A përjetoni ndonjëherë lodhje të pashpjegueshme ose dhimbje muskulore të vazhdueshme? Ndërsa shpesh i shpërfillim këto si normale, ato ndonjëherë mund të jenë shenja të një çekuilibri në lëndët ushqyese thelbësore. Një nga mineralet më kritike që trupi juaj ka nevojë për funksionim të shëndetshëm është magnezi .
Me fjalë të thjeshta, çfarë është magnezi ?
Magnezi është një mineral jetësor që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar siç duhet. Kryesisht e merrni atë përmes dietës ose, kur është e nevojshme, përmes shtesave ushqimore . Magnezi gjendet gjithashtu në disa ilaçe pa recetë si antacidet dhe laksativët . Më shumë se gjysma e magnezit në trupin tuaj ruhet brenda kockave dhe indeve tuaja.
Mendoni se sa shumë punë bën ky lëndë ushqyese e vogël brenda jush. Në fakt, magnezi është i përfshirë në gati 300 reaksione të ndryshme enzimatike në trup. Këto reaksione janë përgjegjëse për shumë procese thelbësore:
- Ndërtimi i proteinave dhe mbajtja e kockave të forta.
- Rregullimi i niveleve të sheqerit në gjak .
- Ruajtja e presionit të gjakut të shëndetshëm.
- Mbështetja e funksionit të muskujve dhe nervave.
- Rregullimi i kortizolit, hormoni i lidhur me menaxhimin e stresit .
- Promovimi i gjumit të qetë.
Përveç kësaj, magnezi ndihmon në balancimin e lëndëve të tjera ushqyese të rëndësishme si kalciumi, kaliumi dhe zinku . Ky ekuilibër është ai që i lejon nervat tuaja të dërgojnë sinjale, muskujt të tkurren dhe zemrën tuaj të mbajë një ritëm të qëndrueshëm dhe të shëndetshëm.
Si mund të merrni më shumë magnez?
Në përgjithësi, trupi juaj ka nevojë për 320 deri në 420 miligramë magnez çdo ditë. Nëse ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, duhet të merrni të gjithë magnezin që i nevojitet trupit tuaj. Ja disa ushqime që mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të magnezit.
| Artikull ushqimor | Përmbajtja e përafërt e magnezit |
|---|---|
| Arra braziliane | 250 mg për 1/2 filxhan |
| Spinaq i gatuar | 157 mg për 1 filxhan |
| Fara kungulli | 150 mg për 1 oz |
| Fasule të zeza | 120 mg për 1 filxhan |
| Bajame | 80 mg për 1 oz |
| Arra indiane | 72 mg për 1 oz |
| Avokado | 58 mg për frut mesatar |
Një shënim shumë i rëndësishëm: Edhe pse mund ta merrni magnezin si suplement, nutricionistët gjithmonë rekomandojnë plotësimin e nevojave tuaja nëpërmjet ushqimeve të plota. Asnjëherë mos filloni të merrni suplemente pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
Kush mund të ketë nevojë për një test magnezi?
Disa gjendje shëndetësore mund të shkaktojnë luhatje të niveleve të magnezit. Nëse keni ndonjë nga gjendjet e mëposhtme, mjeku juaj mund të vendosë t'ju bëjë një test të magnezit për të monitoruar nivelet tuaja:
- Sëmundja kronike e veshkave
- Diabeti i pakontrolluar
- Çrregullimi i përdorimit të alkoolit
- Sindromat e malabsorbimit
- Kequshqyerja
- Diarre kronike
- Nivele të ulëta të kaliumit ose kalciumit në gjak
Për më tepër, disa ilaçe mund të shkaktojnë rritjen ose uljen e niveleve të magnezit, duke përfshirë diuretikët, disa antibiotikë, frenuesit e pompës së protonit, aspirinën dhe litiumin.
Çfarë do të thotë niveli i lartë ose i ulët?
Trupi juaj funksionon më mirë kur nivelet e magnezit janë të ekuilibruara - as shumë të ulëta dhe as shumë të larta.
Magnez i ulët (Hipomagnesemia)
Kjo është mungesë e magnezit, që do të thotë se nivelet e tij janë më të ulëta se normale. Ndonëse nuk është shumë e zakonshme, mungesa e tij mund të shkaktojë simptoma të tilla si:
- Dridhje
- Spazma dhe ngërçe muskulore
- Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë
- Lëvizje jonormale të syve (nistagmus)
- Lodhje dhe dobësi e vazhdueshme
Në raste të rënda të mungesës , mund të shfaqen komplikacione serioze si kriza, konfuzion dhe ritme të çrregullta të zemrës (aritmi).
Magnez i lartë (hipermagnesemi)
Kjo është një gjendje shumë e rrallë ku nivelet e magnezit në trup bëhen shumë të larta. Kjo vërehet kryesisht tek njerëzit me sëmundje të veshkave. Rreziku është më i lartë për të rriturit e moshuar me probleme me veshkat të cilët përdorin vazhdimisht ilaçe që përmbajnë magnez (p.sh., antacidet). Simptomat mund të përfshijnë:
- Hipotension (presioni i ulët i gjakut)
- Aritmitë e zemrës
- Konfuzion
- Dobësi e përgjithshme dhe letargji
Llojet e testeve të magnezit
Mjeku juaj ka disa mënyra për të kontrolluar nivelet e magnezit:
Testi i gjakut të magnezit në serum
Ky është testi më i zakonshëm. Një mostër gjaku merret nga një venë në krahun tuaj dhe matet niveli i magnezit. Zakonisht, niveli i magnezit në gjakun e një të rrituri të shëndetshëm duhet të jetë midis 1.7 dhe 2.2 mg/dL.
Testi i urinës së magnezit
Kjo mat sasinë e magnezit në urinën tuaj. Ndryshe nga një analizë rutinë e urinës, kjo zakonisht kërkon një mbledhje të urinës 24-orëshe sepse marrja juaj dietike mund të shkaktojë luhatje të niveleve gjatë gjithë ditës.
Testi i magnezit të qelizave të kuqe të gjakut
Kjo mat magnezin që përmbahet në qelizat e kuqe të gjakut. Ky test ndonjëherë mund të jetë më i ndjeshëm sesa një test standard i gjakut për zbulimin e një mungese.
Mjeku juaj do të vendosë se cili test është më i përshtatshmi bazuar në simptomat tuaja specifike dhe historinë mjekësore.Shmangni vetë-diagnostikimin; nëse keni ndonjë simptomë shqetësuese, ju lutemi vizitoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor lokal ose departamentin e urgjencës për një vlerësim profesional.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Magnezi është një mineral thelbësor i nevojshëm për prodhimin e energjisë, sintezën e proteinave, funksionin e muskujve dhe ruajtjen e kockave dhe ritmit të zemrës të shëndetshme.
- Një dietë e ekuilibruar e pasur me perime me gjethe jeshile, arra, fara dhe drithëra të plota siguron magnez të mjaftueshëm për shumicën e njerëzve.
- Simptomat e vazhdueshme si ngërçet muskulore, lodhja e rëndë ose konfuzioni mund të lidhen me çekuilibrin e magnezit.
- Nëse keni simptoma specifike ose gjendje si sëmundja e veshkave ose diabeti, mjeku juaj mund të rekomandojë testimin e niveleve të magnezit.
- Më e rëndësishmja: Mos merrni kurrë magnez ose ndonjë shtesë tjetër ushqyese pa udhëzim mjekësor.
Magnezi, Testi i Magnezit, analiza e gjakut, mungesa e magnezit, Hipomagnezemia, Hipermagnezemia, shëndeti, Nirogi Lanka
