Magnezi - Shtoni këto ushqime në listën tuaj!

A ndiheni shpesh të lodhur, me dhimbje dhe letargjikë? Mund të mendoni se kjo është vetëm një shenjë lodhjeje. Megjithatë, ndonjëherë kjo mund të jetë për shkak të mungesës së një lënde ushqyese të rëndësishme që i nevojitet trupit tuaj. Sot, do të flasim për diçka që është thelbësore për trupin tonë, por nuk flasim shumë për të, dhe kjo është një gjë e vogël por e vlefshme që bën një punë të madhe. Ky është magnezi .

Çfarë është magnezi ? Pse është kaq i rëndësishëm për ne?

Thënë thjesht, magnezi është një mineral thelbësor për trupin tonë. Ashtu si një makinë ka nevojë për vaj motori për të funksionuar, magnezi ndihmon në mbajtjen pa probleme të mbi 300 proceseve kimike në trupin tonë. Mendoni sa shumë punë mund të bëjë kjo gjë e vogël!

Trupat tanë nuk mund ta prodhojnë vetë magnezin. Prandaj, duhet ta marrim atë nga ushqimi. Pa magnez, këto gjëra nuk do të funksionojnë siç duhet:

• Muskujt dhe nervat: Muskujt tuaj kanë nevojë për magnez për të funksionuar siç duhet, për tkurrje dhe për t'u çlodhur. Është gjithashtu thelbësor për dërgimin e mesazheve përpara dhe mbrapa përmes sistemit nervor .
• Shëndeti i zemrës : Magnezi ndihmon në mbajtjen e zemrës në një ritëm të qëndrueshëm.
• Nivelet e sheqerit në gjak : Magnezi gjithashtu ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak.
• Kockat dhe nyjet: Kjo është gjithashtu e nevojshme për ndërtimin e kockave të forta dhe mbajtjen e kërcit në nyje të shëndetshëm.
• ADN-ja dhe Proteina: Magnezi gjithashtu kontribuon në formimin e proteinave në trupin tonë dhe ADN-së, e cila përmban informacion gjenetik.

Mesatarisht, një grua e rritur ka nevojë për rreth 310 miligramë në ditë dhe 350 miligramë nëse është shtatzënë. Një burrë i rritur ka nevojë për 400-420 miligramë në ditë.

Pra, cilat janë mënyrat më të mira për të marrë magnez?

Mënyra më e mirë dhe më e sigurt për ta marrë këtë është përmes dietës sonë të përditshme . Ushqimet natyrale përmbajnë shumë lëndë ushqyese të tjera së bashku me magnezin, kështu që përfitimet për trupin janë edhe më të mëdha.

Ndonjëherë, nëse keni mungesë magnezi, mjekët mund të përshkruajnë suplemente. Por këtë duhet ta bëni vetëm me këshillën e mjekut tuaj . Mund të jetë e rrezikshme të merrni suplemente nga një farmaci vetë.

Cilat ushqime janë më të pasura me magnez?

Për fat të mirë, magnezi nuk është i vështirë për t’u gjetur. Ky lëndë ushqyese është e bollshme në shumë ushqime përreth nesh dhe në ushqime që janë lehtësisht të disponueshme në dyqanin ushqimor. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të magnezit?

Marrja e mjaftueshme e magnezit përmes një diete të shëndetshme ju ofron shumë përfitime shëndetësore.

• Ndihmon në kontrollin e tensionit të lartë të gjakut: Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që hanë një dietë të pasur me magnez e kanë më të lehtë të kontrollojnë tensionin e gjakut . Megjithatë, kjo nuk është një zëvendësim për ilaçet për tensionin e lartë të gjakut. Është thjesht pjesë e një stili jetese të shëndetshëm.
• Ulja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru: Marrja e mjaftueshme e magnezit së bashku me një dietë të ekuilibruar është zbuluar se shoqërohet me uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru të shkaktuar nga mpiksjet e gjakut në tru.
• Diabeti (Diabeti i Tipit 2): Njerëzit që hanë një dietë të pasur me magnez kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar diabetin e tipit 2. Megjithatë, vetëm mjeku juaj duhet të vendosë nëse dikush që tashmë ka diabet duhet të marrë një suplement magnezi për të kontrolluar sheqerin në gjak.
• Migrena dhe Astma: Magnezi mund të ndihmojë disa persona që vuajnë nga migrena dhe astma. Megjithatë, kjo trajtohet me magnez të dhënë në mënyrë intravenoze (IV) në një spital nën mbikëqyrje mjekësore. Është e vështirë të pritet kaq shumë efekt nga sasia e konsumuar përmes ushqimit.

Çfarë ndodh nëse nivelet e magnezit rriten? A ka ndonjë rrezik?

Ky është gjithashtu një problem për shumë njerëz. Lajmi i mirë është se tek një person i shëndetshëm, magnezi i tepërt vetëm nga ushqimi zakonisht nuk është problem. Sepse dy veshkat tona të zgjuara filtrojnë magnezin e tepërt nga trupi dhe e nxjerrin atë në urinë.

Marrja e tepërt e suplementeve të magnezit mund të shkaktojë gjëra të tilla si:

• Diarre
• Të përziera
• Dhimbje barku dhe ngërçe

Nëse merret në doza shumë të larta, mund të shkaktojë gjendje shumë të rrezikshme, siç janë rrahjet e parregullta të zemrës, presioni shumë i ulët i gjakut dhe madje edhe ataku në zemër.

Këta njerëz duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm kur marrin suplemente magnezi.

Njerëzit me probleme të caktuara mjekësore duhet të shmangin marrjen e suplementeve të magnezit sepse trupat e tyre kanë vështirësi në eliminimin e magnezit të tepërt.

• Dështimi i veshkave
• Disa sëmundje të zemrës (p.sh. bllok kardiak)
• Sëmundjet neuromuskulare të tilla si miastenia gravis
• Obstruksion i zorrëve

Prandaj, nëse keni ndonjë gjendje mjekësore,Mos merrni asnjë suplement pa u konsultuar me mjekun tuaj. Gjithashtu, disa ilaçe (si disa ilaçe për osteoporozën dhe disa antibiotikë) mund të zvogëlojnë përthithjen e magnezit nga trupi. Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç për një kohë të gjatë, flisni me mjekun tuaj edhe për këtë.