A ke tërhequr edhe ti ndonjë muskul? (Tendosje muskulore) Le të flasim për këtë në detaje!

Në jetën tonë të përditshme, ose gjatë lojës ose ushtrimeve, një muskul papritmas përdridhet, shtrëngohet ose themi "tërheq një muskul". Kjo është shumë e zakonshme. Ndonjëherë përmirësohet brenda disa ditësh me pak dhimbje, por ndonjëherë zgjat për një kohë të gjatë dhe shkakton shumë probleme me dhimbje dhe ënjtje. Pra, sot, le të flasim për atë që do të thotë tërheqja e një muskuli, pse ndodh, çfarë të bëjmë nëse ndodh dhe si të jemi të kujdesshëm në lidhje me të.

Çfarë është tendosja muskulore? Le ta kuptojmë thjesht!

Thënë thjesht, një tendosje muskulore , ose siç e quajmë ne , një tërheqje muskulore, është një grisje ose dëmtim i fibrave të vogla muskulore në muskujt tuaj. Imagjinoni sikur po përpiqeni të lidhni diçka me një kordon të vjetër bungee. Një kordon i ri bungee është fleksibël dhe shtrihet mirë, apo jo? Por çfarë ndodh nëse përdorni një të vjetër dhe e tërhiqni shumë fort, ose shumë? Fibrat në të thyhen, dhe madje mund të grisen plotësisht. Kjo është ajo që u ndodh muskujve tanë.

Muskujt tanë përbëhen nga mijëra fibra të vogla si këto. Kur e përdorim shumë një muskul, e tërheqim shumë fort ose e përdorim gabimisht, këto fibra muskulore shtrihen përtej kufijve të tyre, duke bërë që ato të këputen. Kjo këputje mund të jetë e vogël ose e madhe. Një dëmtim i vogël mund të këputë vetëm disa fibra të vogla në muskul. Megjithatë, në një dëmtim serioz, i gjithë muskuli mund të këputet. Sidoqoftë, një tendosje muskulore është një përvojë e dhimbshme, por shumicën e kohës shërohet me pushim dhe kohë.

A ka lloje të ndryshme të tendosjeve të muskujve?

Po, ka disa vende ku mund të ndodhin tendosje të muskujve, dhe ato klasifikohen gjithashtu sipas natyrës së tyre.

Llojet e zakonshme të tendosjeve të muskujve:

• Tendosje e muskujve të barkut: Një përdredhje e muskujve të barkut.
• Tendosje shpine: Kjo është ndoshta e zakonshme për shumë njerëz.
• Tendosje e muskujve të ijëve: E zakonshme tek atletët.
• Tendosje e muskujve fleksorë të hipit
• Tendosje e muskujve të pulpës
• Tendosje e muskulit të kofshës: Kjo është gjithashtu e zakonshme tek vrapuesit.

Klasifikimi sipas natyrës:

Mjekët i klasifikojnë këto tendosje të muskujve në dy lloje të tjera: tendosje akute të muskujve dhe tendosje kronike të muskujve .

• Tendosje akute të muskujve: Këto ndodhin papritur. Mund të ndodhin kur bëni diçka papritur me forcë, ose kur përdredheni ose rrotulloheni gabimisht. Për shembull, mund të vraponi papritur shpejt ndërsa luani kriket ose ngrini një peshë të rëndë. Në këtë rast , dhimbja shfaqet menjëherë.
• Tendosje kronike të muskujve: Këto zhvillohen gradualisht, dhe kështu zhvillohen edhe simptomat. Kjo gjendje mund të ndodhë kur vazhdoni të kryeni të njëjtën lëvizje, duke përdorur të njëjtin muskul vazhdimisht pa i dhënë pushim. Imagjinoni, nëse punoni në një kompjuter në të njëjtën mënyrë gjatë gjithë ditës, atëherë muskujt në qafë dhe shpatulla mund të zhvillojnë gradualisht këtë lloj tendosjeje.

Cilat janë simptomat e një tendosjeje muskulore?

Nëse keni një ftohje, mund të përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma:

• Dhimbje muskulore: Kjo është simptoma kryesore.
• Spazma muskulore: Një ndjesi ngushtësie në muskuj.
• Mavijosje: Ndonjëherë zona e dëmtuar mund të kthehet në blu.
• Ënjtje: Zona e dëmtuar fryhet.
• Dobësia e muskujve: Bëhet e vështirë të përdoret ai muskul për të bërë punë.
• Diapazoni i kufizuar i lëvizjes: Pamundësia për të lëvizur siç duhet krahët dhe këmbët.
• Ndihesh sikur dëgjon një tingull "pop" kur je i lënduar.
• Ndonjëherë, mund të vini re një ndryshim në formën e muskulit të dëmtuar, siç është një fundosje .

Si ndihet një muskul i tërhequr?

Një muskul i tërhequr është shumë i dhimbshëm kur përpiqeni ta përdorni. Mund ta prekni dhe të tregoni me gisht vendin e saktë ku është dhimbja. Shpesh mund të mbani mend se si dhe kur ndodhi. Kjo do të thotë që mund ta shoqëroni atë me një aktivitet të kohëve të fundit.

Imagjino, po punon në kopsht në shtëpi dhe papritmas do të ngrije diçka të rëndë, dhe pastaj ndjeve sikur të ishte tërhequr një muskul në shpinë. Prej andej, nuk mund ta përkulësh shpinën siç duhet dhe është e vështirë të ulesh. Kështu ndihesh.

Në rastin e një tendosjeje kronike të muskujve, dhimbja mund të rritet gradualisht gjatë disa ditëve. Në rastin e një tendosjeje akute të muskujve, dhimbja ndihet menjëherë, ndonjëherë edhe sikur muskuli të jetë i shqyer. Në të njëjtën kohë, muskuli dobësohet, ndonjëherë deri në atë pikë sa nuk është në gjendje ta përdorë atë.

Pse kemi tendosje muskulore? Cilat janë shkaqet?

Tendosjet muskulore, siç e diskutuam më parë, shkaktohen nga këputja e fibrave muskulore. Kjo mund të ndodhë papritur ose gradualisht.

Ja disa nga arsyet kryesore:

• Lëndime akute: Këto janë lëndime që ndodhin më shpesh gjatë sporteve. Ato mund të shkaktohen nga lëvizje të papritura si vrapimi, përdredhja ose kërcimi. Megjithatë, tendosjet e muskujve mund të ndodhin edhe aksidentalisht në jetën e përditshme. Për shembull, nëse pengoheni dhe bini ndërsa zbrisni shkallët, kjo mund të ndodhë.
• Lëndime nga tendosja e përsëritur: Kryerja e përsëritur e të njëjtës lëvizje. Kjo mund të jetë për shkak të punës suaj ose diçkaje që bëni si hobi. Me kalimin e kohës, kjo mund të dëmtojë muskujt.
• Stërvitje e tepërt: Stërvitja shumë e fortë ose shumë e gjatë pa u dhënë muskujve pushim të mjaftueshëm mund t'i dobësojë ata. Nëse nuk kanë mundësi të rikuperohen, ato mund të dobësohen.
• Stërvitja e pamjaftueshme: Nëse muskujt tuaj nuk kanë fleksibilitet dhe forcë, mund t’i tendosni ata edhe gjatë aktiviteteve normale. Mosngrohja siç duhet para se të ushtroheni ose të bëni ushtrime shtrirjeje gjithashtu mund të ushtrojë tendosje të panevojshme mbi muskujt tuaj.

Kush është në rrezik më të lartë për të zhvilluar një tendosje muskulore?

Disa muskuj kanë më shumë gjasa të grisen ose të tërhiqen sesa të tjerët, dhe faktorë të caktuar mund ta rrisin këtë rrezik.

Muskujt në rrezik të veçantë:

• Muskujt që kalojnë më shumë se një nyje: Këta muskuj ndihmojnë në kontrollin e muskujve të tjerë kur lëvizim një nyje. Nëse një nyje lëviz shumë fort, këta muskuj janë të parët që preken.
• Muskujt ekscentrikë: Këta muskuj zgjaten dhe tkurren kur aplikohet një ngarkesë. Për shembull, kur ulni një peshë ose zbrisni nga një kodër, këta muskuj kontrollojnë ngarkesën.
• Muskujt me një përqendrim të lartë të fibrave muskulore të Tipit II (fibra me tkurrje të shpejtë): Këto janë muskuj të projektuar për lëvizje të shkurtra, të shpejta dhe të fuqishme. Prandaj, ata ushtrojnë më shumë forcë, kështu që kanë më shumë gjasa të sforcohen.

Faktorë të tjerë rreziku:

• Ngurtësia muskulore: Nëse muskujt janë të ngurtë dhe kanë fleksibilitet të ulët, fibrat thyhen lehtë.
• Çekuilibri i muskujve: Kur disa muskuj mbingarkohen dhe të tjerët dobësohen.
• Lëndime të mëparshme: Nëse një muskul është tërhequr më parë, ka më shumë gjasa që të tërhiqet përsëri në të njëjtin vend.

Si e diagnostikon një mjek një tendosje muskulore? (Diagnoza)

Nëse tërhiqni një muskul, ndoshta e dini se si ndodhi. Një mjek së pari do t'ju pyesë se kur filloi dhimbja dhe çfarë po bënit në atë kohë. Pastaj, ata do të ekzaminojnë zonën e dëmtuar. Nëse kanë kaluar rreth 24 orë që nga dëmtimi, mund të vini re ënjtje dhe mavijosje. Mjeku do ta prekë zonën dhe do të kontrollojë për dhimbje, forcë muskulore dhe lëvizje.

Shumicën e kohës, një tendosje muskulore mund të diagnostikohet me një ekzaminim fizik si ky. Megjithatë, në disa raste, mjeku juaj mund të rekomandojë një skanim MRI (Rezonancë Magnetike) për të përjashtuar gjendje të tjera ose për të përcaktuar ashpërsinë e dëmtimit.

A klasifikohen tendosjet e muskujve sipas ashpërsisë? (Gradat e tendosjes së muskujve)

Po, mjekët gjithashtu e klasifikojnë një tendosje muskulore sipas ashpërsisë së saj. Kjo ndahet kryesisht në tre faza:

• Grada I: Ky është një tendosje e lehtë e muskujve. Muskuli juaj është i shtrirë dhe pak i dëmtuar, por jo plotësisht i shqyer. Ky është lloji më i zakonshëm. Zakonisht shërohet brenda disa javësh.
• Grada II: Ky është një tendosje e moderuar e muskujve. Një pjesë, ose edhe pjesa më e madhe, e muskulit është këputur. Kjo ndikon në forcën dhe gamën e lëvizjes së muskujve tuaj. Mund të duhet shumë kohë për t'u shëruar (nga disa javë deri në disa muaj).
• Grada III: Ky është lloji më i rëndë i tendosjes së muskujve. Muskuli është shqyer plotësisht (këputje e muskulit). Në këtë rast, mund të jetë e nevojshme ndërhyrja kirurgjikale për të qepur përsëri muskulin e shqyer.

Cili është trajtimi më i mirë për një tendosje muskulore?

Shumica e njerëzve mund ta trajtojnë një tendosje muskulore në shtëpi. Ndërhyrja kirurgjikale kërkohet vetëm për ato këputje serioze të gradës III për të cilat folëm më parë.

Këto janë trajtimet që mund të bëni në shtëpi:

• Metoda RICE: Kjo është shumë e rëndësishme. RICE do të thotë:
• R (Pushim) - Pushim: Jepini muskulit të dëmtuar pushim të mjaftueshëm. Mos e përdorni për të punuar.
• I (Akull) - Akull: Vendosni akull në zonën e dëmtuar për 15-20 minuta disa herë në ditë. Kjo do të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen. (Mos e vendosni akullin direkt në lëkurë, mbështilleni me një leckë.)
• C (Kompresim): Mbështilleni zonën e dëmtuar lirshëm me një fashë elastike për të zvogëluar ënjtjen.
• E (Lartësia) - Lartësia: Mbajeni krahun ose këmbën e lënduar të ngritur mbi zemrën. Kjo gjithashtu zvogëlon ënjtjen.

Kjo metodë RICE është shumë e rëndësishme në ditët e para pas lëndimit. Pas kësaj, mund të filloni gradualisht lëvizjen e muskulit.

• Paterica: Nëse dëmtimi juaj është në këmbë, do t'ju duhet të përdorni paterica për të ndihmuar në mbështetjen e atij muskuli gjatë ecjes. Mjeku juaj do t'ju tregojë se sa gjatë duhet t'i përdorni ato.
• Qetësuesit e dhimbjeve: Qetësuesit e dhimbjeve si NSAID-të (Ilaçet Anti-inflamatore Josteroide) mund të përdoren për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen në ditët e para pas lëndimit. Megjithatë, është mirë që t'i përdorni ato sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
• Fizioterapia: Është shumë e rëndësishme të ushtroni muskulin e dëmtuar për disa ditë pas lëndimit. Një fizioterapist mund t'ju mësojë ushtrimet e duhura për të ndihmuar muskulin tuaj të rikuperohet.
• Injeksione me plazmë të pasur me trombocite (PRP): Ky është një trajtim i ri. Trombocitet merren nga gjaku juaj dhe injektohen në zonën e dëmtuar për të stimuluar riparimin e indeve. Edhe pse kjo është ende në fazën e kërkimit, disa studime tregojnë se mund të përshpejtojë shërimin.

A duhet të shkoj te mjeku nëse kam një tendosje muskulore?

Zakonisht, një tendosje e vogël muskulore do të përmirësohet brenda pak ditësh me metodën RICE. Megjithatë, duhet patjetër të vizitoni një mjek në raste si këto:

• Nëse dëmtimi duket serioz: Nëse dëgjoni një tingull "kërcitjeje" kur muskuli këputet, nëse nuk mund ta lëvizni fare muskulin e dëmtuar ose nëse dhimbja, ënjtja dhe mavijosjet janë të forta, vizitoni menjëherë një mjek.
• Nëse nuk ka përmirësim: Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen pas disa ditësh, ose nëse përkeqësohen, dëmtimi mund të jetë më serioz nga sa mendoni.
• Nëse shfaqen simptoma të reja: Nëse zhvilloni simptoma të lidhura me nervat, të tilla si mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash, dobësi e papritur ose vështirësi në kontrollin e muskujve të caktuar, një nerv mund të jetë dëmtuar.

Gjithashtu mund të bëni pyetje të tilla kur vizitoni një mjek:

• Cili muskul më tërheq?
• Cila është ashpërsia (grada) e kësaj?
• Cilat aktivitete duhet të shmang derisa të shërohem?
• Sa kohë duhet të pushoj dhe kur duhet të filloj të lëviz përsëri?

Çfarë mund të bëjmë për të parandaluar tendosjet e muskujve?

"Parandalimi është më i mirë se kurimi", thonë ata. Prandaj, ndiqni këto hapa të thjeshtë për të parandaluar tendosjet e muskujve:

• Trajtoni muskujt tuaj me një program ushtrimesh të përditshëm.
• Para se të bëni ndonjë ushtrim ose punë të lodhshme, ngrohuni dhe shtrini muskujt siç duhet.
• Ndiqni qëndrimin dhe teknikën e duhur kur ngrini pesha ose bëni punë fizike.
• Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj, veçanërisht në punë.

Sa kohë duhet që një muskul i tërhequr të shërohet?

Kjo ndryshon në varësi të ashpërsisë së dëmtimit.

• Një tendosje e vogël muskulore (e gradës I) duhet të shërohet brenda pak javësh.
• Një tendosje e moderuar e muskujve (e gradës II) mund të zgjasë nga disa javë deri në disa muaj për t'u shëruar plotësisht.
• Një tendosje e rëndë muskulore (e gradës III) mund të zgjasë katër deri në gjashtë muaj për t'u shëruar pas operacionit. Mund t'ju duhet të mbani një gips për deri në gjashtë javë, pas së cilës mund të fillojë një program rehabilitimi. Në rastin e një atleti, mund t'ju duhet të qëndroni jashtë loje për pjesën tjetër të sezonit.

Shumica e njerëzve shërohen plotësisht nga një tendosje muskulore, madje edhe nga një e tillë serioze. Por mënyra se si e trajtoni muskulin gjatë rikuperimit mund të ndikojë në mënyrën se si shërohet. Ndonjëherë, muskuli mund të lërë ind mbresë . Ky ind mbresë është më i fortë se indi i shëndetshëm muskulor dhe mund të çahet më lehtë. Pra, mund t'ju duhet të jeni pak më të kujdesshëm kur e përdorni atë muskul në të ardhmen.

Gjërat më të rëndësishme që duhet të mbajmë mend (Mesazhi për t'u marrë me vete)

Tërheqja e një muskuli është një përvojë e dhimbshme. Për disa, dhimbja mund të jetë po aq e fortë sa të bësh një pushim nga sporti ose aktiviteti i preferuar. Por muskuli juaj ka nevojë për kohë për t'u shëruar dhe ka nevojë për durimin dhe përqendrimin tuaj gjatë procesit të rehabilitimit. T'i jepni vetes atë kohë është mënyra më e mirë për t'u rikthyer në mënyrë të sigurt për të bërë gjërat që doni, me të njëjtin intensitet me të cilin jeni mësuar.

Pra, nëse keni një tendosje muskulore, mos u frikësoni, merrni pushimin e nevojshëm, merrni trajtimin e duhur dhe përpiquni të shëroheni sa më shpejt të jetë e mundur. Mos harroni, çdo dëmtim na mëson një mësim të ri dhe na ndihmon ta kuptojmë më mirë trupin tonë.

` tendosje muskulore, tërheqje muskulore, tendosje muskulore, dëmtim muskulor, metoda RICE, terapi fizike, ushtrime, dhimbje muskulore