Nëse prisni një fëmijë këto ditë, kjo është një kohë shumë e veçantë në jetën tuaj, me shumë ndryshime që po ndodhin. Është normale të ndjeni pak peshë dhe shqetësim në mendjen tuaj së bashku me shqetësimin që ndjeni në trupin tuaj. Kështu që sot jam këtu për të folur për mënyrën më të mirë për t'u përballur me të gjitha këto dhe për të mbajtur trupin dhe mendjen tuaj të qetë. Kjo është joga.
A është joga vërtet e mirë për shtatzëninë?
"Po, shumë mirë." Kjo është përgjigjja e shkurtër. Shtatzënia është një kohë kur trupi dhe mendja e një gruaje pësojnë shumë ndryshime. Pra, gjatë kësaj kohe, forca, fleksibiliteti, qetësia mendore, qetësia shpirtërore dhe frymëmarrja e duhur janë shumë të rëndësishme. Yoga është mënyra më e mirë për t'i marrë të gjitha këto në një vend.
Mund të keni dëgjuar për metodën Lamaze të përgatitjes për lindjen e fëmijës. Shumë njerëz nuk e dinë këtë, por shumë nga teknikat e frymëmarrjes dhe relaksimit në këtë metodë rrjedhin nga joga. Dr. Fernand Lamaze i mësoi këto teknika nga BKS Iyengar, një mësues i famshëm i jogës në Indi, dhe gruaja e tij. Kjo do të thotë që lidhja midis jogës dhe shtatzënisë nuk është e re.
Cilat janë përfitimet e të bërit yoga?
Nëse praktikoni rregullisht yoga gjatë shtatzënisë , përfitimet për ju dhe foshnjën tuaj të palindur janë të pafundme. Le të hedhim një vështrim në përfitimet kryesore.
| Përfitimi | Si ju ndihmon kjo? |
|---|---|
| Kontrolli i presionit të gjakut | Ndihmon në kontrollin e presionit të lartë të gjakut, i cili është i zakonshëm gjatë shtatzënisë. |
| Forcimi i muskujve të legenit | Kjo ndihmon shumë në lehtësimin e lindjes. Muskujt bëhen më të fortë dhe më fleksibël, duke e bërë më të lehtë përballimin e stresit të lindjes. |
| Ulje e të vjellave në mëngjes | Yoga mund të zvogëlojë shqetësimet si të vjellat dhe të përzierat që ndodhin gjatë shtatzënisë së hershme. |
| Ulje e ënjtjes së trupit | Ënjtja në duar, këmbë dhe fytyrë është e zakonshme gjatë shtatzënisë. Yoga ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe në zvogëlimin e kësaj ënjtjeje. |
| Parandalimi i venave me variçe | Qarkullimi i mirë i gjakut zvogëlon rrezikun e venave me variçe në këmbë. |
| Shëndet më i mirë mendor | Sjell qetësi të madhe mendore duke kontrolluar gjendje të tilla si ankthi dhe depresioni që ndodhin gjatë shtatzënisë. |
Përveç këtyre përfitimeve fizike, qetësia mendore që joga i sjell trupit tuaj është e paçmuar. Ju zhvilloni një vetëdije të jashtëzakonshme për trupin tuaj, frymëmarrjen tuaj dhe foshnjën që rritet brenda jush. Kjo ju jep forcë të madhe mendore për t'u përballur me lindjen e fëmijës.
Nuk kam bërë kurrë yoga më parë, a është e rrezikshme të filloj tani?
Kjo është një pyetje shumë e rëndësishme. Këtu duhet të mendojmë për dy gjëra. Domethënë, nëse jeni dikush që ka praktikuar yoga që para se të mbeteshit shtatzënë, apo dikush që sapo ka filluar.
- Nëse tashmë bëni joga: Shkëlqyeshëm! Ky është një bekim i maskuar. Mund të flisni me mësuesin tuaj të jogas dhe ta përshtatni rutinën tuaj të ushtrimeve që i përshtatet shtatzënisë suaj.
- Nëse jeni fillestar: Këtu duhet të jeni shumë të kujdesshëm .
Nëse po filloni yoga gjatë shtatzënisë, është më e sigurt të filloni nën drejtimin e një mësuesi të kualifikuar që ka përvojë në këtë fushë dhe ka përvojë pune me nënat shtatzëna.
Sepse, gjatë shtatzënisë, nyjet dhe ligamentet tuaja bëhen më fleksibile për shkak të ndryshimeve hormonale në trupin tuaj. Prandaj, nëse ushtroheni pa e ditur si, ka më shumë të ngjarë të dëmtoni nyjet dhe muskujt tuaj. Gjithashtu, nëse papritmas e përkulni shpinën pa nevojë, një disk kërcor midis rruazave mund të dalë jashtë.Ekziston mundësia e një hernie diskale . Prandaj , mos filloni kurrë të bëni yoga duke lexuar libra ose duke parë video vetë.
Gjëra që mund të bëni për të ndihmuar
Ekzistojnë stile joge që janë krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna. Për shembull, në jogën Iyengar, përdoren aksesorë për të ndihmuar gratë shtatzëna të kryejnë ushtrimet më lehtë. Shembuj përfshijnë blloqe, batanije, rripa dhe karrige.
Për shembull, nëse keni vështirësi të përkuleni dhe të vendosni duart në dysheme, mund ta bëni ushtrimin duke i vendosur duart në një karrige ose në një bllok joge në vend të dyshemesë. Përdorimi i këtyre pajisjeve mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e dhimbjeve të shpinës dhe shpatullave të shkaktuara nga pesha e foshnjës.
Specialiteti i ushtrimeve të frymëmarrjes
Drejt fundit të shtatzënisë, ndërsa foshnja rritet, diafragma fillon të shtyhet lart. Kjo mund të shkaktojë vështirësi në frymëmarrje .
Teknikat e frymëmarrjes së thellë që mësohen në yoga ju ndihmojnë të ruani kapacitetin e mushkërive pa humbur asnjë nga energjitë tuaja. Më e rëndësishmja, këto frymëmarrje të thella rrisin sasinë e oksigjenit që hyn në gjakun tuaj. Ky oksigjen shtesë shkon tek ju dhe fëmija juaj. Është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës.
Thënë thjesht, joga nuk është thjesht një ushtrim. Është një investim në trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Sekreti i jogës është 'ndërgjegjësimi'. Të qenit të vetëdijshëm për pozicionet që po bëjmë, frymëmarrjen që po marrim dhe faktin që jemi 'të vetëdijshëm' për të gjitha këto.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Praktikimi i jogës gjatë shtatzënisë ka shumë përfitime, si fizike ashtu edhe mendore. Ndihmon në një shtatzëni të shëndetshme dhe një lindje të lehtë.
- Nëse jeni të reja në yoga gjatë shtatzënisë, sigurohuni që ta bëni atë vetëm nën drejtimin e një mësuesi të kualifikuar dhe me përvojë. Mos provoni kurrë ushtrime komplekse vetë.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Mos u ushtrohuni kurrë derisa të ndjeni dhimbje ose të ndiheni tepër të lodhur. Bëjeni ngadalë dhe me kënaqësi.
- Para se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh gjatë shtatzënisë, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd