Mund ta keni parë emrin "Vaj MCT" në internet dhe në rrjetet sociale këto ditë. Disa thonë se është i mirë për humbjen e peshës , ndërsa të tjerë thonë se është i mirë për energji para ushtrimeve. Çfarë është saktësisht vaji MCT? A ka ndonjë përfitim të vërtetë nga përdorimi i tij? Apo ka ndonjë rrezik? Le të flasim për të gjitha këto thjesht dhe qartë sot.
Thënë thjesht, çfarë është vaji MCT?
Vaji MCT është një lloj i veçantë vaji i bërë nga një lloj yndyre . MCT në emrin e tij qëndron për Trigliceridet me Zinxhir të Mesëm . Tani, ky mund të tingëllojë si një emër shkencor, por historia është shumë e thjeshtë.
Mendoni për molekulat e yndyrës në ushqimet që hamë si autobusë të mëdhenj. Këto quhen Trigliceride me Zinxhir të Gjatë (LCT) . Këtyre autobusëve të mëdhenj u duhet pak kohë për të hyrë në trupin tonë, për t'u tretur dhe për t'u shndërruar në energji.
Por MCT nuk është kështu. Molekulat MCT janë shumë të vogla, si një triçikël. Për shkak se janë kaq të vogla, trupat tanë mund t'i tretin shumë lehtë dhe t'i thithin shpejt në qarkullimin e gjakut. Sapo të absorbohen, trupat tanë i shndërrojnë ato në energji të përdorshme. Kjo është ajo që e bën të veçantë vajin MCT.
Nga çfarë është bërë vaji MCT?
Vaji MCT shpesh bëhet ose nga vaji i kokosit ose nga vaji i palmës. Të dy këta vajra përmbajnë natyrshëm MCT. Vaji 100% MCT bëhet duke ndarë dhe përqendruar vetëm pjesën MCT të vajit të kokosit duke përdorur një proces të veçantë të quajtur fraksionim .
| Krahasim | Vaj MCT | Vaj kokosi |
|---|---|---|
| Përmbajtja kryesore | Përbëhet nga 100% trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT). | Një përzierje e MCT dhe LCT (triglicerideve me zinxhir të gjatë). Përqendrimi i MCT është i ulët. |
| Thithja në trup | Tretet shpejt, absorbohet në gjak dhe shndërrohet në energji. | Tretet ngadalë dhe ka më shumë të ngjarë të ruhet në trup si yndyrë. |
| Qëllimi i përdorimit | Përdoret për energji të shpejtë, menaxhim të peshës dhe për të mbështetur dietën Keto. | Përdoret për gatim dhe për qëllime të përgjithshme shëndetësore. |
A funksionon vërtet vaji MCT?
Kjo është pyetja më e rëndësishme. Përgjigja e shkurtër është: "Nuk jemi 100% të sigurt ende". Hulumtimet mbi këtë janë ende duke vazhduar. Por, bazuar në atë që kemi gjetur deri më tani, kemi disa të dhëna.
- Për humbje peshe: Disa studime tregojnë se zëvendësimi i yndyrnave të rregullta (LCT) me MCT mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për më gjatë. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur dhe të hani më pak. Megjithatë, nuk ka prova të forta për të mbështetur pohimin se vaji MCT do t'ju ndihmojë në të vërtetë të humbni peshë.
- Energji për ushtrime: Disa studime sugjerojnë që vaji MCT mund të ofrojë një rritje të vogël të energjisë për njerëzit e moshuar dhe më të dobët. Mendohet gjithashtu se rrit sasinë e energjisë së përdorur nga muskujt . Megjithatë, studime të tjera sugjerojnë që personat që ushtrojnë mund të mos ndiejnë shumë ndryshim. Prandaj, nevojiten studime të mëtejshme mbi këtë çështje.
- Për funksionin e trurit: Vaji MCT ndihmon trupin të prodhojë ketone . Ketonet janë një burim energjie për trurin pa karbohidrate. Kjo është arsyeja pse disa njerëz thonë se pirja e vajit MCT e bën trurin tuaj më të mprehtë. Megjithatë, nëse nuk keni një çrregullim njohës, është e vështirë të pritet që pirja e vetëm e vajit MCT do të përmirësojë funksionin e trurit tuaj në planin afatgjatë.
- Lufton infeksionet: Një studim tregoi se shtimi i vajit MCT në qumështin e gjirit për foshnjat e parakohshme mund të zvogëlojë rritjen e një infeksioni kërpudhor të quajtur Candida . Acidi laurik në MCT mund të ndihmojë gjithashtu në shërimin e infeksioneve të lëkurës dhe në vrasjen e baktereve dhe viruseve.
Gjëja e rëndësishme është se shumica e këtyre janë ende në fazën e kërkimit, kështu që vaji MCT nuk është një 'pluhur magjik' për asnjë sëmundje.
Vaji MCT dhe Dieta Keto
Mund të keni dëgjuar për Dietën Ketogjenike . Është një dietë e pasur me yndyrë dhe e ulët në karbohidrate ( niseshte dhe sheqerna). Kur hani në këtë mënyrë, trupi juaj djeg yndyrën për energji dhe prodhon ketone. Kur përdorni Vaj MCT, kjo ndihmon trupin tuaj të prodhojë ketone më shpejt se yndyrnat e zakonshme. Kjo mund të ndihmojë dikë që është në një dietë keto të hyjë në atë fazë të djegies së yndyrës më shpejt. Gjithashtu, marrja e Vajit MCT ju lejon të hani pak më shumë karbohidrate si fruta dhe perime, gjë që e bën më të lehtë për disa njerëz që t'i përmbahen dietës keto.
Si ta përdorni vajin MCT dhe cilat janë rreziqet?
Vaji MCT mund të shtohet në ushqime dhe pije të ndryshme.
- Për smoothie
- Për salcën e sallatës
- Për kafe
Por mos harroni, vaji MCT ka një pikë të ulët djegieje, kështu që ky lloj vaji nuk është i mirë për skuqje të thellë.
Sasia që duhet të merrni varet nga sa mirë e toleron trupi juaj. Maksimumi i rekomanduar është midis 4 dhe 7 lugëve në ditë. Është më mirë ta merrni këtë sasi në sasi të vogla gjatë gjithë ditës, në vend që ta merrni të gjithën menjëherë. Është e mençur të filloni me një sasi të vogël, siç është një lugë çaji, dhe gradualisht ta rrisni sasinë.
Rreziqet dhe efektet anësore të vajit MCT
Edhe pse vaji MCT përgjithësisht konsiderohet i sigurt, mund të ketë disa rreziqe dhe efekte anësore.
- Të pasura me kalori: Këto janë një lloj vaji, kështu që kanë shumë kalori. Konsumimi i tepërt mund të çojë në shtim në peshë.
- Kolesteroli: Konsumimi i tepërt i yndyrnave të ngopura mund të rrisë nivelet e kolesterolit.
- Mëlçia e dhjamosur: Marrja e dozave të larta për një kohë të gjatë mund të çojë në mëlçi të dhjamosur.
- Çrregullime të stomakut: Nëse merrni shumë, veçanërisht në fillim, mund të përjetoni:
- Dhimbje stomaku
- Fryrje
- Diarre
- Të vjella
Nëse keni një gjendje mjekësore (p.sh., diabet, sëmundje të zemrës, sëmundje të mëlçisë), sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni vajin MCT.
Ndihmë e mundshme nga vaji MCT për disa gjendje mjekësore
Për ata me probleme të caktuara mjekësore, vaji MCT mund të jetë i dobishëm me këshillën e mjekut.
- Probleme me sistemin tretës: Nëse keni vështirësi në tretjen e yndyrës ose keni probleme me thithjen e lëndëve ushqyese (p.sh., sëmundje e pankreasit ose nëse është hequr një pjesë e zorrës), mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e MCT-ve.
- Diabeti: Ka disa prova që mund të ndihmojë në uljen e yndyrës trupore dhe përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës tek njerëzit me diabet të tipit 2, por nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë.
- Sëmundjet e sistemit nervor: Tek njerëzit me sëmundje si sëmundja e Alzheimerit, truri nuk është në gjendje të përdorë siç duhet glukozën. Disa ekspertë besojnë se përdorimi i ketoneve si burim energjie në vend të kësaj mund të ofrojë njëfarë lehtësimi për funksionin e trurit.
- Sëmundjet e zemrës: Një dietë keto që përmban vaj MCT mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e kolesterolit të mirë (HDL) dhe uljen e kolesterolit të keq (LDL).
Përsëri, e gjithë kjo duhet të bëhet vetëm me këshillën e mjekut. Përdorimi i tyre sipas dëshirës mund të ketë efekte anësore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Vaji MCT është një lloj i veçantë yndyre i nxjerrë nga vaji i kokosit ose vaji i palmës që mund të shndërrohet shpejt në energji nga trupi.
- Edhe pse ka teori se mund të jetë i dobishëm për gjëra të tilla si humbja e peshës dhe dhënia e energjisë për ushtrime, ende nuk është vërtetuar 100% shkencërisht.
- Nëse përdorni vaj MCT, filloni gjithmonë me një sasi shumë të vogël, si një lugë çaji.
- Mos e përdorni shumë, pasi mund të shkaktojë efekte anësore si diarre dhe probleme me stomakun.
- Nëse keni probleme të tjera mjekësore, siç janë diabeti, sëmundjet e zemrës ose sëmundja e mëlçisë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të përdorni vajin MCT.
Vaj MCT, vaj MCT, humbje peshe, dietë keto, ushtrime, energji, ushqyerje
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න