të hani ushqim të gatuar në shtëpi në vend që të hani ushqim të blerë në dyqan, veçanërisht oriz të skuqur dhe oriz të skuqur, do të vini re ndryshimin. Sepse sa vaj, sheqer, kripë dhe aromatizues i shtohen ushqimit të blerë në dyqan pa e kuptuar? Në shtëpi, ne mund të përgatisim ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm me më pak vaj .

2. Kini kujdes se çfarë pini.

Heqja dorë nga pijet me sheqer (pijet e gazuara të blera në dyqan, disa pije frutash të paketuara) është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Nëse ju mërzitet pirja e ujit, provoni ta ndryshoni pak. Shtoni një ose dy feta limoni, disa gjethe menteje ose disa luleshtrydhe të prera në një filxhan me ujë dhe lëreni të qëndrojë për disa orë. Mund të bëni një pije të shijshme dhe freskuese.

3. Zvogëloni numrin e herëve që hani ëmbëlsirë

Pa e ditur, një nga arsyet kryesore pse shtojmë në peshë është ngrënia e ëmbëlsirave shumë shpesh. Sidomos pas darkës. Mundohuni të kufizoni gjërat si vaflat, milkshake-t dhe akulloret në një ditë në javë në vend që t'i hani çdo ditë. Kjo do të bëjë një ndryshim të madh.

4. Ndryshoni mënyrën se si ndani pjatat

Mbushni gjysmën e pjatës suaj me perime dhe zarzavate . Kjo do të thotë të siguroheni që të keni diçka si sallatë, një perime të skuqur ose një perime të zier në avull në pjatën tuaj. Zvogëloni sasinë e karbohidrateve si orizi dhe hani më shumë perime. Në këtë mënyrë, do të ndiheni më të ngopur dhe trupi juaj do të thithë më pak kalori të panevojshme.

5. Mendoni për ushqime të lehta

Shpesh blejmë një pako të madhe biskotash ose një pako arrash kaju dhe i hamë të gjitha ndërsa shohim televizor. Në vend të kësaj, edhe nëse blini një pako të madhe, ndajeni atë në pako ose qese të vogla . Hani vetëm një pako të vogël në të njëjtën kohë. Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që përdorin qese ushqimesh me 100 kalori në këtë mënyrë konsumojnë rreth gjysmën e kalorive krahasuar me ata që hanë nga një pako e madhe.

6. Zgjidhni peshk në vend të mishit.

Zvogëloni numrin e herëve që hani mish në javë dhe shtoni peshk në dietën tuaj. Mundohuni të hani peshk të paktën pesë ose gjashtë herë në muaj. Gjithashtu, zvogëloni sasinë e djathit dhe mishit që hani në ditë. Ky zakon do t'ju ndihmojë të humbni peshë në planin afatgjatë.

7. Le t’i ndryshojmë pak përbërësit gjatë gatimit.

Ndonjëherë, ndryshimet e vogla në mënyrën se si përgatisim ushqimin mund ta ulin ndjeshëm numrin e kalorive.

• Kur përgatitni një kerri me mish: Përdorni gjysmën e sasisë së mishit që do të përdorni normalisht dhe shtoni sasinë e mbetur dhe një perime si patëllxhan të prerë hollë, kërpudha, karrota ose fasule . Kerri do të jetë më i madh, do të ketë shije më të mirë dhe më pak kalori.
• Kur përgatitni diçka të pjekur, si p.sh. një tortë: Mund të përdorni pure molle në vend të gjysmës së sasisë së gjalpit ose margarinës.
• Për ëmbëlsira ose biskota: Në vend të 250 ml çokollate, përdorni një çerek filxhani (1/4 filxhan) pluhur kakaoje.

Provoni këto dy gjëra për të ulur trigliceridet me 10% të tjera.

Përveç zakoneve të mësipërme, nëse kujdeseni për këto dy gjëra, mund të ulni nivelet e triglicerideve me rreth 10% të tjera.

• Zvogëloni ushqimet me sheqer dhe fruktozë të shtuar: Ushqimet e ëmbla, pijet dhe ushqimet e përpunuara kanë shumë sheqer. Zvogëlojini këto sa më shumë që të jetë e mundur.
• Zgjidhni yndyrna të shëndetshme: Ashtu si vaji i kokosit, vajrat bimorë (p.sh. vaji i ullirit), peshku dhe arrat si arrat indiane, kikirikët dhe bajamet përmbajnë yndyrna të pangopura. Këto janë të mira për trupin.

Asgjë nga këto nuk mund të bëhet brenda natës. Por filloni sot me diçka të vogël që ju përshtatet dhe që mendoni se mund ta bëni. Kjo fitore e vogël do të jetë një shtysë e madhe për ju në këtë udhëtim. Nëse keni ndonjë problem shëndetësor, veçanërisht kolesterol ose diabet, është mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietë.

Humbje peshe, kolesterol, trigliceride, të ushqyerit e shëndetshëm, sëmundjet e zemrës, kolesteroli i keq, kolesteroli i mirë