A jeni dikush që punon shumë ose i pëlqen sporti? Atëherë është e rëndësishme të dini rreth këtyre çarjeve të vogla në kocka të quajtura "Fraktura nga Stresi"!

Kur ndiejmë pak dhimbje në trupin tonë, mendojmë për shumë gjëra, apo jo? Sidomos nëse merreni me sport ose nëse jeni dikush që vrapon gjithë ditën, mund të mendoni se është normale të keni dhimbje të vogla në pjesë të ndryshme të trupit. Por ndonjëherë, pas kësaj dhimbjeje të vogël, mund të ketë diçka që ka nevojë për pak vëmendje. Për këtë do të flasim sot, `( Thyerje nga Stresi )`. Mos kini frikë, do të flasim për këtë thjesht, në një mënyrë që ta kuptoni.

Çfarë është kjo "Frakturë Stresi"?

Thënë thjesht, një `( Frakturë Stresi)` është një çarje shumë e vogël dhe delikate në një kockë. Është si një çarje e vogël në një mur që shfaqet ngadalë. Edhe pse mund të duket e vogël në fillim, mund të bëhet e madhe nëse nuk i kushtojmë vëmendje. Kjo është një `(Frakturë)` e madhe ku një kockë thyhet në dysh, që nuk është thyerje kocke , por diçka shumë më e vogël. Por edhe kjo çarje e vogël mund të na shkaktojë dhimbje të konsiderueshme dhe mund të ndërhyjë në aktivitetet tona të përditshme.

Pse e marrim këtë `(Thyerje Stresi)`?

Ekzistojnë dy arsye kryesore pse ndodh kjo `(Thyerje Stresi)`. Le t'i shohim ato veçmas.

1. Për shkak të përsëritjes së të njëjtës gjë (`Përdorim i tepruar`)

Ky është shkaku më i zakonshëm. Thënë thjesht, kur bëjmë të njëjtën lëvizje vazhdimisht, kockat tona ushtrojnë shumë presion mbi to. Gradualisht, ky presion shkakton formimin e çarjeve të vogla në kocka.

Imagjino sikur je vrapues. Kur vrapon në të njëjtën mënyrë çdo ditë, veçanërisht nëse e rrit papritur volumin ose shpejtësinë e stërvitjes, mund të krijosh çarje të vogla në kockat e këmbëve si kjo. E kështu me radhë:

• Për ata që luajnë basketboll
• Për ata që kërcejnë
• Për ata që bëjnë gjimnastikë
• Kjo gjendje është gjithashtu e zakonshme tek njerëzit që luajnë sporte si tenisi.

Edhe rekrutët e rinj mund të përjetojnë këto lloje lëndimesh në fazat e hershme, pasi trupat e tyre papritmas ekspozohen ndaj shumë stërvitjeve me të cilat nuk janë mësuar. Për shembull, vrapuesit shpesh vuajnë nga ky problem në kockën e kërcirit (`Tibia`) .

2. Për shkak të dobësisë së kockave

Arsyeja tjetër kryesore është se kockat tuaja janë të dobëta. Nëse kockat tuaja nuk janë të forta, ato kanë më shumë gjasa të thyhen edhe nën stres normal. Ka disa arsye pse kockat tuaja mund të jenë të dobëta:

• Mangësitë ushqyese: Kalciumi dhe vitamina D i mbajnë kockat tona të forta.Vitamina D është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme. Nëse trupi nuk e merr mjaftueshëm, kockat dobësohen gradualisht. Kalciumi është përbërësi kryesor që ndërton kockat. Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin që marrim.
• Disa gjendje mjekësore: Disa gjendje mjekësore gjithashtu mund të shkaktojnë dobësimin e kockave. Një shembull është një gjendje e quajtur osteoporozë . Kjo ndodh kur dendësia e kockave zvogëlohet, duke i bërë ato të brishta dhe lehtësisht të thyeshme.
• Disa probleme për atletet femra: Për disa gra, veçanërisht ato që merren me sport, gjëra të tilla si dietat e pabalancuara, parregullsitë menstruale dhe nivelet e ulëta të energjisë mund të kenë gjithashtu efekte negative në shëndetin e kockave. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm edhe për këto.

Një person me kocka kaq të dobëta mund të zhvillojë papritur një "frakturë stresi", ndoshta edhe gjatë kryerjes së aktiviteteve normale të përditshme.

Si ta di nëse kam një `(Frakturë Stresi)`? (Simptomat)

Në rregull, tani le të shohim se cilat janë simptomat e një "frakture stresi". Shihni nëse i keni këto gjëra:

• Dhimbja: Kjo është simptoma kryesore. Shpesh fillon me një dhimbje të lehtë. Kjo dhimbje ndihet më shumë kur bëni ushtrime, vraponi ose kërceni. Në fillim, dhimbja mund të qetësohet pasi të keni mbaruar ushtrimet dhe të pushoni për pak kohë. Por, ndërsa gjendja përkeqësohet, dhimbja fillon të vazhdojë edhe pas pushimit. Ndonjëherë, dhimbja mund të ndodhë edhe natën kur jeni duke fjetur.
• Ndjeshmëri në Pika: Një gjë tjetër është se kjo dhimbje ndihet në një vend, në një zonë të vogël. Nëse shtypni atë vend me gisht, dhemb shumë. Mjekët e quajnë këtë "Djeshmëri në Pika".
• Ënjtje dhe skuqje: Zona e dhimbjes mund të jetë pak e fryrë. Disa njerëz madje mund të vënë re se lëkura në atë zonë është e kuqe . Megjithatë, kjo ënjtje dhe skuqje nuk ndodh tek të gjithë, dhe edhe nëse ndodh, shpesh nuk është e dukshme.

Cilat janë vendet më të zakonshme ku ndodh `(Fraktura nga Stresi)`?

Frakturat nga stresi ndodhin më shpesh në kockat e këmbës së poshtme (tibia dhe fibula) dhe kockat e këmbës (sidomos metatarsale). Këto janë zonat më të prekura nga vrapimi, kërcimi dhe sportet.

Megjithatë, këto fraktura mund të ndodhin jo vetëm në këto vende, por edhe në kockat e dorës, shpinës dhe brinjëve të kraharorit . Imagjinoni, dikush që kollitet fort gjatë gjithë kohës mund të pësojë një "Frakturë Stresi" në një brinjë. Ose një atlet kanotazh mund ta ketë këtë gjendje edhe në brinjë.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse keni dhimbje të tilla,.Sidomos nëse përkeqësohet ditë pas dite, ose nëse nuk zhduket pas një ose dy javësh pushim, duhet patjetër të vizitoni një mjek. Mos e injoroni si diçka të vogël. Sepse, nëse një `(Frakturë Stresi)` nuk trajtohet siç duhet, ajo mund të zhvillohet në një frakturë të madhe (`Frakturë e Plotë`). Atëherë koha e rikuperimit do të jetë më e gjatë, trajtimi do të jetë më i ndërlikuar dhe do t'ju duhet të vuani më shumë. Prandaj, është mirë të merrni këshillën e duhur sa më shpejt të jetë e mundur.

Si e diagnostikon mjeku këtë? (Diagnoza)

Kur të shkoni te mjeku, ai ose ajo së pari do t'ju bëjë pyetje. Gjëra të tilla si çfarë aktivitetesh bëni, si filloi dhimbja dhe kur dhemb më shumë. Pastaj, ata do të prekin dhe shtypin zonën e dhimbshme për të parë nëse ka ndonjë ndjeshmëri.

Pastaj, nëse mjeku ka ndonjë dyshim, ai mund t'ju referojë për disa teste:

• Rrezet X: Një frakturë stresi mund të mos jetë e dukshme në një rreze X në fazat e saj të hershme sepse është një frakturë shumë e vogël. Pas disa javësh, ndërsa kocka fillon të shërohet, ndryshimet mund të jenë të dukshme në rrezet X.
• `Skanimi i Kockave`: Ky është një test i ndjeshëm që mund të zbulojë një `(Frakturë Stresi)` në një fazë të hershme.
• Skanimi me rezonancë magnetike (RMN): Kjo është mënyra më e mirë për të zbuluar një frakturë stresi. Mund të shohë qartë gjendjen e kockave, si dhe çdo dëmtim të indeve të buta përreth.
• Testi `CT scan (tomografi e kompjuterizuar)`: Ky përdoret gjithashtu ndonjëherë, veçanërisht nëse doni të shihni formën e kockës.

Me këto teste, mjeku mund të përcaktojë saktësisht nëse keni një "frakturë stresi" apo ndonjë problem tjetër.

Cili është trajtimi për këtë, doktor?

Nëse diagnostikoheni me një "frakturë stresi", nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Me trajtimin e duhur, ajo mund të shërohet plotësisht.

• Pushimi: Trajtimi më i rëndësishëm për këtë është pushimi. Kjo do të thotë që duhet ta ndaloni plotësisht aktivitetin që shkaktoi dëmtimin. Nëse jeni vrapues, duhet të ndaloni vrapimin, nëse jeni kërcyes, duhet të ndaloni kërcimin për rreth 6 deri në 8 javë, ose ndoshta edhe më gjatë . Mjeku juaj do t'ju tregojë se sa kohë duhet të pushoni.
• Metoda `RICE`: Për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen në ditët e para, mund të ndiqni metodën `RICE`.
• `R (Pushim)` - Pushim (siç u përmend më parë).
• `I (Akull)` - Vendosni akull (një pako akulli e mbështjellë me peshqir, e vendosur në zonën e dëmtuar për rreth 15-20 minuta disa herë në ditë).
• `C (Kompresion)` - Një fashë që ndihet e ngushtë, por nuk kufizon rrjedhjen e gjakut (kontrollon ënjtjen).
• `E (Ngritje)` - Mbajtja e zonës së dëmtuar (nëse është këmbë) e ngritur duke e vendosur atë në një karrige ose jastëk (kjo ndihmon në uljen e ënjtjes).
• Qetësues dhimbjesh: Mund të merrni një qetësues të thjeshtë dhimbjesh, siç është `Paracetamoli`, për dhimbjen. Megjithatë, mos vazhdoni të merrni qetësues të tjerë të fortë dhimbjesh (si `NSAID` - p.sh. `Ibuprofen`, `Diklofenak`) pa këshillën e mjekut tuaj, pasi disa studime kanë treguar se ato mund të vonojnë shërimin e kockave. Prandaj, nëse jeni duke marrë qetësues dhimbjesh, flisni me mjekun tuaj dhe merrni vetëm ilaçin që ai ose ajo ju përshkruan.
• Pajisje mbështetëse: Ndonjëherë, mjeku juaj mund të rekomandojë një palë këpucë të posaçme (`Çizme për ecje`) ose paterica për këmbën tuaj. Lëreni kockën të pushojë dhe mos i vendosni shumë peshë.
• Vendosja e gipsit: Kjo rrallë është e nevojshme, zakonisht nëse fraktura është e madhe ose nuk shërohet shpejt.
• Mësimi gradual me aktivitetet: Edhe pas rikuperimit, nuk është ide e mirë të filloni menjëherë të bëni të njëjtat aktivitete si më parë. Duhet të filloni përsëri ngadalë, pak nga pak. Është shumë e rëndësishme të kërkoni këshilla nga një mjek ose një fizioterapist për këtë. Ata do t'ju tregojnë se si të filloni përsëri ushtrimet në mënyrë të sigurt.
• Trajtimi i shkakut themelor: Përveç kësaj, është gjithashtu shumë e rëndësishme të gjendet shkaku themelor që e shkaktoi këtë `(Frakturë Stresi)` dhe ta trajtohet. Nëse është një mangësi ushqyese, duhet të adresohet. Nëse është një gabim në stërvitje, duhet të korrigjohet. Nëse është një sëmundje si `Osteoporoza`, duhet të trajtohet siç duhet.
• Ndërhyrja kirurgjikale: Kjo zakonisht nuk përfshin ndërhyrje kirurgjikale. Është shumë e rrallë dhe ndodh vetëm kur kocka nuk shërohet siç duhet ose nëse thyerja shndërrohet në një frakturë të madhe.

A nuk mund të parandalohet përsëritja e këtij problemi? (Metodat e parandalimit)

Është padyshim e mundur! Nëse mendojmë pak për këto gjëra, mund ta parandalojmë kryesisht shfaqjen e `(Frakturës nga Stresi)`.

• Rritni intensitetin e ushtrimeve gradualisht: Nëse po filloni një rutinë të re ushtrimesh, ose nëse po rrisni intensitetin, kohëzgjatjen ose distancën e një stërvitjeje ekzistuese, mos e bëni të gjithën menjëherë. Rriteni ngadalë, pak nga pak, jo më shumë se 10% në javë. Jepini trupit tuaj kohë të përshtatet.
• Këpucët e duhura: Është shumë e rëndësishme të përdorni një palë këpucë të mira që janë të përshtatshme për aktivitetin që po bëni. Mos shkoni për vrap me këpucë të vjetra dhe të konsumuara. Nëse jeni vrapues, përdorni këpucë që janë bërë posaçërisht për vrapim.
• Bëni `stërvitje të kryqëzuar`:Është mirë të ndryshoni rutinën tuaj të ushtrimeve ('stërvitje e kryqëzuar') në vend që të bëni të njëjtin lloj ushtrimi çdo ditë. Për shembull, nëse jeni vrapues, mund të bëni ushtrime me ndikim të ulët si noti ose çiklizmi disa ditë në javë. Kjo do të zvogëlojë sasinë e stresit në të njëjtat kocka.
• Dietë e ekuilibruar: Siç u përmend më parë, hani një dietë të ekuilibruar që është e pasur me `kalcium` dhe `vitaminë D`. Qumështi, kosi, djathi, peshqit e vegjël me guaskë (karkaleca deti, sardelet), perimet jeshile të errëta (spinaqi, lakra jeshile) janë të pasura me `kalcium`. Ne e marrim `vitaminën D` nga dielli i mëngjesit (15-20 minuta), si dhe nga ushqime si të verdhat e vezëve dhe peshqit me vaj. Nëse është e nevojshme, mund të pyesni edhe një mjek dhe të merrni suplemente `kalciumi` dhe `vitamine D`.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Dëgjojeni trupin tuaj. Kur të vijë dhimbja, mos e injoroni atë dhe vazhdoni të ushtroni. Shprehja "pa dhimbje, s'ka fitim" nuk vlen kudo, veçanërisht me lëndime si kjo. Dhimbja është paralajmërimi i trupit tuaj.
• Pushoni mjaftueshëm: Pushimi dhe gjumi i mjaftueshëm është gjithashtu shumë i rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe shërimin e plagëve. Pushoni mjaftueshëm gjatë ushtrimeve, si dhe gjatë gjithë ditës.

Pra, çfarë duhet të mbajmë mend nga e gjithë kjo? (Mesazh për t’u marrë me vete)

Në rregull, le të përmbledhim tani pikat më të rëndësishme nga ajo që folëm:

• Një "frakturë stresi" është një çarje e vogël në një kockë. Shpesh ndodh kur bëni të njëjtën gjë vazhdimisht, ose kur kocka juaj dobësohet.
• Kini kujdes për çdo dhimbje ose ënjtje të lokalizuar që ndodh gjatë ushtrimeve. Nëse nuk zhduket brenda pak ditësh, vazhdon ose përkeqësohet, sigurohuni që të vizitoni një mjek.
• Pushimi është ilaçi më i mirë për këtë. Merrni pushim të duhur siç thotë mjeku dhe ngadalë filloni të punoni përsëri.
• Kur filloni një rutinë të re ushtrimesh ose rritni intensitetin e asaj aktuale, mos e bëni të gjithën menjëherë, por gradualisht. Vishni këpucë të mira, hani një dietë të ekuilibruar, pushoni mjaftueshëm dhe, më e rëndësishmja, dëgjoni trupin tuaj.

Kushtojini vëmendje sinjaleve që po ju jep trupi juaj. Dhimbja është një shenjë se diçka nuk shkon. Mos e injoroni! Shëndeti juaj është shumë i rëndësishëm për ju.

Shpresoj që ky informacion t'ju jetë i dobishëm. Nëse keni ndonjë pyetje të mëtejshme në lidhje me këtë, mos hezitoni të flisni me një mjek. Qëndroni të shëndetshëm!

Thyerje nga stresi, Thyerje kockash, Lëndime nga ushtrimet fizike, Dhimbje këmbësh, Shëndeti i kockave, Lëndime sportive