A po shkon adoleshenti juaj për të fjetur dhe po zgjohet vonë? Le të flasim për Çrregullimin e Fazës së Vonesës së Gjumit dhe Zgjimit!

A rri zgjuar adoleshenti juaj shumë vonë natën? A është kaq e vështirë ta zgjoni në mëngjes? Ndonjëherë, kjo ndodh gjatë adoleshencës. Megjithatë, nëse kjo vazhdon për më shumë se tre muaj dhe ai nuk është në gjendje të kryejë siç duhet detyrat e tij të përditshme, atëherë fëmija juaj mund të ketë një gjendje të quajtur Çrregullim i Fazës së Vonuar të Gjumit dhe Zgjimit (ÇZZGJ) . Ky është një problem i zakonshëm i gjumit tek adoleshentët. Kjo mund të çojë në privim nga gjumi, vështirësi në përqendrim, nervozizëm dhe lodhje.

Pse ndodh kjo situatë e quajtur (DSWPD)? Cilat janë arsyet për këtë?

Është shumë e vështirë të thuhet saktësisht se cila është arsyeja e vetme për këtë. Por ka disa faktorë që mund të kontribuojnë në këtë. Le të shohim se cilët janë ata.

1. Një ndryshim në orën natyrale të trupit!

Thënë thjesht, të gjithë kemi një orë natyrale brenda trupit tonë. Ne e quajmë këtë edhe ritmin tonë cirkadian . Kjo është ajo që kontrollon kohën tonë të gjumit dhe të zgjimit. Kur arrijmë adoleshencën, kjo orë biologjike ndryshon pak. Domethënë, truri ynë prodhon një hormon të quajtur melatoninë, i cili na ndihmon të flemë, pak më vonë. Një adoleshent bie në gjumë më vonë se një fëmijë ose një i rritur. Kjo është arsyeja pse atij i pëlqen të qëndrojë zgjuar deri vonë natën. Megjithatë, tek një fëmijë me Çrregullim të Personalitetit të Zhdukjes së Gjumit (DSWPD), ky ndryshim është pak më i madh. Si rezultat, ai nuk bie në gjumë në kohën e duhur dhe është shumë e vështirë të zgjohet në mëngjes.

2. Ndoshta kjo është një gjë e trashëgueshme.

Po, nëse dikush në familje e ka pasur këtë gjendje (DSWPD), ekziston mundësia që edhe fëmija ta ketë atë. Kjo do të thotë se mund të ketë një ndikim gjenetik. Nëse nëna ose babai e kanë pasur këtë problem, fëmija ka më shumë gjasa ta ketë këtë gjendje.

3. Dëshira për t'u mbledhur me miqtë

Adoleshenca është një kohë kur miqtë janë shumë të rëndësishëm. Ata duan të flasin me miqtë e tyre dhe të jenë bashkë. Por pas detyrave të shkollës dhe aktiviteteve jashtëshkollore, e vetmja kohë që kanë për të biseduar dhe për të folur me miqtë e tyre është nata. Pra, kur pyeten nëse duhet të flenë apo të flasin me miqtë e tyre, shumë fëmijë zgjedhin të qëndrojnë zgjuar deri vonë me miqtë e tyre. Kjo është gjithashtu një nga arsyet pse ata flenë deri vonë.

4. Drita që vjen nga telefoni, tableti!

Përdorimi i telefonit ose tabletit para gjumit është bërë zakon për shumë fëmijë. Por drita e ndritshme nga këto pajisje, veçanërisht drita blu, ndikon në orën tonë biologjike. Në mënyrë specifike, ajo zvogëlon prodhimin e melatoninës, një hormon që ju ndihmon të flini. Ekspozimi ndaj këtij lloj drite edhe pas perëndimit të diellit mund të vonojë gjumin. Në mënyrë të ngjashme, nëse dielli nuk e godet trupin tuaj siç duhet në mëngjes, ai mund të ndikojë edhe në funksionimin e orës suaj biologjike.

Vetëm mendoni, që ora jonë biologjike të funksionojë siç duhet, ajo ka nevojë për errësirë ​​natën dhe dritë në mëngjes. Kur telefoni ynë ndizet natën, ora jonë biologjike mendon se është ende ditë!

Përveç këtyre, gjëra të tilla si puna në turnet e natës, udhëtimet e shpeshta nëpër zona kohore dhe pirja e tepërt e kafeinës, siç është kafeja, gjithashtu mund të kontribuojnë në zhvillimin e kësaj gjendjeje (DSWPD).

Si e dini nëse keni (DSWPD)? Cilat janë simptomat?

Karakteristika kryesore e kësaj gjendjeje është pamundësia për të rënë në gjumë në kohën e duhur për shkollën ose aktivitete të tjera dhe pamundësia për t'u zgjuar në mëngjes. Konkretisht, fëmija preferon të rrijë zgjuar deri vonë natën dhe të zgjohet vonë në mëngjes. Si rezultat, gjatë ditës:

• Ndihem shumë i lodhur dhe i përgjumur gjatë gjithë kohës.
• Është e vështirë të përqendrohesh te detyrat e shkollës apo te ndonjë gjë tjetër.
• Mund të mos ndihesh i lumtur, mund të ndihesh thjesht i zemëruar dhe i shqetësuar.
• Kjo mund të ndikojë edhe në aktivitetet e të nxënit.

Është normale të shihen këto simptoma herë pas here tek adoleshentët. Kjo ndodh sepse mësimet në shkollën e mesme shpesh fillojnë shumë herët në mëngjes. Në atë kohë, ora biologjike e shumë adoleshentëve nuk është gati për t'u zgjuar. Megjithatë, nëse këto simptoma vazhdojnë për më shumë se tre muaj dhe ndikojnë ndjeshëm në aktivitetet e përditshme të fëmijës, mund të jetë (DSWPD). Nëse ata flenë shumë gjatë fundjavave ose festave dhe zgjohen vonë, kjo është një arsye tjetër për të menduar për këtë gjendje.

Si e diagnostikojnë mjekët këtë gjendje (DSWPD)?

Nuk ka ndonjë test specifik mjekësor për këtë. Megjithatë, mjeku juaj mund t'i kërkojë fëmijës suaj të mbajë një ditar gjumi . Kjo do të thotë që ju duhet të shkruani kohën kur shkon në shtrat, kohën kur zgjohet dhe sa i lodhur ndihet në mëngjes dhe në mbrëmje (pavarësisht nëse është i përgjumur apo zgjuar) çdo ditë për të paktën një javë. Është gjithashtu e rëndësishme të vini re modelet e tyre të gjumit gjatë fundjavave dhe festave, pasi ata mund të flenë më shumë ose të qëndrojnë zgjuar më vonë në ato ditë.

Ndonjëherë, mjeku do t'i kërkojë fëmijës suaj të veshë një pajisje të vogël (të quajtur aktigraf ) që regjistron kur trupi është në qetësi dhe kur është aktiv. Kjo mund të ndihmojë në konfirmimin e asaj që keni shkruar në ditarin tuaj të gjumit.

Si trajtohet gjendja (DSWPD)?

Mjeku i fëmijës suaj do të sugjerojë disa mënyra për të ndihmuar me këtë gjendje.

1. Vendosni zakone të mira higjienike të gjumit

Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm që mund të ndërmerrni në trajtimin e gjendjes (DSWPD). Kjo është:

• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë (përpiquni ta ruani këtë sa më shumë që të jetë e mundur gjatë fundjavave).
• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët dhe të qetë .
• Shmangni konsumimin e ushqimeve që përmbajnë kafeinë si kafeja, çaji dhe çokollata një ose dy orë para gjumit.
• Mos hani ushqime të rënda para gjumit.
• Shmangni përdorimin e telefonit, tabletit ose televizorit para gjumit. Në vend të kësaj, mund të bëni diçka relaksuese, si p.sh. të lexoni një libër ose të dëgjoni muzikë.
• Ushtrimet gjatë ditës mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë, por shmangni ushtrimet e lodhshme afër kohës së gjumit.

2. Mësimi i orës biologjike të funksionojë pak më herët

(DSWPD) Kjo metodë mund të ndihmojë nëse simptomat nuk janë shumë të rënda. Ajo që bëni është ta zhvendosni kohën e gjumit të fëmijës suaj 15-30 minuta më herët çdo ditë . Pas një ose dy javësh, fëmija juaj duhet të jetë në gjendje të shkojë në shtrat në kohën e duhur. Kjo kërkon pak durim.

3. Marrja e suplementeve të melatoninës

Përdorimi i këtyre mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të flejë pak më herët në mbrëmje. Megjithatë, mos ia jepni këto fëmijës suaj pa folur me mjekun tuaj. Pyesni mjekun tuaj nëse janë të përshtatshme për fëmijën tuaj dhe sa duhet t'u jepni. Shtesat e melatoninës nuk janë një ilaç i rregulluar. Prandaj, është një ide e mirë të pyesni mjekun tuaj për markat e besueshme.

4. Terapia me dritë

Ekspozimi ndaj dritës së fortë në mëngjes mund të shtypë prodhimin e melatoninës dhe të zgjojë trurin. Kjo do të thotë që është më mirë të qëndroni pranë një dritareje kur zgjoheni në mëngjes dhe të dilni jashtë për pak kohë. Gjithashtu, shmangni ekspozimin ndaj dritave të forta në mbrëmje dhe natën, veçanërisht dritës blu nga pajisjet elektronike.

5. Kronoterapia

Kjo është një metodë që përdoret në raste më të rënda. Ajo që bëni në këtë rast është ta vononi kohën e gjumit të fëmijës me 2-3 orë çdo ditë. Pas një ose dy javësh, fëmija mund të shkojë në kohën e dëshiruar të gjumit. Megjithatë, për ta bërë këtë, fëmija duhet të jetë në gjendje të flejë gjatë ditës për një ose dy javë. Prandaj, është mirë që kjo të bëhet gjatë pushimeve të gjata shkollore. Kjo metodë duhet të bëhet patjetër me këshillën e mjekut.

Si mund ta ndihmoj fëmijën tim me (DSWPD)?

Si prind, ju mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të përballojë këtë situatë.

• Bisedoni me fëmijën tuaj rreth higjienës së mirë të gjumit . Mësojini atij rëndësinë e mbajtjes së dhomës së gjumit të freskët, të errët dhe të qetë. Në vend që të përpiqeni të bëni ndryshime të mëdha menjëherë, filloni me një ose dy ndryshime të vogla që fëmija juaj mund t'i bëjë. Lavdërojeni fëmijën tuaj kur ato ndryshime të vogla janë të suksesshme.
• Bisedoni me mësuesit e fëmijës suaj ose me një këshilltar shkollor për të parë nëse fëmija juaj mund të anashkalojë orët e mëngjesit.
• Nëse është e mundur, shikoni nëse mund t’i filloni aktivitetet e pasdites së fëmijës suaj më herët . Kur të ketë më shumë kohë të lirë në pasdite dhe në mbrëmje, fëmija juaj nuk do të duhet të rrijë zgjuar deri vonë duke bërë detyrat e shtëpisë ose duke folur me miqtë.

Mbani mend, kjo nuk është faji i fëmijës. Nuk është diçka që e bën nga mërzia. Është një gjendje e shkaktuar nga ndryshimet në trupin e tij. Prandaj, trajtojeni fëmijën me mirëkuptim, durim dhe dashuri.

Çfarë tjetër duhet të dini?

Edhe pse nuk ka kurë për DSWPD-në, shumë adoleshentë e kalojnë këtë gjendje teksa rriten. Ndërsa hyjnë në moshë madhore, modelet e tyre të gjumit dhe zgjimit shpesh fillojnë të ndryshojnë pak më herët.

Deri atëherë, mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të ndjekë këto këshilla dhe të siguroheni që ta çoni fëmijën tuaj për kontrolle të rregullta mjekësore. Është e rëndësishme të flisni rregullisht me mjekun tuaj dhe t'i ofroni fëmijës suaj mbështetjen që i nevojitet.

Mesazh për t’u marrë me vete

• Nëse adoleshenti juaj vazhdon të qëndrojë zgjuar deri vonë natën dhe ka vështirësi të zgjohet në mëngjes, mund të jetë Çrregullimi i Fazës së Vonuar të Gjumit dhe Zgjimit (DSWPD) .
• Ka disa arsye për këtë, kryesoreja prej të cilave janë ndryshimet në orën biologjike që ndodhin gjatë adoleshencës.
• Gjëra të tilla si zakonet e mira të gjumit, terapia me dritë dhe, nëse është e nevojshme, suplementet e melatoninës (me këshillën e mjekut) mund të ndihmojnë në kontrollin e kësaj gjendjeje.
• Durimi, mirëkuptimi dhe mbështetja mjekësore janë shumë të rëndësishme gjatë këtij udhëtimi. Shumica e fëmijëve e kalojnë këtë gjendje teksa rriten.

Nëse mendoni se fëmija juaj ka një problem të tillë, është më mirë të mos panikoni dhe të konsultoheni me një mjek për këshilla.

Gjumi, adoleshenca, Çrregullimi i Vonesës së Fazës së Gjumit dhe Zgjimit, melatonina, problemet e gjumit, ora biologjike