Të gjithë duam të humbasim peshë, të qëndrojmë larg sëmundjeve dhe të qëndrojmë të shëndetshëm. Mund të keni dëgjuar për 'Dietën Paleo' për të cilën shumë njerëz po flasin këto ditë. Por çfarë është në të vërtetë? Nëse ushqehemi si paraardhësit tanë, domethënë njerëzit që jetuan në Epokën e Gurit, a mund të qëndrojmë edhe ne të shëndetshëm? Në rregull, le të flasim për këtë që nga fillimi, shumë thjesht.
Thënë thjesht, çfarë është dieta Paleo?
Mendoni se si jetonin paraardhësit tanë mijëra vjet më parë, përpara se të fillonte bujqësia. Ata hanin gjëra të tilla si mishi dhe peshku që gjuanin, frutat, perimet, arrat dhe patatet që mblidhnin nga pemët. Ata nuk rrisnin kafshë qumështi, kështu që nuk hanin produkte qumështi. Ata nuk kultivonin drithëra (si oriz, bukë dhe tërshërë), kështu që nuk i hanin ato.
Ideja themelore e dietës Paleo është se trupat tanë janë të projektuar gjenetikisht për të ndjekur modelet e të ngrënit të njerëzve të hershëm. Kjo dietë pohon se trupat tanë nuk janë mësuar me sheqerin, miellin dhe ushqimet e përpunuara që hamë sot.
Kjo dietë u bë e njohur nga një nutricionist i quajtur Loren Cordain. Mendimi i tij është se nëse kthehemi te ky model natyral i të ngrënit, mund të shmangim shumë nga sëmundjet që janë kaq të zakonshme sot, siç janë mbipesha, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Cili është ndryshimi midis dietave Paleo dhe Keto?
Të dyja këto dieta janë shumë të njohura tani. Por ka një ndryshim të qartë midis tyre. Le të shohim se çfarë është.
| Karakteristikë | Dieta Paleo | Dieta Keto |
|---|---|---|
| Objektivi kryesor | Konsumimi i ushqimit natyral, të papërpunuar, si njerëzit e lashtë. | Konsumimi i shumë pak karbohidrateve (niseshtesë) e vendos trupin në një gjendje djegieje të yndyrës për energji. |
| Karbohidratet (niseshte) | Shmangni drithërat dhe bishtajoret (fasulet) dhe merrni ato nga frutat dhe perimet. | Është shumë i kufizuar. Edhe frutat që kanë shumë sheqer janë të kufizuara. |
| I shëndoshë | Jepini përparësi yndyrnave të shëndetshme (p.sh. vaj ulliri, vaj avokadoje) dhe mishrave të ligët. | I inkurajon njerëzit të hanë më shumë ushqime me përmbajtje të lartë yndyre (p.sh. mishra të yndyrshëm, djathë, gjalpë). |
| Produkte qumështi | Plotësisht e ndaluar. | Djathi, gjalpi dhe kremi me shumë yndyrë lejohen. |
Cilat janë gjërat që duhen bërë dhe nuk duhen bërë në dietën Paleo?
Kjo është pjesa më e rëndësishme. Le ta shohim qartë në një tabelë.
| Hani lirisht | Hani me moderim | Shmangni plotësisht |
|---|---|---|
|
|
|
Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e kësaj diete?
Çdo gjë ka të mirat dhe të këqijat e veta. Dieta Paleo nuk bën përjashtim. Le të flasim për këtë sinqerisht.
| Pro | Rreziqet dhe anët negative |
|---|---|
|
|
Pra, për kë është e mirë kjo dietë dhe për kë nuk është e mirë?
Kjo është një pyetje shumë e rëndësishme.
Kush mund ta provojë?
Nëse keni mundësi të shpenzoni para për ushqime të freskëta dhe natyrale dhe jeni të gatshëm të kaloni më shumë kohë në kuzhinë duke përgatitur vaktet, kjo mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në një afat të shkurtër . Mund të merret në konsideratë edhe nga dikush që përpiqet të kontrollojë gjendje si tensioni i gjakut ose diabeti, me këshillën e mjekut .
Kush duhet ta shmangë këtë dietë?
- Njerëzit me një histori të sëmundjeve të zemrës: Kjo dietë ndonjëherë mund të jetë e pasur me yndyrna të ngopura, prandaj mos e filloni pa u konsultuar me mjekun tuaj.
- Fëmijët: Kjo dietë mund të ketë mungesë të lëndëve ushqyese thelbësore (si kalciumi) për rritjen e fëmijëve. Prandaj, nuk është aspak e përshtatshme për fëmijët.
- Njerëzit me probleme si kapsllëku: Mungesa e drithërave dhe bishtajoreve të pasura me fibra mund të rrisë kapsllëkun.
- Njerëzit me sëmundje të veshkave: Konsumimi i tepërt i proteinave mund të shkaktojë një barrë shtesë mbi veshkat.
Gjëja më e rëndësishme është që përpara se të filloni ndonjë dietë, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes (mjekun). Ai ose ajo mund t'ju tregojë nëse është e përshtatshme për gjendjen tuaj shëndetësore apo jo.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dieta Paleo është një model dietik i bazuar në ushqime natyrale, të papërpunuara (mish, peshk, fruta, perime) që besohet se i kanë ngrënë paraardhësit tanë.
- Kjo eliminon plotësisht drithërat, ushqimet e qumështit, bishtajoret dhe ushqimet me sheqer dhe kripë të shtuar.
- Kjo mund të ndihmojë në humbjen afatshkurtër të peshës dhe kontrollin e sheqerit në gjak.
- Por kjo është një dietë e shtrenjtë, e vështirë për t’u ndjekur dhe mbart rrezikun e mangësive të lëndëve ushqyese si kalciumi dhe fibrat.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë flisni me mjekun tuaj dhe merrni këshillën e tij ose të saj përpara se të filloni këtë dietë ose ndonjë dietë tjetër të rreptë. Ju dhe mjeku juaj duhet të vendosni se cila dietë është më e mira për ju.
නිතර අසන ප්රශ්න (FAQ)
Cili është ndryshimi midis dietave Paleo dhe Keto?
Të dyja këto dieta janë shumë të njohura tani. Por ka një ndryshim të qartë midis tyre. Le të shohim se çfarë është.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න