Nuk mund të flesh natën? Le të flasim për pagjumësinë.

Kur shkoni për të fjetur natën, pas një dite të lodhshme pune, a ndiheni sikur nuk mund t’i mbyllni dot sytë? Ktheheni e rrotulloheni, koka juaj është e mbushur me mendime, por duket se nuk arrini të flini. Ndonjëherë zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini përsëri. Nëse kjo përvojë është e njohur për ju, atëherë sot do të flasim për një temë që është shumë e rëndësishme për ju. Ky është problemi i pagjumësisë, ose ajo që ne në mjekësi e quajmë pagjumësi .

Çfarë është pagjumësia?

Thënë thjesht, pagjumësia është një çrregullim i gjumit që mund t'ju bëjë të keni vështirësi të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë (që do të thotë të zgjoheni në mes të natës) ose të zgjoheni më herët seç duhet .

Kjo gjendje mund të jetë afatshkurtër (pagjumësia akute) ose afatgjatë (pagjumësia kronike). Ndonjëherë shfaqet, zhduket dhe rikthehet. Nëse zgjat nga disa ditë deri në disa javë, e konsiderojmë një gjendje afatshkurtër. Por nëse ky problem vazhdon për më shumë se tre ditë në javë ose për më shumë se tre muaj, është një gjendje afatgjatë.

Një i rritur ka nevojë për 7-9 orë gjumë në ditë. Mungesa e gjumit jo vetëm që ju bën të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës. Nëse vazhdoni kështu për një kohë të gjatë, kjo mund të jetë një kërcënim i madh për shëndetin tuaj. Për shembull, mungesa e gjumit lidhet drejtpërdrejt me probleme serioze shëndetësore si presioni i lartë i gjakut , sëmundjet e zemrës dhe depresioni.

Cilat janë llojet kryesore të pagjumësisë?

Pagjumësia mund të ndahet në dy lloje kryesore. Ajo klasifikohet gjithashtu sipas kohës kur ndodh problemi i gjumit. Le t'i kuptojmë këto qartë.

Cilat janë shkaqet e pagjumësisë?

Mund të ketë shumë arsye për pagjumësinë. Disa janë gjëra që mund t’i ndryshojmë, por disa janë përtej kontrollit tonë.

Shkaqet kryesore

• Stresi : Stresi është një shkak kryesor i ndryshimeve dhe problemeve të mëdha në jetë. Gjëra të tilla si humbja e punës, vdekja e një të dashuri, divorci ose ndërrimi i shtëpisë mund t'ju lënë të ndiheni të stresuar.
• Mjedisi i gjumit: Nëse mjedisi juaj i gjumit është shumë i zhurmshëm, shumë i ndritshëm ose shumë i nxehtë ose i ftohtë, kjo mund të ndërhyjë në gjumë.
• Ndryshimet në orarin e gjumit: Lodhja nga orari i gjumit gjatë udhëtimit jashtë vendit, ndryshimi i turneve në punë dhe zgjimi natën për shkak të një foshnje të porsalindur mund të prishin orën natyrore të trupit.
• Ndikimi gjenetik : Në disa familje, tendenca për të vuajtur nga pagjumësia mund të jetë e trashëgueshme.
• Të hash afër kohës së gjumit: Të hash shumë afër kohës së gjumit mund të të bëjë të ndihesh në siklet kur shtrihesh në shtrat. Gjithashtu mund të shkaktojë urth.
• Kafeina, Nikotina dhe Alkooli: Kafeja, çaji dhe cigaret janë stimulues. Konsumimi i tyre vonë natën mund t'ju pengojë të flini. Alkooli mund t'ju bëjë të ndiheni pak të përgjumur, por nuk është një gjumë i thellë. Kështu që mund të zgjoheni në mes të natës.

Zakonet tona të këqija (higjiena e dobët e gjumit)

Disa gjëra që bëjmë pa e kuptuar kanë një ndikim të madh në gjumin tonë. Ne e quajmë këtë " higjienë gjumi ".

• Ndryshimi i orarit të gjumit dhe të zgjimit gjatë gjithë ditës.
• Gjumi gjatë ditës.
• Kryerja e një pune të lodhshme para gjumit ose mungesa e kohës për t'u çlodhur.
• Nëse e përdorni shtratin për më shumë sesa vetëm për të fjetur: nëse punoni, hani ose shikoni televizor nga shtrati, është e vështirë për trurin tuaj të kuptojë se shtrati është një vend për të fjetur.
• Ekspozimi ndaj dritës blu nga gjëra të tilla si telefonat , kompjuterët dhe televizorët para gjumit.

Shkaqet dytësore

Ndonjëherë pagjumësia mund të jetë simptomë e një sëmundjeje tjetër serioze.

• Probleme të shëndetit mendor: Depresioni dhe ankthi janë dy nga shkaqet kryesore.
• Disa ilaçe: Disa ilaçe të marra për gjendje të tilla si ftohjet, alergjitë, presioni i lartë i gjakut dhe astma mund të prishin gjumin.
• Dhimbje trupi: Dhimbjet kronike, të tilla si dhimbja e shpinës dhe artriti, mund ta bëjnë të vështirë gjumin e mirë gjatë natës.
• Çrregullime të tjera të gjumit: Gjendje të tilla si apnea e gjumit ose sindroma e këmbëve të shqetësuara.
• Sëmundje kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe hipertiroidizmi.

Doktor, si e diagnostikoni këtë?

Kur të shkoni për të parë një mjek, ai do të ndjekë disa hapa për të hetuar këtë gjendje.

1. Ekzaminimi fillestar: Së pari, mjeku juaj do t'ju ekzaminojë fizikisht dhe do t'ju pyesë për historinë tuaj mjekësore, modelet e gjumit dhe simptomat. Ai do t'ju pyesë se sa kohë e keni pasur problemin, si ndikon në ditën tuaj, nëse përdorni drogë si alkooli dhe nëse ka pasur ndonjë ndryshim të madh në jetën tuaj.

2. Ditar gjumi: Mund t'ju kërkohet të mbani një ditar gjumi për dy javë. Në të, duhet të shkruani:

• Orari i gjumit
• Koha për të fjetur
• Sa herë u zgjuat natën?
• Koha për t'u zgjuar në mëngjes.
• Kur pini gjëra të tilla si kafe dhe alkool

3. Teste të veçanta: Ndonjëherë mund të bëhen teste të veçanta për të kontrolluar për gjendje të tjera mjekësore.

• Polisomnografia ose Studimi i Gjumit: Në këtë rast, ju mbaheni gjatë natës në një qendër të posaçme gjumi dhe, ndërsa flini, aktiviteti i trurit, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës monitorohen me aparatura. Kjo mund të përcaktojë me saktësi nëse keni çrregullime të tjera të gjumit, siç është "Apnea e Gjumit".
• Aktigrafia: Një pajisje e vogël, e ngjashme me një orë, mbahet në krah ose në këmbë. Duhet ta mbani për një deri në dy javë. Ajo regjistron lëvizjet tuaja ndërsa flini dhe kur jeni zgjuar.

Cilat janë trajtimet për pagjumësinë?

Gjëja më e mirë është se pagjumësia është një gjendje e shërueshme.

1. Së pari, duhet të zhvilloni zakone të mira gjumi (Higjienë më e mirë e gjumit).

Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm.

• Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë . Mos e ndërprit këtë zakon as në fundjavë.
• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe në një temperaturë të rehatshme .
• Shmangni gjëra të tilla si kafeja, çaji, alkooli dhe cigaret disa orë para se të flini natën.
• Bëni ushtrime gjatë ditës, por jo shumë afër kohës së gjumit. Përfundoni ushtrimet të paktën 5 orë para gjumit.
• Mos flini gjatë ditës.
• Përdore shtratin vetëm për gjumë dhe seks. Puno nga shtrati, mos shiko televizor.
• Nëse nuk mund të biesh në gjumë brenda 20 minutave pasi të shkosh në shtrat, çohu nga shtrati, shko në një dhomë tjetër dhe bëj diçka relaksuese, si p.sh. lexo një libër. Kthehu në shtrat vetëm kur të ndihesh i përgjumur.

2. Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT)

Ky është një trajtim shumë efektiv që nuk kërkon ilaçe. Mund ta merrni këtë trajtim duke folur me një psikiatër ose këshilltar. Funksionon duke ndryshuar mendimet negative rreth gjumit, siç janë frika dhe ankthi, dhe duke e stërvitur veten për të fjetur mirë natën.

3. Ilaçe për pagjumësinë

Kjo është diçka që duhet të merret vetëm me rekomandimin e një mjeku. Zakonisht, një mjek do t'i përshkruajë këto ilaçe vetëm për një periudhë të shkurtër kohore. Këto nuk janë një zgjidhje për pagjumësinë, por vetëm një ndihmë e përkohshme.

Çfarë ndodh nëse pagjumësia injorohet?

Gjumi është pushimi që i lejon trupit dhe trurit tonë të riparojë dhe ruajë kujtimet. Kur ai humbet, mund të lindin probleme serioze.

• Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tilla si presioni i lartë i gjakut, mbipesha, diabeti dhe sëmundjet e zemrës rritet.
• Rreziku i depresionit dhe ankthit rritet.
• Mundësia e aksidenteve, veçanërisht aksidenteve me makinë, është në rritje.
• Sistemi imunitar i trupit dobësohet dhe sëmundjet zhvillohen lehtësisht.
• Vëmendja dhe kujtesa përkeqësohen.
• Më duhet të qëndroj i zemëruar dhe i shqetësuar gjithë ditën.

Pagjumësia, problemet me gjumin, zakonet e gjumit, higjiena e gjumit, stresi, CBT, ilaçet për gjumë