Fuqia e mahnitshme e trurit tuaj: Çfarë është neuroplasticiteti?

A mendoni se truri juaj është gjithmonë i njëjtë dhe nuk ndryshon? Nuk është. Truri ynë është një organ i mrekullueshëm që ndryshon vazhdimisht gjatë gjithë jetës sonë, duke u përshtatur ndërsa mësojmë gjëra të reja dhe duke u forcuar me përvojën. Kjo aftësi e mahnitshme e trurit për të ndryshuar dhe përshtatur në këtë mënyrë është ajo që ne e quajmë neuroplasticitet në mjekësi. Thënë thjesht, kur mësoni diçka të re, praktikoni një aftësi të re ose përjetoni një emocion të thellë si trishtim ose surprizë, truri juaj përshtatet në përputhje me rrethanat. Mekanizmi që ndihmon që kjo të ndodhë quhet neuroplasticitet.

Si ndikon neuroplasticiteti në jetën tonë?

Imagjinoni që dikush ka humbur aftësinë për të folur për shkak të një gjendjeje të tillë si paraliza ose goditja në tru. Por me kalimin e kohës, një pjesë tjetër e trurit që nuk është dëmtuar merr përsipër funksionin e të folurit. Gradualisht, me rehabilitim, personi mund të përdorë një pjesë tjetër të trurit për të folur përsëri. Ky është një shembull i përsosur i neuroplasticitetit. Në mënyrë të ngjashme, një person me humbje të dëgjimit mund të ketë një shqisë shumë të mprehtë të shikimit ose të nuhatjes. Kjo ndodh sepse truri rrit funksionin e shqisave të tjera për të kompensuar humbjen. Çdo përvojë që kemi, çdo ndërveprim që kemi, bën që rrjeti nervor midis neuroneve në trurin tonë të rindërtohet dhe riorganizohet. Fillimisht, kur truri përshtatet me diçka të re, ndryshon vetëm funksioni i tij. Ne e quajmë këtë Plasticitet Funksional . Por kur e bën të njëjtën gjë vazhdimisht, struktura fizike e trurit fillon të ndryshojë. Ne e quajmë këtë Plasticitet Strukturor . Imagjino sikur po përpiqesh të përmirësosh qëndrimin tënd të goditjes kur luan kriket. Ke të dyja duart, por tani po i përdor ato në një mënyrë të re dhe më të mirë. Në të njëjtën kohë, neuronet në trurin tënd që lidhen me atë veprim fillojnë të aktivizohen së bashku në mënyra të reja. Ndërsa vazhdon të praktikosh, formohen lidhje të reja dhe më të forta (sinapse) midis këtyre neuroneve. Kjo është ajo që është të mësuarit.

Disa nga mënyrat kryesore se si funksionon neuroplasticiteti

Ka shumë mënyra të ndryshme se si truri ndryshon brenda konceptit të neuroplasticitetit. Le të shohim disa prej tyre.

• Formimi i qelizave të reja nervore (neurogjeneza):Truri i një të rrituri prodhon shumë më pak neurone të reja sesa një fëmijë, por ekspertët besojnë se ky proces ende ndodh në hipokampus , një pjesë e trurit që është e rëndësishme për gjëra të tilla si kujtesa dhe të mësuarit.
• Degëzimi Dendritik: Kur qelizat nervore dëmtohen, qelizat nervore të shëndetshme aty pranë rrisin degë të reja (dendrite) për të ndihmuar në mbushjen e boshllëkut. Kjo ndihmon në rivendosjen e funksionit në zonën e dëmtuar.
• Sinaptogjeneza: Kur përsëritet i njëjti veprim, qelizat nervore përkatëse aktivizohen së bashku dhe me kalimin e kohës, midis tyre formohen lidhje të reja (sinapse). Kjo ndodh shumë shpejt gjatë fëmijërisë.
• Forcimi Sinaptik: Ndërsa vazhdoni të praktikoni diçka të re, lidhjet nervore (sinapset) që lidhen me të bëhen më të forta. Kjo e bën komunikimin midis neuroneve më efikas.
• Shkurtimi Sinaptik: Imagjinoni sikur nuk keni përdorur diçka që keni mësuar. Pastaj lidhjet nervore që janë formuar në lidhje me të mund të dobësohen dhe të zhduken. Kjo nuk është realisht diçka e keqe. Është si truri që "pastron" veten duke hequr gjërat e panevojshme. Kjo e bën trurin më efikas.

Parimet e Neuroplasticitetit: Si ta Trajnojmë Trurin?

Nëse truri ynë ndryshon si rezultat i përvojave tona, a mund ta përmirësojmë këtë proces duke i ofruar trurit përvoja më të dobishme? A mund ta përdorim këtë njohuri për ta ndihmuar trurin të rikuperohet nga dëmtime të mëtejshme? Po. Bazuar në këto ide, studiuesit Jeffrey A. Kleim dhe Theresa A. Jones prezantuan 10 parime të neuroplasticitetit. Ata shpjegojnë se si të mësuarit e ndihmon trurin të shërohet nga dëmtimet.

Çfarë mund të bëjmë për të përmirësuar shëndetin e trurit dhe neuroplasticitetin?

Dr. Tansy këshillon ata që duan ta mbajnë trurin e tyre të shëndetshëm dhe ta shfrytëzojnë sa më shumë këtë aftësi të quajtur neuroplasticitet që të ndjekin planin "SHIELD".

• S - Gjumi: Bëni 7-8 orë gjumë të mirë çdo natë. Gjumi është thelbësor për konsolidimin e kujtimeve dhe largimin e toksinave të padëshiruara nga truri (p.sh. pllakat që mund të shkaktojnë demencë).
• H - Menaxhoni stresin : Gjeni një mënyrë për të menaxhuar stresin tuaj. Mund të jetë meditimi, ushtrimet, një hobi ose leximi i një libri. Stresi i zgjatur mund të shkaktojë inflamacion në tru.
• Unë - Ndërveproni me të tjerët: Mbani marrëdhënie të forta shoqërore, siç janë bisedat dhe shoqërimi me miq dhe të afërm të mirë. Kjo mbron shëndetin e trurit .
• E - Ushtrime: Bëni të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara deri të fuqishme në javë (5 ditë, 30 minuta në ditë). Ushtrimet stimulojnë rritjen e qelizave të reja nervore.
• L - Mëso gjëra të reja: Mëso dhe praktiko gjëra të reja, aftësi të reja, që të sfidojnë. Kjo forcon sinapset në trurin tënd.
• D - Dieta : Një dietë e pasur me perime, fruta, bishtajore, drithëra të plota, yndyrna të shëndetshme dhe me pak mish të kuq (p.sh., dieta mesdhetare) është shumë e dobishme për trurin.

Neuroplasticiteti rritet pas një dëmtimi traumatik të trurit ose goditjes në tru për të ndihmuar në procesin e rikuperimit. Për shembull, kjo aftësi është në kulmin e saj në dy deri në tre muajt e parë pas një goditjeje në tru. Prandaj, është shumë e rëndësishme të merrni trajtim të duhur rehabilitimi gjatë kësaj kohe. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe merrni udhëzimet e duhura.